減肥日記 / 奶茶豆漿=狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的塑身減肥日記。第六版。

飛天兔兔：

我要再次感謝妳喔∼提供非常有用的經驗資料
我都看過了！
我覺得那個『每次增加十分鐘走路運動，每次停滯不超過三天』這個經驗很好，也提供我們突破停滯的方法∼
我現在也正在嘗試，再去增加運動以突破停滯！！！
另外，有一篇走路的技巧，我覺得對大家很有幫助，所以直接貼過來給大家參考∼
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學會走路技巧  讓妳瘦得結實又窈窕 
 
懂得正確的技巧，花同樣的時間就能讓妳多消耗1/3的熱量！ 
美國體重控制協會統計，75%減重成功的人都將健走加入他們的減重計畫。別以為走路誰不會？懂得正確的技巧，花同樣的時間就能讓妳多消耗1/3的熱量！

    15個消耗更多熱量的健走技巧 
 
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，妳的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。 
1.健走前喝綠茶，有助燃燒脂肪： 
最新研究指出，健走前喝150-250c.c.的綠茶，能讓妳消耗更多熱量，這是因為綠茶中的抗氧化物及咖啡因能釋放更多脂肪酸，有助於稍後運動時脂肪的燃燒。 
2.穿襪子走路： 
不穿襪子走路容易起水泡，妳應該選擇薄的短襪（厚長的襪子會滑到腳底，很不舒服。） 
3.專注平穩地走好每一步： 
每當踏出一步，想像體重正順序平均地分攤在腳上：先由腳跟承受大部分的體重接觸地面，然後將重心滑至腳掌，最後到腳尖....。像這樣，穩穩地將體重由腳跟傳至腳尖，一步一步平穩地走。 
速度可以加快，但是身體不要前後或左右傾，也不要跳躍式地急行。 
4.臀部夾緊、下背挺直： 
這樣做除了讓走路姿勢更正確之外，還能鍛鍊妳的後背及臀部。專家建議，妳不妨想像健走時臀部正夾了一張1000元的紙鈔。 
5.腰桿打直、抬頭挺胸： 
健走時，當妳一低頭，就無法輕快、有力地向前邁進。如果不自覺地會將身體前傾，也會傷害下背部，幾十分鐘走下來，包準妳腰酸背痛。 
正確的方法應該是…抬頭挺胸，而不是埋著頭向前衝。 
6.腹部收緊： 
將小腹收緊、向上提，好像妳剛穿上一條小一號的牛仔褲一樣！ 

接上面那篇∼
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7.腳步輕快： 
走每一步時，雖然要穩定紮實，但是不要步履沉重，好像在刻意地踏步，這樣對關節會造成傷害。 
請想像妳走在小碎石路上的樣子，是不是比較輕快活潑？ 
8.按部就班加強鍛鍊： 
人需要刺激才有長進，身體也是一樣。如果妳已經健走了一陣子，每天都重覆一樣的路線，花一樣的時間，無論妳是想減重或是提昇體能，將可能難以達成心願。 
想要加強運動強度，妳可以試試下面的方法…  增長走路時間、加快走路速度、或是由每週走3次增加到走4-5次。 
時間、速度或次數，妳可以每週加強其中一項，但是可不要卯起來一次補足，這樣可是會受傷的。 
專家建議，從來沒有運動習慣、或體能較差的人(beginner)，可以從每天走20分鐘，一週走6-7天開始，如此至少要持續2週。  中等程度的人(intermediate)，每天走25分鐘，一週走6-7天，為了提升強度，每週增加10%的走路時間，直到一天走可40分鐘。  體能極佳的人(experienced)，將每天走路時間增加至45-60分鐘（同樣也是要慢慢來，每週增加10%的時間，直到60分鐘的標準），一週走6-7天。 
9.縮小步伐以增加速度： 
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，妳應該稍微縮小每步的距離。 
10.換個地方健走： 
知道嗎？不同的路面也能給妳不同的刺激！如果習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣每小時能多消耗60卡喔！ 
11.交叉訓練效率更高： 
有什麼方法能用同樣時間，消耗更多卡洛里，但又不會讓妳累得半死？答案是…加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾週做下來，妳已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。 
12.增加妳的負重： 
揹背包（選擇能完全貼在背上的專業運動或登山背包）走路，增加身體的負重，就能增加熱量燃燒。請注意也不能沒限度的亂揹一通 
專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。 
13.加入手臂的擺動： 
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，妳的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。 
14.走路的速度要達到7： 
妳必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第「1」級，第「10」級是精疲力竭。 
健走的速度應該維持在第「7」級，那種感覺是....妳的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 
15.減輕摩擦的不適： 
健走一流汗，腋下、大腿內側是不是就摩擦地很難過，甚至會紅腫破皮？妳可以選擇像Coolmax這類輕薄、排汗透氣的運動服，它會讓妳的身上保持乾爽。如果還是不能避免摩擦，不妨在運動前先擦一點凡士林之類的潤滑乳液

希望我的資訊對大家有效唷!!!!

因為我自己一看那些文章
就覺得信心大增
加上我又自己實際施行
更是覺得讚!!!

希望我可以真的有效擺脫停滯期

也希望各位朋友能一起跑唷@_@
因為真的跑步才會加強心肺功能
也可以加速新陳代謝
也真的會讓人變得很健康
而且老實說對瘦下半身也很有幫助@_@

所以希望大家可以用力的跑起來唷^o^

最近好多人寫信跟加入我yahoo來問我怎麼減肥
真是讓我受寵若驚=  ="

不過我真不知該怎麼回答.......
因為老實說減肥是靠毅力跟決心的
不管用什麼方法~好的也好壞的也罷........
沒耐心跟太容易受誘惑才是關鍵~"~

只能希望全世界的人都可以像我們一樣想通
不要再為自己找藉口囉~~><"


to我愛芭樂

快點找回想減肥的決心呀!!!!!!!!!!!!!
大家都一起陪妳在吃少少
拜託妳別沉下去ㄋㄟ><

大家要一起成功啦~~~~~~~~~~~~~~~~

to  小綠兔,

你住國父紀念館附近嗎?
天啊..我都去那裡快走耶..
也許我們會碰到說..^^

to奶茶
我了解哩~~~~~
我還是堅持晚餐宵夜不吃
早餐中餐吃好一點囉
但也不要吃到撐~~~~~
最近我越來越有毅力ㄌ耶！
室友晚上阿
拿ㄌ米漿和玉米蛋餅
看起來好好吃喔！
不過我馬上想到我要來跟妳們交代ㄉ
所以我就很勇敢ㄉ沒吃他耶~~~~
我就想，我明天早餐也可以ㄔㄚ
幹麻現在吃讓自己肥死勒
而且我心裡一直想著
小綠兔ㄉ
要瘦要美~~~那句話喔
我今天還努力ㄉ運動，怎能讓他失敗勒
我現在只要晚上想吃東西
就趕快上來po文章
降子自己也不會想去吃ㄌ耶

體重又開始往上飆了      ="=||||
可是很詭異的是體脂居然往下掉???????
下午還好有魅姬在，阻止我啃  mister  dount~
不然又慘了

11/3(四)

體重：64.9kg

早餐：小小蘋果×2、橘子(小)×1

午餐：冷凍&#38894;菜水餃×15、薑絲芥菜湯

下午：成功的拒絕了Mister  Dount~~~嗚~可惡!!!!該死的Mister  Dount你給我等著，我很快就要來吃你了，我要多咬你幾口，咬到飽為止!!哼!!!!

晚餐：橘子(小)×1

運動：●下午：椅上單腳前抬腿×500下(左右×各250下)●晚上：哈達瑜珈×110min、交叉拍打×100下、踢臀×300下、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)

我愛芭樂：

沒錯！就像『飛天兔兔』說的
請自己找回減肥的決心
其實跟媽媽放地瓜沒關係的
另外，催吐真的很不好
寧願馬上去運動，會好很多的
加油！！！
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飛天兔兔：

資訊很有用啊！
我馬上用那快走的方法
去好好的快走一小時了
真的感覺很好，謝謝妳~~~~~~~~~

檸檬水：

哈哈∼妳們兩個可能會碰見喔！
還可以互相交換心得呢∼
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sweet,

哈哈∼這裡真的很有溫情的
生日快樂＋減肥成功喔！
外食真的要多多注意挑選食物
加油~~~~~~~~~~~
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2005/11/03    Day89
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[早餐]共325kcal
cheeseX4=200kcal
tomatoX1=15kcal
dark  chocolateX20g=110kcal
water  1500cc
++++++++++++++++++++++++++++++++++++
[午餐]共440kcal
whole  wheat  sandwich=230kcal
grapefruitX1=70kcal
choco銀耳=10kcal
dark  chocolateX25g=130kcal
water  1500cc
++++++++++++++++++++++++++++++++++++
[晚餐]共230kcal
焦糖紅茶豆奶380cc=120kcal
過水porkX1=30kcal
過水魯豆干X1=20kcal
過水魯油豆腐X1=10kcal
過水甜不辣=30kcal
冬瓜＋苦瓜=20kcal
water1000cc
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total=995kcal今天策略運動成功，晚餐前先灌下無糖豆奶，這樣就不會因為肚子餓，而狂吃媽媽煮的辦桌大菜啦！太好了，以後都這樣做，可以控制晚餐吃少一點∼
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運動：快走一小時=260kcal、健身車N小時=↑500kcal

加油∼我一定會趕走停滯的，加油！！！

小紫仔仔：

對啊∼好吃的東西，都不會跑掉
白天都吃的到的
加上運動，一定可以減下來
何苦一定要晚上吃
祝他們越來越肥吧！！（別說我壞，他們也很壞，誘惑別人，哈哈∼）
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春風喵喵：

呵呵∼之後妳要咬死那個死Doughnut....
盡量咬，咬死它~~~~~~~~~~
太好啦！成功拒絕它
以後一定吃的到啦∼不怕！不怕！
大家加油~~~~~~~~~~~~
美食其實在等我們呢！
跑都跑不掉的∼

姐~我來了~^^
剛剛很認真的爬完前面的留言~~這幾天不在，絕得都快跟不上你們了@@"也好像插不進你們的話題~~感覺有點孤單勒@@"

其實我今天心情不是很好，主要是媽咪的關係~~
因為媽咪的肝指數沒有降下來就不能開刀，這幾天重複的抽血檢查都是一樣的結果，媽咪今天很不開心，說住院也沒有用啊~~
孩把自己封閉起來，不接我們的電話。下午我去醫院，硬是把媽咪接去我二姐家走走，想讓她心情放鬆一點，她很拗，本來不肯去的，自己再生悶氣，還好他同事來看她，也勸她出去走走，她才去的~~~
唉~~看媽咪這樣，我實在很擔心，而我兩個哥哥又好像很忙似的，晚上也沒人陪媽咪在醫院，主要也是媽咪說他現在又還沒開刀，也沒有怎樣不舒服，不用照顧，所以就不要他們留在醫院，但是媽咪心裡其實是孤單的啊~~
我都不知道該怎麼辦了~~只能每天去醫院陪陪她而已。
感覺好無力喔~~

sorry~~說了那麼多話~~。
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不過剛剛看到姐，還有sweet，還有掛念著我，我突然就有股感動想哭的衝動耶~~呵呵!!@@"

Nydia妹妹∼

來，先抱一個！！！
我最親愛的Nydia妹妹
我可不只有想妳啊
根本是一直盼著妳呢~~~~~~~~~
不管這裡多熱鬧
其實心裡還是一直掛念著妳的！

加油∼幫媽咪度過難關
她心情會不好，這是一定的
妳只能盡量陪她、開導她
讓她保持樂觀的心情去治病
這樣會恢復的比較快！！！
轉移她的注意力，讓她別往壞處想~~~~~~~~~

妳真的先別管減肥的事了！
家裡的事，才重要
不管怎樣，姊姊都是支持妳的∼
加油喔！！！

對了~~
看到    愛美小媽    提到游泳券~~
我才想到，我也有游泳卷耶~~
夏天本來也要去游泳的，買了十張，卻只用的兩張，因為我ㄤ都不陪我去，我自己又不敢去，就一直擱著了~~

如果有住桃園中壢地區的姐妹要去游泳的話，也可以跟我拿喔~我還有8張~是"興國"游泳池的，期限到年底，我想我也用不完吧~~有需要的跟我說一下喔~~^^


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我現在對40公斤的目標已經有點放棄了說~~
雖然心裡很是希望可以達成，但是我卻絕得自己已經做不到了，(也許是今天受心情的影響吧~)
很多朋友長輩也都說，我現在已經算是瘦的了，至少我已經被歸類成"瘦子"了~~
現在醬剛剛好，太瘦會讓人有距離感，說女孩子還是要有點肉，看起來比較有人緣，以面相來看較有福氣~~
常常聽他們這樣講，總是會動搖我的決心，想說我維持住43就好了，也不要對自己太嚴苛了，所以偶爾就會放縱自己。
但總是在放縱過後，開始後悔，開始產生罪惡感~~
這樣反反覆覆的心情及體重的升升降降~反而造成心理的平衡失去控制~~

也許，真的不能太強迫了~~所以我想我應該學學小媽，維持體重，雕塑身材，太遠大的目標只是折磨自己吧~~

所以，我決定慢慢來，只要把體重維持住，不讓它往上發展就好了~~當然，若能再降下1~2公斤是最好，但就是不免強囉~~@@
--------------------------這樣會不會感覺我很沒志氣啊~~臨陣退縮，半途而廢~~@@~
好矛盾的心理喔~~@︿@"

Nydia妹妹∼

姊姊有留言在妳的留言版
點進去『我的留言版』
就會看到喔！

加油∼別灰心！！！

Nydia妹妹∼

是在左手邊
那裡有個『個人化服務』
裡面有一個『我的留言版』
點進去就看的到囉∼

呵呵
奶茶阿~~~~~
聽到你祝她們越來越肥
我心中升起一股快感ㄟ！！
呵呵
當然囉
希望我們這群姐妹都能越來越瘦
那些在我們旁邊誘惑我們ㄉ
自己要小心ㄌ
等等我們變美變瘦
她們就要難過ㄌ啦~~~~~~~~~

給nydia
你要加油喔！
之前常常看到你滴
因為小紫是這幾天新來低
不過還是替你加油喔
我們大家都是好姐妹
會給你鼓勵低
加油ㄚ~~~~~~~~~~~~

豆漿
可能我真的享受到4字頭
所以眼花了
所以才會把54打成45

sweet
生日快樂喔!
生日快樂喔!
生日快樂喔!

小綠兔
謝謝提供的資訊
我正煩惱怎樣快走才是正確ㄉ
才會受哩
你真是我的及時雨勒

我覺得大家都好厲害
可以跑上10圈
我跑3圈就不行
就喘吁吁ㄉ了
而且大腿內側超酸ㄉ

姐~~
謝謝你勒~^^
雖然今天的心情很低落~
不過有件事倒是小開心了一下~~
就是~~
我的健身車來了唷~~

今天下午我要出門前，我朋友就把健身車送來了~~
晚上騎了一小時，發現比踩交叉訓練機還累耶~~@@
而且屁股會痛><，打電話跟我朋友抱怨了一下，他說剛開始騎本來就會痛啊~~但是他說過幾天會幫我換一個比較舒服的坐墊^^真是好朋友^^。
剛剛我還研究了一下，要怎麼把我的NB放在上面，記得姐你說，你是放一塊布~~我剛剛試放了一塊木頭版子~~發現好像可以耶~~
明天就把它固定起來，再來就是去買一條比較長的電腦線~^^
本來要用無線網路的~但是不知道該怎麼用，上中華電信的網站看了老半天，還是搞不清楚怎麼申請~~算了~
再接一條線比較快吧~~
我朋友也說他們也在研究要把健身車結合PDA和DVD之類的~~但是成本很高，所以還在評估中~~

這個朋友真的是很讚~~^^

姐~現在我也可以跟你一樣邊運動邊上網囉^^

to  Nydia~

看到你的留言，覺得挺想念你的呢！
加油哦~家人也很重要，
先照顧家人同時也要照顧自己哦~

po今天完整ㄉ紀錄

早餐：烤小饅頭5個370卡、豆漿小杯80卡
中餐：自助餐夾蛋、豆腐、青菜共300卡左右
午點：鮮奶加少許麥片100卡、黑糖牛奶糖5顆105卡
                        多纖果仁餅67.6卡、蛋捲2個200卡

總結：1222.6卡
運動：仰臥起坐30下、呼啦30分加寶特瓶、空中腳踏車200下、快走加跑六圈

可惡~~~都是今天那ㄍ烤鰻頭害ㄉ
沒有飽足感又熱量高~~`我以後不吃那ㄍ啦
還有今天ㄉ熱量太多ㄌ~~~
晚餐宵夜還是沒吃！越來越替自己高興ㄌ
我要加油，多做些運動
今天量體重仍是60
可能是宿便ㄉ關西ㄅ
我昨天和今天都沒有嗯嗯耶~~~~~
怎咪半ㄋ？該喝啥好才能幫助排便ㄚ？

Nydia：

好久沒看到你了！！

一句話！！

加油喔ＱＱ！！




今天的菜單∼晚點回家∼
量完睡前體重再來ＰＯ！！