25公斤的減肥之路開跑了〜〜〜

 5/30<br /> <br /> 體重：75.1<br /> 體脂：39.3<br /> <br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">一直覺得家裡的體重器量體脂怪怪的，所以今天出門去康是美量看看</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">在那量我的體脂居然有39.3跟家裡的差了快1.1了，真的是晴天霹靂！</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">我想我還是以康是美的為準好了，就把家裡的再加1這樣應該可以，再每個月去康是美量一次，這樣比較準〜〜〜〜</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">今天量出來我的體內年齡居然有55歲，內臟脂肪有10，我的身體狀況真差，看來現在已經不只是減肥了，而是要追求健康的身體！</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">水：3500cc</span></div> <div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：1小時又10分</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">         ( 多燕小灰30分+快走30分+拉筋10分)</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/27〜6/2的減肥計劃-目標74.5</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1481</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1311〜1811</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/27-1490k-1432k-運動52mins</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/28-1490k-1570k-運動52mins</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/29-1700k-1563k-運動1h</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/30-1490k-1538k-運動1h</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/31-1490k</span></div> </div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：  6/1-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：  6/2-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、有3天要運動1小時，其它時間30min</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、每天要喝足3500cc以上的水</span></div> <div style="-align: -webkit-auto;font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; -webkit--size-adjust: auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); "><br /> </span></div> </div>

5/31<br /> 體重：75.1<br /> 體脂：39.3<br /> <br />  <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">體重下降速度真慢，連之前設定的目標每月要瘦2公斤都達不到</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">沒關係，繼續努力，再調整一下自己的減肥方式，多增加一些運動再少吃一點澱粉類的食物，我想應該會好一點！<br /> <br /> 運動：0<br /> <br type="_moz" /> </span></div> <div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/27〜6/2的減肥計劃-目標74.5</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1481</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1311〜1811</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/27-1490k-1432k-運動52mins</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/28-1490k-1570k-運動52mins</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/29-1700k-1563k-運動1h</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/30-1490k-1538k-運動1h</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/31-1490k-1976k-運動 0</span></div> </div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：  6/1-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：  6/2-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、有3天要運動1小時，其它時間30min</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、每天要喝足3500cc以上的水</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">                           ***<b><i><u>25公斤減肥之路為期一年</u>***</i></b></span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1，2013/4/1~4/30   78.7~77=1.7kg</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2，2013/5/1~5/31   77 ~75.1=1.9kg</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); "><br /> </span></div> </div>

6/1<br /> <br /> 體重：75.1<br /> 體脂：39.3<br /> <br />  <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">新的月份開始了，加油〜〜〜</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">今天去costco辦了會員卡，以後購物又多了一個地方可以去了</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">不過下次就別在哪吃飯了，通通都是高熱量食物，今天又要暴卡了</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">水：3000cc</span></div> <div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：1小時又5分</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">         ( 有氧熱身10分+快走45分+拉筋10分)</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/27〜6/2的減肥計劃-目標74.5</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1481</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1311〜1811</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/27-1490k-1432k-運動52mins</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/28-1490k-1570k-運動52mins</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/29-1700k-1563k-運動1h</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/30-1490k-1538k-運動1h</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/31-1490k-1976k-運動 0</span></div> </div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：  6/1-1700k-1962k-運動1h</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：  6/2-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、有3天要運動1小時，其它時間30min</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、每天要喝足3500cc以上的水</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">                           ***<b><i><u>25公斤減肥之路為期一年</u>***</i></b></span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1，2013/4/1~4/30   78.7~77=1.7kg</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2，2013/5/1~5/31   77 ~75.1=1.9kg</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto;font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; -webkit--size-adjust: auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); "><br /> </span></div> </div>

加油.....<br /> 有計劃..而且持續....看好妳....讚..

6/2<br /> <br /> 體重：75.5<br /> 體脂：39.3<br />  <br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">是因為我這兩天吃的暴卡的關係嗎？？？？可是有這樣快嗎？</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">體重居然上升了，還是我這幾天太熱喝了冰涼的zero可樂，讓我的代謝降低了嗎？！天氣真的好熱，真的控制不住想喝冰的飲料的慾望啊！</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">今天跳了鄭多燕小紅，記得之前跳時只跳到一半就不行了，那時後的我根本就沒在運動，體力差到不行，今天跳雖然也是很累，但我撐到最後的五分鐘才快不行了，體力還是很差，但比起之前沒做運動的我好很多了，再過一陣子，我想我應該可以輕鬆的跳完他，爬文看到很多人說，跳鄭多燕剛開始體重會不降反升，因為會增加妳的肌肉含量，所以我決定這一陣子先不要那麼在意體重的下降與否，只要堅持每日飲食控制跟運動就好，加油！</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">水：3000cc</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：50分</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">           （有氧熱身10分+多燕小紅30分+拉筋10分）</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/27〜6/2的減肥計劃-目標74.5</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1481</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1311〜1811</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/27-1490k-1432k-運動52mins</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/28-1490k-1570k-運動52mins</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/29-1700k-1563k-運動1h</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/30-1490k-1538k-運動1h</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/31-1490k-1976k-運動 0</span></div> </div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：  6/1-1700k-1962k-運動1h</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：  6/2-1700k-1641k-運動50mins</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、有3天要運動1小時，其它時間30min</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、每天要喝足3500cc以上的水</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">                           ***<b><i><u>25公斤減肥之路為期一年</u>***</i></b></span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1，2013/4/1~4/30   78.7~77=1.7kg</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2，2013/5/1~5/31   77 ~75.1=1.9kg</span></div> <div style="-align: -webkit-auto;font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; -webkit--size-adjust: auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); "><br /> </span></div> </div>

  <div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6/3~6/9的減肥計劃-目標74.5</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto;"><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1485</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1317〜1817</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto;"><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：6/3-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto;"><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：6/4-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto;"><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：6/5-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto;"><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：6/6-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto;"><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：6//7-1490k</span></div> </div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：6/8-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：6/9-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、3天跳鄭多燕，其它時間快走，運動時間最少30分鐘</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、每天要喝足3500cc以上的水<br /> 5、每天最晚12點就寢</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); "><br /> </span></div>

6/3 <br /> 體重：75.5<br /> 體脂：39.2<br /> <br />  <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/27~6/2  +0.1 </span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">*暴卡日太多，且有一天是超過7：00才吃晚餐</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">*太晚睡了</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">*喝太多冰涼的zero 可樂</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：快走35分+拉筋10分+飯後散步1H</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6/3~6/9的減肥計劃-目標75</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1485</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1317〜1817</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：6/3-1490k-1558k-運動45分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：6/4-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：6/5-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：6/6-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：6//7-1490k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：6/8-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：6/9-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天敲膽筋50次解決水腫問題</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、3天跳鄭多燕，其它時間快走，運動時間最少30分鐘</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、每天要喝足3500cc以上的水</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5、每天最晚12點就寢</span></div> </div>

 6/4<br /> <br /> 體重：75<br /> 體脂：39.2<br /> <br /> <span style="-align: left; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：50分鐘--多燕30分+有氧熱身10分+拉筋10分+飯後散步40分</span> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6/3~6/9的減肥計劃-目標75</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1485</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1317〜1817</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：6/3-1490k-1558k-運動45分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：6/4-1490k-1785k-運動50分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：6/5-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：6/6-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：6//7-1490k</span></div> </div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：6/8-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：6/9-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天敲膽筋50次解決水腫問題</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、3天跳鄭多燕，其它時間快走，運動時間最少30分鐘</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、每天要喝足3500cc以上的水</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5、每天最晚12點就寢</span></div> </div>

 6/5 <br /> 體重：75.1<br /> 體脂：39.3<br /> <br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">兒子一整個晚上都再發燒，喝了藥塞了塞劑，到了早上還是一樣</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">晚一點要帶出門去看醫生了〜〜〜</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">昨天看了沙漠玫瑰的日記，覺得自己的運動方式有點問題</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">以現在的我需要的是要瘦全身的運動，因為我的體重跟體脂都太高了</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">我想來跳比利哥的拳擊有氧跟快走輪流，偶爾再搭配多燕操</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">先來試試看效果如何〜〜〜</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">比利哥太強了，有些動作我都做不來，只能用原地跳來帶過</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">就算這樣整個跳下來，我的心跳速度居然可以超過130，汗流個不停，這星期就以他跟快走為主了</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：比利哥拳擊有氧40分+多燕健身操15分+5拉筋</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6/3~6/9的減肥計劃-目標75</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1485</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1317〜1817</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：6/3-1490k-1558k-運動45分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：6/4-1490k-1785k-運動50分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：6/5-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：6/6-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：6//7-1490k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：6/8-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：6/9-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天敲膽筋50次解決水腫問題</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、3天跳鄭多燕，其它時間快走，運動時間最少30分鐘</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、每天要喝足3500cc以上的水</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5、每天最晚12點就寢</span></div> </div>

 To. LV 820 <table width="100%" style="color: rgb(60, 60, 60); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0px; line-height: 22px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit--size-adjust: auto; "> <tbody> <tr valign="top"> <td class="msg" align="left" style="word-break: break-all; "><font color="#000000"><span style="line-height: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.300781); -webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.234375); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.234375); -webkit--size-adjust: none; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">水水好有毅力喔<br /> 嗚嗚嗚我現在也在減肥了<br /> 明年要結婚 請愛戀幫我們定好關島的教堂要辦海外婚禮<br /> 現在好擔心瘦不下來去那邊拍照會很胖><</span></font></td> <td width="161px"> </td> </tr> </tbody> </table> <br /> 明年幾月要去呢？就算是1月去也還有半年啊<br /> 拍婚紗是很大的動力喔，我之前要拍婚紗時也減了7〜8公斤<br /> 加油！<br type="_moz" />

 忘了打今天的熱量 ，補上1506k

6/6<br /> <br /> 體重：74.8<br /> 體脂：39.2<br />  <br /> <span style="-align: left; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">還是斷斷續續在發燒，但是活動力還ok,再持續吃藥觀察一天，若還是一樣就得再去看醫生了!</span> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">今天體重下降了，但體脂真的好難減，這次瘦下來後，絕對不讓自己胖起來，胖1公斤好簡單，減1公斤卻是好難啊〜〜〜</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">水：3000cc</span></div> <div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：1H</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">           (有氧熱身10分+快走40分+拉筋10分)</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6/3~6/9的減肥計劃-目標75</span></div> <div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1485</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1317〜1817</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：6/3-1490k-1558k-運動45分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：6/4-1490k-1785k-運動50分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：6/5-1700k-1506k-運動1H</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：6/6-1490k-1612k-運動1H</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：6//7-1490k</span></div> </div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：6/8-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：6/9-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天敲膽筋50次解決水腫問題</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、3天跳鄭多燕，其它時間快走，運動時間最少30分鐘</span></div> <div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、每天要喝足3000cc以上的水</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5、每天最晚12點就寢</span></div> </div> </div> </div>

  <table width="100%"> <tbody> <tr valign="top"> <td class="msg" align="left" style="word-break: break-all; color: rgb(85, 85, 85); font-size: 15px; "><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6/7<br /> <br /> 體重：74.5<br /> 體脂：39.2<br />  <br /> 還是斷斷續續在發燒，但是活動力還ok,再持續吃藥觀察一天，若還是一樣就得再去看醫生了!</span></font> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></font></div> <div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">今天體重下降了，但體脂真的好難減，這次瘦下來後，絕對不讓自己胖起來，胖1公斤好簡單，減1公斤卻是好難啊〜〜〜</span></font></div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></font></div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">水：3000cc</span></font></div> <div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：1H</span></font></div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">           (有氧熱身10分+快走40分+拉筋10分)</span></font></div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></font></div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6/3~6/9的減肥計劃-目標75</span></font></div> <div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1485</font>卡路里/天</span></font></div> <div><font class="10pt" color="#000000"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1317〜1817</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：6/3-1490k-1558k-運動45分</span></font></div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：6/4-1490k-1785k-運動50分</span></font></div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：6/5-1700k-1506k-運動1H</span></font></div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：6/6-1490k-1612k-運動1H</span></font></div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：6//7-1490k</span></font></div> </div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：6/8-1700k</span></font></div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：6/9-1700k</span></font></div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天敲膽筋50次解決水腫問題</span></font></div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、3天跳鄭多燕，其它時間快走，運動時間最少30分鐘</span></font></div> <div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、每天要喝足3000cc以上的水</span></font></div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5、每天最晚12點就寢</span></font></div> </div> </div> </div> </td> <td width="161px"> </td> </tr> </tbody> </table>

 <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6/7<br /> <br /> 體重：74.5<br /> 體脂：39.2<br /> <br /> </span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">這幾天因為兒子生病都沒出門，也沒去康是美量體脂</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">家裡的每次量都給妳不同的數字，而且還越來越高，真不知這陣子不知道到底有沒有減到肥油，不過看鏡子時有覺得肚子比較小一點，應該還是不錯才對，想每個月來量一次身圍好了，也可看看到底瘦下多少〜〜〜</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">兒子持續發燒中，下午要去看醫生了，晚餐可能要外食了，希望不要暴卡了！</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：比利拳擊有氧40分+多燕小紅15分+拉筋5分</span></div> <div> <div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6/3~6/9的減肥計劃-目標75</span></div> <div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1485</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1317〜1817</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：6/3-1490k-1558k-運動45分</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：6/4-1490k-1785k-運動50分</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：6/5-1700k-1506k-運動1H</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：6/6-1490k-1612k-運動1H</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：6//7-1490k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：6/8-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：6/9-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天敲膽筋50次解決水腫問題</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、3天跳鄭多燕，其它時間快走，運動時間最少30分鐘</span></div> <div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、每天要喝足3000cc以上的水</span></div> </div> </div> </div> <div><font color="#000000"><span style="font-size: 12px; background-color: rgba(255, 255, 255, 0); "><br /> </span></font></div>

加油~~~~~~~~~~~~<br /> <br /> 你一定可以的.............

 <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">今天居然量到74，真神奇？！</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">是因為我這兩天都認真的刮膽筋跟肝筋嗎？我想應該是吧，除了消水腫的原因外，不然體重不會降這麼快〜〜〜</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6/3~6/9的減肥計劃-目標75</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1485</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1317〜1817</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：6/3-1490k-1558k-運動45分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：6/4-1490k-1785k-運動50分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：6/5-1700k-1506k-運動1H</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：6/6-1490k-1612k-運動1H</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：6//7-1490k-1564k-運動1H</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：6/8-1700k-1836k-休息一天</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：6/9-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天敲膽筋50次解決水腫問題</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、3天跳鄭多燕，其它時間快走，運動時間最少30分鐘</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、每天要喝足3000cc以上的水</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5、每天最晚12點就寢</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <b>                        ***25公斤減肥之路為期一年***</b></span></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </b></div> <b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、2013/4/1 -78.7 (-1.7kg)</b> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、2013/5/1 -77.   (-1.9kg)</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、2013/6/1-75.1 </b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、2013/7/1-73</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5、2013/8/1-71</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6、2013/9/1-69</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">7、<a href="tel:2013/10/1-67" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="telephone" x-apple-data-detectors-result="3">2013/10/1-67</a></b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">8、<a href="tel:2013/11/1-65" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="telephone" x-apple-data-detectors-result="4">2013/11/1-65</a></b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">9、<a href="tel:2013/12/1-63" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="telephone" x-apple-data-detectors-result="5">2013/12/1-63</a></b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">10、2014/1/1-61</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">11、2014/2/1-59</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">12、2014/3/1-57</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">13、2014/4/1-55</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">14、2014/5/1-53</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">15、2014/6/1-51</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">16、2014/7/1-49</b></div> <div><b><br /> </b></div> </div> </div>

 <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">受不了我家的體重機了，忽高忽低的體脂率</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">昨天去賣場買了新的體重機，想說不可能每次都去康是美量，而且衣服也不可能都穿一樣的去量，但用新的體重機量了後我的心情很不好，體脂居然給我高達40.2 ，好想哭喔，我的體脂居然這麼高，再加油吧〜〜〜</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">兒子這兩天不發燒了，但變成咳嗽跟流鼻涕，整個人變的超黏我，連我吃飯也不行，害得我在10分鐘內把一個便當吃完，減肥後已經很久沒吃這麼快了，吃完後胃好痛喔 ，要去吃點胃散了!</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：50分</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">         （有氧熱身10分+鄭多燕30分+拉筋10分)</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6/3~6/9的減肥計劃-目標75</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1485</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1317〜1817</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：6/3-1490k-1558k-運動45分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：6/4-1490k-1785k-運動50分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：6/5-1700k-1506k-運動1H</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：6/6-1490k-1612k-運動1H</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：6//7-1490k-1564k-運動1H</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：6/8-1700k-1836k-休息一天</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：6/9-1700k-1752k-運動50分</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天敲膽筋50次解決水腫問題</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、3天跳鄭多燕，其它時間快走，運動時間最少30分鐘</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、每天要喝足3000cc以上的水</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5、每天最晚12點就寢</span></div> <div style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit--size-adjust: auto; -align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); "><br /> </span></div> <div style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875); -webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit--size-adjust: auto; -align: -webkit-auto; "> </div> </div>

 忘了打體重<br /> <br /> 6/9 體重：74.3<br type="_moz" />

加油!!!!!!!!!!!!!<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_30.gif" alt="" />

 6/11<br /> <br /> 體重：74<br /> 體脂：40.2<br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> 加油加油，希望明天能離開74看到73X~~~</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6/10〜6/16的減肥計劃-目標73.5</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1472</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1850 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1297~1797</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：1490k-1707k-快走40分+前熱身後拉筋20分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：1490k-1505k-比利拳擊40分+拉筋10分</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：1490k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天敲膽筋50次解決水腫問題</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、無氧與有氧運動搭配，每天運動時間最少30分鐘</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、每天要喝足3000cc以上的水</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5、每天最晚12點就寢</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <b>                        ***25公斤減肥之路為期一年***</b></span></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </b></div> <b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、2013/4/1 -78.7 (-1.7kg)</b> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、2013/5/1 -77.   (-1.9kg)</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、2013/6/1-75.1 </b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、2013/7/1-73</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5、2013/8/1-71</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6、2013/9/1-69</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">7、<a href="tel:2013/10/1-67" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="telephone" x-apple-data-detectors-result="3">2013/10/1-67</a></b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">8、<a href="tel:2013/11/1-65" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="telephone" x-apple-data-detectors-result="4">2013/11/1-65</a></b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">9、<a href="tel:2013/12/1-63" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="telephone" x-apple-data-detectors-result="5">2013/12/1-63</a></b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">10、2014/1/1-61</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">11、2014/2/1-59</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">12、2014/3/1-57</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">13、2014/4/1-55</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">14、2014/5/1-53</b></div> <div><b style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); "><br /> </b></div> </div> </div>