減肥日記 / 誠徵減肥戰友~要健康減肥的就來吧!

嗨嗨! 大家好!
我就廢話不多說了, 如果要加入的請符合以下所有條件:
1. 不節食減肥
2. 會固定運動 (習慣性)
3. 減肥期間不會吃零食, 甜點, 飲料 (有這習慣的人要戒掉)
4. 一個禮拜量一次體重 or 三圍(想瘦的地方)

如果你想減肥, 方法符合上列條件, 那麼就一起來吧!
我們把吃的東西, 作息也寫下來.
一個禮拜量一次體重or三圍.
是從4/10開始. 到5/31結束.
大家互相研究, 努力, 不然一個人減肥好悶啊~ :P

注意喔~ 這個只限有健康飲食, 不節食, 跟有固定運動的美眉加入! 謝謝~
另外大家報名的時候也要說清楚自己的身高, 體重or三圍.
然後要標清楚自己的目標.
沒有布尺的人可以量體重/脂肪率. 沒體重計的人可以用布尺量身材.

阿布羅迪

2005-04-28 10:52:54

To 永嘉:
我跟你說的那個動作, 在錄影帶裡面是這樣的:
光是這個抬腿動作就做了60下!
先做10下慢的, 再做10下連續動作. 做三組.
另一個抬腿運動也是跟這個差不多, 但膝蓋不要彎曲, 腿要伸直.
做抬臀運動的秘訣是屁股要夾緊喔! -李玟說的, 蠻有效的耶~
還有錄影帶裡面要做很多馬步動作, 所以大腿也很酸咧@@
嗯, 躺在地上膝蓋彎曲, 然後用力將臀部抬起也有幫助.

好棒啊你居然被人稱讚是辣媽^^
我也覺得運動幫助身材曲線, 現在我的腿沒怎麼瘦, 但是可能運動了線條好看, 視覺上好像有瘦到吧@@
真是神奇呢哈哈

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捲捲尾巴

2005-04-28 12:51:12

To 阿布羅迪
請問五花茶是什ㄇ阿?
我也想排毒因為我常常晚睡..
導致肝不好..睡眠也不好
有黑眼圈皮膚不好的問題
好想改善
另外我也想加入減肥的行列...^++++^

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阿布羅迪

2005-04-29 03:26:00

To 捲捲尾巴
五花茶是一種苦茶. 有退火作用. 可以解毒, 利濕.
由野菊花, 金銀花, 雞蛋花, 木棉花, 南豆花或是水翁花加水煲煮而成, 在中藥店都可以買到.
但是若氣管敏感咳嗽, 胃氣痛, 心絞痛, 月經痛等常見病患就不宜引用五花茶.
歡迎加入我們的行列喔~

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依兒

2005-04-29 08:56:47

4/28

早餐: 懶沒吃

中餐: 白飯一碗韓式泡菜炒肉約3口份麵筋約5個

點心: 3*5*8大小的蜂蜜口味蛋糕(罪過罪過) 無糖紅茶500cc

晚餐: 白飯一碗 A菜1/3盤蔥蛋約半顆蛋份量花生味味的煎餅4片有糖的紅茶300cc

點心: 200ml的藤黃果優酪乳(之前買了一箱,還剩5罐,最近要加減把他喝完,快過期了>Q<)
.............................

口味變清淡後,發現餅乾和蛋糕好甜,真受不了~~~

因身体不適,所以偷懶沒運動QQ

..............................

有量了一下我的大屁屁和肥腰=.=

4/28晚間大屁屁 37.2" 肥腰29"

啊~~希望5月底能各瘦2" 聽說6月要去南部玩=.=

...............................

可是我有個很麻煩的問題,就是我臉很瘦小@@,(只看我臉的人都以為我才50公斤不到),一旦体重低於53公斤,臉就很像難民,真慘QQ~~每次回娘家都被問是不是沒東西吃,怎辨 ???

臉要看起來有肉的話,幾乎体重要胖到快60才可以,天啊,誰有辨法解決這種問題,怎樣才不會瘦到臉??

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永嘉

2005-04-29 09:10:21

阿布羅迪:
對啊運動真的使線條好看ㄟ
我老公昨晚還問我"你現在幾公斤了啊? 51了嗎?"
害我狂喜了一番 (我還有53公斤呢)

鮪魚飯團

哇你昨天運動40分鐘哦好厲害每天要來寫日記哦
而且每週要來報告成果哦我想一定不錯

4/28 四

8:00 蛋白*4+香蕉*1
11:00 香蕉*1/2
12:30 烤鮭魚100g+芥茉西洋芹+香蕉*1/2
16:00 milk 200cc+蘋果*1
20:00 菲力牛排手心大*1+九層塔炒茄子
24:00 低脂cheese*2

18:00 腳踏車30min
24:30 睡前抬腿+倒踩腳踏車5min

阿布羅迪你說的動作我會將他融入我今天的瘦臀纖腿運動的

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永嘉

2005-04-29 09:22:23

可是我有個很麻煩的問題,就是我臉很瘦小@@,(只看我臉的人都以為我才50公斤不到),一旦体重低於53公斤,臉就很像難民,真慘QQ~~每次回娘家都被問是不是沒東西吃,怎辨 ???
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可能多作點集中下半身的運動可以避免瘦臉瘦太多吧
下半身的運動可以參考前面阿布羅迪說的
每個動作給他狠狠的作個一百下 (想起來就覺得很操狠有效)

好羨慕哦我照相時臉還是太大所以都不會想這個問題呢
(不過會擔心瘦到胸部呢, 現在還好沒有)

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愛美小胖胖

2005-04-29 09:55:14

我也是小臉一族地,要是瘦到50kg以下就粉可怕

以前曾上健身房又配合營養師的指導(那營養師一副營艱不良的樣)

發覺體重停滯,就一直要我減少食量]

後來瘦到近50kg,可是氣色粉難看加上臉凹下去

大家看到我都說,天哪!你怎麼瘦成這樣

拜託,我157,50kg,一點都不輕,可是因臉小...唉

唯一的好處大概是沒人說我胖吧

拍照是滿上相的,每個人都說非常漂亮(本人不漂亮嗎?鳴>.<)

因此我這近做的運動都是瘦下半身的

對了,全身按摩可以減肥,可是按摩臉跟胸部反而會豐滿呢

我前一陣子愛美,常幫自己按摩臉,發覺臉越按越有型,氣色好,年輕多了

因此減肥要順便美顏,才不會出現難民臉

祝大家全身上下無一不美

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阿布羅迪

2005-04-29 15:21:32

4/28 Thursday

Lunch- 乾麵一碗, 2杯蜂蜜水

Dinner- 一碗海底椰蘋果養顏湯
2碗蟹肉魚肚羹
2碗白飯+鐵板沙爹牛肉

Exercise- Claudia Schiffer`s Perfectly Fit Buns 40分鐘

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阿布羅迪

2005-04-29 15:22:37

歡迎鮪魚飯糰

我也是今年暑假要回台灣耶~ 希望我也可以瘦得美麗^_^
我是6月中旬回去喔你呢? 你住哪個國家?

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愛美小胖胖

2005-04-30 14:18:08

to鮪魚飯糰的話：

可能你小紅七天內要來了,就會慢慢變腫

要持之以恆,正常飲食及運動,就會變瘦了

鮪魚飯糰的話：

今天我又瘦了,體重54.6 (55.0好幾天終於掉下來了)

大家互相勉勵喔

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永嘉

2005-04-30 14:34:23

鮪魚飯團:

我剛剛幫你算了一下你的 BMR 約1450卡

(我用25歲女性, 體脂率28%去算, 你如果給我腰圍和臀圍, 可算出體脂率)

所以你如果要減肥的話一天攝取的卡路在1140-1560卡之間比較好

低脂大蒜麵包兩片我估計有300卡

鮪魚沙拉七分飽又有沙拉醬400卡跑不掉

brownie如果用7-11賣的當標準5口也有快300卡哦(我看到7-11賣的brownie上面標示的卡路里著實嚇了一大跳)

mini春捲兩支如果是炸的也有300卡

白土司一片100多卡

估計你昨天吃了1500卡左右

有運動的話可消耗BMR的1.5倍也就是2150卡

所以應該是會瘦

只是如果1公斤脂肪=7000卡的話

700卡才等於0.1公斤成果要一段時間才會顯現

建議保持運動習慣在稍微少吃點炸的東西

以一星期為成果衡量的期間(因為有沒有上大號很容易影響0.5公斤)

這樣效果應該很快會顯現

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永嘉

2005-04-30 14:53:09

我發覺吃麵包很容易激起對吃的慾望, 尤其是對甜食..:P

碳水化合物好像都這樣(香蕉也不例外) 讓人的食慾好

我唯一吃完不會食慾大增的碳水化合物是即時燕麥片(無糖) 看來以後要堅持吃低GI的食物了

4/29 五

8:00 蛋白*4+全麥土司1/2片
10:30 全麥土司1/2片
12:30 烤鮪魚100g+燙蘆筍+全麥土司1/2片
16:30 全麥土司1片
20:00 絲瓜蛤蜊湯

18:00 瘦臀纖腿運動20min+仰臥起坐60下

to 阿布羅迪:

你提供的動作果然很操 #_#~~ 腿很快就有要斷掉的感覺

我想應該很有效星期天來量量尺寸看看

to 愛美小胖胖

恭喜你衝破55大關真是對運動減肥的我們的一大鼓舞

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阿布羅迪

2005-04-30 15:32:08

4/29 Friday

中餐- 今天的第一餐~ 我又睡到快中午 Orz
去吃了港式飲茶, 我吃了8籠點心... 有山竹牛肉, 春捲, 叉燒包, 帶子燒賣, 燒賣, 蝦餃, 炒麵, 魚翅餃etc.

下午茶- 其實就是一碗海底椰蘋果養顏湯~ 甜甜的好喝^^

晚餐- 沙拉一碗(加油醋), 咖哩雞烏冬麵一碗, 咖啡加double sugar/cream 一杯

運動- 可惡>< 我家樓下健身房暫時要關閉, 我又不能跑步了. 剛剛在家用了迷你踏步機踩50分鐘(共3050步)

睡前再喝一碗海底椰蘋果養顏湯
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To 永嘉:
那些動作對你有效就好了^_^ 幫到人好開心~*
Claudia Schiffer`s出的錄影帶裡面動作都是超累, 光是他的暖身運動就有好多蹲馬步...
我也有他的手臂健身錄影帶, 我只做過幾次, 手超級酸的所以早就放棄. 那些訓練好魔鬼我自己都好害怕><

我想五月到了我要開始改變運動習慣跟作息.
昨天看Shape雜誌, 他建議如果要在六月前(4-6週的時間)塑造到比基尼身材, 要做有氧運動跟塑身體操, 各為20-30分鐘.
現在我就不知道到底是要一天兩個都做呢, 還是像你一樣隔開做...
我現在腿超粗的, 快瘋掉了*_*

To 愛美小胖胖:
你真的很厲害耶~
那麼努力的運動減肥~^_^~ 是我們的好榜樣~
希望你快點達到超級辣媽的地步~

To 鮪魚飯糰:
你是說體重變重了!? 我是沒量體重啦-_-
但是我覺得可能是你運動身體長了肌肉, 讓體重變重吧~@@
過一段時間體型一定有改變, 只要你把運動當成習慣~
我們一起加油喲!

Brownie真的蠻甜的-_- 特別是歐美的甜品...
你吃的菜單是自己設計的嘛? 還是跟歐美人士的減肥菜單吃的呢?
ㄟ另外我可以問你跑步的問題嘛? 因為我也有慢跑習慣.
你是在跑步機上面跑嘛? 速度是多少? 我想做個參考喔~ thanx

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愛美小胖胖

2005-05-01 09:43:13

今日體重又降為54.3:昨日吃的菜單如下

早上地瓜一顆,一杯無糖豆漿(自己做的,保證無添加物)

中午什錦泡麵,加了二種菜及肉絲等,一杯無糖豆醬

下午吃了芭樂一顆,蔓越梅汁一杯,無糖豆醬一杯

晚上較早吃,所以吃得較豐盛,燉了一大鍋半筋半肉的牛腱,

用大盤子盛盤,上面放了,半碗飯,燙高麗菜,a菜,胡羅蔔,
五大片燉牛肉,

真的粉好吃,飯後8顆葡萄,及一杯檸檬汁(加代糖)

吃得太好,怕會太肥故晚上多做了半個小時的運動

沒想到,今天體重又往下探,嗯,代謝變快真的不錯

運動一樣每天兩個小時同以前

大家加油

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永嘉

2005-05-01 11:42:40

又到了星期天早上要來驗收一周成果囉

體重 53.2(-0.1) 臀圍95.5 (-0.5) 大腿圍53.5(-0.5) 小腿圍37.5(-0.5) 體脂率24.6%(上週26.2%)

令人驚訝的是體重沒什麼減但是下半身還是照瘦維持每週0.5公分的進度看來我又離比基尼更近一步 :)

上周針對小腿圍的加強包括多擦點按摩霜, 多點按摩, 多作墊腳運動, 好像有點用

我的小腿自從運動以來已經從很硬變成抬起來時那團肉可以左右晃動了

所以我想運動可以消脂, 按摩可以排水, 墊腳可以結實

就給他三管齊下看來效果不錯給阿布羅迪你參考啦這個實驗我會一直持續的

4/30 六

13:00 鮑魚雞湯+燙青菜
16:00 葡萄15顆+芭樂1/2個
18:00 烤香腸2口
20:00 燉小排骨4塊+燙魷魚10片+炒青菜+蒸蛋3口(回娘家吃就是忍不住吃得多)

11:30 腳踏車30min 早上運動的話一整天食慾都很好不過燃脂效果也比較好

17:00 土城承天禪寺步道20min 本來是要去走桐花步道的但是走錯了變成承天禪寺一遊這步道一直上坡很操呢

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永嘉

2005-05-01 14:10:05

阿布羅迪:

台灣的shape雜誌已經停刊了我以前很愛看呢 >_< 看來台灣人對運動減肥這檔事興趣缺缺

我有氧和塑身分開作的原因除了BFL Program建議如此之外

主要是我本身無法容忍一天運動超過30分鐘我怕效果雖好但太痛苦沒做幾天就放棄了

我看好萊塢女星產後減肥都是兩種一起做不過他們每天合計運動至少2小時效果蠻明顯的

像我這種每天只肯花半小時的效果稍慢不過算起來從上次停滯期結束後一個月以來大腿和臀圍也都各瘦2公分

所以阿布羅迪你如果要瘦快一點的話就每天兩種一起做囉如果跟我一樣有點懶的話就隔日作囉

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阿布羅迪

2005-05-01 14:34:34

4/30
Breakfast- 一碗海底椰蘋果養顏湯

Lunch- 日本料理- 8片生魚片, 5個壽司, 生菜沙拉, 味增湯1碗, 白飯1碗, 2個手捲壽司, 毛豆

Dinner- 白飯1碗, 炸雞塊, 豆乾, 炒牛肉, 炒A菜

Exercise- 在家用迷你踏步機走了70分鐘 (共4600步)

To 永嘉:
哇! 我不知道Shape在台灣已經停刊了!!! 我連中文版的都還沒看過呢~ 而且他不是才出來不久嘛? =_=
那麼兩種一起做, 共2個小時, 就是說每部分都要花1個小時囉. . . -_-
這真的有點花時間啦~ 因為我5/2要上春季班了>< 我也好怕一開始太辛苦容易墮懶 Orz

我發現我目前已經到了停滯期囉! 今天穿衣服是覺得我的腰真的有瘦到, 腿反而沒什麼瘦, 但是肌肉線條越來越明顯.
我的男朋友跟我說肌肉已經開始收緊, 叫我要不斷繼續做運動, 可能要將跑步30分鐘延長到1小時.

看你用緊身霜效果好像不錯, 我也去買一支好了^_^

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阿布羅迪

2005-05-01 14:42:01

翻了以前Marie Claire一期雜誌說關於減肥的文章...

不知道該說什麼 Orz

如果本身下半身比較胖的人, 或是發胖都是先胖下半身, 就要多做跑步運動-_-

一週有4天, 一次跑40分鐘, 另外還有1天要跑60分鐘. 跑完步還要做幾組鍛鍊腿部肌肉的體操...

另外還說了有些食物要戒掉: 油炸, 辣, 加工食品, 乳狀食品(如冰淇淋, 奶油)

食量設定為: 早餐要吃得少, 中午剛好, 晚餐吃得多@@
------------------------------------------------
我好像沒有一樣達成-_- 這就是胖下半身的緣故吧 T_T

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依兒

2005-05-01 17:27:32

呵呵~~這幾天偷懶沒寫,今天快來補上@@

4/29(五)

早:沒吃

午:餛飩湯１碗（餛飩２粒，海帶少許，蛋）

晚：涼麵１盒（火腿少許，黃瓜少許，蛋絲少許）味道蠻鹹的∼∼，芭樂１顆

點心：科學麵１包（啊∼∼不該讓我看到的）, 低糖高纖豆漿350ml

4/30(六)

早:豆漿350ml

午:我家牛排館裡的雞腿排1/2份,沙拉吧(涼拌黃瓜,扁豆,玉米筍少量),玉米濃湯1碗,紅茶約300ML,鐵版麵少量,烤吐司(大蒜口味)4片,

晚:米苔目湯1碗,切豆干及海帶各約3片~~蘆筍汁約300ML

5/1(日)

早:沒吃

午:(公會請客,母親節滴) 用量如下:

1.蛋糕1盤
2.宮堡肥腸5片
3.羹湯2碗
4.綜合果汁2杯/甜烏龍茶2杯
5.油雞2塊
6.冬粉1碗
7.蒸蝦1/2支
8.炸蝦捲1條
9.玉米筍數小支
10.烤肋排約100g(含骨)
11.蒸魚約5小口
12.椰奶西米露3碗
13.奶酥包2個(1個約半個手心大小)
14.楊桃切片1片

以上1碗的容量約一個網球大小~~
吃了2小時半,一看還真的吃的不少
..........................

果然還是少去應酬,不然真的是肥死自已=.=

下星期要吃清淡些,QQ"

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永嘉

2005-05-01 23:14:54

5/1 日

今天吃的真多我好像把一星期來對甜食的渴望一次發洩

星期一得要back on track

10:00 桂圓糕+杏仁紅茶
12:30 火腿蛋三明治1/2個
17:00 薰衣草冰淇淋半盒+櫻花蛋捲1個
20:00 燉排骨4塊+燙魷魚6片+魚1片+筍絲+空心菜+絲瓜蛤蜊

估計有1800卡呢

下午去大溪花海農場玩還不錯啦只是忍不住吃了冰淇淋 :P

To 阿布羅迪

那些好萊塢明星的專業就是減肥唸書是副業啦 :)

我們每天有時間運動就很誠意了說不用那麼操啦

每天有氧做個半小時抬腿做個10分鐘就很好了說

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