減肥食譜 / 減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第八版

to  音樂美眉
2天1.6kg
真好

肚子餓嗎

不能餓到喔

臭豆腐算高熱量但還可以吃嗎??)
a:可以

to  lingloveyi
身高:162
體重:59.3kg(裸秤沒便便前)
體脂肪:19.5%
......
妳的體脂肪會不會有問題阿
換一台看看吧
有點異常
再來就是妳太瘦
19.5的體脂肪是不用減的


晚餐：堅果數顆
........
不能吃

Dear  Nana老師  ：

我感冒好很多了噢，可能是昨天有跳有氧流汗的關係，現在感覺很好，所以我還是繼續在吃你的食譜，今天第三天，我會努力加油，也要麻煩你了噢　：）

NaNa餐第一天10/30(二)
1984年出生
身高159.5cm
體重47.2kg(裸秤沒便便前)
體脂肪%
起床7:30(10/29                12:00睡)(平常都太晚睡但會慢慢調回來)
排便:無
水量3000cc
運動:
青菜:5份
7:30                            300cc的水
8:30                            乳酸菌膠囊*2+蔥蛋*1+大番茄*1+依片豬肉片+嫌豆漿(不加油條)300cc
09:00-12:00                1800cc                                                                                        12:30                          菜*2+豬腳*1+熱狗*1+紫菜湯*1
13:00-17:00              水600cc
18:00                          空心菜*1(燙)+炸雞皮*1+炸花椰菜*1
17:00後不喝水
18:00後不進食

睡覺                        01:30(11/2)(打了報告就到那麼晚><")


運動:1.    一代女王的蹲馬步運動100下
          2.    啦啦隊的健康操但沒什麼流汗(21:00-22:00) 
 
心得:昨天因為貪吃到了快六點才吃晚餐,而且還跑去鹽酥雞的攤子買了雞皮和花椰菜,再加上都沒有什麼大量運動,雖然前兩天瘦了1.6公斤,但是今天早上一量都沒有進展,還是一樣耶47.2,請問nana老師,我該怎麼辦呢??而且我雖然吃了很多青菜,但是總是有便秘的問題困擾我耶><" 
 

打錯了    剛剛那是nana餐第三天!!!

對了  我的體脂肪一直都是19~21很少超過
可能是我不吃任何肉  只吃海鮮有關
我也不知道  呵呵.....

to  DorothyL
身體健康很重要
別硬撐喔

to  音樂美眉
妳要不要考慮大量運動來改善便秘的問題

請不吃油炸阿
便秘的問題會無法改善
吃些清淡的食物

to  nana:
喔喔    我並沒有要用nana餐減肥阿
我只是要分享一些能吃的東西罷了
我用的減肥方式還是少吃多動
而且三餐均衡所有營養都有攝取到阿
不過你的方法比較適合平常攝取過多澱粉的人
如果是平常就比較愛吃肉的人
可能效果有限
而且不是長期使用的食譜
只是5天不攝取澱粉我覺得對身體的傷害還ok
蠻適合想極速瘦下來的人喔

to  lingloveyi
ㄏㄏ
真好
我記得媚登峰告訴我只要將體脂肪降至20%
就不擔心變胖的問題

我想我也該試試妳的方法...不吃任何肉    只吃海鮮

前2天有新聞報導
一個婆婆每天只吃海鮮及菜
身體狀況很好的高齡喔

to  我一定辦得到!
妳都這麼早起嗎
還是還沒睡ㄋ

早睡早起是我現在做的
從我習慣改變後
我變的健康(很少感冒)
且瘦喔
我只是分享心得吧了

很高興認識妳

等會要去爬山ㄋ

而且不是長期使用的食譜
只是5天不攝取澱粉我覺得對身體的傷害還ok
蠻適合想極速瘦下來的人喔
........
沒錯
我2年大概只吃4次吧

NaNa餐第三天11/02(五)
75年出生
身高160cm
體重48.5kg(裸秤沒便便前)
體脂肪%
起床6:30
排便:2
水量2000cc
運動:睡前拉筋二十分鐘，呼拉圈三十分鐘
青菜:4份

7:00    600c.c水

7:15    燙地瓜葉*2  百頁豆腐*1  愛之味鮪魚罐頭*1/4  熱狗*1  無糖豆漿480c.c
                                     
7:15-    12:00        1200c.c水

13:00    大番茄*2  低脂牛奶290c.c                                                                                                                                                                                            13:00-16:30  水200c.c

16:30以後不吃不喝                 

10/31                NaNa餐第1天48.6kg               
11/01                NaNa餐第2天48.8kg    (+0.2)           
11/02                Nana餐第3天48.5kg    (-0.3)
11/03                Nana餐第4天47.8kg    (-0.7)

心得：終於開始瘦了好開心，好像喝少一點水真的就比較不會水腫了，Nana老師我一點都沒有勉強自己身體噢：）另外因為第一天的時候身體的狀況比較不好，我想再多吃一天可以嗎？就是總共六天這樣？

忘了說，昨天的睡覺時間是22:30  ：）

NaNa餐第4天11/2(五)
1984年出生
身高159.5cm
體重47.2kg
體脂肪%
起床07:10(10/30  01:30睡為了打報告)
排便:一點幾乎沒有(用了浣腸結果一點用也沒有)
水量3000cc
青菜5份
睡覺1:00(11/3晚上)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    07:10                                300cc的水
08:10                                鮮奶300cc+起士熱狗*1+生菜*1                               
08:30-1200                      2000cc水
12:30                                (自助餐)青菜2份(炒豆芽+空心菜+竹筍木耳)+3小塊五花肉雞肉*2+牛肚4小片+一口蛋+酸辣湯
14:00-17:00                    600cc水300cc           
16:40                                (滷味)2.5份青菜(高麗菜+白蘿蔔+筊白筍)+一塊豆皮+3個雞心
15:00-16:00                    睡午覺


運動:1.  蹲馬步50下
          2.  啦啦隊(技巧  肌力  舞蹈  體操)*5hr
          3.  抬腿20min


心得:
哀哀...可能今天都沒有大號,體重都在47.2,也都沒有下降,不知道是吃太多都沒排出來,真是煩腦><"今天真的超累的,一大早就練拉拉

哀哀...可能今天都沒有大號,體重都在47.2,也都沒有下降,不知道是吃太多都沒排出來,真是煩腦><"今天真的超累的,一大早就練拉拉,晚上也是總共練了五小時,體力差點透支,今天超想吃麵包的,決定禮拜一早上要吃我最愛的丹麥麵包啦,雖然有點灰心,但還是乖乖的照者nana參做,希望能在禮拜天早上看到我想要的成果<這次目標45kg>




10/31                                NaNa餐第1天48.8kg                               
11/01                                NaNa餐第2天48kg        (-0.8)
11/02                                Nana餐第3天47.2kg        (-0.8)
11/03                                Nana餐第4天47.2kg        (-0.0)

to  nana:
我跟妳一樣都喜歡早睡早起呢!
我到晚上10點就很想睡了,早上5,6點就起床
我的朋友都說我像老人>"<
真高興有人提倡早睡早起的好處~~
這樣真的對身體很好呢!
我也很高興認識妳喔~~因為我也是高雄人呢!!
另外我也超愛爬山的
而且我發現上山下山一趟可以瘦很多喔~~
我都是去爬壽山
大概會爬到三角頂那裡,風景很棒呢!

NaNa餐第三天11/02(五)
75年出生
身高160cm
體重47.8kg(裸秤沒便便前)
體脂肪%
起床7:30
排便:2
水量2400cc
運動:睡前拉筋二十分鐘，呼拉圈三十分鐘
青菜:4份

7:45    600c.c水

8:00    地瓜葉*1  A菜*1  百頁豆腐*0.5  豆乾三小塊  海帶*1  雞腿*1  無糖豆漿480c.c

8:00-11:45  水1200c.c

11:45  零脂牛奶290c.c  大番茄*2  熱狗*1

11:45-17:00  水600c.c

17:30  大番茄*1  蛋白*1


10/31  Nana餐第一天  體重48.6
11/01  Nana餐第二天  體重48.8  (+0.2)
11/02  Nana餐第三天  體重48.5  (-0.3)
11/03  Nana餐第四天  體重47.8  (-0.7)
11/04  Nana餐第五天  體重47.5  (-0.3)

心得：發現不要吃晚餐瘦得比較多，今天也不要吃晚餐好了，最後兩天加油加油！！！

最上面的日期打錯了，是Nana餐第四天  11/03(六)才對  ：）

TO　ＮＡＮＡ

可以試看看喔
我之前是吃素（半年前）瘦很多
但因為家人不喜歡這樣　所以我慢慢改回來只吃海鮮

現在我想　我就澱粉少吃　看能不能變的跟你一樣嚕
我會像你看齊的　

NaNa  你好!
我今天有留言給你  但是我剛開始用這個版本所以不會用就亂用  現在我知道了!
那我加入你們這個版版喔!
那我從明天禮拜一開始就減肥  我給自己三個月的時間瘦到45公斤!
拜託你對我嚴格點  就像對別人的要求一樣!
但  因為我的Mc已經走了  而且好像不正常
那我就不按照mc來吃了喔
明天晚上我就會PO我吃的東西  如有不對之處一定要告訴我喔 
謝謝^^