減肥日記 / 目標45kg 六月前達成衝衝衝

之前都是默默的看著大家PO的日記
下定決心我也要來這邊PO自己的日記
目標6月前瘦到45KG~~
2/20
體重：52.3KG
體脂：20%

早：高鈣調味乳+一個蛋+一片里肌肉片+一片起司
中：自助餐(三樣菜、兩塊水煮雞胸肉、四片水煮瘦肉片)
晚：小蕃茄大概40顆吧

運動：踩踏步機30分鐘搖呼拉圈15分鐘瘦大腿運動10分鐘抬腿15分鐘

蛋娃

2006-04-16 02:40:50

TO：小翠翠

捲捲燒是一種餅干，熱量不高放入口中入口即化(也就是不知不覺會多吃的餅干= =")，不過我最近愛上夾心穌。粉好吃耶，到假日減肥果然會破功，我一點也沒自制力，我也亂吃一通= ="

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娜娜在英國

2006-04-16 08:36:10

哇..好利害唷兩ㄍ月瘦那ㄇ多
我也要在六月前瘦到45
我身高155

一起勉勵唷^^

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蛋娃

2006-04-16 12:35:36

To：娜娜在英國

那一起加油吧!相信我們都會達成目標的喔^^

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小翠翠

2006-04-16 22:23:27

4/16
去泡溫泉整個就鬆懈了~
早:摩司培根蛋堡
中:炸魚排一口青菜炒豆腐乾一小碟
下午茶:茶葉蛋小柑橘*1 煮花生*10 咖啡150CC
晚:青菜一盤貢丸*2 炒蝦*4 無糖蒟蒻紅豆湯一小碗

空踩500下(好累~因為吃太多有罪惡感~) 呼拉圈30分鐘

這幾天都沒有量體重因為我怕都沒有變瘦
明天就更不敢量了吧打算明天吃少一點再來報告禮拜二的體重~
蛋娃~跟你一起減重真是不敢怠惰咧~^^
以前PO過文這是支撐最久的一次喔
希望有你一起加油我會趕快瘦到50^^

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蛋娃

2006-04-16 23:44:50

4/16
體重：48.4
體脂：17

PM12：10：7-11的愛玉+一顆黑巧克力
PM2：00：雪的月米菓兩片
PM3：00：一碗乾拌麵+皮蛋豆腐半塊+一顆滷蛋+一塊牛肉+一盤燙波菜
PM6：00：一根香蕉
PM6：30：值物的優(橘子口味)小罐的半罐

運動：踩踏步機30分鐘搖呼啦圈15分鐘大腿雕塑運動10分鐘抬腿15分鐘按摩30分鐘

睡前體重/體脂：48.9/17.3

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蛋娃

2006-04-16 23:48:46

To：小翠翠

呵，我們要一起支持到最後喔，吃多吃少都可以po啦，這樣才能警剔自己該減少食量囉。加油耶，又是一星期的開始囉，我也要回歸正常，不可以在偷吃了^^

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蛋娃

2006-04-17 22:43:25

4/17
體重：48.6
體脂：17.3

早餐：高纖低脂豆漿荷包蛋一顆起司一片火腿一片
中餐：自助餐(兩樣菜一塊炸魚半碗稀飯
PM3：30：一根香蕉
PM7：00：一塊黑巧克力
PM10：00：MOS燒肉珍珠堡+夏威夷鮮蔬沙拉

運動：無(按摩30分鐘)

睡前體重/體脂：不敢量

加班加到9點半，肚子好餓，就破戒在晚上10點吃了澱粉又加上蛋白質><"，我知道我錯了，不過加班後好餓又好累，全身酸痛，所以今天就暫停一天運動。(面壁思過中)

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小翠翠

2006-04-17 23:22:53

為了彌補昨天的罪惡感
早:喝無糖烏龍茶300CC
中:無糖優酪乳200CC(約120cal)
晚:無糖紅豆湯2小碗

不知怎麼搞的居然沒有很餓的感覺
有很擔心吃太少會脫水沒有減到體重

游泳40分鐘 Spa30分鐘空踩100下
明天開始要每餐正常吃但是吃的少^^

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蛋娃

2006-04-17 23:39:38

To：翠

今天吃這麼少QQ"，肚子不餓嗎，如果是我就餓到雙腿發軟了，一起加油吧，我明天也要每餐正常了(心虛中)。

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孟孟醬

2006-04-17 23:44:33

to蛋娃

可不可以告訴我你都按摩哪

怎麼按呀(手?手會甚酸耶)

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蛋娃

2006-04-18 12:25:59

TO：孟孟醬

呵　忘了說，我也是懶人一族，我都是用窈窕美代子，放上去就會自然抖動囉，可以幫助肌肉放鬆唷^^"

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野*小可

2006-04-18 13:27:19

to蛋娃
請教你你黃金期都怎麼衝努力的呢
我從今天開使黃金期(就是小紅走後第7天)
且感覺我又要碰到停滯期了
51.2~51.0停了3天了
就是不出現50.多多
我打算未來一個禮拜中晚餐不吃到澱粉
就是飯麵麵包吐司包子類的
你覺得怎麼樣呢
想吃吃紅酒+起司但是又怕反效果也不知道幾點吃

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蛋娃

2006-04-18 21:59:52

To：野*小可

黃金期呀，我會努力補充蛋白質，少吃澱粉，一天大概只碰香蕉(有澱粉)，其他的米飯類食物完全不碰。還滿有用的喔!
如果你是習慣晚上會吃宵夜的(晚上8點後進食都稱為宵夜)，你可以試試魚油+紅酒，但如果你晚上是在六點半後就不進食的，吃魚油+紅酒反而會變胖喔。
你如果要在黃金期衝過停滯期的話，不建議你使用起司+紅酒喔，我認識的人使用起司+紅酒，沒有人成功瘦下來的，反而變胖了，所以要試這種方法的話，要有心理準備會失敗喔^^"。
其實在生理期時，正常的吃別大吃大喝，在加上黃金期少吃澱粉(別完全不碰，適當的澱粉(例如香蕉、豆類)可以幫助新陳代謝)，通常會幫助你衝過停滯期的喔!
加油!希望對你有幫助^^

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小翠翠

2006-04-18 22:30:26

今天心情悶悶的~我果然又用食物來紓解壓力了~>_<

4/18
52.6
早:土司ㄧ片(含少量的火腿跟起司) 里肌蛋三明治奶茶
中:乾意麵車輪餅*2
晚:豬肉3口炒蝦*8 豆腐6塊

今天雖然有走路2個小時但是罪惡感還是很重
快讓我破51吧~
我爸跟我說早餐吃的很豐盛
中午吃少一點晚上能不要吃就不要吃
也可以幫助突破停滯期
我來試試看好了
預計:
早:吃很多~~~~^^
中:無糖豆漿
晚:不吃
希望可以維持三天~努力~
蛋娃要盯著我喔呵呵~^^

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蛋娃

2006-04-19 01:01:15

呵，我會盯著你，不過我不贊成晚餐完全不吃喔，最少你要吃一個水果或一盤菜，晚上如果完全沒進食，其實會引響你的代謝變慢，所以囉，你晚餐把不吃，改成一個連霧或是橘子其實都不錯喔^^"

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蛋娃

2006-04-19 01:05:34

4/18
體重/體脂：x(早上遲到沒量)

早餐：高鈣調味乳荷包蛋一顆起司一片火腿一片
中餐：紅豆蒟蒻薏仁粥
PM3：00：西瓜一盒
PM4：00：香蕉一根
PM9：00：滷味(一份高麗菜兩隻雞翅 1顆蛋白)

運動：踩踏步機30分鐘搖呼拉圈20分鐘大腿雕塑運動10分鐘抬腿15分鐘按摩30分鐘

睡前體重/體脂：48.9/17.3

最近加班晚餐都太晚吃了><"，本來想不吃的，又怕胃會被我弄壞，所以被男友捉去吃，看來我最近只能維持體重，沒辦法往下降吧，公司忙季完了在來努力囉。

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野*小可

2006-04-19 16:25:46

tp蛋娃
謝謝你^^你真是個瘦身達人
我要努力向你學習
以後可以多多問你問題嗎
我本身也覺得晚餐不吃不是很好
但如果來個3天monk你覺得好嗎會不會第4天一吃暴肥呀
你覺得早餐該幾點左右吃呢
我有時覺得早餐早吃(7點吃)11點就餓了

還有如果不小心晚上吃太多或是太晚吃晚餐怎麼補救呀
(昨天晚上8點多了吃了3個車輪餅和牛奶= =+)
喝消脂茶還是晚一點睡好呢??
還是有啥米辦法安慰自己
我只要前一天晚上吃太多隔天就會不敢量體重
且吃不太下東西悶悶的

我最近也忙考試沒能假日出去運動走走了
這算藉口嗎?? 有時我在想維持跟減重到底差在哪兒
兩個不都要少吃不都要運動???

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小翠翠

2006-04-19 22:46:31

蛋娃我就怕晚上不吃減不了肥
所以晚上都有去運動算是強迫代謝吧~
不過晚上吃水果可能會好吧
畢竟我老是很激烈的減肥又暴飲暴食
難怪跟氣球一樣瘦不會維持幾天~
4/19
53.1
早:培根蛋餅加起司拿鐵拿破崙蛋糕
中:沒時間買豆漿~沒吃
晚沒吃去游泳~
空踩100下

好高興喔第一天monk達成~^^
明天要瘦喔~哈~

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蛋娃

2006-04-20 00:43:12

TO：野*小可
吃monk的話，最好是維持一直下去，monk維持三天或許會瘦的很快，但如果一回復，很容易復胖，也容易使你的生理時鐘亂掉。
早餐七點對我來說是太早了，我一般都是八點半進食，12點進食，下午3點和早上11點我通常會安排一個水果，例如香蕉，來幫助我新陳代謝好一點，通常少量多餐的人都比較不容易胖，因為身體隨時代謝，都比吃三餐的人好很多。
偶爾吃太多和太晚吃，我都會在飯後來兩顆魚油耶和晚點睡，對我來說還滿好用的。魚油可以留下好的油脂幫忙排掉不好的油脂。而且如果太晚吃飯的話，最好的食物千萬別是澱粉類，多選擇肉和菜會好一點唷，晚上進食澱粉，真的很容易胖下半身。
減肥真的是要時間，我最近忙著加班，所謂的維持體重，就是正常吃但要運動，或是少吃但不運動。真的想減的話，對我現在來說，一定要吃到1000卡-1200卡，且要適度的運動，才減的下去，一般來說要維持45kg一天只能攝取1300卡= ="，所以我如果瘦到45kg，真的想要維持的話，一天不能超過1300卡，不然我的體重就會上升，突然覺得當女生真可憐。唉!一起加油吧。
對了，運動只是幫助自己別瘦到不該瘦的地方，節食會先從上半身先瘦，你就可以知道上半身最多脂肪的地方是哪= ="，恩...就是胸部。所以就看個人想瘦哪囉，可以針對那個部份運動就好。

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蛋娃

2006-04-20 00:50:24

4/19
體重：48.6
體脂：17.1

早餐：蔬果牛奶(阿不就是果汁牛奶= =") 荷包蛋一顆起司一片火腿一片水煮花椰菜4小顆
中餐：池上便當(兩樣菜水煮白肉豆干一片一口香腸)
PM2：00：香蕉半根
PM4：00：香蕉半根
晚餐：滷味(高麗菜雞翅一隻) 水果拼盤一盒

運動：踩踏步機30分鐘搖呼拉圈20分鐘大腿雕塑運動10分鐘抬腿15分鐘按摩30分鐘

睡前體重/體脂：48.9/17.3

減肥是長遠的路，所以要放寬心，免得容易不小心就暴食，真的有想吃的食物，可以安排在中午或早上吃，但是要控制量，而不是想吃就吃到撐，這樣才容易維持下去喔^^

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