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嚴格實行軟糖食譜減肥日記--目標3個月至少5公斤
第一次開自己的減肥日記版,想說這樣會對自己負責更督促自己不能鬆懈!!!!
我自從去年3月份第一次開始用軟糖食譜減肥,5月多ㄧ度曾瘦到52.8,那段期間總共瘦了有4~5kg.
但後來慢慢鬆懈就復胖了,到現在體重56.5kg,唉~只能說真的很慘,前些日子也開始又從回認真減肥的狀態,但發現自己的意志力越來越薄弱了,還是會偷喝飲料和咖啡,再這樣下去我想永遠也無法成功的,再加上看到其他版的網友很認真實行一個月至少就瘦了2.3公斤.讓我整個很羨慕~
於是從4/1號開始我決定這次實行為期三個月的計畫,只能喝水,連平常每天必喝的咖啡都要戒掉了,不吃加工類食品
希望能在這三個月內至少瘦5公斤,我不想把目標訂的太理想化,因為我覺得要慢慢瘦+配合運動才不會容易復胖且瘦得健康,況且我也不希望變的太受 剛剛好就好了,希望受下來後對自己也更有自信 :)
目標六月底至少要達到52公斤,如有想要一同減肥的水水歡迎加入~互相支持鼓勵我想效果會更好
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每次都想確實實行 但是因為工作而打斷 因為我的工作無法正常吃飯 破壞我整個計畫 好想哭哭喔
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階段二 (5/13~5/19) 55.0-->54.5(-0.5)
5/6 開始體重55.7
早:芭樂X1+香蕉X2
中:炒波菜+花椰菜+清江菜+空心菜+茄子
白飯
點心:芭樂X1,籤麩消化餅乾兩小包
晚:滷味高麗菜+大陸妹+花椰菜
水:3100CC
運動:50mins
5/14 54.3-->54.5(+0.2)
檢討:昨天吃的有點多,還偷吃零食= = (該打)
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階段二 (5/13~5/19) 55.0-->54.5(-0.5)
5/6 開始體重55.7
早:芭樂X1+小番茄少許
晚:炒高麗菜+苦瓜+小白菜+清江菜
白飯小碗
芭樂X1
水:2700CC
運動:走路1小時半
5/15 54.5-->54.4(-0.1)
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to:瑄妮
不要灰心喔!減肥有很多種方式,軟糖食譜只是其中之ㄧ.
平常找時間多運動.吃清淡食物,相信也能順利瘦下來的
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今天體重創新低,尤其是下半身曲線也越來越明顯.
大概是每天的快走.勤按摩加上敲膽經產生效果,
真的很開心,證明自己的辛苦總算沒白費v(�︶�)y
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階段六目標 5/13~5/19 52.3-51.0（-1.3)
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5/14 循環6-2(倒數19天)
Weight:52.2→51.6(↓0.6)
Water:2300CC
Vitamins:無
黃金先生:早*1
起床:06:20
就寢:23:30
Sport:快走1hr
倒踩腳踏車200下
抬腿15MIN
早(06:40):蘋果 去籽芭樂 葡萄
中(12:10):煮覓菜 炒白菜
煎魚
晚(17:20):煮(覓菜 牛蒡 紅蘿蔔)
白飯
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這陣子習慣早起,就算不設鬧鐘,也能在一定時間起床.
不過還是要盡量要求自己在晚上23:00前就寢..
好的生活作息可以讓減肥效率增加喔!
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階段六目標 5/13~5/19 52.3-51.0（-1.3)
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5/15 循環6-3(倒數18天)
Weight:51.6→51.8(↑0.2)
Water:2300CC
Vitamins:無
黃金先生:晚*1
起床:06:40
就寢:23:50
Sport:倒踩腳踏車200下
抬腿15MIN
早(06:50):蘋果 去籽芭樂 葡萄
中(12:10):炒(菠菜 野菜)
煎魚
晚(17:20):炒(龍鬚菜 高麗菜)
白飯
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這兩天有點小偷懶,都沒確實施行快走運動....
不過小紅好像快來了,再視體力狀況實施摟~
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階段六目標 5/13~5/19 52.3-51.0（-1.3)
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5/16 循環6-4(倒數17天)
Weight:51.8→51.6(↓0.2)
Water:2100CC
Vitamins:無
黃金先生:午*1
起床:06:30
就寢:23:10
Sport:無
早(06:50):蘋果 去籽芭樂 鳳梨
中(12:10):覓菜湯(不喝湯) 炒地瓜葉
煮虱目魚
晚(17:30):炒(紅覓菜 空心菜)
白飯
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這兩天慶祝外公生日和家人一堆親戚去吃飯,晚上本來不想吃蛋糕,但長輩說不能不吃,拒絕又顯得尷尬...
已經有心理準備會爆表了,只是覺得之前的努力2天內又都不見了,唉....下禮拜加強運動希望能趕快恢復正常
小紅好像又遲到了> <
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To luella37
恭喜你阿~看你那麼認真,果然得到回報~真替你感到高興^^ 希望你能早點達成目標
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生理期來會比較重點
應該是水腫~~~~~~~~
不過生理期過完的第一二週是減肥黃金期喔
這是減肥的好週期
加油
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to:nelia
謝謝你的鼓勵喔!
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to:Fab_Gal08
最近太陽公公越來越熱情,更能感受到夏天到來
妳也要加油.讓小短褲趕快出爐喔...
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距離目標還有0.5公斤,雖然正值生理期,
但我還是會量力而為,盡力完成目標低
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階段六目標 5/13~5/19 52.3-51.0（-1.3)
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5/17 循環6-5(倒數16天)
Weight:51.6→51.5(↓0.1)
Water:2000CC
Vitamins:無
黃金先生:午*1
起床:06:10
就寢:23:20
Sport:走路30min
早(06:50):蘋果 去籽芭樂 香蕉
中(12:40):炒(高麗菜 覓菜 菠菜)
蒸鱈魚
晚(17:30):炒地瓜葉
黑糖小饅頭
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昨天收到一本寫關於健康瘦身的書,"一定瘦".
教人瘦身的方法不多,大多提到很多飲食觀念,
只要有正確的飲食習慣,就一定會變瘦.
現在也開始慢慢導正自己錯誤的飲食習慣
希望除了瘦身,還能瘦的更健康.
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階段六目標 5/13~5/19 52.3-51.0（-1.3)
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5/18 循環6-6(倒數15天)
Weight:51.5→51.5(↓0.0)
Water:2000CC
Vitamins:無
黃金先生:午*1
起床:06:40
就寢:23:30
Sport:快走55min
早(07:10):蘋果 加州李 去籽芭樂
中(13:30):炒(菠菜 筊白筍) 燙大陸妹
蜜汁雞腿
晚(19:30):燙地瓜葉 涼拌龍鬚菜
山藥蔬菜捲 黑糖小饅頭半個
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To luella37,
這幾天因為發生了一些事,心情和身體狀況不是很好,
所以我想些休息5天調整一下,
下星期我會再回來,這幾天我會不時上來看看幫你打氣
希望把情緒整理過後對於生活的心態能夠更積極
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to:Fab_Gal08
希望妳可以早點恢復好心情喔!
我也會默默為你打氣的☉▽☉/
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已經好幾週沒達成目標,但在意的曲線還是有減少.
現在比較不會去強求一定要在短時間達到目標.
其實慢慢減下來,身體比較不會有負擔喔~
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階段六目標 5/13~5/19 52.3-51.0（-1.3)沒達成
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5/19 循環6-7(倒數14天)
Weight:51.5→51.8(↑0.3)
Water:1950CC
Vitamins:無
黃金先生:午*1
起床:06:40
就寢:23:10
Sport:無
早(07:10):蘋果 加州李 去籽芭樂
中(12:20):炒(高麗菜 花椰菜 青江菜)
煎雞腿
晚(17:30):炒紅覓菜
山藥蔬菜捲
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單調的青菜湯居然可以吃一天,真是越來越佩服自己
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階段七目標 5/20~5/26 51.8-50.5（-1.3)
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5/20 循環7-1(倒數13天)
Weight:51.8→51.0(↓0.8)
Water:1900CC
Vitamins:無
黃金先生:無
起床:06:40
就寢:23:30
Sport:無
早(07:10):覓菜湯(不喝湯)
中(12:20):覓菜湯(不喝湯)
晚(17:30):覓菜湯(不喝湯)
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原本晚上的快走計畫,因為天空不作美而泡湯.
希望明天不要是壞天氣,不然又沒辦法運動了.
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階段七目標 5/20~5/26 51.8-50.5（-1.3)
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5/21 循環7-2(倒數12天)
Weight:51.0→51.2(↑0.2)
Water:1900CC
Vitamins:無
黃金先生:早*1 午*1
起床:06:40
就寢:23:30
Sport:無
早(07:10):蘋果 李子 火龍果 香蕉
中(12:20):炒(花椰菜 地瓜葉 高麗菜)
煎雞腿
晚(17:20):炒(紅覓菜 芥菜)
白飯
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to:想大奶的安琪拉
我身高162喔~
這個方法之前就接觸過很多次摟~
之前幾次都不是很認真~╮(﹀_﹀")╭
但唯獨這次有比較確實去施行~
除了會變瘦外,整個身體狀況也會變好.
我也希望六月底就能達成46公斤的目標.
說了好幾年的"正妹"夢想.
今年絕對不可以再對自己食言了~
我們一起加油喔~
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晚上和朋友喝茶敘舊,吃了不該吃的東西
雖然體重沒有回收太多,但現在一直有罪惡感.
明天要加強運動把它補回來
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階段七目標 5/20~5/26 51.8-50.5（-1.3)
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5/22 循環7-3(倒數11天)
Weight:51.2→51.4(↑0.2)
Water:1800CC
Vitamins:無
黃金先生:無
起床:06:40
就寢:24:00
Sport:無
早(07:10):蘋果 李子 奇異果 去籽芭樂
中(12:20):炒(空心菜 地瓜葉 高麗菜)
魯虱目魚 炒魷魚
晚(17:20):炒(地瓜菜 空心菜)
白飯
晚(19:20):熱桔茶 沙拉 小蛋糕
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To luella37
休息了幾天心情和整個精神都好多了,
不知道為什麼這幾天排便有點不順,
總之,明天開始我要回來啦....為了隨時提醒自己我要把床邊和書桌電腦前桌面都擺著我欣賞的女星圖片,每次看到照片就會想到自己現在....唉..哈哈
看你那麼堅持和認真,相信你今夏可以變成正妹拉!!
加油喔~~~
對了,你平常都是自己煮的嗎?還是外食??
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To 想大奶的安琪拉:
不知道可否請問你多高阿?這樣問希望不會冒犯到你
因為想說如果差不多的話 可以互相勉勵
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to:想大奶的安琪拉
唉!說來慚愧!雖說是有訂目標,
但有好幾個星期都沒達到>~<
看一下你的食譜,你都沒按照軟糖食譜吃耶!
要不要在重新參考一下軟糖食譜呢?
to:Fab_Gal08
休息是為了走更長的路....
感覺休息後的妳戰鬥力十足喔!
我平常都吃媽媽的愛心牌料理...
不然就是挑選比較不油膩的自助餐廳摟~
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階段七目標 5/20~5/26 51.8-50.5（-1.3)
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5/23 循環7-4(倒數10天)
Weight:51.4→51.0(↓0.4)
Water:1800CC
Vitamins:維他命c
黃金先生:早*1 午*1
起床:06:40
就寢:23:20
Sport:快走70min
早(07:10):蘋果 李子 奇異果 無籽葡萄
中(12:20):炒地瓜葉 煮覓菜
魯虱目魚
晚(17:20):煮覓菜吻仔魚
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昨天是回來實行食譜的第一天,沒想到小紅晚上就來報到了@@a <傻眼>
不過這也可安慰自己之前體重上升是因為生理期前水腫的原因 XD
這幾天天氣不穩定 時晴時雨,好討厭唷!!!!
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重回第一天5/24
早:小蘋果一顆
中:自助餐 (炒高麗菜+空心菜+絲瓜+茄子+地瓜葉+波菜+小白菜) 白飯一小碗
晚:因為中午真的青菜吃的好多好多 所以不怎麼餓就沒吃了
水:約3000cc
運動:X
5/25 早上未排便前量體重:55.1kg
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To 想大奶的安琪拉:
我164.5cm (硬是要把0.5講出來 XD )
我剛開始最胖時也差不多57.58,實施食譜有一陣子,
但因為常破戒,再加上難得回家媽媽就會煮一堆好吃的,所以週末回來後又回復了,哈哈
線在體重55 還在繼續努力中,希望最少能減到52,如果能到50那就更好囉 :)
