減肥日記 / 減肥日記/ ★黑圈圈的熊貓83>>70>>60>>50☆((第二版))

未減體重:83KG
目前體重:71KG
身高:155CM

8/21-10/20三個月減肥計畫

近程目標95.09.21: 68 KG
中程目標95.10.21: 65 KG
遠程目標95.11.21: 63 KG

黑圈圈的熊貓

2006-12-31 16:45:04

預防肥胖，進食前先喝水

我們往往只在嘴巴乾的時候才認為渴，其實是不對的。感覺嘴巴乾才喝水，已是脫水末期的徵兆，且往往是飽餐一頓之後才會發生。
飲食的習慣和兩種感知作用有關，一種是飢餓引起的疼痛；另一種是渴的感覺。兩者都因組織胺的作用而起，且都表現在身體同一個部位。因此，很容易將兩者混淆，把渴的感覺當成餓。

原本身體只是單純地需要水，但如果當組織胺因脫水而發揮作用，或身體面臨精神層面的壓力時，就可能造成過度進食。

想要解決這個問題很簡單，每餐進食前半小時喝一杯水，餐後兩個半小時再喝一杯水。

餐前半小時喝水有助於釐清身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，且會只在真正需要食物的時候才會進食。

此外，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質而不是令人發胖的碳水化合物。甩肥肉，啟動酵素燃燒脂肪

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黑圈圈的熊貓

2007-01-01 08:58:13

1/1 (At morning)

起床時間:09:00

體重:75.2kg
體脂肪:43%

今日目標
1.吃完飯後不馬上坐下來
2.早點就寢23:00
3.多喝水
4.多吃蔬果

新的年度新的開始
短期目標：72kg(1/13),70kg(1/31)
中期目標：68kg(2/10),67kg(2/17),66kg(2/28)
終極目標：64kg(3/10)←目前要抵達的體重

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gill123

2007-01-01 20:46:42

to 圈圈~~

我也都荒廢了~~新的一年,大家一起加油~~

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黑圈圈的熊貓

2007-01-02 07:52:40

1/2 (At morning)

短期目標：72kg (1/13)

起床時間:08:00

體重:75.2kg
體脂肪:42.5%

今日目標
1.吃完飯後不馬上坐下來
2.早點就寢23:00
3.多喝水
4.多吃蔬果
5.走路回家

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黑圈圈的熊貓

2007-01-03 07:20:32

1/3 (At morning)

短期目標：72kg (1/13)

起床時間:08:00

體重:75.2kg
體脂肪:42.5%

今日目標
1.吃完飯後不馬上坐下來
2.早點就寢23:00
3.多喝水
4.多吃蔬果
5.走路回家

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黑圈圈的熊貓

2007-01-04 08:12:02

1/4 (At Morning)

短期目標:72kg (1/13)

起床時間:08:00

體重:74.9kg
體脂肪:42.5%

今天目標
1.水要喝3000cc
2.早點就寢
3.走路回家
4.晚餐不要吃

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gill123

2007-01-04 11:35:04

加油~~~

我又重新開始努力~~

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黑圈圈的熊貓

2007-01-05 07:48:21

1/5 (At Morning)

短期目標:72kg (1/13)

起床時間:07:45

體重:75.6kg
體脂肪:42.6%

今天目標
1.水要喝3000cc
2.早點就寢
3.走路回家
4.晚餐不要吃

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黑圈圈的熊貓

2007-01-06 07:48:10

1/6 (At Morning)

短期目標:72kg (1/13)

起床時間:07:45

體重:74.9kg
體脂肪:42.6%

今天目標
1.水要喝3000cc
2.早點就寢
3.坐仰臥起坐30-50下

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黑圈圈的熊貓

2007-01-11 10:54:03

1/11 (At Morning)

短期目標:72kg (1/31)

起床時間:08:00

今天目標
1.水要喝3000cc
2.早點就寢
3.坐仰臥起坐30-50下
4.晚餐不吃
5.紀錄體重跟飲食

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黑圈圈的熊貓

2007-01-12 09:07:53

1/12 (At Morning)

短期目標:72kg (1/31)

起床時間:08:00
昨晚就寢時間:24:15

今天目標
1.水要喝3000cc
2.早點就寢
3.坐仰臥起坐30-50下
4.晚餐不吃
5.紀錄體重跟飲食

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黑圈圈的熊貓

2007-01-16 01:05:41

1/16 (At noon)

短期目標:72kg (1/31)

體重:76.7kg
體脂肪:43.5%

起床時間:07:45
就寢時間:01:15

08:00 大諾*1 150cc
09:30 里肌蛋吐司*1份中熱紅*1杯
12:30 切仔板條*半碗小菜(海帶.花干)+辣醬
18:15 燒鴨台式炒麵*1份紫菜湯*1碗

水:2000cc

仰臥起坐:20下

缺點
1.太晚就寢
2.晚餐吃太好

感想:加油努力^^" 肚子越來越大了要生了啦!! 一定要加油啦~~~~還沒嫁人肚子就這麼大不行的!!!!

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黑圈圈的熊貓

2007-01-16 07:57:42

1/16 (at morning)

短期目標:72kg (1/31)

體重:76.2kg
體脂肪:43.3%

今天目標
1.23點上床睡搞搞
2.坐仰臥起坐30下
3.水2000cc 藥水1500cc
4.晚餐不吃
5.紀錄體重跟飲食
6.蔬果吃一點
7.綜合維他命吃一點

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黑圈圈的熊貓

2007-01-17 00:16:22

1/17 (At noon)

短期目標:72kg (1/31)

體重:76.6kg
體脂肪:42.7%

起床時間 07:45
就寢時間 24:45

08:00 大諾*1 150cc
08:30 鼎太豐菜包(沒吃料)*1顆
09:30 培根蛋餅*1份+蘿蔔糕*1片
12:30 台南碗糕*1碗小菜(豆乾.海帶.滷蛋) 魚丸湯
21:00 牛渣糖*1個
24:15 魚油*2顆

水:1000cc 藥水:1000cc

仰臥起坐:30下

缺點
1.太晚就寢
2.水喝太少藥水喝太水

感想:繼續加油維他命水果要記得吃

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黑圈圈的熊貓

2007-01-17 08:08:56

1/17 (at morning)

短期目標:72kg (1/31)

體重:75.8kg (-0.4kg)
體脂肪:42.9% (0.4%)

今天目標
1.坐仰臥起坐30下
2.水2000cc 藥水1500cc
3.晚餐不吃
4.紀錄體重跟飲食
5.蔬果吃一點
6.綜合維他命吃一點

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gill123

2007-01-17 09:42:22

TO 黑圈圈

來給你加加油~~

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黑圈圈的熊貓

2007-01-18 00:31:12

1/17 (At noon)

短期目標:72kg (1/31)

體重:76.5kg (-0.1kg)
體脂肪:42.5% (0.2%)

起床時間 08:00
就寢時間 01:00

08:00 大諾*1 100cc*水
08:30 起司蛋餅(媽媽煮的) 200cc*溫水
11:00 三明治(蛋.起司.火腿)-三角形的
13:00 黃平洋-G排便當 (飯吃一半.菜吃一點.G排吃完)
17:30 蓮霧*2顆
18:20 三寶飯 (飯少茄子筍乾菠菜三寶)

水:2000cc 藥水:1300cc

仰臥起坐:30下

缺點
1.太晚睡
2.水喝太少藥水喝太少
3.晚餐吃太好
4.維他命蔬菜吃太少

感想: 有怒力就要收穫加油

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黑圈圈的熊貓

2007-01-18 08:17:46

1/18 (at morning)

短期目標:72kg (1/31)

體重:76.2kg (+0.5kg)
體脂肪:43.6% (+0.7%)

昨天晚上偷吃宵夜才會胖 >"< 笨蛋ㄟ我!!

今天目標
1.澱粉少吃
2.水多喝藥水多喝
3.晚餐不吃
4.紀錄體重跟飲食
5.蔬果吃一點
6.綜合維他命吃一點

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黑圈圈的熊貓

2007-01-19 08:05:51

1/18 (at noon)

短期目標:72kg (1/31)

08:00 大諾*1 200cc*水
09:30 豆漿300cc
13:00 切仔板條*1碗幾片豆乾
14:00 黃金豆漿*500cc
16:00 培根蛋餅*1份
17:00 柚子茶
19:00 起司蛋餅糖醋魚*2塊湯

就寢時間:24:00

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黑圈圈的熊貓

2007-01-19 08:08:20

1/19 (at morning)

短期目標:72kg (1/31)

體重:75.0kg (-1.2kg)
體脂肪:43.6% (-0%)

今天目標
1.澱粉少吃
2.水多喝藥水多喝
3.晚餐不吃
4.紀錄體重跟飲食
5.蔬果吃一點
6.綜合維他命吃一點

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