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減肥日記 / 愛美小媽日記第二版邁向更完美的身材

我就是愛美小胖胖啦,(我改名了喔,因為減肥十公斤成功)

我身高只有157,從來沒認真減過肥,所以也沒瘦過
3月22日的時候吃肥到60kg,真是晴天霹靂(T_T)

衣服都只能穿鬆緊帶的,以前漂漂的衣服都擠不進啦
但現在我體重50了(事實上是50.4,有信心5月22可以達到50)

衣服都可以穿啦,但覺得自己還有點小肥,故第二目標訂47KG
是我的美學體重,因為身高不高,所以這個體重應不算太誇張啦

大家要給我多多支持,鼓勵喔

照常要多運動,吃得營養,以有完美的體態為目標地
大家也要美美的健康的瘦下來喔.......

希望這個月會看到49.XX.....
大家一起加油啦
  • 愛美小媽~你好強喔
    我現在剛要減肥
    不知道到底用什麼方法比較好耶
    你有比較推薦的嗎
    我人在國外~東西都很貴
    好處就是我可以自己煮~
    你有比較推薦的方式嗎??
    感謝啊~~希望我也可以像你一樣瘦那麼多!!
  • 牛奶蛋糕
    牛奶蛋糕
    TO火柴棒
    其實我覺得你真的吃的很少說~普通人都很難敖的住吃的那麼少...再加上嘴饞....呵呵不知不覺就吃多了
    TO愛美小媽
    你吃的滿健康的,好羨慕唷!!因為現在的我吞一口茶都可以在地上打滾一圈了,其實不用像火柴棒那樣吃那麼少..其實吃的多熱量少於一千,新成代謝好的話,減肥也很快唷!而且比較不會復胖唷^^

    7/5
    500CC水
    早餐:一口三明治(喉嚨太痛了....結果...只吃一小口就放棄了20卡)
    200CC水
    午餐:豆花半碗(100卡)
    200CC水
    晚餐:稀飯+炒蛋+玉米+茭白筍(70+160+70+30=330卡)
    500CC水
    今天共吃了450卡

    晚上去看病..還好只是扁條線發炎..不過.............好•痛•阿•><"
  • To:旁觀者:
          謝謝你ㄛ!!我才正要這麼想時,妳竟然先出現了,嚇我一跳,想不想加入我們ㄚ?大膽假設一下,妳應也懂不少,有些問題也可問妳吧,或是也可繼續給意見!!

    To:愛美小媽:

          妳客氣了,  對一個減了10公斤的人,是很有資格說話的,況且還很羨慕妳吃那麼多零食還會瘦,只是小媽最近好像有點像進入維持期,就是1~5減重,6.日休息,其實也還好,因為你運動量很大,水也喝很多,所以代謝快,加上妳已減10公斤了,這種模式是ok的,頂多只是減的慢而已(其實我也減的很慢,哈),倘若是剛減重的人就不適合,因為會有溜溜球效應,加上不是每個人能夠一天運動1.2個小時的!!

    謝謝妳的提醒,關於吃冰方面,以前真的習慣很糟,現在改很多ㄛ,都去冰了,但還是要再加油!!  至於速食店的東西也是要選擇的,外出與其肚子餓亂吃一些零食,還不如吃這個較營養,是為了應付外食的!!,也就是說減重期間很多東西是可吃的,但零食是不太好啦!!

          我今天有把菜單列的更詳細,讓妳見識我的大食量(1200卡),我想妳要提醒我的是關於黑色蔬菜的涉取,像木耳.海帶.香姑…等,我會更努力來思考怎要料理最清淡又好吃,因為這類的菜常常要拌醬料才好吃…而醬料其實很容易造成水腫,      所以無形當中就會少吃,而水加少量鹽煮的花椰菜與四季豆,吃起來很清甜爽口又養生……,
         
          可能是我太愛喝豆漿及吃芭樂了,所以妳覺的我菜單變化不多,但那種上癮的感覺很難形容,還好我知道各種吃的都要適量,所以儘量一天不超過600cc及一大顆,但仔細觀查,其實每個人對吃都有一些偏好(像蔓越梅汁啦,鴉肉飯等….嘻嘻),其實均衡就ok啦!!

          至於紅肉的涉取,其實都隱藏在菜單裡,例如:漢堡裡的牛肉,水餃&鍋燒冬粉的豬肉,飯團夾豬肉鬆,自助餐菜的肉絲….等,雖不是每天吃,但份量其實不少,我都有算清楚ㄛ,但不否認我有刻意少吃,因為紅肉熱量較高,我是有經常補充鐵劑及綜合維它命啦!!

    還是粉感謝妳的提醒!!

    to:總機小姐:
        今天仔細看一下,原來妳是從74公斤減的阿,太有毅力了,讚!!,妳現在身材應很棒了,還要減嗎?我可能減到看到56就要進入維持期了,謝謝妳的鼓勵!!


    今天體重59.1(降0.2)

    昨天吃:
    早餐:9:00無糖豆漿200cc    蘋果1/4…代糖巧克力一條,低卡脆片一包
    午餐:13:00  無糖豆漿200cc  芭樂1顆  三角御飯團1個,茶葉蛋1個
    晚餐:19:30  外食:  鍋燒冬粉一份(不加沙茶,撈料吃)  自助餐4種菜,過水2次(毛豆蝦仁炒豆干,
    小卷花椰菜,炒西洋芹,炒皇帝豆)1/2便當盒,
                21:00  水梨1/2碗
                23:00低脂鮮奶250cc

    運動:無
  • 其實我主要講的是一些未婚的水水們
    大部份己婚的媽媽們吃得都還算蠻健康地

    若有仔細看別的日記本的話,會發覺年輕的妹妹們吃得超猛地
    尤其是七八年級的年輕美眉,三餐的熱量竟然低於500卡

    又不想運動,體重也常常停滯地,有的甚至一天只吃一餐
    看了感觸良好,我要是他們的父母,一定會超心疼的

    因為己有美眉減到胃發炎,甚至胃快穿孔了,而去照胃境
    希望大家還是要健康為重,減重也要有健康的概念

  • to  微笑陽光
    對了,鴨肉便當是我女兒愛吃的,我都幫忙吃1/3地,倒不是偏愛
    好在只吃1/3,其餘都是青菜,免得天天吃想吐,最近粉久沒吃了

    蔓越梅汁是醫生建議我吃的,我當藥水喝地,這樣可提升免疫力
    讓身體不會發炎,我是粉容易生病的體積,所以都靠健康飲及運動

    最近迷上奇異果,據說是十分健康低卡的食品,每日一顆疾病遠離
    所以最近天天吃,金黃奇異果及綠色的輪流吃,每天吃一至二顆

    我要瘦,但要瘦得健康氣色好,最近瘦粉多,昨天去美容院
    大家驚異於我瘦那麼快且氣色更好,並紛紛說我皮膚越來越好呢

    暗爽當中,大家一起加油,我所吃的東西大部崇尚健康自然
    當然也會想吃點零食了,小孩長大了,週末都是帶他們去玩

    飲食就會破戒了,但發覺自己的代謝在長期運動下,越來越好
    就算週末三天吃了一週的熱量,也可以在二天內恢復之前體重

    所以週末都小補一下地,讓自己心情愉快地渡過週末了,運動的好處
    是我的體重不輕,但三圍比比我高體重比我輕的水水們標準呢

    今天體重49.3(又創新低,粉高興)
    昨日早餐:地瓜一顆,烤吐司切邊3條,蔓越梅汁一杯
    中餐:外食,綜合鍋燒烏龍麵一碗,日式炸排骨一片
    下午:仙草一碗(加代糖),綠奇異果一顆,烤吐司切邊2條
    晚餐:火腿生菜手捲二大捲,烤里肌肉5片配美生菜(好吃)
    金黃奇異果一顆

    里肌肉醃好用平底鍋烤,配上美生菜粉美味呢,像在吃大餐般
    大家一起加油喔






  • 波蜜果菜子
    波蜜果菜子
    愛美小媽:

    我也加入你們~~~

    6/5體重53        目標50
     
    起床:  500cc水

    飯前半小時:三顆啤酒酵母膠囊
    早餐:一顆蒸地瓜

    飯前半小時:三顆啤酒酵母膠囊
    午餐:魯雞腿便當  雞腿去皮不吃    飯約3/1    三樣青菜

    下午:泡茉香綠茶

    飯前半小時:三顆啤酒酵母
    晚餐:沒吃   

    瑜珈一小時
    愛美小媽   
    你們聽過啤酒酵母的減肥作用嗎??
    我是看一個朋友吃    超級有效果的
    但是另一個朋友也買來吃    他就沒效果
    聽說還狂冒痘痘    嚇壞他了
    所以他把他剩下的啤酒酵母送給我
    我吃啤酒酵母幾天了   
    我發現到我的體重已經少了2公斤
    我有點嚇到    因為我很怕會不會像減肥藥一樣有副作用
    但是體重變少了這不是我要的
    我在意的是外在的體型比較重要

  • 微笑陽光

    其實您過獎了
    我的身材穿衣服是還可以遮掩修飾
    但若沒穿的話就很慘
    腰很粗(27.5吋),小腹也很肥
    只有腿有本錢露,因此我常穿短裙
    同事都以為我很瘦(其實並沒有,因為我遮得好)
    很想趕快把腰上的游泳圈減掉
    有同事說七月底要去墾丁玩
    希望月底就有小蠻腰可以露(哈哈哈,我承認我是暴露狂)

    愛美小媽

    妳已經49了哦,我想我還是不要跟妳比好了
    因為我一定輸
    真的很佩服妳的恆心跟毅力
    我現在真的很放鬆
    只是努力在維持,沒啥進展

    我發現版上的媽媽好像回娘家都會吃得比較多
    這一點也是我的致命傷
    每次週一到週五好不容易瘦了一點
    一回娘家吃吃喝喝就胖回來
    而且我娘家近,我每個週末都會回娘家
    再加上老公週末回家又會拉我去逛夜市,吃宵夜
    真是希望每天都上班算了........

    今天下班後要去上瑜珈課了,真開心
    希望能把我的腰酸背痛治好,順便減減肥囉
  • 今天體重:41.6(持平)
    昨天吃:
    早餐:豆漿600ml+雞肉三明治
    午餐:x
    下午:青木瓜四物飲
    晚餐:便當店-4菜+紫菜湯1碗+青茶(無糖)+芭樂3.4塊
    晚上:四物雞肉1塊+芭樂半顆

    運動:刮腿

    昨天加班到快11點~沒運動~
    明天就要去墾丁囉!!期待好久!!!
    昨晚還努力在刮腳皮~(穿涼鞋比較好看)
    要美美ㄉ就要勤囉!!
    大家加油一起變美囉!!!!





  • 我覺得許多水水的目標都粉高呢,有要瘦到40的或43的
    身高都跟我差不多高,連身高比我高了許多的水水目標也是40左右

    看了實在是瞠目結舌,我的臉蠻小的,目前瘦到49左右,臉也越變越小
    好在沒有凹陷,所以目標才可往上設,想減到47kg看看

    我沒法想像自己減到47kg以下的樣子呢,現在看起來還好呢
    想說瘦到47kg,三圍約87  62  88左右,然後腿不要太粗就可以了

    我覺得三圍比例比減輕體重重要呢,勻稱的三圍是我最終的目標
    靠運動較易達成地,祝大家美美又健康的減重下來
  • 牛奶蛋糕
    牛奶蛋糕
    今天扁條線發炎的關係..請假在家休息..

    早餐:沒吃(睡到中午)
    水500CC
    午餐:地瓜稀飯半碗+香菇2朵+莎拉竹筍4塊+秋葵6根+木瓜牛奶3口(120+20+50+40+40=270卡)
    水1000CC
    晚餐:打算不吃....


    TO愛美小媽
    你身高多少呢?其實我吃那麼少,我老公也是不太贊成的,不過我都極力說服他,所以我一天都會吃一點東西,只是最進生病了~不然我每一餐都會吃一點的,而且我也只能吃清淡的,太鹹的我喉嚨會受不了...
    因為我曾經44公斤過(去年減肥時瘦到44公斤)不過因為我是用很極端的減肥斷食法+生理減肥法,所以...減的快~日後不好好控制飲食也是會很容易胖的,所以我這次用低卡減肥法~
    PS:這裡有個可以算出你黃金比例的網站唷
    http://www.33beauty.com.tw/actions/33weight_reduction/Weight_reduction_a01_01.htm
    大家可以去算看看~你的三圍,跟你理想的大腿圍等等的唷~也有熱量計算(比較少點)


  • 牛奶蛋糕
    牛奶蛋糕

    隨著骨架大小不同,標準體重會有所調整,小骨架的標準體重須向下修正百分之三~五,大骨架的標準體重須向上修正百分之五~七。例如同樣是五十公斤,對中骨架的某位女性來說是標準體重,對小骨架來說就是超重一•五~二•五公斤,對大骨架來說就是比標準體重還輕二•五~三•五公斤。以下是骨架的計算方法: 
    骨架係數(r)=身高(公分)÷手腕圍(公分) 
    男性  女性 
    小骨架(S)  r>10.4  r>10.9 
    中骨架(M)  10.4>r>9.6  10.9>r>9.9 
    大骨架(L)  r<9.6  r<9.9 

    我剛去算一下162/14=11.57
    我是小骨架說....不過有人說不準..其實有人是上半身瘦下半身胖的~也有人是肌肉行的看起來比較壯~所以只是給各位姊妹參考^^不用太去在意唷~
  • 感謝牛奶蛋糕,我又多了個網站可以參考了
    我157cm  49.5kg她計算出我的BMI是20,但47kg就可達19(美學BMI)

    它上面計算出的美學標準三圍是32  23  34  (但32有分abc地)
    但我的下胸圍寬,所以不太可能穿32地,大概34b差不多

    故自我暫訂的標準是34  24.5  34.5
    胸圍比腰圍大十吋是最美地,臀圍再略大一點點才好看

    有一種較簡單的黃金比例算法,就是0.7,胸圍X0.7=你的腰圍
    臀圍比胸圍加0.5~1吋為最標準,是以正常人身高來計算地

    但胸圍超大或超小可能較不適用,如葉子楣等怪異比例...
    奶油蛋糕你的胸圍偉大,真令人羨慕的說,再瘦也不用怕沒胸

    還是祝大家身材美得不得了



  • 大家似乎都有週末鬆懈期ㄋ~~
    我也是~不過我不是回娘家啦!!
    是跟男友約會~~就會吃一堆~
    只好趁平日上班時努力減囉!!
    火材棒最厲害~~一直瘦下去~~
    完全不受週末影響!!!

    我也不知自己吃的健不健康~~
    我幾乎3餐都是外食~
    工作忙幾乎每天上班12ㄍ小時左右~~
    只能再公司附近吃囉!!
    我都盡量多吃蔬菜類少吃澱粉跟肉類~~
    不過我每天都會吃綜合維他命+B群+綠藻片~
    現在生理過後還會喝四物飲~~
    以前小紅來肚子會痛~~
    自從減肥之後幾乎沒有~~
    我覺ㄉ減肥會比較注意飲食的攝取~~
    不會吃些有的沒有~也不一定有營養!!!
    不過年紀越來越大也是會警惕自己一下ㄌ..^^..
  • 怎麼辦,我的腰果然很粗
    我用牛奶蛋糕提供的網站算出來的結果
    我的BMI是20,其他指數除了腰圍外都在標準值內
    24腰....我想是不可能的任務吧

    Any  way,感謝牛奶蛋糕提供這個網站
  • to  總機小姐:
    你都達標準了啊,只差腰而己啊,我沒一樣達美學標準的.
    那我不就要去撞牆了啊,我要47才有19的bmi呢  T_T

    而且...我的腰要23吋,58公斤呢@.@怎麼可能
    不就要瘦到45以下才有可能,超超難的

    我的臉一定會瘦到呈現難民的狀態,算了
    不想那麼多了,先瘦到47KG再說吧

    那個計算公式讓許多水水,一定要瘦到排骨跑出來不可
    不然154以下的身高,你知道嗎?要22吋的瘦呢

    太恐怖了,不敢想像...我只要健美..健美..(臉太小了,不能太瘦..)
    大家還是加油吧.....
  • 我算出來差不多是大骨架....
    我好想要小骨架啊~~
    胖一點也看不太出來~~
  • 牛奶蛋糕
    牛奶蛋糕
    其實那個公式只是要做參考而已唷^^"姊妹們不要一味著要達到標準~其實我算出來的腰也要23阿~只要差不多就好了,因為我畢竟是普通人^^"而且這個公式到了古代搞不好是最差的身材算法...呵呵!越高的人,他們們的三圍算出來高唷!

  • 嗨:
    各位大家好我跟旁觀者一樣都有注意板上水水的日記
    我是從5月開始看到愛美小媽的日記
    養成習慣每天都會看
    也要謝謝愛美小媽讓我知道健康減重.吃的健康
    其實一直想加入
    覺得大家互相激勵的感覺好好

    我先報告我的情況
    因為5月我又再吃減肥藥減肥(第三次)
    減肥的路一直斷斷續續太依賴減肥藥
    終於負胖6公斤嚇到~~~
    最近只剩下1個禮拜的份減肥藥

    發現自己不能再靠藥物花那麼多錢也沒瘦到
    所以我把藥吃完不再買了,
    下定決心靠運動減肥昨天跑去報名瑜珈課程
    雖然是每個禮拜四1小時半的瑜珈課
    我會努力晚上都要運動~~加油

    不好意思寫太長我目前是150/66.5
    我都是胖下半身想先瘦到55
    我會努力加油也拜託各位水水督導我
    明天開始要把我三餐吃的東西PO上來





  • 每次懶散做運動時就會來這個版看大家...然後提醒自已別太懶散嚕
    好羨慕你們喔..都有瘦很多..而且又健康
    我家沒有體重機..只能穿穿看著以前瘦時的褲子..感覺一下還差多少..希望今年夏天我也能健康的瘦下來^^..
  • 牛奶蛋糕
    牛奶蛋糕
    早餐:沒吃(睡到中午)
    水500CC
    午餐:地瓜稀飯半碗+香菇2朵+莎拉竹筍4塊+秋葵6根+木瓜牛奶3口(120+20+50+40+40=270卡)
    水1000CC
    晚餐:皮蛋瘦肉粥半碗+炸雞翅半支+薯條5支(120+100+50=270卡)
    今天一共吃了540卡
    本來晚餐也不吃的...唉!因為要吃消炎藥..所以老公說一定要吃一點...^^"

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