返回 減肥瘦身

減肥日記 / 7-11 豆漿減肥法 一定要在8/31瘦到50kg

每年都會進行減肥計劃,
但今年意志特別薄弱,
以致於開始穿輕薄夏裝時完全遮不住肥肉,
摸摸腰間肥肉,
我要開始減肥了~~
7/9→63
8/31→50
共要減13公斤
預計採用7-11豆漿減肥法+運動
【超商豆漿減重食譜】原版
•早餐:無糖高纖豆漿450cc  +  茶葉蛋一顆  +  一份低糖水果或生菜沙拉
•午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)
•晚餐:無糖高纖豆漿450cc  +  一份低糖水果或生菜沙拉
•注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘,更能輔助減重效果的達成。
但我要做點修改
【修正豆漿減重食譜】
•早餐:牛奶1杯
•午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)
•晚餐:無糖高纖豆漿450cc  +  水果
•注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘。
有了計劃,再來就是行動了,朝50KG邁進
  • 2個孩子的ㄇ媽
    2個孩子的ㄇ媽
    to  豆漿7-11
    不要灰心啊    你可是掉體重掉最快的啊...
    我都還告訴我老公說很羨慕你ㄟ    騎腳踏車可以瘦這麼快
    .....
    繼續加油    我們一起努力喔....
    -------------------------------------------------

    8/21    體重  59.4
    早餐  溫開水一杯+現打芒果牛奶一杯
    午餐  3顆蛋(不吃蛋黃)+幾口油飯...朋友的滿月油飯..伯母做的  不好意思不吃啊
    晚餐  不吃

    B群+大腿運動100下  張淳淳的衖捲風6000下

    繼續努力  我要拼
  • 日期:8/21(第11天)

    裸重:57.5
    初始體重:57.8

    目標:53(2個月)

    早餐:甜飯糰=300+120=430

    午餐:半碗飯(150)+青菜(180)=330
    點心:巧克力條一支(10)+旺旺(40)=50
    晚餐:青菜(100)+豆干(30)+魚肉(10)=140
    宵夜:X

    水:約200CC
    運動:走路35分    跑步4=51+147=198分                                                                                                                                                                                                總熱量(所攝取-運動):950-198=752
    排便:0次

    減肥基金:
    8/21=2185-752=1433
    合:1433

    心得:體重上升    好失望    大概是吃太多
    又愛吃零食    時間都太晚吃   
    而且日期一直忘了改   
    看來一個禮拜瘦一公斤很難
    今天就不敢亂吃了    晚餐只吃一點點
    剩下都放到中午

    而且熱量可能有計算錯誤
    現在我想要試試看一個禮拜都吃到1200
    看會不會習慣    說不定就會瘦了    加油
    不然很沒效率=    =
    我不想放棄想一次就成功    兩個月    我要加油

  • 大家都好有毅力唷...
    我也想減肥...
    但我很沒毅力耶!!
    很愛吃美食,胃口又很大,而且懶的運動....
    我想要在9月中開學前,瘦個5公斤....
    但應該會被朋友砲轟吧....
  • 大家好!!我也可以一起加入嗎??!!
    我去年也是在這裡跟一群同好寫日記
    讓VIVI從64公斤瘦到53
    不過因為現在復胖至55.5公斤
    為了不要再恢復至以前可怕的體重
    所以VIVI決定要重新開始減肥了
    希望大家一起加油!!

    PS.不過這裡不是7-11豆漿減肥法嗎??^^
  • 2個孩子的ㄇ媽
    2個孩子的ㄇ媽
    8/22  體重59.2
    早餐    開水一杯+蘋果3片+紅蛋  3顆只吃蛋白   
    午餐    滷味燙青菜或是7-11的生菜沙拉 
    晚餐    不吃/水煮燙青菜

    因為太久沒吃青菜了    想要多吃一點    看看體重會不會掉的更快

    ...至於澱粉  我還是多少少有攝取一點 
    不過昨天看了別板的減肥方發  有一種-南灘減肥法
    減肥初期就是要戒掉澱粉和糖分的依賴  這樣才會瘦...
    我有點動心....不過還室等下個月我瘦到55公斤的目標再說吧....
    B群+膠原蛋白定+大腿運動100下..還蠻有效的說  今天家人告訴我  下半分真的有變瘦說..小高興..+  張淳淳的龍捲風6000下
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    這兩天有點小忙,所以沒來po,現在補一下,開始新的減肥階段,此階段預計減3KG...命名為虎背熊腰bye  bye...

    8/21(初始體重:60KG)
    虎背熊腰bye  bye第1天
    今日策略:過5不食

    am7:30牛奶1杯
    am12:00蔬菜蒸蛋(醬油失手倒太多,有點鹹)
    pm4:30大哥大花生豆4份(640cal)+小波卡1包(120cal)

    運動:
    走路1HR
    騎單車1.5HR

    原始體重:63KG
    昨日體重:60kg
    今日體重:59.8kg(-0.2)

    小有成就

    8/22(初始體重:60KG)
    虎背熊腰bye  bye第2天
    今日策略:過午不食

    am7:30牛奶1杯
    am10:30大哥大花生豆3份(480cal)
    am12:40滷豆干*3塊,滷肉*4小塊,滷蛋*1,豌豆炒甜不辣,小白菜炒肉絲,大黃瓜炒黑木耳


    運動:
    走路1HR
    騎單車1HR

    原始體重:63KG
    昨日體重:59.8kg
    今日體重:59kg(-0.8)

    吔!回到先前最低的體重了,我要繼續努力,不過!最近迷上大哥大花生豆,造成臉部荳荳冒出,要戒了!

  • 日期:8/23(第13天)

    裸重:56.4
    初始體重:57.8

    目標:53(2個月)

    早餐:大阪豬排吐司(420)+半分蛋餅(150)+150CC優酪乳(140)=710
    午餐:麻糬(200)+花生粉(50)=250
    點心:巧克力(30)
    晚餐:青菜(120)+肉(60)+水餃*5(130)=310
    宵夜:X

    水:約2000CC
    運動:0分                                                                                                                                                                                           
    總熱量(所攝取-運動):1300
    排便:1次

    減肥基金:
    8/21=2185-752=1433
    8/22=2185-1011=1174
    8/23    2185-1300=885
    合計:2607+885=3492

    心得:今天下雨所以沒有去運動
    體重終於下降了    終於有回來到之前了
    接下來就是要挑戰    55    這是我一直都到不了的
    我希望可以下降
    看到體重下降了    也就終於相信算熱量了
    之前都習慣用無澱粉    現在也就還好了

  • 明天開始打算要用這個減肥法
    希望可以加油囉  :)


  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    8/23(初始體重:60KG)
    虎背熊腰bye  bye第3天
    今日策略:運動加倍

    am11:00奇異果2個
    am11:30蔬菜芋頭糕湯1碗公
    am12:00牛奶1杯
    pm3:00米哥地瓜麵包2個
    pm5:00玉米蔬菜湯1碗+米菓6塊+奇異果2個

    運動:
    騎單車3HR

    原始體重:63KG
    昨日體重:59kg
    今日體重:59kg(--)

    8/24(初始體重:60KG)
    虎背熊腰bye  bye第4天
    今日策略:假日放肆

    am8:00燻雞蛋三明治1個+巧克力牛奶1杯
    am10:30仙草冰1杯(太甜了~~噁!)
    am12:00粿仔湯2碗+米菓2塊+甜桃1個
    pm5:00粿仔湯1碗+甜桃1個
    pm7:00巧克力泡芙1包+甜桃1個+米菓1塊
    pm9:00大腸麵線半碗+甜不辣0.5碗+刨冰1碗

    運動:
    ----

    原始體重:63KG
    昨日體重:59kg
    今日體重:--kg(不敢量)

    今天吃的相當精彩...唉!改過,不要再一直敗給假日了...下週五前希望能看到57kg,下週一到五決定過午不食...
  • 日期:8/24(第14天)

    裸重:X
    初始體重:57.8

    目標:53(2個月)

    早餐:總匯三明治(140+40+40+40+50=350)+豆漿(210)+優酪乳(50)=610
    午餐:X
    點心:巧克力棒(91)
    晚餐:稀飯半碗(60)+脆瓜(20)+鮪魚罐頭(30)=110
    宵夜:X

    水:約1200CC
    運動:走路35=123分                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
    總熱量(所攝取-運動):811-123=688
    排便:0次

    減肥基金:
    8/21=2185-752=1433
    8/22=2185-1011=1174
    8/23        2185-1300=885
    8/24=2178-688=1490
    合計:3492+1490=4982

    心得:今天一整天都好累    跟朋友花了一天佈告    好累
    書都沒看到不知道怎麼辦    好緊張
    連午餐跟晚餐都沒正常吃    做太久了午餐沒吃
    晚餐則是八點開始吃    幸好吃不多   
    水也喝太少了    好想看看明天的體重    不知道是好是壞



  • 開始體重:75KG
    最終目標:60KG



  • 8/25
    不敢量體重
    昨晚去吃港式料理  超鹹的!今天一早覺得自己超水腫

    早:黑咖啡(想消水腫)
    中:7-11沙拉(120卡)只加了1/3的千島醬  無糖酪梨牛奶
    晚:沒吃

    只交接兩天班就打鴨子上架
    +一人撐大局
    +月底到了結帳時刻 
    +下班趕去學開車
    =忙翻到沒時間吃飯

    雖然好像可以減肥  但是整個心情很差    太累了!!
    下課本想買個豆花當消夜  已經累到買了豆花沒力吃
    明天早上量體重應該會開心吧?

    姊妹們    為了中秋節可以穿美美跟朋友烤肉
    還可以不太在意自己的肥肉吃月餅  柚子
    大家這兩個禮拜一起努力努力^^
  • 日期:8/25(第15天)

    裸重:55.9
    初始體重:57.8

    目標:53(2個月)

    早餐:大阪豬排吐司(140+80+50+200=470)+優酪乳(60)+海苔(30)=560
    午餐:番薯三分之二(150)+奶油麵包約一半分量(180)=330
    點心:x
    晚餐:comebuy凍頂烏龍茶350cc半糖(65)
    宵夜:海苔(20)+餅乾一塊(10)=30

    水:約1200CC
    運動:走路60=210分                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
    總熱量(所攝取-運動):985-210=775
    排便:1次

    減肥基金:
    8/21=2185-752=1433
    8/22=2185-1011=1174
    8/23=2185-1300=885
    8/24=2178-688=1490
    8/25=2171-775=1396
    合計:4982+1396=6378

    心得:體重到55了    好開心    即使只是一點邊也好棒   
    運動也變少了    這樣可能不行   
    其實我很在意要不要繼續po    因為我也要考大學
    可是也想趕快瘦下了    除非    我真的很用心讀
    我不想後悔    想問心無愧

    好想看看明天會不會掉    又覺得兩三天量一次比較準
    希望開學能達到54    不過說不定會遇到停滯期
    因為最近吃很少
  • 小翠翠
    好好休息吧 這樣對身體比較好

    哈 如果是我我可能還是會吃烤肉
    本身比較喜歡吃烤肉 或許會少吃一點
    因為知道自己瘦了就會克制
  • 8/20                        體重:64.1
    ★早餐:地瓜X2
    ★午餐:排骨便當
    ★晚餐:雞腿便當
    ★嗯嗯:0
    ★運動:


    8/21                            體重:64.2
    ★早餐:地瓜X2
    ★午餐:雞腿便當
    ★晚餐:.餅乾X3
    ★嗯嗯:NO
    ★運動:

    8/22                            體重:64.4
    ★早餐:絲瓜冬粉.豬肉4小片.小花枝X6.
    ★午餐:餅干x2
    ★晚餐:豆魯雞翅X10
    ★嗯嗯:1
    ★運動:NO

    8/23                        體重:64.6
    ★早餐:地瓜X3
    ★午餐:排骨便當
    ★晚餐:地瓜球.雞翅X3.
    ★嗯嗯:1
    ★運動:


    8/24                            體重:64.9
    ★早餐:蝦仁炒麵
    ★午餐:豬肉燴飯
    ★晚餐:絲瓜冬粉.甜甜圈X2
    ★嗯嗯:NO
    ★運動:NO

  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    TO:小翠翠
    忙過了頭真的會讓人心情不太好,可是忙完了後發現自己做的挺不賴就會很開心了,希望你撐過這段黑暗期,加油!
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    to:豆豆龍
    加油!希望你考上你想上的大學,也希望你快快瘦下來!當個美美的大學生,努力一定會有收穫...
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    8/25(初始體重:60KG)
    虎背熊腰byebye第5天
    今日策略:儘量少吃
    am7:00DAKARA1瓶
    am7:25牛奶1杯
    am8:30香蕉1根
    am10:45ACE餅亁2小包
    am12:00炒綜合蔬菜+奇異果1個+甜桃1個
    pm3:40ACE餅乾2小包
    (本來想過午不食的,但實在是受不了就偷吃了,唉!)
    *********************************************
    運動:
    單車1HR
    走路1HR
    *********************************************
    原始體重:63KG
    昨日體重:--kg
    今日體重:59.5kg
    *********************************************
    第一階段:要減不減期--7/10→8/20(63→60)-3KG
    第二階段:虎背熊腰byebye期:8/21→?(60→57)-3KG
    *********************************************
    現在運動比較多,即使體重沒太大變化,曲線就有點改變了,肉總算不會像先前一樣,東擠一塊,西擠一塊了...
  • 8/26  59.2

    早餐    溫開水+幾口炒蛋  2隻蝦子
    午餐    2顆茶葉蛋
    晚餐    餐加滿月酒    但是我不吃啊....一定會忍住的

    B群+膠原蛋白+大腿運動100下+  龍捲風6000下

    持續持續
    9/1恢復軟糖公主  第一段飲食  ....
  • to豆豆龍:
    又要考試又要瘦身壓力應該很大吧~~不過姊妹們大家一起加油打氣  要做心情好又正的大學生^^

    總算結帳告一段落了  最討厭算數字了!!
    今天工作有小小喘了一口氣的感覺
    這禮拜五部門主管請客要聚餐  又期待又怕前功盡棄...
    這兩天要加油!!

    8/26
    54.6
    早:喉糖*1+貢糖*1+立頓綠奶茶(235ml)<<太甜了  不過還挺好喝的!
    中:微糖拿鐵+水煮青菜(一個便當盒量)+蔥燒餅
    晚:
    花生薏仁薑汁豆花1/3碗
    地瓜車輪餅*1    紅豆車輪餅1/2
    泡菜凍豆腐一小塊
    冰淇淋一口
    蔥油餅1/4張

    晚餐每一種都只吃一點點  但是吃的種類超多  感覺就吃多的樣子  就會停下來了!
回應...
 返回 減肥瘦身