減肥日記 / 誠徵減肥戰友~要健康減肥的就來吧!

嗨嗨! 大家好!
我就廢話不多說了, 如果要加入的請符合以下所有條件:
1. 不節食減肥
2. 會固定運動 (習慣性)
3. 減肥期間不會吃零食, 甜點, 飲料 (有這習慣的人要戒掉)
4. 一個禮拜量一次體重 or 三圍(想瘦的地方)

如果你想減肥, 方法符合上列條件, 那麼就一起來吧!
我們把吃的東西, 作息也寫下來.
一個禮拜量一次體重or三圍.
是從4/10開始. 到5/31結束.
大家互相研究, 努力, 不然一個人減肥好悶啊~ :P

注意喔~ 這個只限有健康飲食, 不節食, 跟有固定運動的美眉加入! 謝謝~
另外大家報名的時候也要說清楚自己的身高, 體重or三圍.
然後要標清楚自己的目標.
沒有布尺的人可以量體重/脂肪率. 沒體重計的人可以用布尺量身材.

依兒

2005-04-25 21:27:54

To 噯

不好意思,我只看了你最近一篇寫的日記,但覺得你吃的不是很健康呢QQ~~~ 要記得瘦身補身的道理唷,不然雖然瘦了,但營養也流失了

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阿布羅迪

2005-04-26 06:01:23

昨晚睡前喝了茶樹菇鯊魚骨排毒雞湯1碗~

等一下吃完晚餐再來PO今天所吃的東西. . .

To 依兒:
是的, 我想的辦法很變態吧>o< 不過真的可以這麼做.
零食減少食量就好, 我想有時候你吃了會有罪惡感吧~ (因為減肥就是要避開零食)
我以前減少吃零食其中一個就是為了省錢@@ 一個月不吃之後就不想再碰零食了~
你現在吃素耶~~~~ 好棒! 我也覺得偶爾抽些日子吃素很好, 像我好像蔬果就吃太少@@ 沒辦法=_= 呃~ 因為我不是很愛吃水果. . .

最近好忙. . . @@ 事情好多好煩~

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阿布羅迪

2005-04-26 06:03:18

To 噯:
你吃好少喔~ @@ 還夾心餅哩~
忘了跟你說, 你運動完過1-2小時要吃東西補充, 免得肌肉無力或發大.
加油~

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愛美小胖胖

2005-04-26 10:58:24

to依兒:
我以前也是肉食主義,特愛吃紅肉類,其他的魚啦雞海鮮等白肉是不愛吃地

但現在結婚後,我先生喜吃健康的東西,飲食習慣就變了

五蔬果很容易地,其實飲食的大部份是家庭主婦的責任
如果晚上煮菜,我光是晚餐就有四盤青菜(加上胡蘿蔔配色)
己有五蔬,再加上喜歡的水果兩三種配合(當然要洗好切好才有人吃)
我們家不要說五蔬果,天天十種蔬果是跑不掉地(還常變換)

剛開始可以慢慢改變,例如愛吃肉,就燉肉丸子,肉裡可以加
碎洋葱末,胡蘿蔔絲,葱,這樣不就有三蔬了(口感粉好,熱量又減低)
青菜量慢慢增加,比較苦的青菜加點高纖味精,讓它味美點
讓全家人漸漸習慣八分菜二分肉會粉健康喔
勤勞點,飯後切個綜合水果全家吃(芭樂,香蕉,蘋果,葡萄,鳳梨...)五蔬果很容易

我不高才157cm,可是我家的二個小朋友的身高都粉高喔,也不常喝牛奶
老二唸小學一年級,還是全班最高的喔(我家吃的幾乎都是素菜,一點點肉而已)
由此可證吃粉多菜是很營養地,不影響發育(會長得更好)

加油,天天最少都要五蔬果喔

to阿布迪羅,吃得太少會影響代謝喔,保重....維持體重最重要,再朝目標前進

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愛美小胖胖

2005-04-26 11:04:53

對了昨天瘦的可能是水份吧,今天是55.5(昨晚真的吃太鹹了,感覺全身都水腫)
po了一個星期,上上下下最多瘦一公斤,最少瘦0.2公斤
月底剩四天,我一定要看到54.xx(就是是54.9也好目標非達成不可)

照慣例早上一顆地瓜
中午吃了一碗米粉湯,泡菜,還有幾片鳳梨
下午沒去運動,因為全家感冒了,我也被傳染了
本來還很高興以為是全家唯一最健康不感冒的(每天被細菌三面夾擊)
結果只是時候未到,鼻塞頭昏昏地,人有點懶洋洋地,就沒去運動了

晚餐因感冒,先生很體貼地叫我不要煮了,去外食(唉,減肥大忌)
本來想吃低熱量的日式料理(結果逢週一公休)

只剩牛肉麵館,吃了如下:

一碗大碗肉醬乾麵
泡菜,豆干,海帶,
半碗紫菜蛋花湯(喔,外面煮的超鹹)
回家又吃了5個葡萄(連皮帶子吃,據說最營養),
榨了顆檸檬汁加水及代糖(比較好喝,感冒也會快一點好)

生病我都會多吃一點,補充一點營養,身體會比較健康
回到家粉有罪惡感,還是上腳踏車採它個四十分鐘
依舊洗澡抹鹽按摩(只是感冒不能洗太久)

睡前,再吃一顆退黑激素(不是美白的,是調時差地) 讓睡眠充足,

前兩天假日都熬夜看影片(太不健康,感冒主因)

我發覺我每天的飲水量超過5000cc以上;(我也嚇一跳)
不過體重倒是沒什麼增加(怎麼來就怎麼去)
每日必備保特瓶(1500cc)放在身邊隨時喝,常常都喝2瓶以上
加上泡的菊花茶,及其他,我喝的水還不是普通的多

今早起床,感冒就差不多好了,有精神可以減肥了,

大家加油喔

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愛美小胖胖

2005-04-26 11:10:09

to依兒:

上面的怪字是蔥,出不來的就變怪符號了

就是肉加碎洋蔥,胡蘿蔔絲,青蔥

(燉肉丸子,若再加點味全花瓜進去,真是美味)

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永嘉

2005-04-26 11:30:37

To 愛美小胖胖

我真佩服你運動的毅力呢
我的耐心只能維持10分鐘, 所以每天能騎30分鐘的腳踏車我已經覺得我真有毅力呢
只是你更厲害說

我的中期目標是臀圍36吋
剛好是你現在的成果
所以想問你從37.5吋減到36吋花了多久的時間啊??
(我現在也差不多是37.5吋啦)
我想參考一下要不要延長每天運動的時間呢

我現在瘦下來很想去shopping
想忍到臀圍36吋時一次瞎個夠
好期待哦

我發現體重和三圍的關係真是弔詭
我的體重54公斤跟大家差不多
但是卻有一個比大家都大的屁股
大家是從36吋開始減
我是要減到36吋
唉~~~~

4/25 一

8:00 蛋白4個+薏仁山藥奶290cc
10:30 香蕉半根+milk 200cc
12:30 牛肉3片+涼拌紅黃椒+香蕉半根
15:00 milk 200cc+ 蘋果一個
19:30 烤香魚一條+芥茉西洋芹
20:30 香蕉一條
24:00 睡前床上腳踏車100下(唉呀今天偷懶啊)

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愛美小胖胖

2005-04-26 13:48:00

我減一個月從37.5到36，但是我減了約5公斤,

幾乎都是瘦下半身，有刻意減臀部,因為那地方最難減

一般的腳踏車我騎了會累,我騎的是那種手腳並動的，調鬆一點

全身動應該減得比較快,最重要的是我將運動器材放在床前

前面擺電視機,並一邊看vcd影片一邊看一邊運動，

最多可連續動二個小時（因為看了近２小時的電影）

看電視節目較差(因為有廣告想轉台運動會停滯，可娛樂又減肥，粉讚吧

跟老公輪流騎那輛腳踏車，有空就邊看電視邊作全身伸展

運動習慣，會覺得身心非常愉快，且又可減肥，一舉數得

我記得我剛開始運動也是有點痛苦，但習慣後，運動會很快樂喔

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依兒

2005-04-26 21:53:20

4/26

早餐：因為懶，所以沒吃

午餐：五殼飯１碗　　A菜1/3 韓式泡菜約3口份

點心:無糖的咖啡香紅茶約300cc

晩餐: 五殼飯1碗半青椒炒內絲1/3盤(蠻大盤的) 豆芽菜1/3 A菜一點點(剩下的沒人吃-,-)

運動:用輪椅推老人家(約85公斤)到醫院,來回路程約需40分鐘(快走加小跑步的方式)

.................................

To 版主

偶沒吃素啊,只是盡可能迴避肉類而已,但一星期還是會吃到約2餐有肉,不然家人會覺著住在廟裡唷@@

.................................

寫了約3天,發現根本沒喝過水.....=.= 明天會試著喝水

To 愛美小胖胖

真好,可以這樣運動^^

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永嘉

2005-04-26 22:06:22

To 愛美小胖胖

謝謝囉
我之前是花兩個月從39.5吋降到38吋, 也是減了約5公斤
所以看來我這種每天運動半小時的
要花你兩倍的時間囉

我騎腳踏車的時候是選擇腳踏車上的program
常被操到沒力所以無法持久
下次也來試試看一邊看電影一邊騎
好像很好玩

4/26 二
8:00 蛋白4個+香蕉1根
10:30 milk 200cc+香蕉半根
13:00 番茄雞胸肉+涼拌黃紅椒
16:00 milk 200cc+ apple一個
20:00 桔香雞柳+香菇青江菜湯

18:00 騎腳踏車30min
今天一邊騎一邊聽廣播
FM 90.1健康電台一直播歌曲還有新聞和路況
還挺有趣的
所以今天比較不覺得無聊

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阿布羅迪

2005-04-27 04:01:46

To 愛美小胖胖:
啊你看錯了那碗湯是4/24喝的-_- 只是補上去而已.
我怎麼可能會少吃呢? =_= 我光是一餐的飯就吃了跟湯麵碗一樣的大小耶, 呵~
況且我提倡要吃又要運動啦~ 別誤會 :D

4/25 Monday
中午- 去吃港式飲茶, 總共吃了10件點心+2壺烏龍茶, 有蠔油介蘭, 麻辣牛肚, 燒賣, 海鮮燒賣, 魚翅餃, 蘿蔔糕, 千層糕, 牛柏葉, 糯米雞和鍋貼.

運動- 慢跑30分鐘 (2.25km)

晚餐- 一碗茶樹菇鯊魚骨排毒雞湯~
* 這個超有效的~ 昨天喝一碗就上了一次大號. 果然排毒啊=_=
2片deluxe pizza跟2隻hot buffalo wings

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阿布羅迪

2005-04-27 04:08:07

To 永嘉:
呵~ 其實我覺得有些運動就是比較無聊.
像是跑步我也覺得好煩-_-
我都是戴上mp3跑步, 不然都不能維持下去~

屁股真的比較難瘦嘛!? 有時候啦~
我個人的經驗是認為抬臀運動最容易瘦屁股了~
以前我國中還沒畢業之前屁股是36吋>< 超大的耶~
後來畢業我有持續兩年的時間都是在做有屁屁運動 (看了兩三支錄影帶)
很快就瘦到34吋~ 不過我以前是天天運動... 現在就很難說-_-

你跟我一樣耶~ 我超想瘦下來去狠狠地shopping!!! :D

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愛美小胖胖

2005-04-27 09:14:05

目前體重55.1 (穿衣服跟沒穿差快一公斤,所以現在都是淨重)

昨天的菜單

早上自製抹茶優格250cc (優格自己做,較沒添加物)

中午地瓜一顆(老公這批買的好大顆,他說大顆才好吃,可是...唉)

下午吃了一些花生小魚乾

晚上吃素食自助餐買回來的便當(全家吃)
半碗飯,百頁豆腐,牛蒡小黃瓜,空心菜,茄子,蕃茄炒蛋,胡瓜,馬鈴薯炒豆子,烤里肌肉一片
及附的什錦菜湯(為了衛生健康,回家用鍋子加水再煮過)

其實早餐應該多吃一點的,可是澱粉跟高蛋白又要分開,有點麻煩

運動照常,傍晚搖了呼拉圈左右各2000下,然後去公園運動一小時

因前2天去打羽毛球,全身有點酸痛,晚上腳踏車只踩了幾百下就投降了

to阿布迪羅

臀部34吋,好像覺得有點小,我只要減到35.5就好了

我看到我的妯娌因為臀部小,腰看起來沒啥曲線,

上圍要比中圍多10.5吋,下圍要比中圍多11吋

感覺才是完全比例,35 24.5 35.5 (最完美了啦)

不過個人身材不一樣, 需要的比例也不同吧

34的臀不就要配合22吋的腰,那會買不到衣服呢

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永嘉

2005-04-27 13:38:28

參考了阿布羅迪的經驗
原來我可能有點沒用心作下半身緊實運動
雖然現在臀部和大腿肉摸起來很鬆肥肉應有變少
但是量起來還是很大

我要把運動routine改成這樣

週一下半身緊實運動20min
週二腳踏車30min
週三上半身啞鈴運動
週四腳踏車30min
週五下半身緊實運動20min
週六腳踏車30min

這樣應該可以持續下去
週日再來報告成果

另外我感覺作一下上半身啞鈴運動會瘦到腰哦
雖然我也不知道為什麼
可能是把啞鈴舉起時腰部也會跟著動吧
所以我還是有安排一天

To 阿布羅迪

臀部34吋不就是日本雜誌model的身材嗎!!
你真的太利害了

不過我很難想像34吋的臀部加上53公分的大腿ㄟ
你有想過這是如何形成的呢
(難倒是跟我一樣作辦公室吃甜食嗎??)
你現在作什麼舉腿運動啊??

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阿布羅迪

2005-04-27 22:43:51

4/26 Tuesday

Breakfast- 臘腸蛋漢堡, 薯餅, 熱紅茶一杯

Lunch- 白飯一碗, 酸菜炒肉絲豆干, 炒A菜, 霸王雞

晚餐沒吃因為很早就睡覺了>< 居然睡12個小時...
所以運動也沒做@@"

To 永嘉:
34吋不會太小喔~ 別誤會!
因為我練得多屁股其實很翹很好看. 如果是扁扁的可能會覺得太小吧~
要量了才知道是34吋. 不然我以為有35,36啊!

我當時是參考兩個錄影帶.
一是李玟的健身錄影帶... 是全身運動但是我覺得只是適合剛開始要做運動的人用的. 裡面有一點抬臀運動.
另一個是德國名模克勞地亞雪佛出的錄影帶- 瘦臀. 這個就完全針對臀部, 還蠻有效的. 我也有買他的美腿錄影帶.
所以我很推薦克勞地亞雪佛的錄影帶, 是真的不錯.
抬臀運動的動作是跪趴在地上, 用手撐住, 腿要向上抬(抬的時候, 小腿到屁股要呈90度)
我不太懂敘述耶><... 不過就是這樣了.

嗯當時我的臀部是34吋當然大腿也比較瘦
不過也都是49, 50cm-_-
我是脂肪太厚, 當時又不懂如何正確運動.
所以那時就一直作塑身操, 當然對脂肪沒有太大幫助.
現在我認為我要先做跑步這些有氧運動把脂肪瘦下.
因為體操運動都是塑身而已, 消耗熱量不大.
等跑過一段時間瘦到一種程度, 就可以開始用錄影帶的塑身運動.
當然兩個一起做會很好啦~ 只是我沒時間, 肌肉目前或許還不能負擔得到過多的運動.

... 我胖是因為天氣太冷(冬天平均零下40度><)
再來自己也懶惰, 坐太久玩電腦 (如果是很用功唸書的時候, 根本就是很瘦, 現在墮懶了)
還有吃太多fast food. 目前已經戒掉~

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依兒

2005-04-28 00:57:57

啊偶滴下半身也很恐怖呢~~~明天來量看看@@

4/27

早餐: 桂格的鮮乳麥片1包蘇打餅4片

中餐: 白飯一碗豆芽菜少許韓式泡菜約3口份小黃瓜少許

點心: 黑糖口味的蛋糕約3x5x8公分大山藥薏仁豆奶350ml

晚餐: 白飯1碗海苔醬約1茶匙韓式泡菜炒肉約1/4盤油雞4塊略帶糖的紅茶約250cc

運動:手臂運動約150下走路約40分鐘

今天因為mc來,所以運動量減少~~~今天好像吃太多了 >o<

還有今天仍沒喝水...真痛苦=.=

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愛美小胖胖

2005-04-28 09:59:43

to 依兒
身邊隨時放瓶1500cc保特瓶,有空就喝,喝完立刻補充
保證一天3000cc以上沒問題
或者是每上一次廁所,立刻補充3-500cc的水
水絕對喝的足夠

to阿布迪羅
我忘了,阿布迪羅你不是在臺灣,我同學嫁去美國,
也是變得胖胖地,一則是天氣太冷,加上外國人都偏壯,
站在他們旁邊都覺得自己還挺瘦小地,因為越來越肥
假如街上及身邊的人都是瘦子,那就會刺激你減肥了

今天量體重55.0(比昨天少0.1,哈,月底54.xx有望了)

昨天整天吃了如下:
早餐
250cc優格加巧克力醬,一片起酥蛋糕

中餐
1/3個排骨便當及一顆地瓜,10個葡萄

晚餐
想吃香吃辣地,便買了滷味如下

高麗菜,金針菇,大黑干各一份

10個葡萄,30顆桑堪

運動,感冒下午只搖呼拉圈,踏腳踏車約30分鐘
晚上再採腳踏車一小時,每天3000cc以上的水

大家加油

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阿布羅迪

2005-04-28 10:21:39

4/27
Breakfast- 臘腸蛋漢堡, 薯餅, 熱紅茶一杯

Lunch- 一些滷海帶, 3片deluxe pizza, 一杯蜂蜜水

Exercise- 本來今天要跑步的但是樓下的健身房進不去><
改做其他運動代替:
Richard Simmons Latin Blast-off 30分鐘
Claudia Schiffer`s Perfectly Fit Legs 40分鐘

Dinner- 一碗酸菜肉絲麵, 一杯蜂蜜水

睡前會喝一碗猴頭菇螺片滋陰養顏雞湯
----------------------------------
To 依兒:
要喝水喔~ 加油呢~

To 愛美小胖胖:
我聽人說感冒最好不要運動.
好像從中醫角度說感冒運動流汗似乎不太好, 其實我自己也不清楚... @@
不過你別勉強喔~ 感冒真的要多休息啦~

說到國外的女生, 雖然我住的地方胖的人很多.
但是辣妹也不少喲~ 跟台灣女生比她們不算瘦, 卻非常的ccurvy跟健美!
我要向她們學習啦~ 因為很多國外女孩子都是有運動習慣.
她們很少生病, 而且也不會很怕冷~

其實我不太在乎我身邊的人多肥多瘦... 反正別人說的話是沒一個標準.
我總不能因為人家告訴我太瘦就增肥, 太胖就減肥... 自己想怎樣就怎樣吧~
倒是台灣不少女生很在乎身材... 這樣我回去怎麼找人大吃一頓呢><
上了這個網一陣子, 發現普遍台灣女生減肥真的很少做運動 Orz

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永嘉

2005-04-28 10:32:46

抬臀運動的動作是跪趴在地上, 用手撐住, 腿要向上抬(抬的時候, 小腿到屁股要呈90度)
我不太懂敘述耶><... 不過就是這樣了.
----------------------------------------------------------------------------
這個動作我也有作ㄟ
看來要加強個幾分鐘

台灣只能找到claudia schiffer瘦腿的
其他的都沒有
還好我以前有把雜誌上的運動減肥專題剪下來
趕快拿來複習

我發現運動減肥還有個好處
就是臀線變高了
雖然臀圍還是很大
但是穿起長褲來從後面看就是不一樣呢
今天聽到好多稱讚
說我是個辣媽.....*^_^*

4/27 三
8:30 蛋白*4+香蕉*1
11:00 milk 200cc+香蕉*0.5
13:00 芝麻雞胸肉+芥茉西洋芹+香蕉*0.5
16:00 Apple*1
20:00 泰式涼拌花枝+蘆筍炒干貝
24:00 低脂cheese一片

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愛美小胖胖

2005-04-28 10:36:51

我感冒只有一天打打噴涕而已,第二天就好了
體質變好了,可能是運動加三餐飲食均衡有關係吧,

to阿布迪羅,
我身上幾乎看到不細孔,所以也不太會流汗,也沒體味
老實說,我一天運動二個鐘頭也不太會流汗呢
夏天太熱才會流點汗吧,
我老公就毛手毛腳地,超會流汗,夏天只站著洗些碗衣服就全溼了(可怖)

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