減肥日記 / 金剛女芭比(高個子減肥特區)68->55 漫長的抗戰一定要堅持

身高一百七十三公分目前體重:68 目標體重:55

總共有十三公斤要奮鬥

活到現在這個年紀,出現最輕的體重就是55公斤,不過那時候是因為輕微憂鬱症併發輕微厭食症,沒運動但是體重就是一直降,身體也變的很差,站沒多久就頭暈,臉色很慘白然後胸前一片平坦

我覺得最ok我還能接受的體重是60公斤(有一陣子維持在這個體重),不過隨著年紀越來越大,新陳代謝越來越差,因為唸書長時間坐在書桌前面,交了男朋友,加上又是美食主義者,愛吃麵包甜點,於是乎體重就直線上升啦!!

看著衣櫃滿滿的衣服,牛仔褲,幾乎都不能穿,只能走休閒風,臉也越來越胖,真的讓我受夠啦!!(雖然現在胸部很大)

所以2007年我要來努力減肥,就從現在開始,一定要堅持到底嚴苛的對待自己,如果有170公分以上的水水要依起減肥也很歡迎喔!!

1.戒掉麵包,甜點,->只有小紅來才可以吃
重要!!2.每天都要運動到->已經參加有氧課程
(常態: 跑操場.游泳擇一+有時間:有氧課程)
3.多吃蔬菜水果
4.細嚼慢嚥->我發現我吃東西都太快速了
5.坐姿要縮小腹
6.早餐:澱粉午.�餐:避開澱粉

今日
睡到中午
牛奶黑芝麻燕麥一杯+起士包+芭樂

下午-土司魚

晚上低脂牛奶一杯

運動無

今日體重:67-68

sapphiresung

2007-03-09 21:45:40

今日飲食如下

早餐：牛奶一杯, PIZZA麵包一片

午餐：つけめん一碗, 就是沾麵, 吃的超級撐, 非常有罪惡感, 明明覺得沾麵很鹹, 不過在同學邀約下, 也就去了, 下午還喝了一杯拿鐵, 我明天體重一定爆增

晚餐：中午吃太飽了, 晚餐沒吃

走路步數及消耗的卡路里：電力不足沒記錄到

體重：57.3
體脂肪：22.9

便便：無
喝水量：一千五
運動: 整個下午不停的走路逛街, 逛到晚上九點半才到家

chaochao︰

你持續多久,瘦了幾公斤到63呢?烏龍麵熱量有那麼少嗎?我都覺得湯麵熱量一定超高的

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chaochao

2007-03-10 04:15:50

0800蘋果一顆，牛奶150cc
0900麥片粥一碗[300ca.]
1130生菜火雞三明治(兩片全麥麵包量)，紅蘿蔔(小指大)四指[350ca.]
1400紅蘿蔔蛋糕兩塊[400ca.]
1520脆麵包一片[100ca.]
1700梨一小顆[20ca.]
2000沙拉一大碗，taco肉醬四大匙，餅一張[350ca.]
１５２０ca.
運動：快走半小時，游泳一公里，抬腿運動，仰臥起坐45下兩回，階梯半小時，睡前瑜珈一回。

謝謝sapphiresung提醒，雖然我吃很小一碗沒有湯的，總之再提高200卡好了。昨天總計１５８０ca.。
真不想繼續算卡路里，自己算又不準，每天在那邊猜來猜去的，很有偷斤減兩的嫌疑說(=___=|||)...若是各位發現我有偷斤減兩的行徑，請不吝告知！
大約從一月底左右我加入日記，所以到現在是一個多月，效率很差說。心中的貪吃鬼總是打不死，真是折騰！

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給老公疼愛的NaNa

2007-03-10 10:30:10

to chaochao
妳一天吃很多澱粉喔

澱粉類食物是屬於碳水化合物(或稱醣類)的一種，一般在營養學上有時也會把它稱為主食類．這類食物有個特徵，吃起來粉粉的，會有飽的感覺．下面是一些澱粉類食物的例子：
白飯、糙米飯等各是米飯類；
紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等五穀雜糧；
地瓜、芋頭、馬鈴薯等根莖類食物；
玉米、菱角、栗子等吃起來會粉粉的食物；
麵、麵線、冬粉、米粉或通心粉，義大利麵等各式麵食類；
蘿蔔糕、豬血糕、年糕、粉圓、湯圓等食物；
各種用麵粉製成的東西，如吐司、麵包、餅乾、包子、饅頭、鬆餅、蛋糕等各式中西點心與糕點．

而水果雖然不叫澱粉類，但因為富含糖分（果糖），也属於醣類的一種，減肥時也要注意它的食用量，很多想減肥的人對澱粉類食物非常小心，但卻認為水果熱量低而放心大吃，最後卻敗在水果上面，所以減肥時要特別注意這一點．

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sapphiresung

2007-03-10 22:40:25

今日飲食如下

早餐：牛奶一杯, 微波奶油金珍菇, 雞蛋豆腐一小盒

午餐：炒什錦蔬菜(豆芽菜,超大鮮蚵仔,蒟蒻)約三碗, 起士茄子約一碗

晚餐：炒什錦蔬菜(高麗菜,鹹豬肉,蒟蒻)約三碗, 起士茄子約一碗

走路步數及消耗的卡路里：今天沒出門,在家看港劇

體重：57.2
體脂肪：22.3

便便：無
喝水量：三千
運動: 一個小時

to chaochao
我以為你瘦很多耶,因每天看你吃的也不多,運動量也不小,為什麼進度頗慢的阿,好奇怪喔

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sapphiresung

2007-03-10 22:50:06

忘了更改體重,有比昨天下降0.2公斤,到57了,希望明天可以56開頭,果然逛街七八個小時的運動量,有燃燒中午吃沾麵的熱量,真希望趕快睡醒量體重,每天來這邊看看大家的飲食,也變成例行公事了,知道有人一起努力的感覺,每天都更忌口了,大家一起加油吧

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chaochao

2007-03-11 09:56:46

0930麵包兩片，蕃茄魚罐頭，牛奶一杯[400ca.]
1200鬆餅ㄧ片，果醬一匙[200ca.]
1400芒果一些，香蕉兩根[250ca.](阿，糟糕！)
1500cheese cake一塊，咖啡一杯[300ca.](不想繼續算了耶...)
1900cheese cake一塊，飯糰一個，蕃茄四季豆半碗...
算不下去了。今天爆。炸。了。

運動：白天不停的走路三小時╱下午散步一小時╱晚上派對，朋友快兩點才離開我家，好暈。

NaNa
沒錯，我吃好多澱粉和水果還有起司！
妳好像很懂，所以稍微離題請問一下：我MC遲到兩個多月，可能是為什麼？正好對上我開始想減肥，所以猜想有關係(絕對不是懷孕...)

sapphiresung
原因可能為下列三項：一，計算不靈，算出快樂表；二，吃錯東西；三，被外星人輻射掃到。
還有，二月初有ㄧ整週去山上，吃飽睡飽，運動也沒有照表操課，可能大扣分。云云...

羞愧到不知道該說什麼。我好糟糕，出現在FG好像很對不起大家...寫日記的習慣讓我正視自己的罪孽，但是，唉...

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sapphiresung

2007-03-11 21:21:10

今日飲食如下

早餐：無, 太冷了, 一直爬不起來

午餐：炒什錦蔬菜(綠花椰菜,鹹豬肉,蒟蒻)約三碗, 起士茄子約一碗, 雞蛋豆腐一小盒

晚餐：炒什錦蔬菜(高麗菜,牛肉丸子,紅羅蔔)約四碗
零食: 因跟男朋友吵架, 吃了抹茶pocky, 兩百多卡, 加上今天沒運動, 恐怕明天體重回復到57以上了

體重：56.5
體脂肪：22.7

便便：一次
喝水量：三千
運動: 無

chaochao:

感覺你吃的不多,但好像都是熱量不低的東西,不然就是澱粉類,或高糖份水果,我想你應該把澱粉量減少,少吃高糖分水果,這樣可能可以加快減肥速度,你吃的東西真的很西式,試試水煮蔬菜或莎拉,我們一起加油吧

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chaochao

2007-03-12 02:52:01

1030麵包一片抹蕃茄魚罐頭，葡萄五顆，牛奶一杯
1100麵包一片抹橘子果醬
1300咖啡一杯，葡萄十顆
1800薑絲魚片半盤，香吉士草莓香瓜半盤，濃茶
運動：拜日式兩回，散步半小時。

昨天三點才倒下，今天卻十點就起床，一整天要死不活的...

sapphiresung
謝謝妳的鼓勵和提醒，我會加油的。真的很謝謝妳。

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sapphiresung

2007-03-12 22:14:38

今天同學從台灣來找我,所以吃超多, 我無臉紀錄我的飲食,明天恐怕也會吃很多,所以這兩天可能要暫時中止減肥,不過我還是會節制的, 不奢望變瘦,但求不要回復體重就好,免得前功盡棄.

體重:56.6
體脂肪22.8

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chaochao

2007-03-13 04:48:16

0730香蕉一根
0800西洋梨一顆
1130西洋梨一顆，豆子做的優格一杯(一杯77卡)
1230蘋果一顆
1500花椰菜1/3顆，味噌湯一碗(一碗33卡)
1800朋友請吃飲茶
熱量就不再用猜的了，紀錄包裝上有標示的。
運動：快走十分鐘，仰臥起坐45下兩回，抬腿運動，馬步，睡前拜日式

慢慢吃，食量就會越來越回復以前的小鳥胃∼

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歪邀嗚

2007-03-13 16:47:21

哈嚕大家好阿~~我回來啦~~
因為電腦的問題,所以我沒辦法時常上來寫飲食日記
不過這期間我可是沒把減肥給忘記掉哩~
現在的體重大概是66-67處

之後可能也會兩三天才上來一次,電腦趕快修好吧...

大家要加油喔~均衡的飲食和良好的運動習慣是很重要的^^
減肥很辛苦但是也不要太虐待自己喔~

上個禮拜阿~我去健身房遇到一位半年多前運動常碰到的歐巴桑,我笑笑的主動跟她打招呼,然後還誇讚她似乎變年輕了,她就問我現在在幹麻,我說如果畢業找不到好工作就要努力準備國考,結果她一付我考不上的樣子,然後又說妳是不是變胖了,剛看到你有一點認不出來!!

天阿~~她完全不要命的樣子,真想拿舉重的工具丟她!!

還有那邊的白目教練跟練身體的一堆噁心男,真的想拿刀殺了他們,每次去那邊運動都覺得他們眼睛不知道在瞄啥的,為啥沒有那種專門讓女生運動的健身房阿!!真是的

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chaochao

2007-03-14 05:09:20

0800香蕉一跟，梨子一顆，優格半杯[50ca.]，穀片兩把
0900牛乃粥一盒[200ca.](啊！得意忘形！)
1000脆麵包一片，起司ㄧ片
1400西洋梨兩顆
1500蘇打餅乾五片(啊呀！糟糕！)
1700雞肉，生菜沙拉，義大利麵
運動：走路十分鐘去郵局，再走半小時去學校，游泳，仰臥起坐45下兩回，抬腿運動。

好多天沒有排便了，所以再吃一根香蕉。
今天起床62公斤(喜！)，結果得意忘形，亂吃。

sapphiresung
帶朋友不搭電車，多走路吧∼

歪邀嗚
才在想說你們閃光會不會太長放假說，原來是電腦出問題呀。
要知道，歐巴桑的字典是沒有恥字的...下次挑吃飯時間去好了，看會不會人少一點。

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chaochao

2007-03-15 04:12:35

0730麵包一片，抹橘子醬，0.1fat牛奶一杯
1000優格一杯[55ca.]
1130蘋果一顆
1220昨晚剩菜(雞肉，麵，沙拉)
1500果汁ㄧ杯，巧克力兩塊(阿呀！)
1700很多水煮花椰和四季豆，味噌烤魚半手掌，番茄炒蛋些許
2000蘋果一顆
嘴饞常常會去拿紅蘿蔔吃，今天大概吃了十多只吧(小指一般大)
運動：快走30分鐘，仰臥起坐50下兩回，階梯30分鐘，睡前拜日式

喔，今天吃好飽...真糟糕。我要變回小鳥胃啦！
新家很棒，蔬果無限制吃到高興！其實所有東西都沒有人禁止我吃，我就不會想去吃(上一個家庭規定很多，吾少也賤，就特想偷吃)。

明天到星期天要出門一趟，不一定有辦法上線，希望不要回來找不到版∼(希望不要亂吃呀∼)
大家加油啦∼

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sapphiresung

2007-03-17 18:34:18

姊妹們,我回來了,今天同學離開去京都了,所以我可以再繼續努力,我已經盡量克制食量,不過體重還是小小上升0.5公斤,我再半個月就要回台灣了,希望能再減個三公斤,不過同學們都要趁回去前,好好享受美食,希望上天保佑,我能達成目標

今日飲食如下

早餐：牛奶一杯,生菜莎拉約三碗, 雞蛋豆腐一小盒

午餐：炒什錦蔬菜(豆芽菜, 不知名的菇類)約三碗,
四物鮑魚雞心湯約兩碗
晚餐：炒什錦蔬菜(高麗菜,鹹豬肉, 蒟蒻)約三碗
四物鮑魚雞心湯一碗

體重：57
體脂肪：22.6

便便：一次
喝水量：三千
運動: 無, 因為下禮拜要筆試跟口試, 太多東西要背, 沒空運動了

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sapphiresung

2007-03-18 18:54:37

早餐：牛奶一杯,生菜莎拉約兩碗, 涼伴海藻一點點

午餐：金珍菇約兩碗, 雞蛋豆腐一小盒, 涼伴海藻一點點
四物鮑魚小雞腿湯約兩碗
晚餐：炒什錦蔬菜(豆芽菜,明蝦,蒟蒻)約三碗
四物鮑魚雞心湯一碗

體重：56.6
體脂肪：22.6

便便：一次
喝水量：三千

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chaochao

2007-03-19 03:59:16

回家了，回家了∼
前天有出現62.5新低，希望這兩天來每天逛博物館有消耗多一些去，明天再報告！
(吃什麼就不要我一一回想了吧，不是在寫食譜版咩∼)

sapphiresung
試試看這些操，有些可以一面唸書一面做，祝你成功快瘦回台灣∼
http://www.kenkodiet.jp/ex_muscles.html
http://taisya.denze.net/strechi.html

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sapphiresung

2007-03-19 19:34:48

今天筆試結束,所以根同學去大吃大喝了一頓,罪惡感很深,不過蛋糕真的超好吃,號稱新宿五星級蛋糕店,真的不是蓋的

chaochao: 謝謝你的資料,是日文的耶,你之前也學過日文喔,不過我日文還很菜,但好險有圖,我等一下要來做,減輕我的罪惡感,真的謝謝你喔

早餐：牛奶一杯,香蕉一根,草莓五顆,蘇打餅乾六片

午餐：味增拉麵一碗

下午茶: 豐盛的草莓穆斯加鬆餅,咖啡一杯

晚餐：無

體重：56.3
體脂肪：22.6

便便：一次
喝水量：一千

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chaochao

2007-03-20 15:45:39

0700蘋果一顆，Omlet(兩白一黃，蕃茄一顆，小蝦幾支)，起司蛋糕半角(貪嘴)
1100紅蘿蔔一指，蘋果一顆
1530紅蘿蔔一指，梨子一顆
1800青菜一碗，魚丸(就是類似那種東西啦)四顆，馬鈴薯一顆(直徑3cm)
1900花生一把(啊！)
2100梨子一顆
運動：走走走走快步走45分鐘兩回，十五分鐘一回，仰臥起坐50下兩回
今天中午跑銀行，在鎮上一直走一直走，不是因為銀行很多間，是因為沒有公車...忙到沒時間吃午餐。

sapphiresung
我也特愛吃，但是吃下去沒有辦法反悔(還有點高興？)，所以一定要運動來抵消(汗顏)
其實我日文也是很菜，只是以前中學學過一點點，不過要在歐洲假裝是日本人倒是游刃有餘啦∼(根本就不必開口嘛)

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sapphiresung

2007-03-20 20:13:33

chaochao: 我今天又去吃同一家蛋糕店的吃到飽,一堆同學口試完一起去慶祝,內心萬分掙扎,不過真的太好吃了啦,我吃了七塊蛋糕呢,明天肯定肥死,回家後也是拼命做體操,希望多少消耗一點熱量
不過新宿高野屋蛋糕店,單點一小塊就好幾百,水果特貴也特甜,所以今天拼命吃水果跟蛋糕,一直覺得賺到了,我只能說,超幸福的啦,我想這就是我一直沒辦法減重成功的原因吧>.<
回台之日還有十天,希望能再衝刺一下

早餐：牛奶一杯,香蕉一根,草莓五顆

午餐：蛋糕輕食吃到飽

晚餐：無

體重：56.5
體脂肪：22.6

便便：無
喝水量：一千

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chaochao

2007-03-21 04:27:52

今天班上要去參觀巧克力工廠，拒絕面對誘惑，所以匡了一天假，謊稱要去弄簽證。一整天都在家，就開始自己煮菜，似乎和去巧克力工廠一樣很糟糕...
芝麻糊兩碗
脆麵包一片，生菜一大葉
面包兩片(40g)抹橘子果醬(！)
蔥燒排鼓和稀飯
白巧克力一百克(阿呀！)
吃了巧克力很罪惡，走路去郵局(30分鐘上坡)後又到處晃盪再回家(30分鐘上下坡)
白菜香菇米粉
桃子一顆
晚上去游泳，一公里。
睡前拉拉筋，抬抬腿。

sapphiresung
非常同意你說的，日本東西令人難以抗拒呐∼
但是這兩天我們表現都不好，一定要加緊腳步，封緊嘴吧！要瘦呀！

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