減肥食譜 / 我一定辦得到!邁向幸福人生第二版

終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~

以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足

平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)

假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠

減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！

大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！

　

好想成

2007-09-29 17:43:16

開始體重55.1 體脂24.4
執行第39天
9/28 體重52.2(+0.6) 體脂23.8
距目標48kg尚有4.2kg

運動: YOGA40mins
早餐: 草莓,葡萄
午餐: 蘋果*1,泰式酸辣麵加上很多蔬菜
晚餐: 涼拌豆腐,燙高麗菜,香菇,蕃茄

不知道是昨天的多力多滋
還是小紅無預警的來報到的緣故
今天的體重居然上升0.6kg #__#

========================================
執行第40天
9/29 體重52.2(-0.0) 體脂22.9
距目標48kg尚有4.2kg

運動: YOGA30mins(早上沒做,打算睡前做)
早餐: 草莓,葡萄,花生醬酪梨三明治
午餐: 香蕉*1,滷豬腳便當(飯減半)
點心: 鳳梨,龍眼紅棗白木耳
晚餐: 燙三角豆腐,燙高麗菜,豆芽炒青江菜,綠茶

今天吃的熱量有點超過的樣子 >_<"
看來10月底要瘦到48kg
可能有點困難呢

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我一定辦得到!

2007-09-30 06:35:49

邁向幸福人生第127天 (開始體重:55 體脂:33)

9/30 46.9(-0.0) 體脂:25

距目標體重倒數:4.9

早:蘋果+芭樂
中:薄片披薩*2+海鮮老醋莎拉
晚:魯味的青菜+蒟蒻+海帶

今天小紅第一天~~難怪這幾天腹部都悶悶的
今天持平,希望小紅走後可以在開始降囉~~

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小咪妞

2007-09-30 15:04:03

9/18開始開始體重57.1 目標47

9/28 體重55.9 (total -1.2)

早上水500
中午義大利肉醬麵
晚上奇異果兩顆

沒買礦泉水
所以水喝很少
明天會去買
體重上升0.1 kg

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好想成

2007-09-30 18:46:13

開始體重55.1 體脂24.4
執行第41天
9/30 體重52.3(+0.1) 體脂21
距目標48kg尚有4.3kg

運動: YOGA 30mins
早餐: 橘子*1, 酪梨三明治,黑咖啡+牛奶
午餐: 全麥麵包夾火雞肉+生菜+蔓越梅醬,茶
無糖可樂
晚餐: 花生豆花,XO醬涼拌豆腐,燙小白菜

今天是小紅來報到的第三天
覺得小腿腫腫的
真不舒服
希望她能快點離開
我好向下一步邁進

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漂亮美麗有自信

2007-09-30 21:41:36

9/17 開始體重：53.5kg
9/30 Day 13 早上體重：52.2kg(+0.2) 距目標： 4.2kg

早餐：鳳梨1/4顆、芭樂1顆
午餐：煎餃2塊、雞塊三明治半個
下午：鮮奶200cc、洋菜涷1塊、王子麫 0.5包
晚餐：煎牛肉、鐵板麫少許
運動： X

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被刺激到的胖子

2007-10-01 07:03:51

Day3
9/28開始體重56.1
9/30體重 56.2
早餐香蕉2根+芭樂1個+水500CC
午餐自助餐青菜4樣+馬可先生麵包1個(好像是葵花子)
下午 2點多,馬可先生麵包1葛(有機蔬菜)+4點多芭樂1顆
運動慢跑15分
水約5000CC

雖然體重沒有明顯下降,還是停滯在差不多階段,但還是要努力不能氣餒,希望這是小紅要來前兆所造成的^^

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漂亮美麗有自信

2007-10-01 08:41:36

9/17 開始體重：53.5kg
10/01 Day 14 早上體重：52.7kg(+0.5) 距目標： 4.7kg

早餐：蜜棗1顆
午餐：炒冬粉、涼拌小黃瓜、香菇湯
下午：洋菜涷1塊、西奌餅乾6塊、菱角10顆
晚餐：煎羊肉排、青花菜、水煮秋葵、菜頭湯
運動： X

早上體重暴增，小紅來了，有夠討厭!
今天開始一連五天，我要來試試 NaNa餐，
希望 5天後，可以多瘦一些。

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我一定辦得到!

2007-10-01 21:34:52

邁向幸福人生第128天 (開始體重:55 體脂:33)

10/1 47.3(+0.4) 體脂:25

距目標體重倒數:5.3

心痛阿~~~!!
不知是不是因為小紅的關係,今天46離我而去~~
沒關係,我會努力再把46追回來的~~!

早:蘋果+桃子
中:地瓜+莎拉+全麥鮪魚蛋堡
晚:花椰菜+戚風蛋糕一塊

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被刺激到的胖子

2007-10-02 09:15:44

Day4
9/28開始體重56.1
10/1體重 56.1(-0.1)
早餐芭樂1個+蘋果1顆+水500CC
午餐滷味(米血+麵+高麗菜+田不辣)
晚餐自助餐青菜四樣+豬排薄片
宵夜 7點多芭樂1顆
運動慢跑35分
水約3000CC

昨天中午亂吃吃了一堆加工品熱量一定爆高!晚餐也吃的有點油

住在外面真的很不方便,都只能外食,而且中午選擇比較晚(很多店家都晚上才開) 學校和外面的自助餐都好油膩喔

真是討厭,這幾天肚子好漲...會不會是小紅快來報到了??

我想問各位有沒有去過醫院尋求營養師或醫師的協助就是擬訂菜單或是分析身體體質..找出比較適合自己的減肥方式...等那類的??

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好想成

2007-10-02 19:47:20

開始體重55.1 體脂24.4
執行第42天
10/1 體重52.6(+0.3) 體脂21.3
距目標48kg尚有4.6kg

運動: YOGA30mins
早餐: 奇異果*2,紅豆餅*2,咖啡
中餐: 紅豆豆花,蘋果*2
點心: 爆米花
晚餐: 海南雞飯, 青菜
================================================
執行第43天
10/2 體重52.6(-0.0) 體脂17.7
距目標48kg尚有4.6kg

運動: YOGA30mins
早餐: 草莓,鳳梨,自製餅乾*2

中餐: 涼麵
晚餐: 滷豆乾, 水煮豆芽+小白菜

TO ALL,
大家的小紅都一起來了
真巧^_^

TO 漂亮美麗有自信
我們的進度還蛮接近的
你所謂的NaNa餐
是指只攝取蛋白質與蔬菜,禁食碳水化合物的餐嗎?
你之前有試過嗎?
有效的話我也想試試看

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漂亮美麗有自信

2007-10-02 22:07:33

9/17 開始體重：53.5kg
10/02 Day 15 早上體重：52.2kg(-0.5) 距目標： 4.2kg

早餐：水煮蛋1顆、起司1片
午餐： 4樣菜、10顆mini香腸小丸子
下午：鮮奶300cc
晚餐： x
宵夜： 2顆 m&m、1口梨
運動： X

腹悶的厲害，連晚餐都沒胃口吃，不知是貧血 or 血糖過低，站都站不住
9奌多偷吃了2顆 m&m、1口梨.

to 好想成功
NaNa餐—魚肉奶蛋豆+菜+2000cc↑的水 (禁澱粉、醣類)
我之前執行過，真的要有毅力和堅忍耐力，不碰違禁品
效果不錯，可以試試!

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我一定辦得到!

2007-10-03 06:41:35

邁向幸福人生第129天 (開始體重:55 體脂:33)

10/3 47.8(+0.5) 體脂:25

距目標體重倒數:5.8

最近體重會不會變動太大啦~~~!!
小紅快走了,我決定好好開始運動~~
不能在讓體重升上去了!

早:蘋果+麵包
中:芭樂
晚:花椰菜+麵包

運動:爬樓梯30分鐘

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漂亮美麗有自信

2007-10-03 15:35:22

9/17 開始體重：53.5kg
10/03 Day 16 早上體重：51.7kg(-0.5) 距目標： 3.7kg

早餐：熱狗1份、起司1片
午餐： 3樣菜、豆腐1塊、排骨肉
下午：海苔3片、鮮奶300cc
晚餐： 3樣菜、培根肉2片、鱈魚半條
運動： X

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好想成

2007-10-03 19:47:42

開始體重55.1 體脂24.4
執行第44天
10/3 體重52.1(-0.5) 體脂19.8
距目標48kg尚有4.1kg

運動: YOGA 30mins
早餐: 草莓,鳳梨,小餅乾*1
中餐: 壽司,生魚片,味增湯
點心: 三合一曼特寧咖啡+ 小餅乾
晚餐: 豆腐, 燙高麗菜,咖啡+牛奶

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我一定辦得到!

2007-10-04 06:36:46

邁向幸福人生第130天 (開始體重:55 體脂:33)

10/4 47.6(-0.2) 體脂:25

距目標體重倒數:5.6

嗯恩~~總算是穩住了
今天中午要去吃大餐
而且還是八國米食料理>"<
吃那麼多澱粉還真是可怕....
希望明天不要升太多阿~~

早:蘋果+茶
中:八國米食(一堆飯+配菜)
晚:生菜

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５４

2007-10-04 08:17:46

我也要加入
半年我胖了７公斤耶　　超難過的
今天開始晚上不吃澱粉＆水果　　：］
目前身高１５９
　　體重５４
短期目標　瘦７公斤→４７
長期目標　瘦１２公斤→４２
希望我可以很有毅力　　加油吧　！
不過我是外宿生　　可能不能常常上來ｐｏ文
假日我會盡量上網報告體重的　！

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傻annie

2007-10-04 08:43:55

9/17 開始體重：53.5kg
10/04 Day 17 早上體重：51.2kg(-0.5) 距目標： 3.2kg

早餐： 2樣菜、滷豆腐1塊
午餐： 3檥菜、炸雞腿肉(去皮)1支
下午：寒天果涷3顆、鮮奶300cc
晚餐： 2樣菜、滷豆腐1塊
運動： X
--------------------------------------------------

10/01 52.7kg

10/02 Nana餐-1 52.2kg(-0.5kg)

10/03 Nana餐-2 51.7kg(-0.5kg)

10/04 Nana餐-3 51.2kg(-0.5kg)

目前 3天瘦了 1.5kg，這次吃 Nana餐有比較努力一奌，儘量不碰違禁品，
也真的好巧，每天掉的公斤數都一樣，
可能和我懶得動有關係吧!
繼續加油!

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漂亮美麗有自信

2007-10-04 08:44:48

9/17 開始體重：53.5kg
10/04 Day 17 早上體重：51.2kg(-0.5) 距目標： 3.2kg

早餐： 2樣菜、滷豆腐1塊
午餐： 3檥菜、炸雞腿肉(去皮)1支
下午：寒天果涷3顆、鮮奶300cc
晚餐： 2樣菜、滷豆腐1塊
運動： X
--------------------------------------------------

10/01 52.7kg

10/02 Nana餐-1 52.2kg(-0.5kg)

10/03 Nana餐-2 51.7kg(-0.5kg)

10/04 Nana餐-3 51.2kg(-0.5kg)

目前 3天瘦了 1.5kg，這次吃 Nana餐有比較努力一奌，儘量不碰違禁品，
也真的好巧，每天掉的公斤數都一樣，
可能和我懶得動有關係吧!
繼續加油!

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漂亮美麗有自信

2007-10-04 08:47:17

我啦我啦∼∼∼
傻annie = 漂亮美麗有自信啦!

按太快就按錯啦!

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漂亮美麗有自信

2007-10-04 09:01:06

為免我下次又按太快　
我把它改成　傻annie就是漂亮美麗有自信
不會太奇怪吧！

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