返回 減肥瘦身
瘦大腿 / 這樣也能瘦大腿1天分鐘就夠了@.@"
昨天看見我的姊姊, 腿比以前瘦了好多好多,
很驚訝地問她怎麼瘦的?!
她說是做抬腿運動和札馬步 @.@"
札馬步就是腳站馬步, 腳板不要內八或向外, 讓它呈11, 札了之後通常人背會彎下,
我們就不彎, 背要直, 當你向上抬直後就會感覺到大腿內側算算的, 就代表你做對了,
接著就停止不動, 札1分鐘,
雖然說1分鐘, 但是真的很累, 流很多汗@.@"
eVery day 持續地做就有成果了哦!
但是真的很需要毅力, 因為真的很辛苦,
但是, 就辛苦那一分鐘吧!
看了我姊姊那麼成功, 我也想試試..
大家加油加油~!
-
-
-
感覺大腿真的有在用力耶
這個方法比我去健身俱樂部使用跑步機還有效耶
-
我也覺得只有貼牆壁才能正確做出九十度然後膝蓋又不超過腳尖,背又直...
-
-
撐不到一分鐘大腿就好像要爆掉似的
真的很有運動效果
每天持續努力中^^
-
丫噗的話：
我自己在每天作ㄉ大腿運動
最有效ㄉ大腿內側~就是平躺在床上
把兩支腳抬起來
慢慢打開~也就是腳從11變成V型~
一定要越嫚越好~打開定格10秒在慢慢合起來
做ㄍ20下~保證ㄋ一ㄍ禮拜至少可以瘦3~5公分
*********************************************
哪呢!! 這麼讚!!
那我今天開始做 希望效果真的這麼好
不然我已經想拿刀直接割肉下來算了....
-
今天就開始嘗試
到夏天來到之前一定要讓腿瘦下
感覺幾乎大部分的肉都躲在腿那裡
實在太可怕了
-
-
天
累到不行
蹲馬步的我才幾秒就不行了
腳從11變成V型的那個
我做了三次就全身抖啊抖的了
好累唷~~~
-
-
11變成v那個感覺大腿比較酸喔~比較有動到
不曉得是不是我蹲馬步姿勢不對
都蹲到50秒才開始腿酸>"<
-
我認真作一個月了
從３秒抖到現在可以忍超過一分鐘
為求姿勢正確，還靠牆
沒 有 瘦！！！
-
這個方法在有氧教室裡教練老師有教過.
不過.若姿勢不對是會傷到膝蓋的喔...
若是膝蓋會酸.那就表示姿式不對.
我記得是兩腳張開.到肩的兩倍.不要太開也不要太小.
雙腳板方向各朝向45度像
身體要直.往下蹲.(像打馬步一樣)
數到三~五起來. 再往下蹲
這樣來回大約10次.
再一個終極的是....一邊腳顛起來...往下蹲
一樣10次.然後換腳.
會很酸很酸.最後坐下拍拍大腿.
運動完要做伸展動作.^^要記得喔.
像大腿的伸展動作很多.像弓箭步.會拉到小腿及後大腿
單腳站.另一隻往後抬.用手拉著..會拉到前大腿.
內側大腿則是 坐下腳張開.要張很大..然後身體往前俯..
有人腰較硬是無法俯下去.但常練.筋會鬆.
最後可以按摩一下大腿肉肉
我還蠻常被說我大腿很細.所以應該有效.
-
我的媽啊
3秒鐘就受不了了
1分鐘會鐵腿吧
你姐真強 =.=
有武學天份...
-
好像很累耶......
不過謝謝你 我會試試看的
是跟黃飛鴻電影裡面的那種紮馬部一樣的馬部嗎
-
over~~~~~~~整個酸到不行..
要多久才會有效阿
-
第一次聽到這個方法
回家要實驗看看
之前練半蹲 雖然腰沒直
但是那個動作真的夠酸...
加油嚕~~
希望大家都有美美瘦瘦的大腿
-
昨天回家實驗這個動作...
腿真的夠酸 我只撐了32秒...
進步的空間還很大!!
希望趕快瘦^^大腿
-
