減肥日記 / 愛美小媽日記第二版邁向更完美的身材

今天體重49.5  (週末三日吃太多的終於回復了)

早餐:綠豆薏仁二碗,蔓越梅汁一杯,葡萄20顆
中餐:火腿蔬菜大手捲2個(內放蕃茄醬),奇異果1個

下午:科學麥一包(200卡,好在剩最後一包)
晚餐:四菜二碗,燉肉一片,大骨燉白蘿蔔一碗,奇異果1個

運動:爬樓梯16層,公園運動1小時,睡前40分塑身操,40分腳踏車
終於回到上個禮拜的體重了,我要繼續加油..大家也要加油喔

我發覺整個減重日記版,好像只有我吃的較營養一點,其他的水水則..
很少外食,最近都沒有吃太多垃圾食品,如麥當勞,鹹穌雞類..

微笑陽光吃得不錯,可以多補充紅肉類,並多多變換飲食內容
據說多變的餐點,攝取的營養較豐富,氣色會好地

像我每天吃的菜一定會大半以上不同,每日五蔬果以上是必要地
三大類一定要吃,沒事最好少吃速食店的東西呢

尤其夏天最好少吃冰,不吃更好,才不會虛胖呢
最近瘦得較慢,實在也沒什麼資格說別人=.=

還是大家一起努力吧.....

大家好
我終於考完期末考放暑假了
再加上公司的事情也忙完了
好久沒這樣悠哉地把大家的發言都看完
發現大家都好努力

微笑陽光

加油喔
我也是從六十出頭開始減的
兩個多月共減了６公斤
妳還比我高一點
我相信妳瘦個5,6公斤一定會很美呦

愛美小媽

真羨慕妳可以減到破妳的紀錄
我最瘦的紀錄是55kg
現在我也要向我的紀錄挑戰
跟妳一樣想再多瘦個3公斤
我們來比賽吧(不過我一定輸妳,我已經放鬆好久了)

其實能穿著比基尼在海灘上漫步一直是我的夢想呢
我是沒啥姙娠紋，只有一些肥胖紋
所以只要能把腰,小腹的肥肉減掉應該就還好吧

很想跟那些年輕妹妹一樣穿得辣辣的在墾丁逛大街呢

愛美小媽~你好強喔
我現在剛要減肥
不知道到底用什麼方法比較好耶
你有比較推薦的嗎
我人在國外~東西都很貴
好處就是我可以自己煮~
你有比較推薦的方式嗎??
感謝啊~~希望我也可以像你一樣瘦那麼多!!

TO火柴棒
其實我覺得你真的吃的很少說~普通人都很難敖的住吃的那麼少...再加上嘴饞....呵呵不知不覺就吃多了
TO愛美小媽
你吃的滿健康的，好羨慕唷!!因為現在的我吞一口茶都可以在地上打滾一圈了，其實不用像火柴棒那樣吃那麼少..其實吃的多熱量少於一千，新成代謝好的話，減肥也很快唷!而且比較不會復胖唷^^

7/5
500CC水
早餐:一口三明治(喉嚨太痛了....結果...只吃一小口就放棄了20卡)
200CC水
午餐:豆花半碗(100卡)
200CC水
晚餐:稀飯+炒蛋+玉米+茭白筍(70+160+70+30=330卡)
500CC水
今天共吃了450卡

晚上去看病..還好只是扁條線發炎..不過.............好•痛•阿•><"

To:旁觀者:
      謝謝你ㄛ!!我才正要這麼想時,妳竟然先出現了,嚇我一跳,想不想加入我們ㄚ?大膽假設一下,妳應也懂不少,有些問題也可問妳吧,或是也可繼續給意見!!

To:愛美小媽:

      妳客氣了,  對一個減了10公斤的人,是很有資格說話的,況且還很羨慕妳吃那麼多零食還會瘦,只是小媽最近好像有點像進入維持期,就是1~5減重,6.日休息,其實也還好,因為你運動量很大,水也喝很多,所以代謝快,加上妳已減10公斤了,這種模式是ok的,頂多只是減的慢而已(其實我也減的很慢,哈),倘若是剛減重的人就不適合,因為會有溜溜球效應,加上不是每個人能夠一天運動1.2個小時的!!

謝謝妳的提醒,關於吃冰方面,以前真的習慣很糟,現在改很多ㄛ,都去冰了,但還是要再加油!!  至於速食店的東西也是要選擇的,外出與其肚子餓亂吃一些零食,還不如吃這個較營養,是為了應付外食的!!,也就是說減重期間很多東西是可吃的,但零食是不太好啦!!

      我今天有把菜單列的更詳細,讓妳見識我的大食量(1200卡),我想妳要提醒我的是關於黑色蔬菜的涉取,像木耳.海帶.香姑…等,我會更努力來思考怎要料理最清淡又好吃,因為這類的菜常常要拌醬料才好吃…而醬料其實很容易造成水腫,      所以無形當中就會少吃,而水加少量鹽煮的花椰菜與四季豆,吃起來很清甜爽口又養生……,
     
      可能是我太愛喝豆漿及吃芭樂了,所以妳覺的我菜單變化不多,但那種上癮的感覺很難形容,還好我知道各種吃的都要適量,所以儘量一天不超過600cc及一大顆,但仔細觀查,其實每個人對吃都有一些偏好(像蔓越梅汁啦,鴉肉飯等….嘻嘻),其實均衡就ok啦!!

      至於紅肉的涉取,其實都隱藏在菜單裡,例如:漢堡裡的牛肉,水餃&鍋燒冬粉的豬肉,飯團夾豬肉鬆,自助餐菜的肉絲….等,雖不是每天吃,但份量其實不少,我都有算清楚ㄛ,但不否認我有刻意少吃,因為紅肉熱量較高,我是有經常補充鐵劑及綜合維它命啦!!

還是粉感謝妳的提醒!!

to:總機小姐:
    今天仔細看一下,原來妳是從74公斤減的阿,太有毅力了,讚!!,妳現在身材應很棒了,還要減嗎?我可能減到看到56就要進入維持期了,謝謝妳的鼓勵!!


今天體重59.1(降0.2)

昨天吃:
早餐:9:00無糖豆漿200cc    蘋果1/4…代糖巧克力一條,低卡脆片一包
午餐:13:00  無糖豆漿200cc  芭樂1顆  三角御飯團1個,茶葉蛋1個
晚餐:19:30  外食:  鍋燒冬粉一份(不加沙茶,撈料吃)  自助餐4種菜,過水2次(毛豆蝦仁炒豆干,
小卷花椰菜,炒西洋芹,炒皇帝豆)1/2便當盒,
            21:00  水梨1/2碗
            23:00低脂鮮奶250cc

運動:無

其實我主要講的是一些未婚的水水們
大部份己婚的媽媽們吃得都還算蠻健康地

若有仔細看別的日記本的話,會發覺年輕的妹妹們吃得超猛地
尤其是七八年級的年輕美眉,三餐的熱量竟然低於500卡

又不想運動,體重也常常停滯地,有的甚至一天只吃一餐
看了感觸良好,我要是他們的父母,一定會超心疼的

因為己有美眉減到胃發炎,甚至胃快穿孔了,而去照胃境
希望大家還是要健康為重,減重也要有健康的概念

to  微笑陽光
對了,鴨肉便當是我女兒愛吃的,我都幫忙吃1/3地,倒不是偏愛
好在只吃1/3,其餘都是青菜,免得天天吃想吐,最近粉久沒吃了

蔓越梅汁是醫生建議我吃的,我當藥水喝地,這樣可提升免疫力
讓身體不會發炎,我是粉容易生病的體積,所以都靠健康飲及運動

最近迷上奇異果,據說是十分健康低卡的食品,每日一顆疾病遠離
所以最近天天吃,金黃奇異果及綠色的輪流吃,每天吃一至二顆

我要瘦,但要瘦得健康氣色好,最近瘦粉多,昨天去美容院
大家驚異於我瘦那麼快且氣色更好,並紛紛說我皮膚越來越好呢

暗爽當中,大家一起加油,我所吃的東西大部崇尚健康自然
當然也會想吃點零食了,小孩長大了,週末都是帶他們去玩

飲食就會破戒了,但發覺自己的代謝在長期運動下,越來越好
就算週末三天吃了一週的熱量,也可以在二天內恢復之前體重

所以週末都小補一下地,讓自己心情愉快地渡過週末了,運動的好處
是我的體重不輕,但三圍比比我高體重比我輕的水水們標準呢

今天體重49.3(又創新低,粉高興)
昨日早餐:地瓜一顆,烤吐司切邊3條,蔓越梅汁一杯
中餐:外食,綜合鍋燒烏龍麵一碗,日式炸排骨一片
下午:仙草一碗(加代糖),綠奇異果一顆,烤吐司切邊2條
晚餐:火腿生菜手捲二大捲,烤里肌肉5片配美生菜(好吃)
金黃奇異果一顆

里肌肉醃好用平底鍋烤,配上美生菜粉美味呢,像在吃大餐般
大家一起加油喔

愛美小媽:

我也加入你們~~~

6/5體重53        目標50
 
起床:  500cc水

飯前半小時:三顆啤酒酵母膠囊
早餐:一顆蒸地瓜

飯前半小時:三顆啤酒酵母膠囊
午餐:魯雞腿便當  雞腿去皮不吃    飯約3/1    三樣青菜

下午:泡茉香綠茶

飯前半小時:三顆啤酒酵母
晚餐:沒吃   

瑜珈一小時
愛美小媽   
你們聽過啤酒酵母的減肥作用嗎??
我是看一個朋友吃    超級有效果的
但是另一個朋友也買來吃    他就沒效果
聽說還狂冒痘痘    嚇壞他了
所以他把他剩下的啤酒酵母送給我
我吃啤酒酵母幾天了   
我發現到我的體重已經少了2公斤
我有點嚇到    因為我很怕會不會像減肥藥一樣有副作用
但是體重變少了這不是我要的
我在意的是外在的體型比較重要

微笑陽光

其實您過獎了
我的身材穿衣服是還可以遮掩修飾
但若沒穿的話就很慘
腰很粗（27.5吋），小腹也很肥
只有腿有本錢露，因此我常穿短裙
同事都以為我很瘦（其實並沒有，因為我遮得好）
很想趕快把腰上的游泳圈減掉
有同事說七月底要去墾丁玩
希望月底就有小蠻腰可以露（哈哈哈，我承認我是暴露狂）

愛美小媽

妳已經49了哦，我想我還是不要跟妳比好了
因為我一定輸
真的很佩服妳的恆心跟毅力
我現在真的很放鬆
只是努力在維持，沒啥進展

我發現版上的媽媽好像回娘家都會吃得比較多
這一點也是我的致命傷
每次週一到週五好不容易瘦了一點
一回娘家吃吃喝喝就胖回來
而且我娘家近，我每個週末都會回娘家
再加上老公週末回家又會拉我去逛夜市，吃宵夜
真是希望每天都上班算了........

今天下班後要去上瑜珈課了,真開心
希望能把我的腰酸背痛治好,順便減減肥囉

今天體重：41.6(持平)
昨天吃:
早餐:豆漿600ml+雞肉三明治
午餐:x
下午：青木瓜四物飲
晚餐:便當店-4菜+紫菜湯1碗+青茶(無糖)+芭樂3.4塊
晚上：四物雞肉1塊+芭樂半顆

運動：刮腿

昨天加班到快１１點~沒運動~
明天就要去墾丁囉!!期待好久!!!
昨晚還努力在刮腳皮~(穿涼鞋比較好看)
要美美ㄉ就要勤囉!!
大家加油一起變美囉!!!!

我覺得許多水水的目標都粉高呢,有要瘦到40的或43的
身高都跟我差不多高,連身高比我高了許多的水水目標也是40左右

看了實在是瞠目結舌,我的臉蠻小的,目前瘦到49左右,臉也越變越小
好在沒有凹陷,所以目標才可往上設,想減到47kg看看

我沒法想像自己減到47kg以下的樣子呢,現在看起來還好呢
想說瘦到47kg,三圍約87  62  88左右,然後腿不要太粗就可以了

我覺得三圍比例比減輕體重重要呢,勻稱的三圍是我最終的目標
靠運動較易達成地,祝大家美美又健康的減重下來

今天扁條線發炎的關係..請假在家休息..

早餐:沒吃(睡到中午)
水500CC
午餐:地瓜稀飯半碗+香菇2朵+莎拉竹筍4塊+秋葵6根+木瓜牛奶3口(120+20+50+40+40=270卡)
水1000CC
晚餐:打算不吃....


TO愛美小媽
你身高多少呢?其實我吃那麼少，我老公也是不太贊成的，不過我都極力說服他，所以我一天都會吃一點東西，只是最進生病了~不然我每一餐都會吃一點的，而且我也只能吃清淡的，太鹹的我喉嚨會受不了...
因為我曾經44公斤過(去年減肥時瘦到44公斤)不過因為我是用很極端的減肥斷食法+生理減肥法，所以...減的快~日後不好好控制飲食也是會很容易胖的，所以我這次用低卡減肥法~
PS:這裡有個可以算出你黃金比例的網站唷
http://www.33beauty.com.tw/actions/33weight_reduction/Weight_reduction_a01_01.htm
大家可以去算看看~你的三圍，跟你理想的大腿圍等等的唷~也有熱量計算(比較少點)

隨著骨架大小不同，標準體重會有所調整，小骨架的標準體重須向下修正百分之三~五，大骨架的標準體重須向上修正百分之五~七。例如同樣是五十公斤，對中骨架的某位女性來說是標準體重，對小骨架來說就是超重一•五~二•五公斤，對大骨架來說就是比標準體重還輕二•五~三•五公斤。以下是骨架的計算方法： 
骨架係數（r）＝身高（公分）÷手腕圍（公分） 
男性  女性 
小骨架（S）  r＞10.4  r＞10.9 
中骨架（M）  10.4＞r＞9.6  10.9＞r＞9.9 
大骨架（L）  r＜9.6  r＜9.9 

我剛去算一下162/14=11.57
我是小骨架說....不過有人說不準..其實有人是上半身瘦下半身胖的~也有人是肌肉行的看起來比較壯~所以只是給各位姊妹參考^^不用太去在意唷~

感謝牛奶蛋糕,我又多了個網站可以參考了
我157cm  49.5kg她計算出我的BMI是20,但47kg就可達19(美學BMI)

它上面計算出的美學標準三圍是32  23  34  (但32有分abc地)
但我的下胸圍寬,所以不太可能穿32地,大概34b差不多

故自我暫訂的標準是34  24.5  34.5
胸圍比腰圍大十吋是最美地,臀圍再略大一點點才好看

有一種較簡單的黃金比例算法,就是0.7,胸圍X0.7=你的腰圍
臀圍比胸圍加0.5~1吋為最標準,是以正常人身高來計算地

但胸圍超大或超小可能較不適用,如葉子楣等怪異比例...
奶油蛋糕你的胸圍偉大,真令人羨慕的說,再瘦也不用怕沒胸

還是祝大家身材美得不得了

大家似乎都有週末鬆懈期ㄋ~~
我也是~不過我不是回娘家啦!!
是跟男友約會~~就會吃一堆~
只好趁平日上班時努力減囉!!
火材棒最厲害~~一直瘦下去~~
完全不受週末影響!!!

我也不知自己吃的健不健康~~
我幾乎3餐都是外食~
工作忙幾乎每天上班12ㄍ小時左右~~
只能再公司附近吃囉!!
我都盡量多吃蔬菜類少吃澱粉跟肉類~~
不過我每天都會吃綜合維他命+B群+綠藻片~
現在生理過後還會喝四物飲~~
以前小紅來肚子會痛~~
自從減肥之後幾乎沒有~~
我覺ㄉ減肥會比較注意飲食的攝取~~
不會吃些有的沒有~也不一定有營養!!!
不過年紀越來越大也是會警惕自己一下ㄌ..^^..

怎麼辦，我的腰果然很粗
我用牛奶蛋糕提供的網站算出來的結果
我的BMI是20，其他指數除了腰圍外都在標準值內
２４腰....我想是不可能的任務吧

Any  way,感謝牛奶蛋糕提供這個網站

to  總機小姐:
你都達標準了啊,只差腰而己啊,我沒一樣達美學標準的.
那我不就要去撞牆了啊,我要47才有19的bmi呢  T_T

而且...我的腰要23吋,58公斤呢@.@怎麼可能
不就要瘦到45以下才有可能,超超難的

我的臉一定會瘦到呈現難民的狀態,算了
不想那麼多了,先瘦到47KG再說吧

那個計算公式讓許多水水,一定要瘦到排骨跑出來不可
不然154以下的身高,你知道嗎?要22吋的瘦呢

太恐怖了,不敢想像...我只要健美..健美..(臉太小了,不能太瘦..)
大家還是加油吧.....

我算出來差不多是大骨架....
我好想要小骨架啊~~
胖一點也看不太出來~~

其實那個公式只是要做參考而已唷^^"姊妹們不要一味著要達到標準~其實我算出來的腰也要23阿~只要差不多就好了，因為我畢竟是普通人^^"而且這個公式到了古代搞不好是最差的身材算法...呵呵!越高的人，他們們的三圍算出來高唷!