減肥日記 / 減肥比賽 ∼非常嚴格的方式進行∼快來參加∼10/11開始

to:胖姐姐

你可以到以下網址看看，或許你能找到你要的資料。
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1106090502850

每日一則
減肥小知識  ∼  飲食習慣上要注意什麼？ 
減肥的前提是健康，所以一定要找到一個合適自己的飲食設計，不可以只是配合什麼餐什麼餐，正確的做法是，修正自己的飲食。譬如說，原來你每天吃兩碗飯，就改成吃一碗飯，如果你原本吃得比較油，就改成吃得比較清淡。 
衛生署建議，每日以三餐為主，平均分配，不要偏重任何一餐，儘量不吃點心；改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯；進餐定量，專心進食，不要邊看電視或看書邊進餐；多吃新鮮蔬菜；儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物；儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：  花生、瓜子、腰果、松子、核桃等；如果於兩餐間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如胡蘿蔔、芹菜等），降低飢餓感；烹調時多利用蒸、煮、  燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式，還有最實際的，家裡不要留存零食。 

TO美人魚

嗯嗯

沒關係~我真的是用了個錯誤的減肥方式

午餐貞的好忙所以才沒吃的>"<

不過我還是會繼續減肥的~~~

不到50KG絕不放棄！

各位美女~~妳們加油囉~~

希望妳們都能成功的美麗又健康的瘦身喔

我會哭著回去甩掉10公斤↑的版~繼續減肥^^

大家掰囉......

（飽腹後測量)                               

體重                ＝                                59                        kg                                                                                               

體脂                ＝                              29.8%

◆第一階段：11/15∼11/23

目標                ＝                                  58         



11/17
◆每日之飲食∼∼∼

早餐：香蕉一根

午餐：去骨油雞腿半支

晚餐：味增湯2碗(有豆腐.海帶芽.沙魚)

◆水份                                ＝      人蔘茶1000cc    無糖紅茶約800cc               

◆運動                                ＝      逛街   

◆恩恩                                ＝      有

◆自我檢討/心得              ＝    這次減肥很努力終於有掉了2公斤!

補充
11/17
◆每日之飲食∼∼∼

晚餐：味增湯2碗(有豆腐.海帶芽.沙魚)聖女小番茄30粒

（飽腹後測量)                                                               

體重                                ＝                                                                59                                                kg                                                                                                                                                                                               

體脂                                ＝                                                            29.8%

◆第一階段：11/15∼11/23

目標                                ＝                                                                    58                   



11/17
◆每日之飲食∼∼∼

早餐：低纖豆漿一罐

午餐：去骨油雞腿半支

晚餐：棗子一顆

◆水份                                                                ＝            綠茶  900cc        無糖紅茶約800cc                               

◆運動                                                 

（飽腹後測量)                                                               

體重                                ＝                                                                59                                                kg                                                                                                                                                                                               

體脂                                ＝                                                            29.8%

◆第一階段：11/15∼11/23

目標                                ＝                                                                    58                   
 


11/18
◆每日之飲食∼∼∼

早餐：低纖豆漿一罐

午餐：去骨油雞腿半支

晚餐：棗子一顆

◆水份                                                                ＝            綠茶  900cc        無糖紅茶約800cc                               

◆運動                                               

11/17（空腹前測量)                體重                ＝                57        kg                                                體脂                ＝                ？

◆第一階段：11/15∼11/23                目標                ＝                57        kg

◆每日之飲食∼∼∼
早餐：咖啡1杯

點心：無

午餐：炒麵1碗

點心：無糖綠茶..

晚餐：無

◆水份                ＝約3000-3500c.c               

◆運動                ＝拉筋30分鐘、按摩肥肉30分鐘、抬腿15分鐘               

◆恩恩                ＝有！               

◆自我檢討/心得        ：嘿嘿！又再少了1公斤囉！今天是心情不怎麼好，所以沒什麼吃...唉！去聽音樂...讓心情好一點...  加油！第三天~~~~               

=                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =
              11/18（空腹前測量)                體重     

我也想參加!請問還來得及嗎?

11/18（空腹前測量)                                體重                                ＝                                56                kg                                                                                                體脂                                ＝                                ？

◆第一階段：11/15∼11/23                                目標                                ＝                                57                kg

◆每日之飲食∼∼∼
早餐：牛奶1杯

點心：無

午餐：青菜少許..

點心：無

晚餐：麻辣鍋..

◆水份                                ＝約3000-3500c.c                               

◆運動                                ＝拉筋40分鐘、按摩肥肉40分鐘、抬腿20分鐘、踩空中腳踏車各100下...                               

◆恩恩                                ＝有！                               

◆自我檢討/心得                ：呵呵...瘦3公斤了耶...不錯！不錯！要再加油！！今天晚上和同事去吃了麻辣鍋，雖然是我最愛吃的，可是我一直克制唷^^    加油！第四天~~~~                               

◆11/18(空腹前測量)體重＝47.5kg  體脂＝24.6

◆第一階段：11/15∼11/23  目標＝45.7kg

◆昨日之飲食∼∼∼
早餐：即時麥片
午餐：湯面
點心：麵包2個
晚餐：黑豆湯、2種蔬菜、魚肉、蝦

◆水份＝2500cc

◆運動＝室內腳踏車20分鐘、抬腿20分鐘、瘦臉操

◆恩恩＝有

===========================================================================
◆11/18(空腹前測量)體重＝47.0kg  體脂＝24.3

◆第一階段：11/15∼11/23  目標＝45.7kg

◆昨日之飲食∼∼∼
早餐：即時麥片、麵包
午餐：白粥1/3碗
點心：白粥2/3碗
晚餐：白粥3/4碗

◆水份＝1000cc

◆運動＝慢步40分鐘

◆恩恩＝有

◆自我檢討/心得＝生病的一天。

補充：下半段的資料是11/19空腹前測量的體重和體脂。

昨天我病了“胃痛”
前天我真的好可憐喔，睡到半夜突然胃痛的要屬，從凌晨2點多痛到早上7點多，一整夜都沒有好好睡覺。我一直覺得奇怪，為什麼會胃痛啊，因為我真的有吃啊，每一天的飲食都有紀錄，這樣吃還少嗎？之後就去看醫生，醫生說是吃到了細菌，難怪這一次的胃痛跟以前不同，這一次有腹瀉。真的，昨天真的是被折騰了一整天，後來今天睡到半夜，還是會有點痛，不過還好沒昨天那麼痛。"胃痛“真的好痛喔，真的是痛斃了。
雖然昨天被胃痛折騰了一天，可是我還是不願意放棄比賽，我還是照樣運動，慢走40分鐘、瘦臉操（忘記紀錄了），因為這一次是認真的，絕對要堅持到底。

to:白色波斯
你po錯了是嗎，你本來是要po11/18的，可是日期你沒改到。那11/18你有運動嗎，po得有點亂，我看不清楚。請補上喔。
如果沒運動就必須出局了喔。

to:hamiky
可以啊，歡迎喔。
你可以到第二頁面搜查到一個參加表格，填好po上就可以了。

to  all
還有誰想參加這個比賽的也歡迎喔，一直到第一階段結束前，都還可以參加喔。唯必須詳閱第二頁面的比賽規則，了解同意后并填好參賽表格po上來就可以了。第二階段開始就不接受任何報名了喔。

目前為止參賽者的名單如下
深海美人魚
胖姐姐
白色波斯

***希望現有的參賽者不介意，我在第一階段之前還接受報名，因為眼看參賽者的人數越來越少了，為了能讓現有的參賽者能在更激烈的競爭下，更努力、更有推動力的進行比賽，我相信這是一個明智的決定。

每日一則
減肥小知識
自古以來，人們就認為飯後散步是一種好習慣，對想要減肥的人來說，更應養成這種習慣。美國紐約的科研人員至今還在探討：飯後究竟何時散步對減肥更為有利。他們透過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測，發現飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗  得較快，這個時間散步有利於減肥。他們還發現，如能在飯後2∼3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。 
        他們還提醒人們注意：難消化的食物只應在早飯或午飯時吃，而不應在晚飯時吃，因為人們一般在晚飯後體力活動減少，也很少鍛煉，所以不利於減肥。 

深海美人魚...小心身體嘿...

胃痛真的很難受...我也是受害者  ~"~

不過啊最近有比較好了...可能吃少的關係吧..

大家..要減肥也要顧身體唷  ^^

抱歉...    我沒po完整

11/18

◆運動                      ＝泡澡按摩30分鐘、散步15分鐘                               

◆恩恩                      ＝有                           

◆自我檢討/心得    ＝晚上朋友找吃川菜,我忍住沒去參加,躲在家裡做全身去角質,邊泡澡邊想..我一定成功一定要穿的美美的,和朋友吃聖誕大餐!

YA!好開心還來得及參加!我會努力的!


我是新人hamiky!明天開始正式報到!請大家多多指教!

我今天的體重53.6公斤!體脂大概30吧!身高是161公分!

比賽日期重11/20-12/19共1個月

目標:50公斤

想要減肥的原因:為了身體的健康與美麗!因為我有一個BABY!有健康的身體才能有辦法好好照顧我的先生和北鼻!我要為了家人而好好愛自己!

明天開始成為新學員!希望不會造成大家的困擾!也希望大家能多給我鼓勵與支持!明天見!!加油!

11/19（空腹前測量)                                                                體重                                                                ＝                                                                55.5                                kg                                                                                                                                                                                                體脂                                                                ＝                                                                ？

◆第一階段：11/15∼11/23                                                                目標                                                                ＝                                                                57                                kg

◆每日之飲食∼∼∼
早餐：咖啡1杯

點心：無

午餐：清粥+青菜+魚肉..

點心：柳丁3粒

晚餐：柳丁6粒..

◆水份                        &

◆11/18(空腹前測量)體重＝47.1kg    體脂＝24.4

◆第一階段：11/15∼11/23    目標＝45.7kg

◆昨日之飲食∼∼∼
早餐：即時麥片
午餐：白粥1碗、蔬菜
點心：白粥1碗、蔬菜
晚餐：白粥1碗、蔬菜

◆水份＝950cc

◆運動＝空中腳踏車500下

◆恩恩＝無

◆自我檢討/心得＝生病的第二天。