減肥日記 / 160CM 62KGS 目標: 9月20日前瘦到54kgs 以下

香蕉妹 160CM 62KGS 體型: 略胖

目標: 9月底前瘦到54kgs以下

~ 分3階段 ~

1. 先瘦到5開頭在7月底之前
(7月中旬小紅會來會有一波減重黃金期要把握趁這個時候一舉瘦到5開頭)
2. 5開頭以後要朝54.99 KGS 邁進以5開頭前段班為目標預計: 8月底之前
3. 食療方面: 奶蛋魚肉青菜盡量不碰澱粉多喝水一天起碼2000cc
運動方面: KEEP FIT 羽球每週一次
4. 輔助產品: 大腿減肥霜小腿凝膠

原由:這1年可能是因為太過幸福的關係大吃大喝之際突然之間胖超過60KGS 一直以來我家的體重計都是長蜘蛛網的自己知道自己肥但也不是挺在意的但這次回南部家裡去買衣服發現自己實在都不能穿美美的衣服了而且肥態百出那個美麗的可人而完全不見了...
有鑒於即將滿25歲了正值青春年華但卻也是人生最重的時候
所以... 下定決心要減肥

~~~~~~~在生日之前要變身~~~~~~~

請大家拭目以待...
我會記錄我每天吃的食物以及毎7天量1次體重
會定期更新這次不允許自己再縱容下去了

7/11
早: (桂格)鮮奶麥片再多加燕麥and 低脂牛奶 200大卡

中: 素食(菜)+ 當歸湯
點心: 蘋果一顆 (帶皮)

胖胖小豬

2005-08-08 21:25:09

嗯…大家一起加油吧！
分幾個階段這個方法好像真的不錯，
我們一起加油吧！

最近遇到停滯期，感覺好痛苦喔~~~
雖然每天運動，克制自己不吃，一旦到了停滯期就會很挫折哩~~~
覺得之前的努力都白廢了，然後就自暴自棄的~
該怎麼辦呢？

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香蕉妹

2005-08-09 09:40:29

TO 胖胖小豬

運動是一定要的
但是一定要攝取足夠的熱量喔
建議你遇到停滯期可以

1. 多增加運動
比如一周3天增加為4天等一次以30分鐘為原則以你身體能負荷的運動量為準
還有多嚐試不同的運動方式比如說羽球網球晨跑等反正就是能讓自己快樂感到有趣的運動持之以恆並搭配生理週期減肥法比如說月經後的黃金週要好好把握等你可以參考我之前的文章

2. 改變飲食
一個女生基本的熱量應該是1000~1500卡以內但是我都維持800卡上下其實你可以維持1000卡左右一定要學會算熱量多攝取一些能分解指防的食物比如說牛腱黃豆黑豆海曼干貝牛奶含有豐富離胺基酸能夠分解脂肪精胺基酸:葵瓜子黃豆黑豆螺肉黑鯧豬腿瘦肉魚等也是同樣的功效盡量少吃澱粉用蒟蒻代替睡前4小時絕對禁止進食包括水果也一樣還有你可以多看一些別人減重成功的經驗詳細記錄自己的飲食我相信你一定也可以度過停滯期的加油~

減肥本來就是耐力戰唯有持之以恆才能成功
我也一直在努力 毎當我又達成階段性目標時我就去買一件衣服我之前都L的最近看上了一件衣服但是沒有L號了所以我改穿M號居然OK 所以我就忍痛買了下來
還是要鼓勵你加油 ~ GOGOGO~

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香蕉妹

2005-08-09 09:48:24

8/8 早餐:燕麥牛奶200卡
中餐:去皮雞腿一支180克(400卡)
高麗菜100克過水(30卡)
豆子100克過水(30卡)
蒟蒻絲60克(20卡)
散步:30分鐘消耗60卡
下午茶:火龍果50卡
晚餐:X
檸檬水2500CC
運動:踏步機30分鐘消耗250卡
------------------------------------
今天發現小紅居然快來了
真興奮耶
終於我的黃金週又快到了
我得好好把握這個時間
所以這禮拜如果小紅來我可能只會運動3次
並多吃些補血的東西
等小紅走在好好努力一番 ~
加油~

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香蕉妹

2005-08-09 09:55:37

第一階段　生理期

從經期來臨的第一天算起，妳即進入了生理期。在這一至七天當中，由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，全身呈現提不起勁的狀態。此外，生理上的反應，諸如：腹部腫脹或絞痛、腹瀉或便祕以及全身腰酸背痛等種種的不適也令妳的情緒浮躁不安。所以我們強烈建議在這段期間內不適合進行任何減重運動，妳要做的就是好好放鬆自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，恢復完整均衡的飲食生活，為下個時期的減重計劃好好準備。

鐵質: 食物中最佳的鐵質來源是肝臟，其次則是牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚等。乾豆類及蔬菜則是植物中鐵質的最佳來源，其次如葡萄乾、紅棗、黑棗(prune)、綠葉蔬菜、全穀類等。牛乳及乳製品若未加強鐵質，則並不是鐵質的良好食物來源。

　一般而言，利用天然食物進行鐵質的補充時，鐵質的攝取並不會過量而產生毒性。但是一次大量服用鐵補充劑(藥品)時(3-10公克)，則可能因為刺激腸胃黏膜出血、血氧過少、代謝性酸中毒、肺胞及肝臟損傷及腎功能衰竭，在12至48 小時內死亡。若是長期高劑量使用鐵補充劑，或長期輸血，會使鐵質不正常的沈積於肝臟，形成血色素沈著症 (hemochromatosis)，造成肝硬化的結果。此外，最近的研究也指出：因為鐵質會協助自由基 (free redical)的形成，因而促進致粥性氧化低密度脂蛋白 (atherogenic oxidized low-density lipoprotein) 的形成，對於心臟血管有極不利的影響。同時，太多的鐵質可能與大腸癌的發生有關，因此我們在關心鐵質的營養狀況時，千萬不要以為鐵質是多多益善的，不然可能會得不償失。

纖維質: 全穀類、豆類、核果類及種子中也富含纖維質，一般被認為也會對鐵質的吸收造成不利的影響。然而對一些自願者所作的鐵質平衡研究指出：不論食用高纖維及低纖維飲食，鐵質吸收並無差異。不過，這樣的說法可能是一種錯誤，因為這些食物中所含的植酸對鐵質吸收的抑制作用太強，於是造成纖維質不影響鐵質吸收的假象。

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香蕉妹

2005-08-09 11:56:22

不復胖飲食法:

她(他)們長期保持體重不復胖的方法如下：
1.飲食方面：低熱量及低胰島素飲食，男性每天攝取熱量少於１４００仟卡，女性少於１２００仟卡，油脂類攝取減少 ( 佔總熱量的２０％ )，澱粉類及升糖指數 ( Glycemic index ) 高的食物少吃，低脂蛋白質適度增加 ( 佔總熱量的２５~３０％ )，為了達到低脂飲食，因此食物儘量選擇蒸、煮、烤的料理法；澱粉類每餐不超過半碗，但是青菜可以多吃。
2.運動：一天至少半小時以上（走路一小時或慢跑半小時）。
3.每天記飲食日記。
4.不吃零食、宵夜；三餐食量分配：早、中餐吃多，晚餐吃少。
5.關心自己的體重，只要發現體重上升超過１公斤就設法減少食量及增加運動量，使體重再瘦回去。

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柏拉圖密碼

2005-08-09 11:59:08

香蕉妹

你很棒ㄟ
我跟你同一天開始減肥
至今才瘦2公斤而已說
沒想到你瘦這麼多哩!!

我想增加運動量了
像你看齊唷!!

一起加油囉~~

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香蕉妹

2005-08-09 16:26:16

謝謝你
我是因為胖太久了
也被刺激到了
這2 3年來家人一直想盡辦法逼我減肥
不是說我虎貝雄腰就是身型壯碩
但是我就是依然故我
剛好這次這個機會看上喜歡的裙子穿不下
肚子很肥腰很粗 ...我心想這個人是我嗎???

所以我就下定決心去做囉
真的還這麼年輕不應該辜負自己的青春
這是唯一能讓我前進的動力

我希望以後香蕉妹家人對我的形容是
一個很可愛很善良的女生雖然稱不上美麗
但是身材瘦瘦的很會穿衣服等等正面的形容詞
不想衣服永遠只能穿POLO杉挑寬鬆的L,XL 號

期待你的加入也希望妳一起加油
為自己健康美麗加油~~
運動運動~~~

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肉感小美女

2005-08-09 17:05:56

香蕉妹~你好厲害歐!!!!
我要更加把勁了~!!!

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香蕉妹

2005-08-09 17:55:32

to 肉感小美女 :
還好啦
你看過我的說明你就會了解我有多少決心了
大家一起加油囉
不動是不行的大家一起來 ~

漫漫夏日天天都是減肥天~

最近想去健身房
但是台北市的健身房都只有那幾家嗎??

加州:猛男太多不喜歡那種環境
佳姿:倒了
亞歷山大:不了解

而且都好貴喔怎麼年費都要2萬起跳呀
踩踏步機已經有點膩了說
想做點三溫暖蒸氣或者YOGA等其他的運動
有沒有誰能推薦我呀??
我住大安區....

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胖胖小豬

2005-08-10 01:51:42

嗯嗯…謝謝你詳盡的回答
看過你的經驗後，我會更加努力的~~~
除了小紅來之外，現在每天都有去健身房運動喔~~
有點想嘗試完全不吃澱粉類的方式
可是我發現不吃飯或麵之類的，很容易餓哩!!!!

加油囉！相信過一段時間就會習慣了吧！
減肥沒有輕鬆的，真是斤斤血淚呀!!
有時候破功後好懊悔喔~~
看來我也要在這邊寫自己的減肥日記了!!!
好督促自己加油~

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好想瘦

2005-08-10 07:41:59

香蕉妹..
好厲害捏..
羡慕..羡慕..羡慕..羡慕..
要向你看齊咯..

加油..

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肉感小美女

2005-08-10 08:10:17

香蕉妹:

那你去長春路上的中山活動中心吧
那邊很便宜優~一次一百塊錢
有健身房有有氧可以參加(有氧好像另外報名)
還有游泳池~如果你不嫌遠~可以去^^
且搭捷運其實很方便的^^

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肉感小美女

2005-08-10 08:11:07

附帶一下!!!

加州很不好~我跟我朋友的親身體驗
我都覺得還好我沒被騙~~~因為我男友把我帶走^^

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香蕉妹

2005-08-10 09:06:30

TO 肉感小美女
謝謝你詳細的解答
我會去中山活動中心看看的
也祝你早日達成你的目標喔~
加油~

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香蕉妹

2005-08-10 09:27:17

TO 胖胖小豬
1. 還有一個方法是你可以吃澱粉
但是一天最多只能吃半碗
不可與肉類一同進食
否則血糖上升速度太快會囤積脂肪

我相信減到一個成果就要開始恢復正常
所以不可能永遠不吃澱粉
等我減到理想的體重
我就要開始吃晚餐and吃些米飯麵條了
重點還是要不復胖才是永久之道~
我有新的方法會再跟大家分享 ~

2. OR 你還是可以吃晚餐
但是就得晚上5:00以前結束
我週末回家時都會吃晚餐但是主要都是吃肉類
跟蔬菜澱粉盡量能少就少還是怕會被媽媽唸
只要晚上有做運動其實就會瘦下來的
運動還是要持之以恆 1周3次 1次30分鐘以上
還有做完運動最好按摩一下做些舒緩的動作
你一定要堅持下去喔
去寫寫日記吧我會上去給你加加油的

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香蕉妹

2005-08-10 09:36:33

8/9 早餐:燕麥牛奶200卡
中餐:橙汁雞片
(先炸再勾芡 ><" 有8塊左右) 400~500卡吧
高麗菜 50卡
花椰菜 50卡
筍180克 90卡
散步30分鐘消耗60卡
下午茶:火龍果50卡
晚餐:X
踏步機30分鐘消耗250卡
------------------------------------
昨天中午想吃樓下的簡餐
本來是叫香煎鮭魚的
誰知道老闆搞錯了沒有鮭魚是白帶魚
看到白帶魚薄薄的一小片我心想我會飽才怪
所以改吃雞肉
真是失策他的雞肉是先炸再用橙汁芶芡
真是好吃呀但是吃完就後悔了
因為他的熱量不低呀
很懊惱 ...
所以昨晚一樣又做了30分鐘的運動
但是我發現我還是有又瘦一點說
真神奇~
小紅確定要來了
我要好好補一下了
約好中午一起去吃豬肝湯 ~
趕緊度過這幾天我又要開始積極減肥了

漫漫夏日天天都是減肥天~
加油~

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香蕉妹

2005-08-10 09:39:30

TO 好想瘦

去寫寫日記吧
詳細紀錄飲食跟卡路里
並維持運動的習慣
你一定也能瘦下來的
不趁夏天減肥等冬天一到那更是減不下來喔~
加油~

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小牛妹

2005-08-10 13:04:12

To 香蕉妹:

我也不愛去健身房~
推薦妳去上SPACE的熱瑜珈喔!
SPACE一報名
可以先上熱瑜珈
瘦了之後再去上動瑜珈雕塑曲線~狠讚喔!

對了,我想問你早餐吃的燕麥牛奶是什麼啊?
吃起來是什麼感覺?
之前想嘗試,但很怕是難吃的東東,所以一直拖著..

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小牛妹

2005-08-10 13:10:14

TO香蕉妹:

我漸漸能夠接受要計算卡路里這件事了~

但是..假設早餐是三明治這類混搭的東東,要怎麼計算啊?
還有啊~妳的小磅秤一個大約多少錢呢?

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香蕉妹

2005-08-10 16:11:13

TO 小牛妹
請問SPACE的熱瑜珈有網址嗎?
地點在哪呀??
因為我上班的地點在信義三越這邊
所以運動的地方最好是這地段附近

燕麥牛奶是像桂格不是有出鮮奶麥片(一包約108卡)嗎?
我除了這個外還會再去買超市的燕麥片加進去喝
還有光泉的低脂牛奶
作法是通常是一包鮮奶麥片+燕麥片約2/5 杯子高時
沖熱水到一半用攪拌棒慢慢攪開使燕麥片慢慢變軟
然後再加光泉牛奶到8 9 分滿這樣喝除了有飽足感又不會太甜因為單喝他的鮮奶麥片會覺得太稀沒有飽足感
還有燕麥片你可以挑選還有添加紅趜麥片or 黑糯米片的種類這樣才會有足夠的營養跟膳食纖維

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