減肥日記 / ~86.8的冰心好好愛自己努力瘦第二版~

to  偏激:
對阿~~真ㄉ是三姑六婆耶~之前我們家有一些家具用不到,要送給我另一個同事,就在我跟那個同事在討論ㄉ時後,那個三姑六婆ㄉ女生聽到,就說:"哪一張桌子???是被你家貓咬壞那一張ㄇ???"
聽ㄌ真ㄉ是很討厭...因為我ㄉ桌子保養ㄉ很好,一點缺損ㄝ沒有,另一點是我家ㄉ貓ㄝ不會亂咬東西!!!真是圈圈叉叉勒~~~

TO  冰心:
今天起床,我想燒已經退ㄌ,精神也好很多,也不會覺得冷到發抖,只是食慾還是不好,早上只吃ㄌ1/2個蛋餅...還拉ㄌ一次肚子~><~希望中午可以恢復一點食慾....
  十一月底新家就要交屋囉~^^~,開心ㄉ勒(雖然在生病中),不過還是要煩惱家具~~~我ㄝ要煩惱以後在家那一段時間要幹麻幹麻ㄉ~~...現在在單位過著數饅頭ㄉ日子,希望饅頭趕快數完勒~~
  電視廣告都在播出跟吃有關ㄉ廣告...阿我怎ㄇ都提不起勁勒....以前看ㄉ流口水ㄉ廣告,現在看到一點興趣都沒有,真素糟糕....乾脆把感冒傳染給冰心你好ㄌ,這樣就不會貪吃囉~^^~我不愛喝湯,所以喝湯ㄉ機會少之又少,有時候湯ㄉ熱量ㄝ很高喔,還是選擇性ㄉ喝ㄅ!!

TO冰心
吃辣可以幫助血液循環又有維生素C~
偶爾吃吃還可以~
不過火鍋湯熱量真的太高~盡量避免喔
各式調味料熱量也很高~能少用就少用啦

TO  eddysue~
這一波的感冒很強大呢~沒想到你也中獎了
我也是感冒時很沒食慾~
可是今天竟然主動說要吃宵夜呢~
我看我感冒應該好多了吧^^III
希望你感冒快快好喔~可是別像我一樣貪吃

冰心

胖胖牛雖然最近粉雖
但是看到妳的食譜  實在有點凍未條~~~  +"+ 
想當一下糾察隊了!!

<11/2~11/3>
妳不能一天吃大餐然後第二天又都不吃  =  =""
這樣身體會弄壞的  身體的代謝也會混亂
建議妳  三餐正常吃  量跟時間都固定
只要三餐都吃的正常又飽  妳就不會暴飲暴食了

<11/4>
還有第三天的水喝的太少了
其實喝水量不是單單指開水
而是你一整天攝取的總水分：如茶、飲料都是
甜的飲料不要喝!!  要是習慣喝冷飲
全部改喝無糖綠茶、無糖紅茶或是無糖清茶試看看

有空的話做一些運動  像是走路、爬樓梯、做家事、
陪動物散步都是運動  這些加起來也很可觀的
重點是可以提升身體的代謝
"運動30分鐘=脂肪燃燒6小時"
所以不要忽視小小的運動喔!!!

加油加油~~~~~雖然妳最近比較忙
但是只要掌握這些重點
還是可以將體重慢慢減下來的!!

不好意思雞婆了一些  請多見諒  冏

To  冰心

剛剛留完了言才看到妳下面留給我的話=..=a

我覺得減肥真的需要毅力
所以如果拉的越長  體重一直都沒有進步
就真的要認真思考  自己的減重計畫  到底哪裡出了問題
因為我也擔心妳時間拉了太長  而失去信心
所以我很誠懇的建議妳  一定一定要
開始養成健康的生活習慣
首先先從三餐正常開始  盡量不要暴飲暴食
因為這樣真的對身體不大好  到時候妳又會體重上升
更加地沮喪
減重沒有捷徑  就是"少吃多運動"
但不是要妳一個月減個十幾二十公斤

羅馬不是一天造成的  所以放輕鬆
給自己一次機會  相信自己可以做得到的

其實我粉羨慕妳有狗狗相陪
其實妳應該都有帶他們出去散步吧??
帶狗狗出門也是一種運動
或是幫他們洗澡、挖耳朵  也是喔
不妨開使用這些活動
消耗自己的一些熱量  帶狗兒散步各一小時

我自己家裡附近常有小姐帶狗兒出門
有時他們也會邊騎著腳踏車  邊與狗兒溜達
十分的悠閒
我真的蠻羨慕他們 
現在的妳    有這些可愛的夥伴陪在妳身邊
陪你一起運動 
相信對妳  或是對狗狗都是很棒的一件事  不是嗎??

加油加油!!!~~~~~

PS(我也知道哈士奇好像不大適合潮濕悶熱的台灣
所以如果我真的要養  可能得確定自己家裡24hr都得開空調~~~~不過那也得變成好野人才行-_____-||||
目前是不大可能...唉)
我老公說公寓養狗不好  所以家裡只有喵咪陪我們
或許等我老了退休搬到山上去  才有機會養汪汪吧T_T

To  冰心:

每個人的體質不一樣
因此不見得每個減肥方法  都適合每個人
因為減重是長期抗戰
不是說今天瘦了  那些肉就不會再長出來
所以我們必須找出一個適合自己身體與生活習慣的減重方法  這樣減重才能不傷身體  又能持續下去
曾經有記者問一位醫生，什麼才是正確的減重方式
醫生說很簡單，妳先檢視一下妳目前的方法:

1.這樣的減重方式是妳在日常生活中可以輕鬆做到的嗎?
(如果是外食族,就不適合DIY的減重餐;如果吃素的
  就不適合吃肉減重)

2.這樣的減重方式妳可以持久嗎?
(例如：有人實施晚餐不吃，你可以持續嗎?
              有人靠吃肉減重，你可以保證永遠不吃飯嗎?)

3.這樣的減重會不會減掉了健康?
(吃減肥藥,是醫生開立的還是自己買來亂吃?副作用會不會更得不償失?  永遠都吃肉,會不會導致身體變差?....)

先去檢視一下這幾個月妳試過的減重方式
妳就會恍然大悟


有些正確的減重觀念必須要先建立:

<不是不吃就會瘦>
很多人以為減重就是不吃東西
其實這個觀念只對了一半  不吃只是暫時體重下降
但是下降的可能是水分、肌肉  而不是脂肪
今天要減掉的是脂肪  所以當妳不吃東西的時候
剛開始或許有效  但是只要過一陣子  身體就會自然防護
舉個例子  假設一位80Kg的女生  需要減重20KG
1KG=7700卡的熱量  因此她必須消耗7700x20=154,000卡
假設她之前一天攝取3000卡,兩天不吃不喝  加上基礎代謝率  或許可以減掉一公斤  但是我們不能永遠不吃東西
而且身體很聰明  等到第三天身體發現沒有攝取營養進來
他就會降低自己的基礎代謝率(假設每個人基礎代謝率是2200卡/天),之後就會變成1800...1600..1400越來越低
所以最後就算妳什麼也不吃  因為妳的基礎代謝率已經變低了  所以不像之前瘦那麼快  甚至不會瘦
更可怕的是  等妳回去暴飲暴食  復胖更快更快!!!!
因為妳基礎代謝率降低  馬上暴飲暴食  身體反而會將攝取的東西100%的吸收
所以節食(不吃)->體重降低1KG-->基礎代謝率變低-->再暴飲暴食-->體重恢復1KG--->又節食不吃-->代謝率更低
--->體重只瘦0.5--->又暴飲暴食--->體重復胖1.5KG-->反而更胖.........這就是所謂的溜溜球效應

很可怕對吧??!!
所以冰心  妳絕對不能靠這樣斷食或節食的方式減重
因為這樣沒辦法持久  重點是  妳會越減越胖
我沒有騙妳!!!
曾經有位女生靠節食減重  結果她體重標準(好像才50出頭)年紀才20多歲  結果體脂肪高達60%!!!
60%!!!!~  這不是危言聳聽!!!

<減重必須持之以恆>
我覺得妳可能很像我以前那樣  很追求完美
因此只要體重沒有像別人一樣減得這麼快
就想放棄  這真的真的不可以的
像我當初實施軟糖公主食譜的時候
軟糖公主本身兩個月瘦13KG
我只瘦了4KG  我沮喪嗎?
是的  但是我告訴自己  沒關係  我還可以再瘦
我不用兩個越減十幾公斤  只要我一個月有1KG
一禮拜平均減掉0.2
那我是不是一年就有12KG了呢?
妳要這樣去想  往正面的方向去思考

<不要對自己太嚴苛>
還有我建議妳除了白開水
其他的也要記錄  因為有了紀錄
妳才不會因為自己水喝太少而責怪自己
運動也是  如果妳不去計算非持續性的
就會以為自己是懶惰鬼
不要對自己太嚴厲  好嗎?
放輕鬆  真的!!!~
不是說上健身房跑步  或是要像奧運選手騎腳踏車一小時才叫運動
走樓梯、散步逛街都是運動
妳只要把這些記錄下來  妳就會發現
其實妳還是有在動  等妳對自己有信心了
妳會更有衝勁  讓自己活動起來
要相信自己做得到!!!
<讓自己邁向不易胖的體質>
妳以前曾經瘦過  所以相信妳自己  真的可以變瘦!!
但是要找對方法  而且不要苛求自己一禮拜就要一公斤
先目標一個月一公斤  等妳開始瘦了  就會有自信心
身體變健康了  胃口也會變小  到時候再加上運動
體脂肪減少  就算吃多一點  反而不容易變胖
因為肌肉消耗的卡路里比脂肪多
所以妳會看到很多瘦子  吃不胖
那是因為他們的代謝比我們高

<尋找專業醫師的建議>
如果自己真的對減重感到焦慮
可以尋找專業的醫師提供幫助
如果真的不知道哪個減重方式適合妳
要不要去醫院掛家醫科或是減重門診
先請醫師量一下妳的身體狀況(如：血脂肪、膽固醇等)
這樣總比自己胡亂跟隨時髦的減重法  或是沒經過醫師
評斷過是否適合自己就吃的減重藥  來得安全

我曾經以為  女人超過30歲後  一定很難減重
但是我還是瘦下來了  雖然我減得沒有其他年輕人快
但就像龜兔賽跑一樣
只要我努力的往前走  總有一天會走到終點的
不是嗎??


再給自己一次機會
胖胖牛跟這裡的朋友  都會為妳加油低!!!

胖胖牛實在太令人感動了
打這麼多鼓勵的話
very  impressive

我看到冰心想喝熱湯
特地提供我自己想喝的湯
而且不會肥
熱騰騰的湯不一定都是高油高熱量

1.蛤粒薑絲湯
2.魚湯加薑絲或大蒜都很美味
3.電鍋蒜頭雞湯〈一條雞腿+蒜頭
4.高麗菜湯+一些日式調味粉
5.香菇薑絲湯
〈也可以加一條雞腿，或豬肉絲
    香菇先跟薑絲一起炒過加水煮滾
    味道更香，香菇不會肥，多吃一點也沒關係

其中魚類就可以變好幾種
這些東西吃了不用擔心變肥
也可以拿來當點心
祝妳有個熱騰騰的冬天

TO    冰心

不客氣

對了，香菇要挑乾貨比較香
還有蒜頭雞或蒜頭魚跟土雞城裡面的蒜頭雞湯一樣好喝
蒜頭壓碎加入湯中
所有的蒜味都在湯裡面
只留一些淡淡的蒜味在煮的入口即化蒜頭裡面
所以我就把蒜頭通通吃掉了

雞腿記得去皮
美國雞腿很便宜
如果你不介意吃外國雞的話

還有我很懶
所有的湯都不能煮太久
因為我不想等很久才吃到
不然就是用電鍋煮15分

TO冰心~
你體重都有在下降呀~所以別氣餒喔
我們會一直支持妳的~
跟你分享一個部落格~
是一個窮留學生的食譜
做法簡單到不行~而且材料費低廉
尤其是裡面有一篇完全不用油的香酥雞腿
作法真是讓人瞠目結舌呀~
對我這種超愛吃炸雞又怕胖的人真是一大福音呀
我給的網址剛好是香菇雞湯的作法~
希望能幫的上忙~^^
http://blog.xuite.net/iq943/recipe/4722735

To  冰心
太好了 
看到妳的體重終於往下掉了
繼續加油!!~~
如果妳把零嘴慢慢戒掉  再加上一些伸展操活動
一定很快就會見到7開頭了呢!!!~~~
開始試看看無糖飲料吧
零嘴記得試看看吃熱量低一些的
(如：蘇打餅乾、果凍、海苔等等)


加油加油!!^^

to  冰心

妳要不要從最簡單的蛤粒湯開始呢
雖然我的做法很簡單
可是妳沒什麼煮菜經驗ㄟ
〈我也沒很厲害，只會炒青菜和一些最簡單

蛤粒湯應該不可能失敗

薑切絲倒進水裡煮
〈我喜歡切很多薑，喝起來很辣
水滾後把蛤粒倒進去
蛤粒打開後就可以熄火加鹽

蛤粒買回來記得泡水吐沙

冰心:

來加油打氣~~~~    ＊^_^＊

TO:冰心~
我好幾天沒回來啦~
看到你有瘦了~很開心喔~
要加油ㄏ~
最今我很忙~要工作又要補習~
都沒什麼時間上來來記錄~
今天終於有時間回來啦~~
哈哈~
妳要加油ㄏ~

胖胖牛糾察隊來囉.........

◆早餐：無==>
◆午餐：無==>還是多少要吃一些呢~~~
                          不然吃些水果或是牛奶也行

◆晚餐：
麻油飯半碗,麻油雞二塊去皮,=>麻油熱量粉高,盡量少吃
如果吃的話不要喝湯

螃蟹一隻,煎鱈魚肉片手掌大,炸奶油花枝丸半顆,
=>海鮮熱量比較低,不過盡量不要吃炸低

當歸羊肉湯一碗+自製沾醬.=>湯喝少一點


12根巧克力捲心酥===>這個要改成熱量低的
看妳最近都在吃捲心酥  這個熱量高之外
脂肪含量更高!!!~~~

15顆花生==>是油炸的ㄇ?
少糖珍奶小杯,鮮奶一杯===>珍珠奶茶熱量超高
盡量只喝茶  不要喝調味茶

◆運動：20分===>^^真不錯，鼓鼓掌!!
◆喝水量：中等===>不錯不錯!!!


冰心妳跟我一樣
晚餐都吃的特多
偏偏我們身體就是在晚上儲存熱量囧...

建議妳晚餐前  先吃一些點心
(如：蘇打餅乾、麥片粥或是代餐包、湯等)
這樣晚上就不會一下子吃太多
把胃撐太大
還有如果時間允許的話
晚上早點吃  殺傷力比較不會太大~~~

捲心酥吃完就不要再買了喔!!!  知道嗎???
一定要告訴自己"我一定可以做到的!!"

加油^_^

TO冰心~
建議你進超市前先列好清單~
照著清單購物~絕對不買其他的東西
這樣可以有效降低失控的程度啦~
以後晚上不能陪你囉~~
要早點睡~免的又一直想吃東西呀

牛牛~~
妳怎麼沒來當我的糾察隊
哼....偏心><~

to  冰心:
我最近超忙碌,因為在弄新家ㄉ一  些雜事,還有身體最近欠安...每天都很嗜睡,容易累,黑眼圈也浮出來...今天又不知怎ㄇ,拉ㄌ幾次肚子,肚子痛到爆....我會先暫別一陣子,過一陣子再來看看你ㄉ瘦身成果,我ㄝ要好好保養我ㄉ身體,我覺得我ㄉ身體要散ㄌ~><~....希望再敘之時,你已經減肥成功囉!!一起加油喔,不要放棄!!
看ㄌ你今天ㄉ食譜....太多ㄌ,要好好檢討一下...哈哈~~保重喔~~

TO冰心~
我最近也都一直想吃東西耶~
是因為要上班了所以緊張嗎
還是剛搬家有點不適應呢
而且天氣冷真的很容易肚子餓~大哭
我們要一起努力喔~克制克制

冰心ㄟ
不要氣餒唷

妳就把減肥當做打電動咩
打小隻的時候  都還好
但輪到要打大隻王的時候  就要先退下一會
四處找補血的料吃
然後  再一股作氣  把魔王打死
再步向下一關......

呵呵
我們一起衝關破台唷∼
一步一步來  ＊^_^＊