返回 減肥瘦身

減肥日記 / 7-11 豆漿減肥法 一定要在8/31瘦到50kg

每年都會進行減肥計劃,
但今年意志特別薄弱,
以致於開始穿輕薄夏裝時完全遮不住肥肉,
摸摸腰間肥肉,
我要開始減肥了~~
7/9→63
8/31→50
共要減13公斤
預計採用7-11豆漿減肥法+運動
【超商豆漿減重食譜】原版
•早餐:無糖高纖豆漿450cc  +  茶葉蛋一顆  +  一份低糖水果或生菜沙拉
•午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)
•晚餐:無糖高纖豆漿450cc  +  一份低糖水果或生菜沙拉
•注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘,更能輔助減重效果的達成。
但我要做點修改
【修正豆漿減重食譜】
•早餐:牛奶1杯
•午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)
•晚餐:無糖高纖豆漿450cc  +  水果
•注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘。
有了計劃,再來就是行動了,朝50KG邁進
  • 8/13        體重:64.4
    ★早餐:地瓜
    ★午餐:冬粉絲瓜.豬肉
    ★晚餐:7-11豆漿
    ★嗯嗯:1
    ★運動:慢走20分

        8/14        體重:64.3
    ★早餐:餅乾X6
    ★午餐:7-11豆漿
    ★晚餐:菜瓜蛤.豬肉4小片.
    ★嗯嗯:1
    ★運動:慢走30分
  • 日期:8/15(第5天)

    裸重:57.2

    初始體重:57.8

    目標:53(2個月)

    早餐:火腿蛋吐司=300

    午餐:白飯(140)+青菜(80)+半顆滷蛋(40)+海帶(60)+豆干(64)=384

    點心:無

    晚餐:無

    宵夜:雞肉一塊(30)+海帶一條(60)+豆干(64)+黑嘉莉(42)=196

    水:約2000CC

    運動:走路20分鐘+亂跳5分鐘=130
                           
    總熱量(所攝取-運動):880-130=750

    排便:0次

    減肥基金:1520+(2193-954=1239)+(2193-2163)+(2193-1458=741)+(2193-750=1443)=4973

    心得:再撐起天就可以瘦一點了   
    昨天整個運動量很大    今天起來就瘦超多的
    果然運動很棒    雖然今天沒吃晚餐    可是都亂吃小東西
    幸好沒有吃太多零食    明天要去淡水騎腳踏車
    希望別吃太多    加油了!!

    今天發生一件讓我又生氣又想哭的事
    就是朋友都一直笑我身材這件事還有老師
    我是知道他們在開玩笑    可是聽起來就是很悲哀
    『跟胖子比,你是不算甚麼;跟我們比,你就是胖子中的精英。』那個感覺真的很差    當場不知道用甚麼表情好
    只能笑著面對他們    可是那時我真的很想哭
    即使都是好朋友    所以    我希望能慢慢瘦下來   
    他們就不會這樣對我了    我要加油了
    不能再被看不起    加油
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    TO:55KG我來了
    歡迎加入  :D

    TO:豆豆龍
    我能體會你的心情,現在的我是極度沒自信,我覺得我是個糟糕的黃臉婆,對老公沒什麼吸引力了!我們要快快瘦下來,讓人家刮目相看...

    8/15
    am6:00香蕉1根
    am7:30牛奶1杯
    am10:00棉花糖1個
    am12:00蔬菜魩魚蒸蛋
    pm4:00一些米菓
    pm4:40甜桃1只
    pm5:00ACE餅乾1小包+日清三明治1小包+甜桃1個
    pm5:20芝多司餅乾1小包(200cal)
    pm6:30  7-11茶葉蛋1個
    pm7:30烤雞腿1隻+多力多滋1包+每日蔬果1瓶(495cc)+旺旺雪果1小包+小曼陀珠1條+香腸3~4片+維大力2杯(紙杯)+水梨3~4小片+蘋果2~3小片
    pm11:30餅亁2小包+泡麵1口+綠豆燕麥湯1碗

    運動:
    騎單車1HR
    走路30min

    原始體重:63KG
    昨日體重:59kg
    今日體重:60KG(+1)
    目標體重1:55Kg--->8/31
    目標體重2:52Kg--->9/30
    目標體重3:49Kg--->10/31

    嘴裡說要加油,欲背道而馳,中元普渡拜完好兄弟,貢品一堆,忍不住就...唉!沒用的傢伙...振作起來吧!
  • 日期:8/16(第6天)

    裸重:57.1

    初始體重:57.8

    目標:53(2個月)

    早餐:乳酪餅+起司+兩片土司(430)+優酪乳(86)=516

    午餐:阿給(260)

    點心:餅乾(150)+甜甜圈(277)+mister    Dount花生巧克力多拿滋(302)+巧克力條(30)+試吃(110+半布丁(50)+霜淇淋(150)=919+150=1069

    晚餐:紫菜湯(30)+羊肉爐湯(70)=100

    宵夜:無

    水:約1500CC

    運動:走路60分鐘+腳踏車90分=180+174=354                                           
    總熱量(所攝取-運動):1945-354=1591

    排便:0次

    減肥基金:1520+(2193-954=1239)+(2193-2163)+(2193-1458=741)+(2193-750=1443)+(2188-1591=747)=5570

    心得:如果在兩天累積1000大卡    就會瘦到一公斤了
    今天跟朋友到淡水玩    吃了好多    也運動好多   
    不知道是好是壞    對於零食總是很難克制   
    都是正餐正常    其他都熱量很高    =    =
       
    不過慢慢減到是會讓我很快樂    雖然吃的東西熱量很高   
    最令人慶幸是得是有運動很棒    我會努力的

  • 豆漿7-11

    恩!沒錯!不過最難過就是好朋友這樣說  雖然都是玩笑
    但真的好刺  我現在也都超沒自信的
    連穿短褲都讓我覺得很痛苦  現在有好一點
    前一陣子根本是沒有自信ˊˋ
    讓我們一起好好加油  給他們好看

    我覺得我們吃的東西沒有很多
    但最主要的原因是有吃零食 
    那熱量才是我們最大敗筆
    還有就是東西太晚吃了
    可能減重會有效果  但就差在效果不大
    目標難達成
    我們現在就是要克服這個原因
    可以吃零嘴  但是要變成低熱量  少吃一點為主
    我知道很難  但我們要一步步 
    雖然我現在講得很沒激勵感覺
    但  唯有我們努力  才能成功!加油
  • 8/14                                體重:63.9
    ★早餐:餅乾X6
    ★午餐:菜瓜蛤冬粉.豬肉4小片.小花枝X60.蝦X2
    ★晚餐:.餅乾X2
    ★嗯嗯:1
    ★運動:慢走30分
  • 日期:8/17(第7天)

    裸重:57.0

    初始體重:57.8

    目標:53(2個月)

    早餐:總匯三明治(140+40+40+40+40=340)

    午餐:稀飯一碗(140)+八寶粥(272)+鹹蛋半顆(50)=592

    點心:雪餅(120)+番薯(210)+夾心餅一個(120)+零零碎碎(100)=550

    晚餐:兩顆小肉棕(300)+青菜(100)=400

    宵夜:滷味(150)

    水:約1500CC

    運動:0                                                           
    總熱量(所攝取-運動):2032

    排便:0次

    減肥基金:1520+(2193-954=1239)+(2193-2163)+(2193-1458=741)+(2193-750=1443)+(2188-1591=747)+(2185-2032=153)=5723

    心得:今天終於到了57    感覺真棒
    我覺得我不像是在減肥阿    我零食吃了很多
    卻一個禮拜可以掉一公斤    讓我很吃驚   
    每次都想控制吃零食的慾望    但總是好難
    這樣看來都不知道自己有沒有心
    飲食習慣不改 一定很容易復胖
    看到優酪乳跟牛奶 都很想喝 可是都在晚上
    想調到早上    可是都沒時間跟食慾    都是晚上=    =

    我又得想辦法了    不然等身體習慣了運動就糟了
  • 8/16        體重:63.5
    ★早餐:麻吉x3
    ★午餐:起司麵包
    ★晚餐:.菜瓜蛤冬粉.豬肉4小片.小花枝X5.蝦X2
    ★嗯嗯:1
    ★運動:慢走40分
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    又過了匪類的2天,我實在不太敢面對現實...唉!

    8/16
    am6:30香蕉1根
    am8:10蘋果1個
    am10:50AEC餅4包
    pm2:00甜桃2個+湯麵1口
    pm6:00湯麵1碗公+餅亁2包+雪餅1包+甜桃1個+大哥大花生豆7~8顆...只記得這些了

    運動:騎單車3HR(北投<=>板橋)

    8/17
    am9:30肯德雞早餐(燻雞燒餅+奶茶1杯)
    pm1:00蔓越莓汁1杯+凱撒沙拉+奶油馬玲薯濃湯1碗+麵包1塊+鮮蝦南瓜義大利麵+檸檬汁1杯+肯德雞炸雞1塊(有把皮剝掉)+蛋塔0.5個
    pm5:00粥1碗+豆皮炒黑木耳,洋蔥+韮菜煎蛋+碗豆炒甜不辣肉絲+炒高麗菜
    pm9:00刨冰(粉粿,黑糖粉粿,脆圓,QQ)

    運動:爬山3HR


    原始體重:63KG
    昨日體重:--kg
    今日體重:--KG
    目標體重1:55Kg--->8/31
    目標體重2:52Kg--->9/30
    目標體重3:49Kg--->10/31

    我真心慚悔...我要痛改前往,改過向善,朝瘦子邁進啦!不過,因為每天體重變化不大,所以我決定1週量1次體重,下次量體重時間8/24...我要瘦...
  • 2個孩子的ㄇ媽
    2個孩子的ㄇ媽
    8/18  60.8
    早餐    蘋果一顆+溫開水一杯
    午餐    滷味蒟蒻+鵝肉去皮+水煮青江菜一大盤
    晚餐    預計  蘋果一顆或是水煮青江菜

    最近都沒有實施全蔡日
    明天要來實施全蔡日
    加油
    B群    ...
    運動    大腿抬腿運動100下
  • 日期:8/18(第8天)

    裸重:X
    初始體重:57.8

    目標:53(2個月)

    早餐:燒餅(200)

    午餐:    肉棕兩小顆(280)

    點心:老師請的蛋糕(350)+小饅頭三個(150)+口香糖(10)=510

    晚餐:一顆肉棕(140)+青菜少許(50)+肉(30)=220

    宵夜:X

    水:約1800CC

    運動:走路45分+跑步5分                                                                                                                   
    總熱量(所攝取-運動):1210-252=958

    排便:0次

    減肥基金:1520+(2193-954=1239)+(2193-2163)+(2193-1458=741)+(2193-750=1443)+(2188-1591=747)+(2185-2032=153)+1227=6950

    心得:一直便秘    今天比較沒胃口吃得比較少
    雖然運動完後    食欲大開    偷吃了三個小饅頭
    幸好是小的    最近便秘好嚴重    不知道在幾天會不會好   
  • 8/18
    找到工作了^^上班第一天真緊張~
    55.3
    早:肯德雞火腿起司燒餅+三口冰拿鐵(我不喝甜的!點錯了啦~~~~)
    中:7-11的焗烤馬鈴薯(156大卡而已耶)
    下午茶:超餓的~吃了289大卡的麵包
    晚:豆腐蝦仁蛋  莧菜  鱸魚1/4條  無糖綠豆薏仁湯一小碗

    小紅第三天~好期待明天會不會瘦一點...
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    8/18
    am7:30牛奶1杯
    am8:20茶葉蛋1個
    am10:00優酪果凍4個
    am12:00洋芋片(小)1包(150cal)+炒高麗菜+豌豆肉絲甜不辣+韮菜煎蛋+奇異果1個
    pm6:15貝克咖啡麵包1個
    pm6:30酸辣麵1碗+波蜜果菜汁1瓶

    運動:
    走路1HR

    原始體重:63KG
    昨日體重:---
    今日體重:---
    目標體重1:55Kg--->8/31
    目標體重2:52Kg--->9/30
    目標體重3:49Kg--->10/31

    還是吃的太多了,但比起假日好多了,我要加油了,到月底幾剩沒幾天了...體重卻還差一大截...唉!
  • 2個孩子的ㄇ媽
    2個孩子的ㄇ媽
    8/19  體重60.6
    早餐    蘋果一顆+溫開水+豬肚湯
    午餐    茶葉蛋2顆
    晚餐    不吃

    B群  +大腿運動100下  淳淳老師的龍捲風6000下  消耗800大卡

    加油    8月底要達目標
  • 8/19
    55.2
    少了0.1我應該要開心嗎?.....
    早:熱拿鐵  +燻雞燒餅
    中:小甜不辣(沒有喝湯)
    晚:香蒜吐司

    好難得吃這麼少耶...總要給我瘦多一點了吧~
  • 8/17                體重:63.5
    ★早餐:地瓜X3
    ★午餐:排骨便當
    ★晚餐:.NO
    ★嗯嗯:1
    ★運動:慢走30分


    8/18                        體重:63.2
    ★早餐:地瓜X2
    ★午餐:雞腿便當
    ★晚餐:.蝦捲X3    餅乾X3
    ★嗯嗯:NO
    ★運動:NO

    8/19                        體重:63.5
    ★早餐:絲瓜蛤冬粉.豬肉4小片.小花枝X5.
    ★午餐:冬粉.豆魯雞翅X3
    ★晚餐:米粉.雞翅X2
    ★嗯嗯:1
    ★運動:NO

  • 2個孩子的ㄇ媽
    2個孩子的ㄇ媽
    8/20  體重  59.6
    早餐    溫開水一杯  +  2顆蛋+一點冬粉
    午餐    水煮青江菜+豬肚
    晚餐    不吃

    B群+大腿運動100下  張淳淳的龍捲風..6000下    消耗800卡
    繼續努力
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    TO:2個孩子的ㄇ媽
    你好厲害哦!已經瘦到59.多了,我實在太慚愧了!因為我到今天還是一樣沒有節制的吃,我一定要改過向善,否則看大家都有所進展,我卻始終原地踏步...

    8/19
    am10:30大哥大花生豆約2份(320cal)
    am12:10洋蔥炒蛋,滷蛋1個,滷肉3小塊,炒高麗菜,酸菜碎肉,豌豆炒豆干
    pm5:30大哥大花生豆約10多顆
    pm6:30滷肉便當(白飯+炒豆芽菜+炒空心菜+炒大頭菜+麻婆豆腐+一些滷肉醬)
    pm9:45鮮芋仙招牌1碗(啊!)
    pm10:00山崎麵包(乳酪丹麥2塊)

    運動:
    騎單車1.5HR
    走路30HR

    原始體重:63KG
    昨日體重:---
    今日體重:---
    目標體重1:55Kg--->8/31
    目標體重2:52Kg--->9/30
    目標體重3:49Kg--->10/31

    要減肥的人還吃宵夜,我到底是要增肥?還是減肥?我想我自己都傻傻分不清楚吧!快醒醒吧!這樣下去的終點絕對是一頭豬而不是窕窈辣媽了!
  • to豆漿:
    別灰心  往前幾頁看看  你可是衝最快的耶    你是不是最近小紅要來啦?壓力別這麼大    小紅走再好好減肥~最近就盡量維持住不要增加體重就好了~Relax....

    8/20
    54.6
    破55了^^
    早:牛肉三明治+無糖拿鐵三口(沒有空喝完...工作適應期~好忙~)
    中:椒麻雞+高麗菜+大蘋果
    晚:甜桃+莧菜+蝦仁炒蛋+豆腐干毛豆+吳郭魚1/5條

    中餐晚餐都沒有吃澱粉
    小紅快離開我了我要加油~月底到52  at  least~
    還在適應工作  這讓我原本"海量"的食慾  現在減少不少...希望能瘦明顯一點讓主管覺得我很用心工作然後很可憐...HAAA
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    TO:小翠翠
    我是"小時了了,大未必佳"的最佳典範啦!嗚!嗚!嗚!但看到大家都這麼努力,我真的要下定決心,跟上你們的腳步了...

    8/20
    am7:00牛奶1杯
    am12:00酸菜碎肉,滷蛋*1,小滷肉*4塊,炒四季豆,西洋芹炒素料,炒麵腸
    pm4:00大哥大花生豆2份(約320cal)...愈吃愈順口  orz
    pm6:30滷肉飯便當(白飯+麻婆豆腐+芹菜炒豆干+炒小黃瓜+炒大頭菜)

    運動:
    走路1.5HR

    原始體重:63KG
    昨日體重:---
    今日體重:60kg(我還是決定量一下,不然會失控的!)

    從8/21開始,我決定做個重新開始減肥,揮別舊時不斷破戒的惡習,我一定至少要瘦到48KG...不要再墮落下去,再多的運動也抵擋不了亂吃的威力...
回應...
 返回 減肥瘦身