減肥日記 / 金剛女芭比(高個子減肥特區)68->55 漫長的抗戰一定要堅持

身高一百七十三公分目前體重:68 目標體重:55

總共有十三公斤要奮鬥

活到現在這個年紀,出現最輕的體重就是55公斤,不過那時候是因為輕微憂鬱症併發輕微厭食症,沒運動但是體重就是一直降,身體也變的很差,站沒多久就頭暈,臉色很慘白然後胸前一片平坦

我覺得最ok我還能接受的體重是60公斤(有一陣子維持在這個體重),不過隨著年紀越來越大,新陳代謝越來越差,因為唸書長時間坐在書桌前面,交了男朋友,加上又是美食主義者,愛吃麵包甜點,於是乎體重就直線上升啦!!

看著衣櫃滿滿的衣服,牛仔褲,幾乎都不能穿,只能走休閒風,臉也越來越胖,真的讓我受夠啦!!(雖然現在胸部很大)

所以2007年我要來努力減肥,就從現在開始,一定要堅持到底嚴苛的對待自己,如果有170公分以上的水水要依起減肥也很歡迎喔!!

1.戒掉麵包,甜點,->只有小紅來才可以吃
重要!!2.每天都要運動到->已經參加有氧課程
(常態: 跑操場.游泳擇一+有時間:有氧課程)
3.多吃蔬菜水果
4.細嚼慢嚥->我發現我吃東西都太快速了
5.坐姿要縮小腹
6.早餐:澱粉午.�餐:避開澱粉

今日
睡到中午
牛奶黑芝麻燕麥一杯+起士包+芭樂

下午-土司魚

晚上低脂牛奶一杯

運動無

今日體重:67-68

給老公疼愛的NaNa

2007-03-03 08:31:44

TO chaochao
妳真有文學氣質
"書店裝文藝"

澱粉類食物是屬於碳水化合物(或稱醣類)的一種，一般在營養學上有時也會把它稱為主食類．這類食物有個特徵，吃起來粉粉的，會有飽的感覺．下面是一些澱粉類食物的例子：
白飯、糙米飯等各是米飯類；
紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等五穀雜糧；
地瓜、芋頭、馬鈴薯等根莖類食物；
玉米、菱角、栗子等吃起來會粉粉的食物；
麵、麵線、冬粉、米粉或通心粉，義大利麵等各式麵食類；
蘿蔔糕、豬血糕、年糕、粉圓、湯圓等食物；
各種用麵粉製成的東西，如吐司、麵包、餅乾、包子、饅頭、鬆餅、蛋糕等各式中西點心與糕點．

而水果雖然不叫澱粉類，但因為富含糖分（果糖），也属於醣類的一種，減肥時也要注意它的食用量，很多想減肥的人對澱粉類食物非常小心，但卻認為水果熱量低而放心大吃，最後卻敗在水果上面，所以減肥時要特別注意這一點．

........
加油喔

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給老公疼愛的NaNa

2007-03-03 08:34:40

TO chaochao
人的體重再一天之內
會因為進食喝水而有些許改變
所以在早上起床的時候量體重
才不會量到食物的重量
而誤以為自己變胖了
每天早上量一次就可以了
不要一天量好幾次搞的自己神經兮兮的
在減肥期間體重本來就不是很穩定
偶爾上升個零點幾也不要過於擔心
持之以恆才是正確的方法
......
所以請妳每天早上起床.空腹.排便完.裸稱體重喔

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sapphiresung

2007-03-03 22:33:09

沒想到NANA也會關心在其他板奮鬥的妹妹,有他人的激勵,更激發了自己的動力
今天小紅也來了,明天開始可以實施NANA的蛋白質減肥法囉

今日飲食如下

早餐：牛奶榖片一小碗

午餐：炒一盤綠花椰菜+紅羅蔔+ 蒟蒻

晚餐：炒1/6高麗菜+香菇三朵+少許火腿+蒟蒻

走路步數及消耗的卡路里：今天都在家看DVD&錄影帶

體重：58.1 (下降0.6公斤)
體脂肪：23.8

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歪邀嗚

2007-03-04 11:25:40

3/3 飲食

◆早餐：牛奶五榖大麥片一杯蘇打餅一小包
◆午餐：大陸妹+海帶+高麗菜+冬粉

◆點心：蘇打餅一包

◆晚餐：兩顆茶葉蛋去蛋黃

◆喝水：2000cc

◆運動：有氧 2hr

◆恩恩：有~ 烙賽= =
◆檢討事項：

1.昨天去上拳擊有氧,我的厚棉褲竟然掉棉絮,在有氧教室中飄阿飄的,好丟臉阿!!

2.晚上運動完就馬上吃兩顆茶葉蛋,害我晚上肚子都很不舒服哩~

3.今天的飲食晚上在來打吧!!要去買中飯嚕~

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sapphiresung

2007-03-04 18:21:40

今天真是無臉來報告我的飲食,因為跟同學去賞梅,賞花當然要野餐囉,所以吃了一堆東西阿,飽到我晚上都吃不下,看我吃的有多飽,今天根本不算減肥日記了

今日飲食如下

早餐：起士一片, 一個哈密瓜波羅麵包

午餐：數各小麵包,一顆章魚燒,一串雞肉串,一節烤章魚,一根韓國年糕,一大條炸番薯條,1/3個奶油馬鈴薯,一杯梅子果汁,一隻霜淇淋,一個同學做的小蛋糕,一小包麗茲餅乾,(>.<好多東西阿, 我還真能吃)

晚餐：無, 因為中午吃太飽了

走路步數及消耗的卡路里：6649步, 164卡

體重：57.9 (下降0.2公斤,但明天一定會全部胖回來了)
體脂肪：23.6

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chaochao

2007-03-04 21:07:02

0920黑白麵包各一，優格一杯，水煮蛋一個，豐盛的早餐[400ca.]
1400水果很多[100ca,]
1700生菜沙拉，咖哩雞胸，飯半碗[450ca.]
2000抹茶一杯，巧克力兩塊[200ca.]
total:１１５０ca.
運動：迷路快步走一小時，搬家和整理房間....

NaNa
文藝是裝的嘛∼嘿嘿。
umm...我有少吃碳水化合物，可是水果不行不吃啦。沒有辦法遵守你的蛋白質餐規則，但是"持之以恆"確實是正道。我知道。謝謝你每次都解釋得這麼詳盡。

這是三月三號的紀錄，昨天剛搬家，網路還沒喬好。

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歪邀嗚

2007-03-05 00:03:22

◆早餐：牛奶五榖大麥片一杯芭樂一顆蘇打餅2包
◆午餐：苜宿芽捲*2 滷蛋*1 +紫菜蛋花湯 +大陸妹
◆晚餐：一口草莓林鳳營+加州梅*1

◆喝水：2000cc

◆運動：有氧 2hr

◆恩恩：無
◆檢討事項：

中午吃好飽喔~~,感覺食量有在慢慢縮小中,我不能再隨心所欲的吃東西然後不知不覺的把胃

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chaochao

2007-03-05 03:35:07

0700梨子一顆[25ca.]
0800兩片麵包抹creamcheese一顆蛋...豐盛早餐[400ca.]
1300穀片泡牛奶，蘋果半顆[200ca.]
1500味璔湯一碗[33ca.]
1600豐盛的晚餐[500ca.]
1700鳳梨三片
1920蘋果半顆，柳橙汁100cc[70ca.]
總計：１２２８ca.
不知不覺就很多了，不可不慎呀！

運動：早上十一點和晚上六點各出去健行一小時，仰臥起坐45下兩回。

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sapphiresung

2007-03-05 20:52:41

早餐：牛奶一杯, 水煮綠花椰菜3碗

午餐：一小盒雞蛋豆腐, 炒一盤什錦蔬菜(不知名菇類+紅羅蔔+波菜+蒟弱) 三碗

晚餐：炒什錦海鮮蔬菜(豆芽菜+蚵仔+魷魚+蒟蒻)
一盒黑醋海帶

走路步數及消耗的卡路里：6367步, 149卡

體重：58.5
體脂肪：23.5

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chaochao

2007-03-06 05:33:47

0730all bran穀片0.1fat牛奶一碗[250ca.]
0900布丁一個[100ca.]
1130法國麵包夾生菜，肉餅一個[350ca.]
1400梨子一顆
1530梨子一顆，紅蘿蔔半根，0.1fat牛奶一杯[100ca.]
1700生菜沙拉一大堆，手掌大一塊，煮高麗菜一些，馬鈴薯直徑3cm一顆[400ca.]
2000酥皮蘋果派兩塊，mini力士架[300ca.]
超過了啦！１５００ca.
運動：快走35min，仰臥起坐45下兩回，抬腿運動亂亂做

在認真考慮明天到底要不要翹課...
今天晚上破功，明天要加倍運動！喔還有，晚餐要吃少一點。

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歪邀嗚

2007-03-06 20:09:24

◆早餐：牛奶五榖大麥片一杯蘇打餅一小包
◆午餐：大陸妹+海帶+高麗菜+冬粉

◆點心：蘇打餅一包

◆晚餐：兩顆茶葉蛋去蛋黃

◆喝水：2000cc

◆運動：無~一直下雨

◆恩恩：有~ 烙賽= =
◆檢討事項：

最近吃的東西大概都是這樣,沒啥變化,只是台灣的天氣突然發瘋,又濕又冷,想去運動也沒辦法,= =

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sapphiresung

2007-03-06 20:27:34

今日飲食如下

早餐：牛奶一杯, 奶油金針菇兩碗, 雞蛋豆腐一小盒

午餐：刷刷鍋, 肉約五碗, 蔬菜約三碗, 吃的超多, 罪惡感很重

晚餐：一盒雞蛋豆腐, 一盒黑醋海帶, 一杯牛奶

走路步數及消耗的卡路里：7064步, 173卡

體重：58.1
體脂肪：23.5

便便：無
喝水量：三千
運動: 一小時

to 歪邀嗚:
台灣天氣在變天喔,日本這邊也是,這幾天爆熱,有十五度吧,害我走路上學時都快流汗了,不過今天又有點變天,晚上氣溫降至十度,不過還是算暖和啦

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chaochao

2007-03-07 05:10:02

0900生菜沙拉一碗，優格一杯，脆麵包兩片抹creamcheese。[350ca.]
1000全麥面包一片，梨子一顆[150ca.]
1130紅豆薑湯一大碗[300ca.]
1700又是豐盛的晚餐(有很多碳水化合物...)[500ca.]
1800梨子一顆，全麥麵包一片[150ca.]
2200柳橙汁一杯，0.1fat牛奶一杯[100ca.]
１４５０ca.
運動：快走15分鐘，游泳一公里

吃晚餐時好餓好餓，不小心就吃太多了。最近都忘記要慢慢吃了。
最近想要訓練一些出肌肉，但是很怕自己亂做會長在錯的地方。
Oslo也一直下雨，放學回家全身都溼答答，好討厭。

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給老公疼愛的NaNa

2007-03-07 05:40:44

TO chaochao
我來觀心妳喔
5天不吃水果很難嗎

謝謝你每次都解釋得這麼詳盡。
....
因為我們要一起變美喔

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sapphiresung

2007-03-07 18:26:13

今日飲食如下

早餐：牛奶一杯, 水煮秋葵十根, 雞蛋豆腐一小盒

午餐：炒什錦蔬菜(高麗菜,金珍菇,星星腸,香菇)約四碗

晚餐：菜瓜一碗, 一小盤醃渍章魚

走路步數及消耗的卡路里：6548步, 151卡

體重：57.7
體脂肪：22.4

便便：無
喝水量：三千
運動: 半小時

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歪邀嗚

2007-03-07 22:38:55

◆早餐：牛奶五榖大麥片一杯蘇打餅一小包
◆午餐：乾麵+燙菠菜 +芭樂+ 加州梅*3

◆點心：蘇打餅一包

◆晚餐：一瓶低脂牛奶

◆喝水：2000cc

運動:1.5HR

◆恩恩：有~一點點
◆檢討事項：

最近的天氣真的好討人厭阿,日本的水水天氣突然變冷要記得穿衣服喔,台灣明明幾天前才出大太陽,結果沒幾天就又突然後下雨然後變的超冷的,騎摩托車超級麻煩,好討人厭喔!!

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chaochao

2007-03-08 04:49:00

0730牛奶一杯，Omlet一塊[200ca.]
0900西洋梨一小顆[20ca.]
1120優格一客[55ca.]
1130蘋果一小顆[20ca.]
1240咖哩雞一點點，生菜一碗[250ca.]
1600香吉士半顆[15ca.]
1700肉排手掌大，蔬菜很多[300ca.]
1840餅乾兩塊，咖啡加牛奶一杯[100ca.]
2100西洋梨一小顆[20ca.]
９８０ca.
運動：仰臥起坐45下兩回，抬腿運動亂做，睡前拜日式。

今天吃很少！當作前幾天超量的補償吧。不過運動也很少...

NaNa
不吃水果對我來說很困難呢，我能不吃鹽，不吃飯，不吃肉(話說這些我本來就不太吃)...雖然變美是終極的目標，但是如果不吃水果，我要吃什麼呢？

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sapphiresung

2007-03-08 21:25:18

今日飲食如下

早餐：牛奶一杯, 英式麵包夾起士一片,香蕉一根, 草莓五顆

午餐：烤鰻魚半條, 相撲火鍋一碗(蒟蒻, 白羅蔔, 豬肉片, 牛蒡, 湯只喝一點點), 一些些涼伴牛蒡

零食: 忍不住買了一包番薯零食,就是吃起來像烤番薯的零食,我看過熱量只有一百卡, 已經挑熱量最少的吃了

晚餐：涼拌牛蒡, 半條烤鰻魚, 四顆草莓

走路步數及消耗的卡路里：7755步, 174卡

體重：57.2
體脂肪：23.4

便便：一次
喝水量：兩千五
運動: 半小時

我都沒看到大家的體重, 不知道大家到底有沒有變瘦阿?我現在每天都不會賴床,因為很想趕快起來上完廁所量體重,現在減的有點欲罷不能了

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chaochao

2007-03-09 01:52:37

0730香蕉一根，牛奶穀片一碗，全麥麵包一片[300ca.]
1200生菜一碗，火雞火腿兩片，優格一杯[150ca.]
1400味噌湯一碗[33ca.]
1600被台灣朋友餵食(烏龍麵一碗，全麥麵包一顆)[600ca.]
1800芒果半顆[100ca.]
１１８０ca.
運動：快走20分鐘四回，仰臥起坐45下3回，抬腿運動胡亂做，睡前拜日式一回。

呃，再也不要去找台灣朋友了啦∼我真是錯了。不過今天又去銀行又幹麻的，在鎮上走來又走去，多少消除一點點罪惡感。現在趕快再出去走一圈，回家洗澡就去睡覺啦∼

sapphiresung
明天起床一定去量！

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chaochao

2007-03-09 16:46:06

昨晚，嘴饞吃了脆麵包和橘子一顆[200ca.]，所以補在房間踩了半小時階梯機器，出門快走半小時。
我錯了！

本日起床體重，六十三。

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