減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第十版

這就是食譜
.............................................
如何讓自己5天瘦3kgㄋ
水水要配合mc來時開始吃
連續吃5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水(12:00前喝2500cc.17:00前再喝500cc)
含糖的食物不能吃
澱粉類的食物不能吃
冰的東西和水果都不能吃
5天後恢復正常飲食

目前吃過5天的水水最多瘦4.6kg
最少瘦1kg
大多水水約瘦2.5kg

凡要來的水水
請先報上妳的
1.年次?
2.身高?cm
3.體重?kg
4.要是fg的會員才可以報名(凡有星星者.一律歡迎)
ps:A.水果不能吃
a.大番茄是蔬菜可以吃
b.小番茄是水果不能吃
B.飲料都不能喝.只能喝白開水
C.一天要吃4碗青菜
D.一個月只能吃5天(可以非經期食用)
E.每天早上要空腹.排便完.裸稱體重
..............................................
千千萬萬拜託不要留言
我一律在版上發言

nanamiinpalau

2008-08-18 10:02:23

更新
NaNa餐第一天8/17(日)
1979出生
身高:160cm
體重:52.5kg
體脂肪:--(體脂機在家裡.下週回家要帶來)
起床:8:30(8/16 24:30睡)
排便:無
水量:2650cc
運動:30分鐘(15:20-15:50)
青菜:2份
睡覺:22:30

10:30 蔥蛋*1 清豆漿*1(350cc)
12:00 水2000cc
14:00 豬肉片*2 高麗菜*2 蕃茄炒蛋*1
14:30 綜合堅果仁1小把
15:00 水500cc
18:00 水150CC

8/17 NaNa餐第1天52.5kg
8/18 NaNa餐第1天51.5kg 瘦1kg

心得:
因為MC來所以很累,下午運動完就去睡午覺,晚上也沒有吃東西,不過在18:00起來時因為太渴了,喝了150CC的水
晚上有段時間會很想要吃東西,但過了20:00就不太想吃了,感覺控制食慾是要有很大的毅力.
另外,因為腿脹到不行,大腿用低週波1小時,小腿用美腿機1小時,有比較消腫.
可能是因為太晚喝水了,今天眼睛腫到有點張不開
但早上看到體重是51.5KG實在是太神奇了.

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NaNa餐達人..NaNa老師

2008-08-19 08:19:44

TO nanamiinpalau
恭喜妳一天就瘦0.7kg

一天要吃4碗菜
多吃菜包妳瘦

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NaNa餐達人..NaNa老師

2008-08-19 08:22:31

to Yvonne P
請先加入fg的會員我再幫妳設計一套作息

因為我會被非會員羞辱的不好經驗

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nanamiinpalau

2008-08-19 09:30:11

NaNa餐第二天8/18(一)
1979出生
身高:160cm
體重:52.5kg
體脂肪:--(體脂機在家裡.下週回家要帶來)
起床:7:00(8/16 22:30睡)
排便:無
水量:1500cc
運動:走路20分鐘(08:20-08:40)
青菜:4份
睡覺:21:30

08:20 蔥蛋*1 清豆漿*1(400cc) 生菜*1
12:00 水1000cc
12:00 豬肉片*1 高麗菜*2 蕃茄炒蛋*1 優格*1
14:30 水500CC
16:30 雞肉沙拉*1 低脂鮮奶*1

8/17 NaNa餐第1天52.5kg
8/18 NaNa餐第2天51.5kg 瘦1kg
8/19 NaNa餐第2天51.5kg 瘦0kg

心得:
8/19一早量體重.沒有瘦??不過倒覺得下半身線條有比較好一些,是沒有餓到但是喝水喝到有點噁心.所以早上只喝了1000cc,中午外出訪客不敢喝太多水,回來之後又在忙客戶的事就沒有喝了....還是要多喝點水囉....

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YvonneP

2008-08-19 12:13:53

不好意思
我昨天已加入了
但不知是否沒有登入使用
所以又重ＰＯ了一次
麻煩你囉

輪班的生活都把我的作息打亂了
雖然吃得少，但還是變胖
讓怎麼辦咧...?
很想再廋下來一點
出生:1980年生
身高:153公分
體重52公斤
體脂肪:--?

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NaNa餐達人..NaNa老師

2008-08-20 07:13:27

TO nanamiinpalau
請記得是一大早未進食
空腹裸稱喔

一天喝3000cc的水是解毒

運動30min才有燃燒脂肪喔

雞肉沙拉*1...有加沙拉醬嗎

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NaNa餐達人..NaNa老師

2008-08-20 07:15:22

to YvonneP

歡迎妳喔
要每天早上裸稱喔

妳目前幾點上班
幾點下班ㄋ

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nanamiinpalau

2008-08-20 09:54:50

NaNa餐第三天8/19(三)
1979出生
身高:160cm
體重:52.5kg
體脂肪:--(體脂機在家裡.下週回家要帶來)
起床:7:00(前一天 23:00睡)
排便:3次
水量:3000cc
運動:做家事2小時.彼拉提姿1小時(08:20-08:40)
青菜:4份
睡覺:23:00
08:00 水500cc
08:20 荷包蛋*1 清豆漿*400cc 小熱狗*1根火腿*2片
(都用紙巾吸油)
09:50 茶葉蛋
12:00 水2000cc
12:00 雞腿(去皮)*1 小油菜(過水)*2 優格*400g
14:30 水500CC
17:30 高麗菜*2 豬肉片*2片魚*2口

8/17 NaNa餐第1天52.5kg
8/18 NaNa餐第2天51.5kg 瘦1kg
8/19 NaNa餐第3天51.5kg 瘦0kg
8/20 NaNa餐第4天51kg 瘦0.5kg

心得:
真高興51kg到今天為止瘦了1.5kg 會不會是昨天為了要便便吃了很多的優格呢??狂拉肚子呢?
我吃生菜是都不加醬...若真的很想要加就只加原味優格

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YvonneP

2008-08-20 17:05:05

NaNa老師你好
我是護理人員
目前上大夜班
是晚上12:00到早上8:00的班
我大概晚上10:30就會起床
早上下班到家大概9:00多了

因為熬夜常喝咖啡
也會帶些消夜吃
要如何改變呢

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NaNa餐達人..NaNa老師

2008-08-21 08:34:05

TO nanamiinpalau
恭喜妳
3天瘦1.5kg

一週只能吃2個蛋黃喔

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NaNa餐達人..NaNa老師

2008-08-21 08:40:38

to YvonneP
簡單啦
妳確定自己真需飲食控制嗎

9:00到家想辦法讓自己10點睡覺
不管睡到幾點
要做階梯運動30min

最後一口食物and水要在4:00前解決
想減重就不喝咖啡及帶些消夜吃
餐餐間隔4小時
一天起床到4:00前喝3000cc的水
可以做到再來吧

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nanamiinpalau

2008-08-21 16:11:45

NaNa餐第三天8/20(三)
1979出生
身高:160cm
體重:52.5kg
體脂肪:--(體脂機在家裡.下週回家要帶來)
起床:7:30(前一天 22:00睡)
排便:0次
水量:2500cc
運動:走路20分(08:20-08:40)
青菜:4份
睡覺:21:30
08:00 水500cc
08:20 茶葉蛋*1 熱狗*1 清豆漿400cc生菜
12:00 水1500cc
12:00 豬前腿肉*1 空心菜*1 絲瓜*1 (皆過水)
14:30 水500CC
19:30 熱狗*1 空心菜*1 白蘿蔔*1 豆腐*1(皆過水)

8/17 NaNa餐第1天52.5kg
8/18 NaNa餐第2天51.5kg 瘦1kg
8/19 NaNa餐第3天51.5kg 瘦0kg
8/20 NaNa餐第4天51kg 瘦0.5kg
8/21 NaNa餐第4天51kg 瘦0kg

心得:
晚餐太晚吃了....真是糟糕
所以8/21早上量體重還是維持51kg
今晚會去踏腳踏車1小時...希望還有得救....

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YvonneP

2008-08-21 17:12:29

階梯運是指...類似踏板的運動嗎?
可以騎腳踏車來替換嗎...?

我目前開始會先讓自己多喝一些水
儘量在4:00前喝到3000c.c的量
如果吃東西也是只吃肉,蛋,豆,奶及青菜對吧!!
我會加油的
這幾天看效果如何?
會再上來跟老師報告
謝謝 NaNa 老師喔....

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NaNa餐達人..NaNa老師

2008-08-23 09:38:52

to nanamiinpalau
妳是不是用傳統的體重計阿

我看妳減再多也看不出成效吧

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NaNa餐達人..NaNa老師

2008-08-23 09:40:40

to YvonneP
階梯運是指...類似踏板的運動嗎?
a:對

可以騎腳踏車來替換嗎...?
a:可以

只是階梯運動不用看天氣變化啦

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NaNa餐達人..NaNa老師

2008-08-25 07:56:55

TO nanamiinpalau
放棄了嗎
要驗收成果了喔

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NaNa餐達人..NaNa老師

2008-08-27 07:29:29

to YvonneP
開始努力了嗎

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YvonneP

2008-08-29 14:43:34

我最近都儘量不喝飲料
多喝開水
下班也都會去騎腳踏車
但１７：００後不能喝水我還沒辦法克服
我只能先一步步的改變自己的習慣
我會繼續努力的
不過可真對不起NaNa老師的用心了
...........

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NaNa餐達人..NaNa老師

2008-08-31 05:59:56

to YvonneP
妳不是護士嗎
妳的作息我另外調過了

我只能先一步步的改變自己的習慣
我會繼續努力的
不過可真對不起NaNa老師的用心了
......
別這麼客氣
只要想瘦
努力去做永遠都不嫌晚的

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NaNa餐達人..NaNa老師

2008-09-03 08:26:30

醫師娘減肥餐
http://tw.news.yahoo.com/marticle/url/d/a/080610/55/10zyf.html?type=new&pg=1

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