減肥食譜 / 我一定辦得到!邁向幸福人生第二版

終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~

以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足

平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)

假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠

減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！

大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！

　

小咪妞

2007-09-24 22:37:40

9/18開始開始體重57.1 目標47

9/23 體重55.7 (total -1.4)

早上水500 香蕉一根
中午壽喜燒水500c.c
晚上餅乾棒一小包水200c.c

天阿
我今天大吃
為了慶祝過敏痊癒
吃完了開始擔心明天的體重..

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possession

2007-09-25 11:26:08

看來大家這個中秋節都收獲了不少...我也是中午都大吃大喝，吃個大飽

今天是連續假日最後一天，打算來吃清淡一點
所以早餐喝了一杯豆漿

中午打算來煮十穀米香菇飯..

晚上燙花椰菜+針針菇

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幻想芭比

2007-09-25 13:35:13

目標9/19~9/25 55.4~54.7(-0.7)

9/24 (Day 6)

今日體重 54.0(-1.4)
今日體脂 26.5

今日三餐

早餐貝果1個+無糖咖啡+蛋1顆

午餐蘋果1個+芭樂1顆+甜不辣4條

晚餐炒飯半碗+雞肉2塊+冬瓜湯1碗

運動腳踏車 50分鐘

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我一定辦得到!

2007-09-25 19:11:23

邁向幸福人生第122天 (開始體重:55 體脂:33)

9/25 不知體脂:不知

距目標體重倒數:不知

早:餅乾+萊明頓+水梨+香蕉
中:冰淇淋一大球
晚:生菜+芭樂

今天也吃了不少違禁品...
就當是中秋連假的最後放鬆吧..
明天早上就可以量體重了
想到這四天的大吃大喝,不禁擔心明天的數字..
沒關係!敢吃敢當,再減回來就好了!!
管他48還是49,盡管放馬過來吧!

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小咪妞

2007-09-25 22:57:32

9/18開始開始體重57.1 目標47

9/24 體重55.8 (total -1.3)

早上水500 蘋果一顆
中午香蕉一根水500c.c
晚上水煮青菜一點點

昨天大吃壽喜燒果然胖了零點一公斤
今天只好吃吃水果就好
明天美國中秋節
晚上要跟家人聚餐
天阿~
體重會不會又下不去了!!

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我一定辦得到!

2007-09-26 06:29:18

邁向幸福人生第123天 (開始體重:55 體脂:33)

9/26 47.8(-0.3) 體脂:25

距目標體重倒數:5.8

早:蘋果+香蕉+香草茶
中:芭樂+花椰菜+紅羅蔔+統一低糖豆漿
晚:星巴克的三明治一個+黑咖啡(不超過500卡)

今天害怕的一量...結果...守住了耶!
還比四天前少了一點點耶~~真是萬幸~~
看來拼命運動還是有補救到的~~
接下來又要開始減囉~~~加油!

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幻想芭比

2007-09-26 08:00:05

目標9/19~9/25 55.4~54.7(-0.7)

9/25 (Day 7)

今日體重 54.2(-1.2)
今日體脂 25.6

今日三餐

早餐貝果1個+無糖咖啡+蛋1顆

午餐炒飯半碗+四果冰1枝

晚餐烤肉

運動腳踏車 50分鐘

第一回合結束，總共瘦了1.2公斤;不錯!不錯!再加油!

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好想成

2007-09-26 22:01:30

大家好^__^
兩天沒來PO了
趕快來補這幾天的

開始體重55.1 體脂24.4
執行第35天
9/24 體重51.8(-1.0) 體脂23.5
距目標48kg尚有3.8kg

運動: Yoga 30mins
早餐: 杏仁川貝粉+紅豆,綠豆椪*1/2
點心: 抹茶紅豆豆花,抹茶紅豆銅鑼燒*1/2
午餐: 全麥餐包,三合一咖啡
晚餐: 水煮高麗菜,豆皮,蕃茄炒蛋

執行第36天
9/25 體重 51.7(-0.1) 體脂 21.4
距目標48kg尚有3.7kg

運動: Yoga 30mins
早餐: 橘子*1,芋頭酥*1
午餐: 蘋果*1
晚餐: 海鮮大餐, 月餅

執行第37天
9/26 體重 51.5(-0.2) 體脂 22.8
距目標48kg尚有3.5kg

運動:Yoga 30mins
早餐: 香蕉*1,月餅*1/2
午餐: 蛋黃酥*1,水果蛋糕少許,咖啡
晚餐: 烤雞肉,生菜蕃茄,高山茶

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我一定辦得到!

2007-09-27 06:29:40

邁向幸福人生第124天 (開始體重:55 體脂:33)

9/27 47.4(-0.4) 體脂:24

距目標體重倒數:5.4

早:蘋果+香蕉+香蕉巧克力派一小片+油切茶
中:深海魚+海鮮沙拉
晚:花椰菜+芭樂+黑咖啡(加一點牛奶)

運動:踏步機10000步

今天突然下降了耶~~
話說昨天有吃一些點心說...
我覺得晚餐真的很重要!!
吃的清淡且6點前吃完真的比較不會胖喔~~

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幻想芭比

2007-09-27 07:46:24

目標9/26~10/02 54.2~53.5(-0.7)

9/26 (Day2-1)

今日體重 53.9(-0.3)
今日體脂 27

今日三餐

早餐貝果1個+無糖咖啡

午餐芭樂1顆+蘋果1顆+炒飯半碗

晚餐熱狗麵包半個

運動腳踏車 50分鐘

第二回合開始，衝!衝!衝!

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小咪妞

2007-09-27 17:56:13

9/18開始開始體重57.1 目標47

9/26 體重55.8 (total -1.3)

早上吐司一片水500
中午義大利肉醬麵水500c.c
晚上巧克力棒一包 <都是因為看電影嘴饞!>

減了九天
總共瘦1.3KG
可是這兩天體重都不變
有點不知道怎麼辦
誰來幫幫我阿~

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好想成

2007-09-27 22:56:58

這個中秋節,吃了好多糕餅>__<"
不知道是不是在減重的關係?
以前過節時,都沒吃那麼多的說...

Well, 來PO今天的食譜

開始體重55.1 體脂24.4
執行第38天
9/27 體重51.6(+0.1) 體脂22.6
距目標48kg尚有3.6kg

運動:YOGA 45mins
早餐:橘子*1,芋頭酥*1,咖啡+牛奶
午餐:豆花
點心:Doritos玉米片
晚餐:烤火雞腿一小片, 烤蕃茄,烤鮭魚少許,葡萄*10粒

最近吃了太多零食,要檢討!
再過幾天小紅又要來報到
到時體重又停滯不降就糟了
明天開始要嚴格執行才可以
加油~~

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被刺激到的胖子

2007-09-28 07:07:59

Hi我是新成員,雖然第一次發言,但我已經在這個版偷偷觀察很久了喔...哈

我也要來跟大家一起減,之前有2次減肥經驗,但瘦下來後又復胖..開學後發現有個本來比我還胖的同學竟然再將近兩個月時間瘦6公斤,讓我大受打擊..現在變成我是胖子了
所以這次我要下定決心要成功!!!!!要變成一個有毅力的減肥者

短期目標2個月希望能達到52公斤長期目標體種維持在50 (如果能夠到4開頭那就更好囉)

開始體重56.1 身高164 體脂不知

今天開始參考軟糖食譜來吃加上固定晚上配合慢跑...
希望我也能成功^^

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我一定辦得到!

2007-09-28 07:30:53

邁向幸福人生第125天 (開始體重:55 體脂:33)

9/28 47.2(-0.2) 體脂:24

距目標體重倒數:5.2

哇哇~~昨天和男友中午吃西式大餐
還是吃了麵包湯莎拉主菜甜點那種
本以為今天應該無可避免小升一點
但反而降呢~~
我覺得晚餐多吃青菜很重要呢
像我這兩天晚上都吃大量花椰菜,恩恩都很順喔~~
分享這經驗給大家嚕

早:蘋果+香蕉+玫瑰起士麵包+油切茶
中:芭樂+花椰菜
晚:魯味的青菜+海帶+蒟蒻+豆皮

運動:打籃球

to 小咪妞:
.....我說小咪妞阿~~
你才第九天耶,減肥是長遠的路耶
才兩天體重沒變沒什麼好奇怪的喔
我之前一兩個禮拜體重沒變或往上升我都不覺得怎樣啦
哪有可能像溜滑梯一樣一直往下掉
九天1.3已經很快了
等妳認真執行減肥1個月體重都沒變,才需要叫救命呢
你可以看看我第一版的體重變化作為參考喔~~
減肥是打持久耐力戰,不可一味求快喔
減的速度越慢,也越不容易復胖阿
像我現在跟正常人一樣吃吃喝喝
體重也不會一下子就竄升阿
這些觀念我講過很多次囉~~~

to 被刺激到的胖子:
歡迎妳喔~~
想我當初減肥也是因為被刺激到呢~~
哈不過不是被別人是被自己的肥胖模樣刺激到就是了
加油吧!

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幻想芭比

2007-09-28 07:47:49

目標9/26~10/02 54.2~53.5(-0.7)

9/27 (Day2-2)

今日體重 53.8(-0.4)
今日體脂 27

今日三餐

早餐不加美乃滋吉士漢堡+咖啡

午餐芭樂1顆+蘋果1顆+烤雞便當(飯吃一半)

晚餐花生麵包半個+香蕉1根

運動腳踏車 50分鐘

晚上不能再吃麵包了，愈瘦愈慢囉!

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漂亮美麗有自信

2007-09-28 10:06:23

9/17 開始體重：53.5kg
9/28 Day 11 早上體重：52.5kg( ) 距目標： 4.5kg

早餐：梨、芭樂各1顆
午餐：照燒雞肉堡半個
下午：袖子、月餅.......
晚餐：優格
運動： X

放假的這幾天，不是烤肉、月餅、禮盒(餅乾類那種)就是袖子
到現在家裡的庫存量，連冰箱都快塞不下
每天消化一些、吃一奌
我減的好慢∼好慢∼　10天了才減 1kg
照這樣的速度-----
有得拼!

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被刺激到的胖子

2007-09-29 07:28:53

Day1
9/28開始體重56.1
9/29體重 56.3(+0.2)
早餐香蕉1根+芭樂1個+水500CC
午餐自助餐青菜三小盤+豬排一塊+有X健康的烏龍茶1罐
晚餐滷味豆乾+豆腐+高麗菜+筊白筍+手搖半醣綠1杯
運動慢跑30分,走路30分
水約3000cc

今天第一天就有亂吃的現象,以後要改進
偷喝了飲料和吃了加工品...
我每天都有慢跑運動(至少30分) 但最近這幾天體重都沒降,讓我有點小沮喪,可能是喝飲料關係,也可能是因為宿便,因為這兩天有點小便秘,我想是因為剛開學壓力緊張的原因吧.

請問版主我才剛減肥1周多(-1.3),有可能納嚜快就遇到停滯期了嗎?我知道我太心急了..減肥是需要耐心和毅力的..但還是很想知道體重沒降的原因....

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我一定辦得到!

2007-09-29 07:41:03

邁向幸福人生第126天 (開始體重:55 體脂:33)

9/29 46.9(-0.3) 體脂:24

距目標體重倒數:4.9

早:自助式早餐吃到飽
晚:水果or豆花or仙草

感動阿~~第一次看到6字頭耶~~
希望不是假象~~
明天繼續加油~~
今天早上去吃128元吃到飽的早餐,真的很划算呢!

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幻想芭比

2007-09-29 07:45:20

目標9/26~10/02 54.2~53.5(-0.7)

9/28 (Day2-3)

今日體重 54.1(-0.1)
今日體脂 26.3

今日三餐

早餐全麥土司夾蛋+無糖咖啡

午餐芭樂1顆+蘋果1顆+炒飯半碗

晚餐雞腿排吃到飽

運動腳踏車 40分鐘、踏步機 20分鐘

哈~~心裡好滿足~~心裡好滿足

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漂亮美麗有自信

2007-09-29 15:19:25

9/17 開始體重：53.5kg
9/29 Day 12 早上體重：52.0kg(-0.5) 距目標： 4.0kg

早餐：蜜棗、芭樂各1顆
午餐：月餅1個
下午：鮮奶200cc、洋菜涷1塊
晚餐：鮮肉包1個、涼拌小菜少許、肉粿1塊
運動： X

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