減肥 / 60KG 以上的請進...（第二版）

11/11(五)
        晚餐:  大白菜
        運動:1H
        睡前體重:52.2kg

11/12
      起床體重:51.8kg
      早餐:
            啤酒酵母加綠茶粉  300CC
            無糖薏芢山藥湯  一大碗 
 
      午餐:青菜.魚(11點吃的所以只吃了一點)
      下午:橘子一粒
        4:00  陽春麵+小菜(地瓜葉.鯊魚煙.豬肉)
                  咖啡一碗
        晚上  8:00~9:30基隆夜市
        潤餅三口.蚵仔煎半個.凍豬腳二塊
        無糖綠  750CC.壽司  二塊
 
        今天真的吃太多了.....
        載婆婆去看醫生  中壢找阿姨
        晚上又去基隆夜市
        一定會肥死

        果然睡前體重:52.5KG
        睡前吃了二粒魚油及紅酒200CC

11/13(日)
      起床體重:52.0
      早餐:啤酒酵母加綠茶粉  500cc
                燒餅1/4個
      逛早市:九層糕一個.糖炒栗子約10個.豬肉二片
                    粉腸二塊
      午餐:什錦麵1/3
      下午:燒餅3/4個.橘子一粒
      晚餐:青菜.魚
      運動:30分
      睡前體重:52.4kg
      睡前:魚油二粒加紅酒50cc


                 
                   

11/14(一)
        起床體重:52.0
        早餐:啤酒酵母加綠茶粉  300cc
                  玉米濃湯150cc
                  生菜三明冶
     
        午餐:玉米濃湯300cc
                  柚子一粒
       
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      又回到了52.0kg  的重量
      心裡很內疚...........
      今天回去加運動久一點
      吃清淡一點
      要不然
      不能超過52.0kg
      要在降下來才行

少吃多運動
少吃多運動
少吃多運動
少吃多運動
少吃多運動
少吃多運動
少吃多運動
少吃多運動
少吃多運動
少吃多運動
少吃多運動
少吃多運動
少吃多運動
少吃多運動

呀...........

我變胖了
我變胖了
我變胖了
***************************

11/14(一)
        下午三點:橘子半粒
                          蒟蒻干二條
        晚餐:白土司一片
                  炒粿仔半碗
                  青菜湯
        運動:走操場4圈.跑二圈
                  瑜珈  40分
        睡前體重:52.7KG
        睡前:魚油二粒  (紅酒沒了)

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11/15(二)
    起床體重:52.3kg
    早餐:啤酒酵酒加綠茶粉  300cc
              沙克堡
 
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    真的變肥了0.8kg
    這個星期要好好的運動及節制

TO：小魔女

我也創了歷史新高
這二週工作超趕
晚點再補登進度！！
你要撐著點！！！

進度補登：

11/11    (五)
中午運動：
氣血循環機10分鐘
仰臥起坐60下
跑步機1KM
滑步機5分鐘
運動後體重55.6KG

下午點心：
低脂鮮奶（131K）
蓮霧*3
茶葉蛋*1(蛋黃半個)
黑芝麻粉+薏仁粉+杏仁粉
波卡（400K）

晚餐：
豬肝冬粉
蓮霧*2
（6：10PM以前用餐完畢）

宵夜：
雞排+柳丁汁
（8：20PM用畢）

睡前體重56.8KG（+0.4）

11/12  (六)
晨起體重56.0KG（+0.6）

早餐：
起司蛋土司

午餐：
羊肉爐+科學麵+一堆火鍋料+菜一堆

下午點心：
波卡（400K）

晚餐：
羊肉爐+丁香魚若干+一堆火鍋料+菜一堆+茄子

宵夜：
豆花

睡前體重（吃太飽不敢量！！沒救ing...）

11/13  (日)
晨起體重56.4KG（+0.4）

早餐：
起司蛋餅+奶茶

午餐：
柳葉魚+絲瓜湯+滷雞腿二小塊+滷豆腐一塊+四季豆

下午點心：
拿鐵

晚餐：
煎餃*5+豆花半碗
（7：00PM以前用餐完畢）

呼拉圈10分鐘

紅酒50CC+魚油*2粒
睡前體重56.4KG

11/14  (一)
晨起體重56.2KG（-0.2）

早餐：
蘋果*1
大熱拿鐵
柳丁*3  +  葡萄柚*1
波卡（150K）
科學麵（196K）

中午運動：
氣血循環機10分鐘
仰臥起坐60下
跑步機1KM
滑步機6分鐘
運動後體重56.5KG

下午點心：
低脂鮮奶（220K）
茶葉蛋*1（蛋黃半個）
鳳梨一片
黑芝麻粉+薏仁粉+杏仁粉
蓮霧*3

晚餐：
餛飩冬粉+小菜（豆干+豬耳朵）
蓮霧*3
（6：30PM以前用餐完畢）

紅酒50CC+魚油*2粒
睡前體重57.2KG（+0.8）

11/15  (二)
晨起體重56.2KG（平）...半夜起來上大號...唉...

早餐：
蘋果*2
黑咖啡150CC
鮮奶（155K）
黑芝麻粉+薏仁粉+杏仁粉+山藥粉
巧克力一塊

中午運動：
氣血循環機10分鐘
仰臥起坐60下
跑步機1KM
滑步機6分鐘
運動後體重56.6KG

TO：小魔女

我的紅酒也快喝完了
昨晚體重又創新高
唉  唉  該怎辦才好？！

年底到了
一堆案子要趕
要花更多腦力
對於熱量的渴望升高
好厭惡這樣的自己  喔

不過再怎樣
進度一定要PO
時時要警惕自己
一定要把進度追回！！！！！

共勉之！

11/15(二)
    午餐:柚子          半粒.
              無糖豆槳  600cc

    加油!  晚餐要忍耐才行

曲線控制表：
*************************************************
日期        體重    胸圍    腰部    臀部    大腿    小腿    手臂
*************************************************
美學                               
目標          53        84        61        89        51        33   
*************************************************
07/30      59.4      86        70        96        54        35        26
08/10      57.6      86        66        94        53        35        25
08/14      57.6      86        66        94        52        35        25
08/31      56.2      85        65        93        51        35        25
09/06      55.2      85        65        92        51        35        25 
09/08      55.2      84        65        91      49.5    34.5    24.5
09/20      54.0      83        64        90      49.5    34.5    24.5
10/26      56.2      83        66      89.5    50.5    35.5      24
10/30      55.0    84.5      66        90        50      34.5      24
*************************************************
11/13      56.4    85.5    66.5    90.5      51        35        25
*************************************************
差值  （3.4）（1.5）（5.5）（1.5）（0）（2）

11/15  下午3點:
              柚子三片.
              蒟蒻干1條

              肚子餓餓...冬天..真可怕

              晚餐只能喝湯.吃青菜
              堅持..........
              今天吃完晚餐時我會上來PO

11/15    (二)

下午點心：
牛舌餅一片（同事請的...）
低脂鮮奶（220K）
茶葉蛋*1（蛋黃半個）
鳳梨一片
柳丁*3

晚餐：
餛飩湯+涼麵半份+豬耳朵+小火鍋一碗
（6：05PM以前用餐完畢）

吃的好撐
和同事分時好像反而吃更多了...
持續加班中
晚上絕對不能吃宵夜！！！！！！！！

【賈永婕滴超強念力】

「臉、屁股、小腹都還肉肉的，我還要再瘦一點！」
永婕略顯不滿意的說。即使已經身為兩個小孩的媽咪，
永婕卻不認為自己有任何胖一絲絲的權利，
對永婕來說，瘦，才能穿上漂亮衣服，好心情才會跟著來。
在永婕的愛美世界裡，保養和運動，就像空氣和水一般，絕對是必須的，
而且不可或缺，不僅看待自己是如此，永婕也希望身邊的人都能苗條與美麗。


【產後2個半月身材快速恢復】
3月底才剛生下第二個娃娃，到現在不過才2個半月的時間，
永婕就迅速地恢復了懷孕前的好身材。
這次恢復身材的時間比第一胎更短，問永婕是怎麼辦到的？
永婕認為，就是``念力``，想要瘦下來的``念力``，
每天不斷在心裡repeat的``念力``，
讓永婕一次比一次更努力的讓自己又快又美的瘦下來∼。


【1000大卡以下低熱量飲食計畫】
「以前少吃一點就會瘦了，然而現在的每一公斤都是很努力去減下來的。」永婕說。
這一次也試過一整天都不吃東西，但是體重就是ㄍ一ㄥ在那裡，一動也不動。
後來改採低熱量飲食計畫，以每天飲食不超過1000大卡為目標，
加上固定的運動，以維持身體的基礎代謝，同時體重也能漸漸的down下去。


【每天喝∼綠茶優酪乳、檸檬水】
每天早上，永婕都會調一杯500cc的優酪乳＋2匙綠茶粉，
綠茶優酪乳可以幫助腸胃的蠕動，讓便便很順暢喔！
此外家裡的冰箱都會放一罐榨好的檸檬原汁，
每次要喝水的時候，永婕就會先加一點原汁、再加一點鹽。
檸檬汁可以平衡體內的酸鹼值，讓身體處於健康的鹼性狀態，
還可以幫助肌膚美白，經常喝∼健康、美麗都會跟著來喔！


【每減2公斤就放鬆一下心情】
減肥期間，很多愛吃的東西如：粉圓、芋圓、麵包、冰淇淋等甜食都不能吃了，
但是還好，每減2公斤，永婕就會讓自己稍微放鬆一下，轉換心情，
以準備下一個減肥階段的衝刺。
在3∼5天的放鬆階段中，以維持體重為基本原則，可以稍微吃的幸福一些，
但是必須控制體重不可以上升。
稍微放輕鬆幾天之後，在下一階段的減肥裡就能更有衝勁囉！


永婕：「老公，我喜歡六塊肌！」
不只要求自己的身材，
也要求老公、週遭的親朋好友甚至連員工都逃不出永婕的勢力範圍！

永婕曾經對老公說，為什麼我可以在那麼短的時間內恢復身材，
而老公那個一直不小的肚子卻老是沒有改進？「我喜歡六塊肌！」永婕笑著強調。
「妳要不要注意一下妳的下巴？」永婕對著有雙下巴危機的員工這樣說著。
永婕婚紗店裡的員工制服只有S和M兩個size，員工曾經抱怨尺寸太小了，
永婕卻說，「只要我能穿得下，就沒有人能抱怨！除非誰生的小孩比我多！」


【不只瘦，還要緊緻，才是真的漂亮】
運動是讓身體線條變漂亮的不二法門，永婕認為。
瘦不見得就是漂亮，除了瘦還要緊實，
肌肉要呈現緊緻度，瘦卻顯得虛弱，對永婕來說，那就稱不上是美。
愛運動的永婕，幾乎每天都在做運動，
而且每次運動一定超過30分鐘以上，喜歡在家裡運動，多過上健身房，
因為可以就近照顧baby。


在家裡和baby一起做運動
每天，永婕都會替自己安排不同的運動，
例如：瑜珈、有氧、踩腳踏車等，都是永婕經常做的運動項目。
家裡也有很多的運動video，每次永婕放下去跟著跳，
大女兒也會在旁邊跟著扭動，不時還會跑過來抱住媽媽的腿，常常都逗得永婕哈哈大笑。

上篇剪自  優格女孩
話題:減肥日記  /  →目標45←  堅持到底!!! 
  http://www.fashionguide.com.tw/MsgL/2_CateL_186379_%B4%EE%AA%CE_420_1_1.html

哈嚕~
我來啦!
我是把番茄切一半  然後在上面撲上起士~
放在平底鍋上面~  等起士溶化就大公告成啦!

(剛用好滴時候超燙滴~番茄也熱呼呼滴，要小心~)

因為我沒有烤箱所以只能醬用，如果有烤箱滴話直接放進去烤  就方便多啦~  ^^

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我在【減肥日記  /  南加洲減肥法+  血型減肥法】
Blythe寶貝滴板上看到關於蕃茄起士的減肥法:

<番茄起士餐>

方法：
三天三餐只吃蕃茄和起士,蕃茄一天三顆起士份量不限,多喝水
蕃茄請選大蕃茄,起士則是全脂起士,全部都可直接吃,
想要有變化也可做成焗烤蕃茄
除了蕃茄起士不要吃別的東西,如果能接受也可以吃檸檬
三天之後請至少持續三天的低醣飲食預防復胖

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希望對你有幫助啦~  加油  ^^