減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

更正：
2005.09.14印地安的減肥日記第24天：
起床體重╱體脂：49.0㎏(-0.2)╱27.0％《24天總瘦3.8㎏》昨天應是減3.6㎏(計算錯誤)
睡前體重╱體脂：49.6㎏(±    0)╱23.5％《24天總瘦3.4㎏》反省→晚餐真的吃太多了
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●上午(225k)：8:00起床，蘋果200g=96k，加州葡萄240g=124k
●中午(241k)：12:00
•【生菜沙拉194k】甜椒200g=43k，紫色甘藍+洋蔥100g=25k，檸檬15cc，蘋果醋20cc=13k，黑芝麻粉4g=25k，橄欖油5cc=41k。
•【地瓜】60g=47k
●下午(86k)：【維他命】綜合、B、綠色工程，2:40【地瓜】110g=86k
●晚上(449k)：5：30晚餐吃的好滿足，但太辣了∼
•【炒菜】甜椒230g=49k，紅蘿蔔140g=52k，美國芹50g=6k，義美豆干三塊90g=169k
蛋=80k、辣椒(s)一支、橄欖油10cc=82k、香菇素蠔油10cc=11k
●睡前(65k)：【魚油二顆＋紅酒50cc=65k】
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總熱量：1066大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500，下午500，晚上500(綠)+300，睡前200=2000cc
排便：上午9:20(不順暢！昨天沒便可能油質攝取不夠，今天要吃橄欖油了)，下午2:10，6:35。
運動：跑步機35分，2.4公里╱-180大卡，搖呼拉圈左右向各15分=30分╱-57大卡
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下、跳躍60下)一組
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減重計畫表：8/21起床體重52.8公斤╱睡前體重53公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

自我反省：

昨晚真的很不應該…吃了555g，真的太飽！
為了「菜」已經放很久要煮掉、為了一顆蛋破了
通通都下鍋，就超出了255g等於是二餐的份量
今天早上體重沒變，就是多吃的「回報」><

這樣是不行的！晚上只能喝精力汁或生菜沙拉(不能再變了)

分享：

香蕉這樣水果很好，唯有不易保存的缺點，又不能放冰箱…昨晚我將快軟掉的香蕉去皮、切小小3-4公分個個分隔置盒再放入冷凍庫，有吃冰淇淋的感覺，滿足一下口慾又可將香蕉保存起來。

香蕉是常熬夜的你應多吃的好水果

平日不正常的生活習慣，是癌症、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因。為了防止這些疾病的發生，適度的運動，和均衡攝取營養的飲食，是相當重要的。而營養高卡路里低，且能預防癌症，而引起大家注意的就是「香蕉」。在去年日本癌症學會中，發表了香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告，而一天吃２根香蕉，就能有效地改善體質；此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養素，真可說是「神奇的水果」。

　　香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉（淨重約１００克左右）的卡路里，只有８７卡而已，與一餐的白飯量（１５０克２２０卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。

　　香蕉可當早餐、減肥食品。在繁忙的生活中，利用健康食品、或補充劑，來補充飲食不均衡的人，越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質，因此從香蕉，可以很容易地攝取、各式各樣的營養素。其中香蕉含有相當多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的效果。由於香蕉的消化、吸收相當良好，因此從小孩、到老年人，都能安心地食用，並補給均衡的營養。最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低卡路里的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心的盡情食用。

　　台灣曾經是有名的香蕉出產國，每年外銷很多的香蕉到世界各地，這些香蕉美味可口，但您知道它們也拯救了無數的高血壓朋友？香蕉中含有很多的鉀，用以平衡體內過多的鈉，鈉已知是高血壓的幫兇，香蕉中天然的鉀就成了高血壓朋友的天然保健食品，經常食用香蕉的人，患高血壓以及其它相關的心血管病變都比較少，如果您有高血壓的困擾，每天吃一兩支香蕉對您一定有幫助。

又如果吃得太鹹的話，為了不使身體內的鹽份含量過重，水份的代謝能力就會變差，所以全身變得浮腫，連腹部也凸出來。這個時候，多吃含鉀的香蕉，可幫助促進鹽份的排泄，同時應調整飲食習慣，口味要清淡。

        義大利曾經有醫學院做過研究，常吃香蕉者的體內“壞的膽固醇ＬＤＬ”會降低，讓您的動脈清爽健康，如果法國人因為喝紅酒讓動脈年輕，我們多吃些香蕉也不會輸給法國的紅葡萄酒，英國劍橋大學也曾做過研究，多吃含鉀食物如香蕉，得到中風機會降低４０％。

        台灣香蕉名滿天下，台灣的高血壓有沒有比較少？別忘了這個身邊的健康朋友，我們辛苦農民種植的健康食品─香蕉。 

夭壽喔
你們都不用上班的嗎，不然怎麼有時間去準備這些東西啊

to：smilemusic

不知道你指的是那一方面？
但，只要能讓自己健康的瘦下來
多花一些時間準備也是值得的。
^^

星期六要回家過中秋節
為了我的減肥計劃順利進行，特打電話給爸媽，說我不要烤肉、也不要吃月餅免得破功，叫他們不要亂買…吃要跟平時一般就好，還好家裡還有弟弟和我是同類的人，他幾乎是不吃肉所以不會烤肉，我一定要小心！(回家這趟似乎是深入險境一般)呵呵…這星期是一公斤的奮鬥我一定要將第一目標48.2達成！

很多人減肥…用傷害身體的方法，致使有了刻板印象，認為減肥的人就是臉色不好、精神不佳…等等
昨天去郵局，和人員聊天，說到我在減肥從53減至49
小姐說「看妳的氣色不像在減肥？」
現在比之前吃的更健康，當然氣色很好啊！而且，我幾乎沒有餓肚子，常常是吃太多^^而後悔…

今天是第25天，已經不會想亂吃甜食，餅乾放在冰箱上也不想去碰，決定要把我愛吃的餅乾給別人了。

減肥是一件很快樂的事∼是我目前的心情。

2005.09.15印地安的減肥日記第25天：
起床體重╱體脂：49.0㎏(±00)╱26.5％《25天總瘦3.8㎏》昨晚吃太多馬上得到「沒減」的回報睡前體重╱體脂：49.2㎏(-0.4)╱23.5％《25天總瘦3.8㎏》今天飲食合乎標準
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●上午(156k)：8:30起床，蘋果200g=96k，香蕉75g=60k
●中午(288k)：12:40【生菜沙拉】吃下378g小撐，2:50【維他命】綜合、B、綠色工程。
1.紫色甘藍50g=12k
2.甜椒150g=32k
3.洋蔥80g=20k
4.水煮蛋50g=80k
5.北海道起士一片=52k
6.義美熟豆干30g=56k
7.(檸檬汁20cc、蘋果醋10cc=6.5k、日式和風醬油5cc=4k、熟黑芝麻粉4g=25k、胡椒鹽些許)
●晚上(231k)：5:20【精力汁】好喝！
1.芭樂70g=27k
2.甜椒60g=13k
3.無糖豆漿200cc=62k
4.優酪乳130cc=83k
5.(檸檬汁20cc、熟黑芝麻粉4g=25k、啤酒酵母粉8g=21k、綠茶粉一小匙)
●睡前(65k)：【魚油二顆＋紅酒50cc=65k】
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總熱量：740大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500+200+200，下午500+500，晚上，睡前200=2100cc
排便：早上10:05(順暢)
運動：
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下、跳躍60下)一組
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減重計畫表：8/21起床體重52.8公斤╱睡前體重53公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

沒貼好更正：
2005.09.15印地安的減肥日記第25天：
起床體重╱體脂：49.0㎏(±00)╱26.5％《25天總瘦3.8㎏》昨晚吃太多馬上得到「沒減」的回報
睡前體重╱體脂：49.2㎏(-0.4)╱23.5％《25天總瘦3.8㎏》今天飲食合乎標準
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●上午(156k)：8:30起床，蘋果200g=96k，香蕉75g=60k
●中午(288k)：12:40【生菜沙拉】吃下378g小撐，2:50【維他命】綜合、B、綠色工程。
1.紫色甘藍50g=12k
2.甜椒150g=32k
3.洋蔥80g=20k
4.水煮蛋50g=80k
5.北海道起士一片=52k
6.義美熟豆干30g=56k
7.(檸檬汁20cc、蘋果醋10cc=6.5k、日式和風醬油5cc=4k、熟黑芝麻粉4g=25k、胡椒鹽些許)
●晚上(231k)：5:20【精力汁】好喝！
1.芭樂70g=27k
2.甜椒60g=13k
3.無糖豆漿200cc=62k
4.優酪乳130cc=83k
5.(檸檬汁20cc、熟黑芝麻粉4g=25k、啤酒酵母粉8g=21k、綠茶粉一小匙)
●睡前(65k)：【魚油二顆＋紅酒50cc=65k】
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總熱量：740大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500+200+200，下午500+500，晚上，睡前200=2100cc
排便：早上10:05(順暢)
運動：
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下、跳躍60下)一組
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減重計畫表：8/21起床體重52.8公斤╱睡前體重53公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

●即時報導：

今天起床體重╱體脂：48.8(-0.2)╱26.5％《26天總瘦4.0㎏》

終於看到48，久違了。

正在吃著去皮切段放冷凍庫的香蕉，用小盤裝四小段，一種滿足的感覺^^。

這幾天的日記要等到回到我的電腦前再補登，
回爸媽的家，還是沒有破功亂吃，
中午吃４４克的巧克力２２０大卡
半碗湯麵、半碗炒豆干。

昨晚和家人吃飯，我拿著一個長形的盤子，
先將自己要吃的菜放到盤上，
我選擇的是炒小魚+三樣炒青菜（吃肉＋菜）
媽媽炒的菜有些鹹，喝了半碗的金針湯，
過了一個半小時才敢喝水…
一切都還順利。

攝取幾卡不知道？但蠻油、蠻鹹的…
秤家裡的非電子式體重機，好像有變重了
真是擔心＞＜

今早媽媽騎腳踏車去體育館運動，
我沒有交通工具只好去附近的國小
走路一小時及動動操１５分

早餐是一個蘋果及幾小片鳳梨

今天還是一樣會嚴守本分，為美美的身材加油！
絕對要變回瘦子！！

2005.09.16印地安的減肥日記第26天：
起床體重╱體脂：48.8(-0.2)╱26.5％《26天總瘦4.0㎏》終於看到48，久違了
睡前體重╱體脂：49.8(+0.6)╱23.0％《26天總瘦3.2㎏》炒菜的調味要減量…沒排便><居然比早上重一斤，天呀！
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●上午(176k)：7:50起床，蘋果250g=120k，香蕉70g=56k
●中午(307k)：2:00(工作忙)【炒菜175k】+水煮蛋一個=80k，起士一片=52k
1.甜椒220g=47k
2.紅蘿蔔80g=29k
3.美國芹菜50g=6k
4.(橄欖油10ml=82k，香菇素蠔油10ml=11k，檸檬汁、胡椒鹽些許)
●晚上(418k)：6:30【炒菜175k】+【精力汁243k】→又吃太撐了
1.甜椒160g=34k
2.紅蘿蔔70g=25k
3.美國芹菜70g=8k
4.義美熟豆干30g=56k
5.(橄欖油5ml=41k，香菇素蠔油10ml=11k，檸檬汁、胡椒鹽些許)
•
1.加州葡萄100g=52k
2.優酪乳130cc=83k
3.無糖豆漿200cc=62k
4.(檸檬汁10cc、熟黑芝麻粉4g=25k、啤酒酵母粉8g=21k、綠茶粉一小匙)
●睡前(138k)：香蕉50g=40k，【★起士＋紅酒50cc=98k】
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總熱量：1039大卡
開水量(不含其它飲品)：約2000cc
排便：無
運動：跑步機30分╱2.6公里╱-192大卡，搖呼啦圈左右向各15分=30分╱-57大卡
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下、跳躍60下)0組
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減重計畫表：減重計畫表：8/21起床體重52.8公斤╱睡前體重53公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

2005.09.17印地安的減肥日記第27天：
起床體重╱體脂：49.2㎏(+0.4)╱23.5％《27天總瘦3.6㎏》增加0.4><昨天的飲食出問題需改進！
睡前體重╱體脂：回家過中秋無法量
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●上午(195k)：蘋果190g=91k，加州葡蔔200g=104k
●中午(約400k)：黑巧克力44g=220k，湯麵小半碗，炒豆干小半碗
●晚上(約400k)：炒小魚+三樣炒菜(花椰菜，筍子，地瓜葉)
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總熱量：約995大卡
開水量(不含其它飲品)：約1500cc
排便：早上
運動：無
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下、跳躍60下)0組
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
減重計畫表：減重計畫表：8/21起床體重52.8公斤╱睡前體重53公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

2005.09.18印地安的減肥日記第28天：
起床體重╱體脂：回家過中秋無法量
睡前體重╱體脂：回家過中秋無法量
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●上午(約60k)：蘋果60k
●中午(約350k)：地瓜粥大半碗，炒豆干約半碗
●晚上(約400k)：小煎魚一尾，四季豆，皎白筍
●睡前(約100k)：文旦柚小半個
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總熱量：約910大卡
開水量(不含其它飲品)：約2000cc
排便：中午
運動：走路一小時
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下、跳躍60下)一組
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
減重計畫表：減重計畫表：8/21起床體重52.8公斤╱睡前體重53公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

終於渡過中秋節的考驗，
在家裡滿是自己喜歡的食物，
包括喜歡的白米飯、蛋黃酥、一堆餅乾
我居然通通沒吃
在家裡最麻煩的是…昨天中午家裡只有我和爸媽
媽媽說煮地瓜粥就好了
居然配鹹蜆仔、炒小魚、煎肚子有蛋的魚
沒有一樣菜，我只好去冰箱找出炒豆干
吃地瓜粥配豆干，其它的不能碰(澱粉質不能和肉類一起吃)
天呀！難怪爸媽會胖∼媽還說她那會胖…
63公斤還不會胖！？
下次回家準備帶自己要吃的菜回家
就這麼決定了^^

2005.09.19印地安的減肥日記第29天：
起床體重╱體脂：回家過中秋無法量，中午回到自己家量為49.4㎏╱22.5％
睡前體重╱體脂：49.8㎏(±00)╱21.5％《29天減3.2㎏》還是變胖><
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●上午(120k)：8:00起床，蘋果60k，甜桃60k
●中午(294k)：12:40
===【炒菜】===
1.美國芹菜150g=19k
2.義美熟豆干100g=188k
3.台鳳鳳梨片50g=41k
4.佐料：(橄欖油5ml=41k，香菇素蠔油5ml=5k)已改善減量一半，口味比較清爽不油。
●下午(k)：【維他命】綜合、B、綠色工程×2
●晚上(355k)：7:00(工作忙)
===【精力汁204k】===
1.加州葡萄70g=36k
2.紫色甘藍50g=12k
3.無糖豆漿150cc=46k
4.優酪乳100cc=64k
5.(檸檬汁10cc，啤酒酵母粉8g=21k，黑芝麻粉4g=25k，綠茶粉一小匙)
===【生菜沙拉151k】===
1.紫色甘藍50g=13k
2.甜椒90g=20k
3.洋蔥50g=20k
4.北海道起士一片=60k
5.(蘋果醋20cc=13k，黑芝麻粉4g=25k，胡椒鹽些許)
●睡前(65k)：【魚油二顆＋紅酒50cc=65k】
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：834大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500，下午200+500，晚上500+200，睡前200=2100cc
排便：晚上8:10
運動：(能)30分
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下、跳躍60下)0組
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
減重計畫表：減重計畫表：8/21起床體重52.8公斤╱睡前體重53公斤
第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

印地安：
看了你的減肥日記發覺你很有毅力的在減肥呢！且紀錄的好詳細啊！可否讓我加入呢！我想找個伴和我ㄧ起努力我才有信心呢！我目前的體重~因中秋節的放縱讓我又增重了~應是51左右，我好想好想瘦回45公斤，因我的骨架大，一胖就很明顯，尤其下半身更是有肉，但卻又沒有毅力，我想若能有伴和我ㄧ起加油，我一定會努力的！  ^^

to：yuki^^~
妳好^^  歡迎妳加入!!
紀錄是為了檢討而做的，我覺得是有用的喔∼
我們的目標一樣「45公斤」我也是下半身肉肉的，摸起來都是肥肉很討厭，所以我決心要當回瘦子，一起加油吧！

一起減有激勵作用，
希望妳也能養成每天寫減肥日記的習慣喔∼
加油！

To印地安：
嗯！我會加油的，就從今天開始~
目前的身高是162cm，體重51kg(因家裡的體重機只是一般的，  所以只能約略測量•••)51~離目標差距有6kg，期待目標成功的那一天~~~

94.9月20日下定決心減重的第一天：
為自己定下減肥計畫~因上中班，所以通常都較晚起(約am11點~pm1點)，一天只吃中、晚兩餐，宵夜是我最大的敵人，順帶一提，"宵夜"便是造成我增肥的最大凶手，當然罪魁禍首仍是自己啦！我的嘴也相當饞，最喜歡的食物是甜食和麵包，我曾經中午只吃麵包維生便覺得相當滿足，結果健檢時發現膽固醇偏高，嚇死我了~。

之前有些微的受刺激，所以曾以不吃晚餐來減肥，不過肚子真的好餓喔！且因食慾無法滿足，一到假日便開始猛吃，且是吃到撐呢！很是糟糕，不過也因此習慣不吃晚餐了，不過這樣下班便會覺得好餓忍不住會找東西吃，如此惡性循環，每每吃完時，心理便有極大的罪惡感~嗚！
現在有人和我作伴一起努力，當我控制不住時，便能有個力量拉住我了~^^~

廢話了這麼多~抱歉喔！但看了我的敘述，印地安~你有否建議給我呢？我是需要的！^^

94.9/20日  下定決心減重的第一天：
為自己定下的理想減重計畫：
1.不吃零食。(若實在嘴饞的受不了，便吃蒟蒻or輕體瞬間的綠茶餅乾滿足一下食慾，不過，說實在有些膩呢！)

2.禁吃宵夜。晚上7點過後便不吃東西，這點必須絕對施行★

3.每日早晚個別運動30分鐘。（踩腳踏車並記錄所消耗熱量）

4.不吃麵包∼∼

5.每日喝水2000c.c.。（只可喝水及無糖綠茶【輕體瞬間  小S所代言的）

6.上班不坐電梯改走樓梯。加油！


中：因昨日吃了不少，到現在仍無饑餓感，所以決定只喝水就好。一定要做到!
踩腳踏車30分鐘∼消耗熱量（      ）kcal

yuki^^~：

我之前的生活非常不正常，早上都睡到十點左右，通常都沒吃早餐，餓到吃午餐而且常吃的很不健康，便當菜都好難吃…蔬菜的量可以用極少來形容，大多吃的是澱粉及蛋白質，晚餐也是一樣，由於便當常吃不下(不好吃)到了睡覺前就會去逛7-11或全家買吃的(包括零食)或是買鹹酥甜不辣(油炸物)…非常不健康的飲食習慣。

8月21日是我下定決心減肥的日子，剛開始我還不明白要如何來減肥，花了一些時間研究網友的日記及其它減肥網頁資料後，終於有了一個方向：

1.起床到午餐要有四小時的間隔，這段時間是身體的排泄期，只能喝水→吃水果。

2.體重×40cc=一日的水量，分配好時間喝掉，大量的水只能在餐前半小時及餐後一個半小時後再喝，因為水+上鹽份會造成水腫型的肥胖。白天喝比較多，睡前少量。

3.一天最好只有一餐吃蛋白質(肉類)+青菜，比例是1:3，蔬菜是肉的三份，如肉是80g，菜要吃240g。

4.另一餐可以澱粉類(飯、麵)+青菜，一樣是比例1:3，如半碗的飯配一碗半的青菜。

★上述還蠻適合外食者如自助餐、素食店。
因為，我現在自己做菜，這樣搭配我僅能做到不把肉類和澱粉混在一起吃，不過我也很少吃到飯(會以冬粉代替)我最愛吃自己的「亂炒菜」「電鍋料理」及生菜沙拉、精力汁。其實是→我不會烹飪。

5.睡前30-40分，先吃二顆味全生技深海魚油，再喝50cc的紅酒(大潤發買的199元)相關資料可上奇摩知識+搜尋。

6.要減的漂亮一定要營養均衡，所以有補充綜合維他命、B群是減肥必備品，可幫助身體的代謝功能。
在生菜沙拉及精力汁，可以看到(熟黑芝麻粉、啤酒酵母粉、綠茶粉、蘋果醋、檸檬汁)這些都是加強性的食物，

昨天我又買了生黑、白芝麻蠻便宜的一包才36元，自己炒熟後放冷凍庫，可在很多食物上添加(熱量蠻高的僅能少量)。

前幾天我瘦到48.8(減四公斤)朋友看到我，還說我減的很漂亮，很平均、氣色也很好！

7.運動→最好要有30分

我覺得最好不要餓肚子，該用餐時間就吃，無論你的時間有些不一樣，一餐與一餐間隔要有四小時，睡前四至五小時前用餐完，就不要再吃東西。(我是除了魚油紅酒)，一天只有早餐吃水果，其餘時間不吃。如果真的餓了，可以喝義美無糖豆漿。

以上僅供妳參考，希望對妳會有幫助，找到最適合自己的減肥方法、原則，做起來會比較愉快、順利，還有要設定目標。

我的第一目標明天要到期了，應是失敗了！
但還是要加油^^妳也是!!!