減肥日記 / 胖鴨鴨也想變天鵝~阿布的減肥日記

10/11第22天   
早餐　　600CC水
午餐　　蔬菜米粉湯一碗
晚餐        蔬菜米粉湯一碗
今日水量2500CC

今天是~乖寶寶第一天~
今天開始不可以偷吃東西了
因為要變瘦~突破停滯期~我要變辣妹!!


預計運動　　跳繩1000下
　　        　　空踩腳踏車1000下
                        伸展操10分鐘
                        跪地伏地挺身100下
                        抬腿100下
                        按摩1小時           
                        泡澡+刮痧30分鐘

期待明天一早的體重......

發現~現在只要一吃飽~就會有很嚴重的罪惡感
覺得隔天就會爆增很多公斤的感覺~
會很想吐出來~嗚嗚~~~~我生病了><

來去做運動.......大家加油!!@@

to  小布,

別這麼想喔..
要減肥..但更要成為不會肥的體質
因此..還是要吃東西..
只要不暴食就好...
就算減得慢..只要撐下去還是會有成功的一天啊

這樣想好了..通常減越快復胖也越快
所以減的慢..是紮紮實實的..減下去就不容易再上來
而吃東西..是為了讓身體健康..保持它的新陳代謝..
以後才能變成不易胖體質..

所以..吃東西是很好的事情喔..
只是..同時也要多運動..才能達到又能吃又能瘦的目標!

我想..這才是我們所追求的吧..
一輩子什麼都不能吃的人生..誰想要啊~~

今天...還是67公斤@@
我的停滯期~~~~`要到什麼時候??

昨天就輕輕的刮我可憐的大腿~
本來瘀青的部分泡完澡之後就褪了大半
只剩下淺淺的痕跡~

可是出浴室時竟然撞到門把~ㄚ勒......
今天早上左手上臂浮了巴掌大~藍紫色的瘀青
而且好痛~結果又被罵了....嗚嗚@@.

我老公說~不知情的人會以為他出手打我

啊....我不是受虐婦女~我是自虐婦女@@

TO檸檬
大概是看到停滯期~人就抓狂了
因為這幾天要準備衣服了~
總希望能夠穿小一點的衣服咩~
人家想當很辣的親友團~><

我會乖乖吃再乖乖運動的啦~

我昨天有看書~書上說~重複的胖又瘦太多次
身體的肌肉會一直被消耗~而體脂肪會越來越強壯
到時候~會變成不容易瘦下來的體質~嚇死我了

我不要當永遠的胖子~我會撐下去的~><

小布~
要小心啦
不然大腿的瘀青才比較消了一點
又換別的地方了啦

其實我也常東撞西撞的
所以身上的瘀青也是從來沒少過
最可笑的是還撞的不知不覺的
都是被家裡面的人發現
自已才注意到的
每次都會被翻白眼
呵~

要加油吶
要當很辣的親友團
到時候
來個驚豔四座　ｏ貝！

to  小布,

沒錯..
我們還是要運動養肌肉..運動消肥肉...
變成不容易胖的體質...
到時候..愛穿什麼就穿什麼...愛吃什麼就吃什麼..
哇哈哈哈...........

p.s磨泥器偶媽今天去寄哩..
郵資果然比磨泥器貴..  40+39=79
你應該明後天就會收到哩..^^  (有掛號喔~)

TO熊熊
那瘀青的顏色~真的不是普通的美麗~藍中透著點點紫@@
我平常也是不自覺的東撞西撞~已經很習慣了啦~
只是很少撞這麼嚴重~大概是剛泡完血液循環好唄><

我的八公分高跟鞋這兩天就會送到了~呵呵
開始目色衣服~我要當辣妹!!!!

TO檸檬
對對~要當吃不胖的!!不然胖了又減~減了又胖
每天日子都苦哈哈的~看到美食只能流口水~
運動運動~~~~~

超感謝的~~~~~~3Q^^
郵資沒關係啦~我摳摳要怎樣給你勒?

10/12  第23天
早餐　　600CC水+蘋果一顆

午餐　　蔬菜米粉湯一碗+火龍果半顆

下午5點  火龍果半顆

晚餐        蔬菜米粉湯一碗+豆漿一杯

今日水量2500CC

運動　　跳繩1000下
　　        空踩腳踏車1000下
                伸展操10分鐘
                跪地伏地挺身100下
                按摩1小時                       
                泡澡+刮痧30分鐘

豆漿是去市場買豆腐時跟婆婆買的~
回來再煮開加一點糖~香香濃濃的真好喝
比市售的好喝喔~沒有自來水的味道^^"

忘了說~今天還是67公斤啦^^"

雖然體重沒降~但是身體尺寸有小了點
離10月底的63公斤~~~~還有四公斤><

快走開啦~討厭的停滯期!!!

寶貝~我也到了停滯期了吧？我在想
所以我整理了以下的東西  讓妳來看一下  希望對妳有幫助哦！

在體重順利減下幾公斤之後，會有一段時間好像不管怎麼努力，體重也不會下降。由於我們人體的生理天生擁有自動保護的功能，當我們減少攝取熱量一段時間後，身體會自行適應，將所攝取的食物熱量盡量吸收，並作最有效的利用。此時基礎代謝率會降低並且減少能量的耗損，這就是為什麼體重就不再下降的原因了。不要慌喔！這時候如果妳心灰意冷、而放棄的大吃大喝，那真是前功盡棄囉！不過別懊惱，這段時間一般約3週~1個月左右。要克服停滯期最好的方法就是：增加運動量，運動可以提高我們的新陳代謝率，提高熱量的消耗，在一段時間後，體重就會再下降。

教妳幾個克服減肥停滯期的撇步：


第一，不要放棄妳原來執行的減肥計畫，一定要持續進行。


第二：減查一下妳減肥心情，是不是保持在輕鬆愉悅的狀態，如果覺得又悲又  苦，這也會影響減重效果。


第三：如果妳一直進行的是讓自己很勉強的瘦身計畫，換個方式，做做能調適自己心情的體操、瑜珈，有時候軟性的體操反而能有大效果。


第四：保持輕鬆愉快的心情，因為這停滯期不知道會保持多久，不過只要好心情有信心的持續進行，一定要以突破停滯期前往第二瘦身階段。 

1、需要持之以恆的有氧運動 
運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3)
原則(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下)
。有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪；之後體脂肪還可持續燃燒長達６小時(稱為悶燒效應)
。 
2、增加肌力運動 
除了有氧運動讓體脂肪燃燒外，另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝率。根據研究發現平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡，慢跑、登階、舉啞鈴是不錯的肌力運動。研究中也發現不運動的人25歲以後每年流失2﹒5公斤的肌肉組織；由脂肪取代肌肉組織，因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。

3、運動後泡熱水澡 
人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果；泡澡浴缸水位不可超過心臟10~15分鐘為宜，泡澡後再補充水分。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒基礎代謝率也會上升所以運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。

4、一天2000cc白開水 
人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下才會完成代謝體內多餘廢物。

5、均衡營養 
減肥過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式，但攝取卡路里過分短少的情況下反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。長時間過低熱量的飲食方式身體會有自我調節能力；對於任何熱量的支出，首先都是以肌肉作為因應才能維持基本生命現象，唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。

6.補充維他命B群..

7.減少澱粉類食物的吸收.. 

另外值得一提的是：當我們減到一定的程度時會進入所謂的”體重維持期”，這個時期便要維持成果不要讓自己復胖。以下介紹幾種維持體重的祕訣，讓妳輕鬆的保持好不容易瘦下的身材喔∼

（維持體重須知）
＊每天喝水2000cc 
＊選擇甜點時，吃薏仁（綠豆）比吃紅豆好
＊海產類中的海帶、海蜇皮、海藻等，都沒有什麼熱量還可以帶來飽足感
＊熱量低纖維高的水果：
番茄、檸檬、柚子、芭樂等
＊高纖維低醣蔬菜：
竹筍、韭菜、白菜、黃瓜、高麗菜、冬瓜、芥藍等

10/13第24天
早餐  500CC水 
午餐  蔬菜米粉湯
下午  紅色西洋梨一顆
晚餐  蔬菜米粉湯

10/15體重66.9公斤
運動  按摩      累掛....終於解脫了^^"

下...下降0.1公斤...大概是我眼花了吧><
還是努力運動~努力刮痧~努力泡澡~努力按摩我的肥油吧!
昨天沒做的~通通都要補上!!

64快到吧~~大巨蛋我來了!!

今天要出去買菜的時候~摩托車後輪竟然沒氣~大概破了
突然想到~昨天跟檸檬說要騎腳踏車去買菜~真是靈驗啊~
可是腳踏車的輪胎氣都快消光了~因為太沒有騎^^"
所以騎去附近的機車行打氣~真怕被我壓爆胎
不過太陽真大~騎得滿身大汗~全身包得跟老太婆一樣^^"

今天記得買洋菜了~洋菜條會比洋菜粉便宜喔!!

冰箱還有兩顆葡萄柚~想把它挖一挖加進去耶!!
這樣應該比只加糖有點香味吧??~又有維他命C

今天晚上下班先做~再來做試吃成果報告唷^^

順便買了2包豆漿~把它煮成了一大鍋~花不到30塊
果然是便宜又好的食材~快喝他一杯~補補胸吧^^"

TO熊熊
B群啊...我都沒吃耶~去買一瓶好嚕^^"
減重到目前都滿開心喔~因為好多人一起減啊!!
所以只有停滯期∼但是沒有倦怠期~^^
體重雖然不下降~但是也沒有上升...也算成功囉^^?

這星期天天都有吃海帶跟蕃茄~都加進米粉湯裡煮喔~
心得是~紅蕃茄適合煮湯~味道跟蕃茄都會融在湯裡面~讚!
黑柿蕃茄煮完還是整塊好好的~蕃茄好吃但是湯就SOSO囉!
不過湯都是我老公喝掉的~湯頭都是他評鑑出來的^^"

海帶在煮的時候要加點醋，軟的速度比較快
不過我的湯加醋很怪∼所以我都是另外燙海帶
燙的時候加點醋進去∼效果也是一樣啦！

蔬菜好像老吃相同的那幾樣∼明天再去搬幾種回來好嚕！

大家一起變漂亮唷.......甘八爹^^

10/14第25天
早餐  500cc水+紅色西洋梨一顆+全麥土司1片
午餐    蔬菜米粉湯+豆漿1杯+奇異果一顆
晚餐  糙米飯半碗+炒青菜+海帶+豆腐+豆漿1杯
水量約2500cc
10/15體重    69.9公斤~><"

運動    跳繩1500下
            空踩腳踏車1000下
            泡澡+刮沙30分
            伸展操10分鐘
            抬腿40下

10/15第26天
早餐  水500cc
午餐  蔬菜米粉湯1/2碗+4片蘿蔔糕+豆漿一杯
晚餐  蔬菜米粉湯1/2碗+1/3碗糙米飯+豆漿1杯

薑紅茶1杯....不是很好喝~大概沒有加糖吧^^"
但~我會忍耐的~

運動  300公尺操場22圈(一半跑一半快走)
          跳繩70下
          泡澡+刮沙40分
          按摩20分

跑太多圈了~回家腿都軟了~唉唉~身體超爛的
結果跳不到100下~舉白旗投降~想當初~22圈算什麼><

豆漿不知道會不會喝太多??


神啊~看在我今天  跑了22圈的份上~明天讓我瘦吧!!!!

今天~跑到第18圈~操場讓的人突然消失了4/5
因為天色暗下來了~學校旁邊的路燈完全不亮~好恐怖

不過我有帶哨子~所以不怕^^

風好大~邊跑邊歪~幸好有穿長袖外套又帶毛巾擦汗水~
不然跑完可能明天就感冒嚕~

明天還要再去跑...繼續堅持~快讓我瘦吧!!

小布
妳好厲害哦 
給妳拍拍手 
一次可以跑麼多圈
我真的不行 
頂多八、九圈就很了不起了

昨天晚上的風真的不小
要注意保暖的工作哦
不然流了汗又吹到風
頭痛可能是免不了的啦

還有啊
也要注意一下安全的問題啦
一個女生  如果落單了  那可是很嚴重的

10/16  體重還是69.9公斤....(泣)

小灰心........