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減肥日記 / 7-11 豆漿減肥法 一定要在8/31瘦到50kg

每年都會進行減肥計劃,
但今年意志特別薄弱,
以致於開始穿輕薄夏裝時完全遮不住肥肉,
摸摸腰間肥肉,
我要開始減肥了~~
7/9→63
8/31→50
共要減13公斤
預計採用7-11豆漿減肥法+運動
【超商豆漿減重食譜】原版
•早餐:無糖高纖豆漿450cc  +  茶葉蛋一顆  +  一份低糖水果或生菜沙拉
•午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)
•晚餐:無糖高纖豆漿450cc  +  一份低糖水果或生菜沙拉
•注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘,更能輔助減重效果的達成。
但我要做點修改
【修正豆漿減重食譜】
•早餐:牛奶1杯
•午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)
•晚餐:無糖高纖豆漿450cc  +  水果
•注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘。
有了計劃,再來就是行動了,朝50KG邁進
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    TO:豆豆龍
    歡迎加入減肥行列~~  :D

    8/9
    早餐:
    牛奶1杯+奇異果2個
    午餐:
    海鮮豆腐鍋半鍋+白飯半碗+芋頭雪花冰1盤
    晚餐:
    甜甜圈1個+檸檬搖搖冰1杯+炒飯半碗+油飯2碗...天啊!一點也不像要減肥
    運動:
    騎單車北投<=>十三行約3HR

    原始體重:63KG
    昨日體重:59kg
    今日體重:--KG(--)
    目標體重1:55Kg--->8/31
    目標體重2:52Kg--->9/30
    目標體重3:49Kg--->10/31

    回娘家果然無法忌口...唉!

    8/10
    早餐:
    現打蔬果汁1杯+蕃薯粥1碗+醬瓜+煎蛋
    午餐:
    綠豆沙2杯+宜蘭燒餅2片+雞肝1塊+烤鴨4~5塊+白斬雞3塊...好像還有,不復記億
    晚餐:
    糖朝(吃了半碗白飯+一些菜+甜點1份)+餅乾5塊
    運動:
    ----

    原始體重:63KG
    昨日體重:--kg
    今日體重:60KG(啊!)
    目標體重1:55Kg--->8/31
    目標體重2:52Kg--->9/30
    目標體重3:49Kg--->10/31

    又肥回6字頭了,雖然意料之中,但還是有點難過,枉費我努力了那麼久,我一定要瘦回來,而且這星期一定至少要減到58KG...
  • 8/9    體重:65.9
    ★早餐:高麗菜.豆芽菜.起司
    ★午餐:7-11豆漿
    ★晚餐:冬粉
    ★嗯嗯:0
    ★運動:慢走30分

      8/10    體重:65.8
    ★早餐:排骨.高麗菜
    ★午餐:7-11豆漿
    ★晚餐:菜瓜蛤.豬肉4小片.
    ★嗯嗯:2
    ★運動:慢走30分

    瘦好慢..我應該把豆漿改在早餐或晚餐效果應該會比較好
  • 8/11
    55.4
    運動:腳踏車兩個小時
    早:洋蔥鮪魚罐頭1/4  馬鈴薯1/2(拳頭大)巧克力冰淇淋1/2(約130卡)涼拌黃瓜  水煎包*1  比菲多綠茶(小)
    中:無糖酪梨鮮奶200cc  吐司一片  南瓜湯小半碗
    晚:排骨一塊  肉絲馬鈴薯一碗  魚肉一口  涼拌黃瓜  咖啡捲心餅*5  水梨+香吉士

    月底有可能52嗎?.....姊妹們  衝阿~~~
    小紅大大快來吧...最近都覺得自己腫腫的  而且超嘴饞>_<
  • 日期:8/11    (第一天

    裸重:X

    初始體重:57.8

    目標:53

    早餐:三分之一碗稀飯(35)+半顆皮蛋(44)+青菜(60)=109

    午餐:米粉(168)    雞肉(31)    豬肉(135)    香腸兩片(34)    青菜(60)    三分之一雞捲(約60)=488

    點心:水梨半顆(61)=61

    晚餐:豬肉(140)+雞肉(50)+青菜(100)=290

    宵夜:X

    水:1800CC

    運動:走路一個半小時

    總熱量(所攝取-運動):948-270=678

    排便:X

    減肥基金:2198-678=1520

    心得:
    今天開始算熱量    超難算的    我到現在還不知道正不正確
    心裡總有點怕怕的    而且熱量竟然會這麼少   
    應該不會錯吧=  =
    吃的東西看起來不會很少阿  中午是有少一點
    其實我很擔心瘦不下來
    以前常常失敗  整個就是很不確定 
    先試試看一個月好了:)
    大家加油阿!!
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    8/11
    早餐:
    牛奶1杯
    午餐:
    炒米粉+炒芥菜+菜脯蛋
    下午餐:
    果凍1個+花生糖2塊
    晚餐:
    素食便當(主食:炒麵+4樣青菜)
    宵夜:
    烤洋芋麵包1個+波卡半包
    運動:
    騎單車50min
    走路1hr

    原始體重:63KG
    昨日體重:60kg
    今日體重:--KG(--)
    目標體重1:55Kg--->8/31
    目標體重2:52Kg--->9/30
    目標體重3:49Kg--->10/31

    看了自己今天的飲食記錄,我完全不敢面對現實量體重,我發現破戒一次,再來就是接二連三的破戒,我一定要下次決心才行,否則本週不但到不了58kg,搞不好又胖回起點...
  • 8/11                                體重:65.3
    ★早餐:7-11豆漿
    ★午餐:蚵仔湯.金珍菇.小花枝x5
                                仙貝x2
    ★晚餐:7-11豆漿
    ★嗯嗯:0
    ★運動:慢走30分
            終於看到數字下降了
            加油!!
  • 2個孩子的ㄇ媽
    2個孩子的ㄇ媽
    哈哈    我上來了
    但是懶的po上星期的清單啊
    還是簡單寫一下囉
    8/7  體重    沒量
    早餐  蘋果一顆
    午餐  清炒花椰菜+雞肉
    晚餐  清炒韭黃+大補雞肉湯

    8/8    體重沒量    因為去弟弟的懇親會    實在是熱死啦  一大早就起來6點半就出門了
    早餐    沒有    只有喝開水    因為太緊張了不會餓
    早點    茶葉蛋2顆+張君亞小妹妹1包
    午餐    茶葉蛋2顆不加蛋黃+水果吃到飽
    晚餐    清炒高麗菜+大補湯

    8/9    體重    沒量
    早餐    蘋果一顆
    午餐    清炒高麗菜+雞肉
    晚餐    一樣

    8/10    體重沒量
    早餐    蘋果一顆+開水一大杯
    午餐    蘋果一顆+水煮花椰菜
    晚餐    提早吃    鍋貼6各

    8/11    體重  61.2
    早餐    蘋果一顆+開水一杯
    午餐    酥炸雞柳+水煮波菜
    晚餐    蘋果一顆

    8/12    體重61.2
    早餐    蘋果一顆+2小口肉鬆+水煮豆腐2小塊
    早點    寒天冬瓜一瓶...160卡
    午餐    蘋果一顆
    晚餐    蘋果一顆
  • 日期:8/11(第二天)

    裸重:57.5

    初始體重:57.8

    目標:53

    早餐:半碗飯(140)+青菜60=200

    午餐:半碗白飯(140)+青菜100+豬肉(135)=375

    點心:愛玉一點(18)+小蛋糕(30.2)+巧克力棒(36)=74

    晚餐:青菜(180)+三色蛋(77)+雞肉(50)+豬肉(160)=467

    宵夜:無

    水:約1500CC

    運動:走路50分    (162)

    總熱量(所攝取-運動):1116-162=954

    排便:X

    減肥基金:1520+(2193-954=1239)=2759

    心得:熱量不知道有沒準一點   
    現在只能取最大值整數來算
    應該會好一點    在減肥都要盡量不吃太多
    最麻煩就是吃太雜    那樣熱量超難算=    =
    不過這方法可以好好的吃自己要吃的    不錯
    不要過量的化幾乎都能吃
    只是要持之以恆    我這個最沒毅力   
    怕容易失敗    先試試看一個月吧    加油啦
  • 8/12                                                                體重:64.7
    ★早餐:地瓜x2
    ★午餐:7-11豆漿
    ★晚餐:蚵仔湯.金珍菇.豬肉片x5
    ★嗯嗯:1
    ★運動:慢走30分
  • 2個孩子的ㄇ媽
    2個孩子的ㄇ媽
    8/13        61.2
    早餐        瓶果一顆+線打葡萄果汁
    午餐        水煮花椰菜+肉
    晚餐        蘋果一顆        或牛奶一杯

    加油
    最近忘記吃B群
    今天中午去看了中醫
    吃完午飯        量體重    61.6        體脂肪29.7        下降一點點

    希望可以持續瘦        我問醫生要怎樣瘦下半身        他說不要吃太鹹        太油        還有    少吃澱粉        還有三餐一定要吃    不然基礎代謝率會降低說
    ........
    唉唉        我要變瘦啊        順便尋求    瘦下半身的方法
  • 8/13
    55.8
    最近這麼熱  食慾還是超旺盛的耶!!(邊吃邊哭@_@,)

    早:兩口豆腐+半顆皮蛋
          開始亂吃...餅乾一堆~
    中:無糖拿鐵咖啡  百香果*1  香吉士*1
    晚:滷雞排  麻婆豆腐一小碗  青菜一口  芋園仙草冰(沒加奶精)

    今天開始跑面試工作了~我的媽阿~
    兩年前的工作服整個像包粽子一樣  胸崩肚凸的 
    超想去買套大尺碼的套裝~又怕自己會放縱~
    怎麼四公斤差這麼多阿  沒有穿上工作服整個不知道自己肥了這麼多!!
    以前都不太修容的  今天卻需要在兩頰打了深色腮紅~慘!!!
    我好像大嬸...不要說小孩了  我連男朋友都沒有  就已經在走歐巴桑路線了...
    明天開始要嚴格執行三日水果餐    先把胃縮小!!
    我被今天包粽子的工作服嚇到了  在國外根本不覺得自己胖...原來出國前的我身材這麼標準~~
    加油加油    拼了!!
  • 日期:8/13(第3天)

    裸重:x

    初始體重:57.8

    目標:53

    早餐:火腿蛋吐司(250)

    午餐:半碗白飯(140)+青菜100+豬肉(135)+三色蛋(40)=415

    點心:泡芙(320)+豆干(40)+優酪乳(88)+巧克力棒(20)+花生酥(120)+檸檬紅茶(50)=638


    晚餐:福盛亭兒童餐小薯(110)+半碗白飯(140)+茶凍(50)+炸腰肉(140)+炸蝦肉(140)+醬(60)+生菜(150)+味增湯三碗(130)=920

    宵夜:無

    水:約2000CC

    運動:走路20分       
    總熱量(所攝取-運動):2223-60=2163

    排便:一次

    減肥基金:1520+(2193-954=1239)+(2193-2163)=2789

    心得:跟朋友吃福盛亭結果晚餐吃太多   
    還吃了好多泡芙    我整個快完蛋了   
    (其實我覺得應該是回家的零食亂吃)
    每次一吃大餐就會暴飲暴食   
    我得想辦法阿    這樣好辛苦   
    真擔心撐不下去
    剛剛看了減肥文章    有了信心
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    TO:我不要當胖媽
    一起努力吧!
    8/13
    早餐:
    牛奶1杯
    午餐:
    棉花糖3個
    高麗菜炒黑木耳紅蘿蔔+蘆筍炒肉絲+薑絲炒麵腸+炒竹筍
    晚餐:
    無糖高纖豆漿1瓶
    運動:
    騎單車1HR
    走路2HR
    健身房1HR(滑步機30MIN,跑步機20MIN,階梯機10MIN)

    原始體重:63KG
    昨日體重:60kg
    今日體重:59KG(-1)
    目標體重1:55Kg--->8/31
    目標體重2:52Kg--->9/30
    目標體重3:49Kg--->10/31

    總算又重返5字頭了,今天只有帶50元的健身房費用,沒錢即使想吃也不能吃,這個方法即可省錢又可減肥,真不錯!距本週目標58kg,還有1kg的距離...努力...
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    TO:小翠翠
    身材好,即使是路邊攤的衣服看來也超級時尚...
    身材差,就算是精品店的服飾看來也像歐巴桑...
    共勉之...朝好身材邁進吧!
  • To豆漿:
    你說的沒錯!!我們一起擺脫OBS的身材吧!!
    擺在衣櫃裡的迷你裙在吶喊我們呢!!
    我不是好漢  講個"當年勇"!!一年前我的同事給我取外號叫:包屁股!!
    因為我超愛穿短到只有包屁股的迷你裙 
    現在我可不管穿出來嚇人了!!
    我也要當路邊攤超時尚辣妹!!HAAAA...

    8/14
    55.6
    我是個沒意志力的傢伙  今天有吃水果  但是還吃了很多東西!!
    早:跑面試來不及吃
    中:溫州大餛飩(蝦肉炒手)  高麗菜一盤<<超推薦!!好吃!
    晚:孔雀咖啡捲餅乾*3  玉米餅*3  皮蛋豆腐1/2  芭樂1/4  百香果*1  香吉士*1  無糖拿鐵咖啡300cc

    明天中午有同學聚會  準備吃義大利麵~~明天早晚兩餐來吃水果餐好了@@
    禮拜六我要去參加飢餓30的活動!!
    也許就可以把胃縮小了...我會克制自己晚上不要解禁的!
  • 各位姊妹們~
    有人可以跟我解釋一下減肥基金是甚麼東西嗎?
    豆豆龍超厲害的耶  我整個是很懶得算卡路里的人
    可是這似乎很重要~...
  • 日期:8/134(第4天)

    裸重:57.8

    初始體重:57.8

    目標:53(2個月)

    早餐:火腿蛋吐司=300

    午餐:白飯(220)+青菜(80)+咖哩(225)=525

    點心:巧克力(257)+仙草+粉圓(120)=377

    晚餐:青菜(260)+肉羹*3(140)+半顆蛋(40)+豆干(30)+海帶(70)=540

    宵夜:無

    水:約2000CC

    運動:快走58分    +慢跑4分=290
               
    總熱量(所攝取-運動):1742-290=1452

    排便:0次

    減肥基金:1520+(2193-954=1239)+(2193-2163)+(2193-1458=741)=3530

    心得:先給自己試試看一個月
    看可不可以掉了三公斤    也要把態度改回來
    再這樣暴飲暴食    我也都快瘋了
    幸好有運動    有養成習慣了   
    這也讓我覺得減肥壓力不會那麼大了
    雖然吃的超多   
    然後星期一跟五就固定不吃晚餐好了這樣應該可以

    目前是早餐正常吃    中午帶便當去學校
    晚上則是只吃青菜    還有零食我很難克服
    吃了那個就差了好多熱量   
    沒關係    慢慢來    慢慢改    應該改水果吃比較好

    剩三天    月經也要結束了    我要在這三天受到56   
    至少也該跑回原來的體重   
    想吃無澱粉    可是又覺得很麻煩很累
    等瘦不下去再試試看好了   
  • 小翠翠
    其實我不太會解釋  就是懂他意思
    減肥基金=一天所需熱量-今日熱量
    然後7700大卡=1公斤
    所以要減掉1KG=消耗7700cal=減肥基金累積到7700
    大概就是這樣
    http://blog.fashionguide.com.tw/BlogD.asp?
    PerNum=741&Num=6367

    http://blog.fashionguide.com.tw/BlogD.asp?
    PerNum=741&Num=6176

    網站給你應該比較會了解
    我是覺得這方法不容易復胖 
    哪像我之前減很快  結果都維持不久 
    所以就打算這樣來試試看 
    我也不知道效果如何  究盡力而為
  • 2個孩子的ㄇ媽
    2個孩子的ㄇ媽
    8/14    體重61.2
    嗯嗯    *1
    早餐    現打果汁+蘋果一顆
    午餐    太忙忘記吃了
    下午點心    餅乾一包
    晚餐    水煮蔬菜湯+炒青江菜

    運動    大腿抬腿100下

    --------------------------------
    8/15    體重60.8    終於下降了
    早餐    現打果汁一杯+豆腐1塊
    午餐    水煮蔬菜湯
    晚餐    蘋果一顆

    加油
    運動    大腿抬腿100下.....
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    8/14
    早餐:
    牛奶1杯
    AM10:30
    伯朗咖啡1罐
    午餐:
    魚肉炒芹菜+小黃瓜炒甜不辣+洋蔥炒蛋+榨菜炒杏鮑菇,黑木耳,肉絲
    晚餐:
    思樂冰奇諾超級大杯(1/3杯...因為太難喝,其餘倒掉)
    芭樂1個
    日本糖果1個(為了中華隊能勝利而吃,吃下時得了一分,後來回到家才發現1:6輸了,超級失望的!唉)
    運動:
    騎單車1HR
    走路1HR

    原始體重:63KG
    昨日體重:59kg
    今日體重:59KG(--)
    目標體重1:55Kg--->8/31
    目標體重2:52Kg--->9/30
    目標體重3:49Kg--->10/31

    沒變...沒變...沒變...沒變...沒變...沒變...
    好討厭哦!
    我要突破啦!
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