減肥日記 / 永嘉的瘦大腿日記~~目標48公分

從4月開始來這裡PO日記對我減肥的持續幫助很大
2/14算起我已經從60公斤瘦到50公斤以下了
大腿圍也從58.5公分減到目前的51公分
感謝姊妹們的支持與打氣

第二階段我想在大腿圍上努力
7月底的目標是48公分
方法仍和以前一樣騎心跳達到150下的30min腳踏車運動*一週三次
沒騎腳踏車的日子就作塑身運動

大家有什麼瘦大腿的好方法請提供給我好嗎
也請多多為我加油

永嘉

2005-07-24 11:41:16

7/22 五

8:00 自製夏威夷pancake*1(pancake+火腿+鳳梨+低脂起士)
11:30 芋泥70g
13:00 烤鮭魚100g + 涼拌小黃瓜半碗
16:00 梨一顆
19:00 番茄魚湯兩碗+涼拌珊瑚草一碗

運動抗力球15min +仰臥起坐70下

7/23 五

12:30 可可奶昔450cc (cottage cheese150g+無糖可可粉+水, 這樣才250卡但是濃濃的挺好喝)
14:30 陽明山竹子湖(白斬雞4塊+香芋糕一碗+地瓜湯半碗+炒過貓一碗有夠撐)
19:30 點太多打包晚上繼續吃(白斬雞4塊+香芋糕一碗+竹筍香菇兩碗)

運動腳踏車30min+陽明山步道1hr

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愛美小胖胖

2005-07-24 11:43:14

恭喜你越來越進步囉,身材也越來越好了,一起加油!!
我也可以穿小號的衣服,但S號的褲子還是沒勇氣買來穿

大腿覺得仍是粗,最近都在瘦腰,奇怪得很呢...可能腰的肉多吧
小腿覺得變粉瘦了,可跟大腿還是不成比例,唉...人矮腿短

我現在也要學你每個星期PO全身的尺吋了...用來激勵自己
因為真的也不太胖了,動力不太足,好像是減興趣的

目標重點變成是曲線而不是體重了,咱兩個成果都滿豐碩喔
可說是減肥版的模範生呢,一起加油喔.....

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愛美小媽

2005-07-24 11:44:25

好奇怪,愛美小媽,怎麼變成小胖胖了,把它改回來

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永嘉

2005-07-24 11:50:53

To 小淑女

我減肥5個多月來瓶頸只有兩種:
吃的太多跟運動的太少

我算過我減肥日吃1200卡假日吃1700卡
騎腳踏車30分鐘的日子消耗1900卡
作抗力球和仰臥起坐的日子消耗1700卡
這樣一周的消耗-飲食=3100卡
差不多半公斤的脂肪

你也要自行計算一下囉

To chubbylisa

蛋黃我都丟掉ㄟ
一顆蛋熱量80卡中蛋黃就佔65卡
膽固醇又高
所以我都不會心疼

不然你不要用那麼多蛋
我用那麼多蛋的原因是要補充蛋白質
(讓蛋白質跟澱粉的比重變成1:1)
你可以只用兩顆蛋白+牛奶代替

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小淑女

2005-07-24 12:43:34

永嘉

我也是過計算卡洛�
可是還蠻難得
很怕估的不對因爲我也不到到底有多少分量
媽咪不讓我吃太少
我現在只好搶了媽咪的主廚位置
能少放油就不放 >.<

我覺得你真的好有毅力哦!
而且瘦得很健康我要向你學習!!

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依兒

2005-07-25 09:52:09

嘿嘿..週末又放縱給它亂吃=.=

7/23

早午:紅油拌麵1碗/金黃玉米濃湯1碗
晚:海帶/豆干1碗,豬肉炒麵1碗/蓮耦湯1碗

運動:凌晨去拜觀音,散步走路約30分鐘~~有看到馬英九和朱立倫唷!真的好擠唷QQ

7/24

早午:麵包2塊
晚:麵包2塊/果菜汁500ml/鳳梨少許

===============================

星期日被強迫玩好久的線上遊戲...結果都亂吃=.=

7/25早餐過後体重:56公斤

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永嘉

2005-07-25 11:24:56

To 小淑女

如果家裡沒有秤的話
可以去超市感受一下各種肉的大小
不過自己煮是容易瘦的多啦
記得豬肉不要吃太多(豬肉肥哦)

雞胸肉去皮1g 1-2卡 (白斬雞連皮1g 3卡)
瘦牛肉 1g 2卡 (要記得沙朗並不瘦哦)
瘦豬肉 1g 3卡
海魚或蝦 1g 1卡 (只有鰻魚是1g 2.6卡想不到吧)

我覺得你之前瘦的很好啊
是有搭配運動嗎
我發現吃同樣的東西作同樣的運動
但是50公斤的時候就是比60公斤的時候難瘦
可能是身體的自我保護機能啟動了吧
所以要比之前多更多的努力
我們一起加油囉

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永嘉

2005-07-25 11:41:33

To 愛美小媽

我也覺得現在動力不足
只是因為習慣了減肥的規律生活
一下子不減了反而不習慣
我現在正在擬定維持期的生活公約
給我點建議吧

飲食:每日1500卡
早餐500卡：自己作的甜點和菜，水果，地瓜，違禁品
午餐500卡：跟大家一起訂or素食
晚餐300卡：自己煮低油飲食, 不吃澱粉類

運動：盡量每天都運動，只是不用太操
抗力球與仰臥起坐
逛街，走至捷運站
悠閒地看電視騎腳踏車30分鐘
有氧舞蹈VCD

假日：仍要限制在1500卡以內
回娘家：盡量用打包的。
出遊：吃不完的打包當作隔日早餐。冰或甜點不要吃太多。

希望都不要復胖囉

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永嘉

2005-07-25 11:53:12

7/24 日

11:00 黑糖糕3塊+低卡餅乾4片
14:30 pizza 3片(吃完很有罪惡感)+草莓生菜沙拉兩碗19:30 豬肝湯一碗+豬肉一塊+皮蛋豆腐2口+冬瓜3塊+炒香菇一碗+蝦5支

運動逛微風3小時

兩個人很難點菜ㄟ
尤其是去美式義大利餐廳
下次一定要多找點人去

To 依兒

看你PO的食物我都不覺得你吃很多ㄟ
下次把份量也PO上來吧
比如說麵包可以說說是什麼麵包有多大個嗎
一般紅豆麵包跟丹麥紅豆麵包熱量可以差一倍哦

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小淑女

2005-07-25 12:46:59

家�是有秤
可是如果像綠豆苡仁煮好以後不是吸了很多水
那就不准拉
是不是吃青菜可以不用算分量呢
我現在隨便吃吃都有1000多卡
不過每餐都吃得很飽應該還好吧?
減肥一定要餓肚子才回瘦嗎..

我之前減到50的時候就瘦不下去啦
後來只好盡量維持不動
不過看到你成功地瘦到47
對我來說鼓勵超大的 ^^
那我也一定可以啦! 一定要加油!!
有空也去我的日記看看吧~
如果吃得不符合"減肥者"的標準
那就趕快遏制吧!!!! 加油加油加油!!

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依兒

2005-07-25 15:06:20

嗯嗯∼∼

好啊,下次我就試著把份量寫清楚點~~

有時沒寫是因為也不知道到底是多重@@

我吃東西本來就不多啦∼∼可能是東西的卡路里高再加上運動真的不足．．．才會胖吧∼∼

一方面天氣熱,胃口比較差啦QQ

7/25

早:米漿500ml/蜂蜜蛋糕70g
午:香蕉一根(蠻小根的,最近賣的香蕉真小)/水300ml

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永嘉

2005-07-26 11:29:14

最近都受不了甜食的誘惑呢
加上我又自己作了黑糖糕和綠豆冰
唉~~~
要叫老公來趕快吃光才行

7/25 一

9:00 黑糖糕4塊+自製鮮奶布丁一個(鮮奶+珊瑚草+代糖)
11:00 自製鮮奶布丁一個
13:00 雞腿一支+涼拌小黃瓜半碗
14:00 金棗酥一個
16:00 櫻桃15顆+芭樂一個+牛舌餅一片
19:00 黑糖糕6塊+綠豆冰3口+披薩2口+燙青菜半碗+乾麵包2口+葡萄10顆

運動散步到捷運站20min

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永嘉

2005-07-26 11:49:52

To 小淑女

綠豆薏仁是要量乾的時候的重量
我記得是1g 3卡多
譬如說量了100g的綠豆加水和代糖煮了一大鍋
也只有300多卡
外面賣的綠豆湯因為加白糖所以熱量超高(1g 4卡)
還是自己煮比較好

50公斤以下要減肥我覺得還是配合運動比較有效
雖然沒有60公斤時來的快速
還是看的到成果的
一起加油囉

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小淑女

2005-07-26 12:49:59

有啊有啊
我現在可是非常努力的在秤我吃的東西
是還蠻麻煩的
不過吃下去比較安心
不過我都只秤了食材沒算佐料
所以應該都偏低才對

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依兒

2005-07-26 13:10:23

7/25下午吃好多東西唷~~吃的好漲@@

下午4點:綠豆稀飯1中碗/豆干2片/海帶2條/葡萄15顆
晚上6點:甜桃1粒/奶油麵包4口/水300ml
晚上8點:豆干1片/海帶1條/蓮藕排骨湯2小碗(沒吃排骨)

因為綠豆稀飯放一星期還沒吃完,所以在努力的吃光中~~

7/26

早:綠豆稀飯1大碗/豆干3片/海帶2條/紅毛苔香鬆少許

午:蓮藕排骨湯1中碗(含二個大排骨,及約20片的蓮藕片)/豆漿400ml(約268卡)

運動:推著輪椅,散步帶公公去醫院看病,來回運動時間約40分鐘~(不過太陽真大啊...QQ)

有去醫院量看看電子秤...11點量時為56.2公斤~

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依兒

2005-07-27 11:23:34

7/26

點心:葡萄約20顆/香蕉1根/桂花糕100G

晚:白飯1碗/滷蛋1顆/油豆腐1塊/豆干1片/莧菜半盤/海帶2條/水梨1顆

7/27

早:奶油泡芙67G(約182卡)/甜桃1粒

最近排便都很順暢唷^^

快月底了,看來想瘦到55公斤,好像不太可能 =.=~~

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永嘉

2005-07-27 16:09:06

To 大眼奧莉薇

MC來可以喝紅豆湯
但是我不知道可不可以喝薏仁ㄟ
紅豆和薏仁排水的效果都不錯
感覺MC來是可以喝的

蜂蜜的熱量和白糖一樣都是1g 4卡
是吃健康的不是吃減肥的
所以也不能加太多哦

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永嘉

2005-07-27 16:27:24

7/26 二

9:00 自製pizza半個(tortilla皮+低脂cheese 2片+火腿兩片+鳳梨2圈放在平底鍋最小火烤)+小麵包一塊
11:00 高纖餅乾2片
13:00 雞腿一支+涼拌小黃瓜半碗
16:00 高纖餅乾3片+milk 200cc
19:00 紫菜牡蠣湯2碗+燙青菜一碗

運動腳踏車30min

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小淑女

2005-07-27 22:13:27

我想問一下~
豆漿有多少卡?
無糖跟微糖的呢?
如果多喝蜂蜜檸檬水會不會胖阿
我現在都把蜂蜜檸檬水擋開水喝内
不過我又算蜂蜜的量
我500ml 放了20cc的蜂蜜

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永嘉

2005-07-28 11:09:48

To 小淑女

我記得7-11的無糖豆漿100g 30多卡
微糖的100g 40幾卡
一般的100g 60幾卡

一般豆漿店的豆漿應該也是100g 60幾卡吧
一杯500cc就300多卡了
減肥不適合用"喝的"來攝取熱量
因為容易餓
你會常覺得自己一直餓肚子很可憐

500ml+20cc蜂蜜大概80卡吧(檸檬當作沒卡路里 20cc視作20g)
其實跟一般運動飲料差不多ㄟ(平均100 ml 20卡)
而且加20cc應該還不甜呢
所以我覺得蜂蜜是一個盲點
吃健康的啦

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