減肥日記 / 減肥日記 / 90-80第一版

超齡大姐姐~好羨慕你體重一直掉呀~~~我們在講的一定瘦是一本書,裡面講的最主要是飲食的方式,還講到正確的飲食方式可以帶來健康,"瘦的人不一定健康,健康的人一定瘦".我現在正在實驗他的飲食方式.雖然對我來說目前還看不出成效,但我老公就超有效的.我是希望如果飲食方式照他說的那樣做,可以身體健康又能達到減重的目的,是再好不過的了.

這是作者的部落格,你有空可以去看看.

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!kVMQxcCdHBNVQ9qnVSoG/

Day  5

201.6  lb

500CC  溫開水,  維他命B群

早餐=>無糖豆漿  500  CC,  葱麵包  半個,  波蘿麵包  半個,  纖維片  二片

運動  wii  fit  一小時

午餐=>三菇湯  (先喝湯),  豆腐,  涼拌素雞,  涼拌海帶,炒豆芽

晚餐=>500CC無糖豆漿,  涼拌海帶

便便  有(傍晚)

便便真的讓我很頭痛耶~從昨天中午就覺得一肚子大便了,結果到今天傍晚才有上,早上起來體重竟然是203  lb  看到就一整個心情不好,而且很怪的是我吃完早餐後運動完量竟然又變成201.6  lb.所以為了讓我心情優一點所以今天的日記就記201.6啦~~嘿嘿...

要不是看到我老公五天給我瘦了7.5  lg  (3.4kg)的話,我真的會開始懷疑跟放棄一定瘦.我老公吃一餐的份量等於是我的三餐耶~然後我以前吃很多時也都不便秘,天天都順的勒,結果現在平均二天才大一次,搞的我肚子漲漲的又心情不美麗,所以我只好不斷的告訴自己,是因為之前減肥餐的關係,所以現在身體在調整~親愛的身體,請你快點恢復吧~~~  我不想再便秘啦~~

不輸湖:
原來是書啊!等一下去逛逛!
是不是減肥的人都會為"便"所困啊!我這兩天也是跟你一樣,一直很不順吔!尤其是昨天一整天,都一直覺得有便便卡在那裡,但是再怎麼努力就是解不出來,一整天都很難過,而且覺得肚子漲漲的.於是昨天就吃了地瓜.又吃了香蕉.昨天晚上還吃了乳酸菌粉.也是沒用.到今天還是一樣.結果今天早上還小重0.2公斤呢?

8/18    體重:88.8

早餐:苜蓿芽蘋果麥芽捲(全麥餅皮)
中餐:煎豆腐3塊+玉米粒+飯一碗
晚餐:湯麵(半碗)+八寶粥
水:2000
嗯嗯:沒有
運動:腳踏車1小時

昨天沒有便意，讓我有點心煩意亂=  =看到體重又上升了200g整個不愉快
今天一定要上廁所~~!!!

我的一定瘦還跟其他未到貨商品一起被博客來HOLD著
當初忘記選個別到貨了=  =
最近減肥特別帶勁~~

8/17  88.6kg
8/18  88.3kg
8/19  87.9kg
終於瘦囉!!!
連續3天ㄉ3餐都吃鮮奶+水果
也有偷吃點蘇打餅@@"

我便便都很通暢
一天2次  有時還會多1次
我先生就有便便ㄉ困擾
我都會叫他
起床先喝杯溫開水
順便按摩一下肚肚
約10幾分鐘就有感覺ㄌ 
這招對我先生很有用
你們可以試試看喲!!

CCC  一定瘦拿到手了
想說16號早上就定ㄌ書  怎們到今天書來沒到ㄋ
就上網查ㄌ一下  原來書17號下午已到7-11門市
奇怪7-11怎ㄇ沒通知我去領書@@
之前定東西都會簡訊通知 
這次卻沒有  是否7-11忘ㄌㄋ~.~

今天晚上可得好好看書  明天就開始實行
一定瘦>>>我來ㄌ*.*~~

8/19    體重:88.4

早餐:-----
中餐:飯一晚+煎豆腐3塊+雞肉2塊
罪惡的點心:蓋奇巧克力棒
晚餐:八寶粥+肉鬆蛋三明治
水:2000
運動:-----

這幾天都亂吃亂喝，八寶粥跟蓋奇都是拜拜的貢品，拜完大家分掉我居然也不受控制的吃掉了他們
我已經在桌上放著"請勿餵食"的牌子了    Orz
體重掉不下來也只能怪我自己貪吃
才3週就破戒=  =我是不良示範的版主
明天要衝刺運動!!我一定要破88!!

Day  6

體重  204.6  lb  (快瘋了)

起床  6:10

500CC  溫開水

維他命B群

早餐

豆漿+麥片

便便  有

點心

葡萄柚

午餐

炒芥藍菜

甜不辣  三小條

白飯  四口

晚餐

芥藍菜

一小口蹄膀

快要瘋了~便秘讓我的體重直升,雖然今天有便便了,但我還是決定今天不喝湯了,雖然喝湯真的會很快就飽,但我想先試試看不喝湯,會不會改善便秘,和體重上升的問題.我在想最有可能的是我之前吃的減肥餐在復胖了...(泣)

不過不喝湯真的肚子會比較吃不飽,也比較快餓唷~

nana醬~我每天早上起床都會喝500CC溫開水的><",我真的找不出原因來,我去問過賣書給我的那個人(她是幫作者在海外負責訂購的人),她回答我說可能是因為我之前吃減肥餐的關係,所以現在身體在索回我所欠它的能量>"<...

我覺得我真的吃的不多啊~你們幫我看看我吃的有問題嗎?我甚至懷疑是不是吃的太少了所以才便秘,然後我昨天就吃的比較多一點,然後....今天就胖了一磅多.....我要瘋啦~~~~~

看你們每個人都買了"一定瘦"這本書,我好像也該買一本來看看.
8/18                    74        kg                  8/19                    74.2        kg                8/20        73.6
早:地瓜                      175卡      早:地瓜                      152卡          早:地瓜          310卡
      香蕉                    120卡              香蕉                      120卡                葡萄          100卡
豆干            133卡          豆干            200卡
雞肉              92卡          雞胸肉        121卡 
/早餐總熱量520卡                /早餐總熱量593卡            /早餐總熱量410卡

午:空心菜                  43卡          午:紅鳳菜                    20卡
        高麗菜                  60卡              大陸妹                40卡
蝦子                        30卡          豬肉                  298卡
        滷蛋              40卡          魯蛋                    75卡
鯧魚              130  卡          奇異果          60卡
/午餐總熱量303卡            /午餐總熱量493卡             

晚:大陸妹                    40卡      晚:地瓜葉                        40卡
        紅鳯菜                    40卡                高麗菜   

不輸湖~你不要著急嘛!有時你愈急著想要上厠所,給自己的壓力太大,反而愈沒辨法順利.
我也是每天早上起床就喝500CC的溫水,也是一樣便秘.
我一直告訴自己放輕鬆,不然整個人都會覺得不舒服的.有時反而能有一點成果,雖然不多,也沒有乾淨的感覺,但至少有就很好了.
如果我有實驗到什麼好又健康的方法再跟你說.

還有,你體重不降的原因,有可能是因為吃太少了,低於800卡以下,身體會以為進入備戰狀態,所以會儲存戰備存糧,也就是說身體會降低你本身的新陳代謝的速度,以應付不足的熱量攝取.而且將節省下來多餘的熱量儲存起來當存糧.
我之前也有一陣子吃太少,反而體重一直降不下來.後來調整成每天1000卡-1200卡,身體也比較不會覺得餓.
不過,你要增加熱量最好是以天然食物未經過再製造的會比較好,例如蔬菜.水果.未精製的澱粉類.還有你食物的多樣性好像不夠,這樣營養容易不均衡.

咩力~你的晚餐好像都是澱粉質的東西.澱粉一般而言,最好擺在早餐或午餐的時候.
而且你的蔬菜水果吃得很少哦!天天五蔬果,很重要哦!尤其是減肥的人,蔬菜水果量最好要再多兩份.(最好是蔬菜,因為水果比較甜,熱量比較高哦!)以代替不足的澱粉.

真的耶~我在家裡可說是澱粉隨手可得的狀態  冏
還有我水果有時候有吃都忘記寫了
不過量是真的不多=  =

我要多吃蔬果
我要多吃蔬果
我要多吃蔬果

晚餐就不要主食了!!我應該要學著捨棄主食迷思....

其實你還是可以吃澱粉啦!
要你忽然把澱粉全部拿掉,有時反而會適得其反哦!
只是澱粉吃的時機最好是放在早上或中午吃.
晚上最好是清淡.少量.魚肉也是儘量在早上跟中午吃.
我好像是在網路上有看到,早中晚餐的比例好像是3:2:1.
所以我現在一直在調整我自己的飲食.
減少晚餐的份量,儘量用蔬菜取代其他的食物,
增加早餐的份量及種類.
我們一起加油吧!

8/20  87.7kg
起床300CC溫水
早餐07:00>>>溫豆漿500CC+煎餃*6
點心10:30>>>柚子*1
午餐12:00>>>開水200CC+豆乾*2+滷蛋*1+乾麵1/3碗
點心15:30>>>奇異果*2
晚餐17:30>>>開水300CC+燙青菜+煎豆腐+飯半碗
今天實施ㄌ一定瘦  覺得還蠻方便簡單ㄉ
唯一一點比較有問題ㄉ就是飯後都會好想喝水喔
只好再飯後2小時在喝水囉

大姐姐其實你也不用買一定瘦  我可以把書上ㄉ重點po給你就好ㄌ
我看完書上ㄉ重點  跟他網站所寫ㄉ差不多
所以不用買書  只要照著他網站所說ㄉ重點下去做調整即可
明天我有空我在把重點po給你看喔~~~

超齡大姐姐,你說的沒錯,我給自己好大的壓力,我一直往廁所跑,可是就是上不出來,我前天就在想,是不是我吃太少了,所以我前天就吃比較多,結果隔天是有解便便,量也有多一點,但胖了一磅多,我都快瘋了...

因為我家只有我和我老公和二個快四歲和二歲的小孩,東西真的沒辦法煮多,很久以來都是煮一菜一肉在吃飯的,看了一定瘦了以後才多加煮一個湯,很多時候光是一菜一肉我就要吃上二餐了,因為我不想隔天還在吃隔夜菜(除了滷肉外).書上是有說要吃的多樣性一點,這對我來說真的好困難,東西煮了沒人吃完,還是我要吃=.=",一把菜我要吃二餐,如果煮到三種菜我不就得要吃上三天了@_@...現在我煮飯大都煮一半白米一半糙米,因為怕小小孩會消化不良(除非忘了先泡米,才會只好煮白飯).以我目前的飲食來說,很少去吃過度加工的東西,因為我本身也很少吃零食,台式麵包也是幾個月才會吃個幾個.

另外姐姐你也有說到一個重點,跟書上說的一樣喔,吃東西的比例是3:2:1.  我在想我早上吃豆漿+綜合麥片(熱)算不算豐盛呀?


nana醬~你再試著把食物吃的淡一點,就不會吃完飯就想喝水了.

nana醬~謝謝你哦!
其實我有上他的網站看過,上面有提到一些觀念,我覺得還不錯!因為沒看過書,所以一直在想他說的那些觀念是怎麼形成的.像是飯後兩小時不要喝水,應該是怕淡化胃酸吧!
吃飯的順序應該是按照消化的容易度,先吃好消化的,再吃不好消化的.食物在腸胃道內才不會塞車.這是我自己想的,不知道對不對.

不輸湖~那是我自己的經驗啦!有時反而放鬆之後,就忽然想上厠所囉!我就是這樣啦!因為愈是急著要上,愈是沒辨法,因為你壓力太大,大腸也會跟著很緊張,這樣反而適得其反.而且增加食物量但要慎選種類,最好是蔬菜類,才不會很容易就胖起來.
至於飯菜的問題,其實如果你們全家每天都只有一菜一肉,那對小孩也不好吧!食物愈多樣,營養愈均衡哦!你可以加一些不用煮的生菜類的蔬菜,比如說小黃瓜.蕃茄.西生菜.蘿蔓.芹菜.紅蘿蔔.苜蓿芽或是增加水果的種類.
因為我還沒有看過一定瘦,有可能是在他的網站看到過吧!
不過,我減肥前好像就知道了,所以減肥三個月以來都是按照早餐吃到飽,午餐吃得好,晚餐吃得少的原則在減肥,雖然有時晚上會忍不住多吃了一點.
這一次是我長這麼大,第一次這麼認真減肥,而且沒花半毛錢在減肥產品上,8月23日滿3個月了,本來希望可以以每個月7公斤左右的進度進行,不過看來是沒辦法在8月23日以前破70了.剩2天了希望這2天可以再減一公斤,這樣3個月18公斤每個月也有6公斤.

胖老婆~~體重計一定要買哦!這麼重要的工具,沒有怎麼繼續我們的復國大業~~~~不是啦!是瘦"身"大業啦!
我本來也是人家的胖老婆,雖然現在還沒到瘦老婆的程度,不過,離我九十幾公斤的樣子,現在好看很多了,我老公看著我都會盯著我衣服太露或太透明了.看著老公有點緊張的這種感覺很好哦!你一定也可以的,讓我們互相加油哦!
我還要再廋至少13公斤呢!!!加油!加油!加油!