減肥日記 / 金剛女芭比(高個子減肥特區)68->55 漫長的抗戰一定要堅持

身高一百七十三公分目前體重:68 目標體重:55

總共有十三公斤要奮鬥

活到現在這個年紀,出現最輕的體重就是55公斤,不過那時候是因為輕微憂鬱症併發輕微厭食症,沒運動但是體重就是一直降,身體也變的很差,站沒多久就頭暈,臉色很慘白然後胸前一片平坦

我覺得最ok我還能接受的體重是60公斤(有一陣子維持在這個體重),不過隨著年紀越來越大,新陳代謝越來越差,因為唸書長時間坐在書桌前面,交了男朋友,加上又是美食主義者,愛吃麵包甜點,於是乎體重就直線上升啦!!

看著衣櫃滿滿的衣服,牛仔褲,幾乎都不能穿,只能走休閒風,臉也越來越胖,真的讓我受夠啦!!(雖然現在胸部很大)

所以2007年我要來努力減肥,就從現在開始,一定要堅持到底嚴苛的對待自己,如果有170公分以上的水水要依起減肥也很歡迎喔!!

1.戒掉麵包,甜點,->只有小紅來才可以吃
重要!!2.每天都要運動到->已經參加有氧課程
(常態: 跑操場.游泳擇一+有時間:有氧課程)
3.多吃蔬菜水果
4.細嚼慢嚥->我發現我吃東西都太快速了
5.坐姿要縮小腹
6.早餐:澱粉午.�餐:避開澱粉

今日
睡到中午
牛奶黑芝麻燕麥一杯+起士包+芭樂

下午-土司魚

晚上低脂牛奶一杯

運動無

今日體重:67-68

歪邀嗚

2007-02-25 20:21:22

◆早餐：和午餐一起有先吃幾塊巧克力擋一下!!
◆午餐：自助餐三樣菜+一顆蛋小碗白飯

◆點心：綠茶松子麥片+全麥餅乾 4片

◆晚餐：芭樂一顆 +蒟蒻片

◆喝水：2000cc

◆運動：走路逛街 2hr

◆恩恩：有~
◆檢討事項：
1.營養應該要均衡一點才行
2.運動量太少 ->明天下午要去跑操場才行
3.吃飯的速度還是太快 10分鐘結束午餐 = ="

dear~chaochao

洋車前子我大概知道是什麼東西,就是主要讓人產生飽足感,遇水會膨脹的食品,好像可以泡成飲品,你可以嚐試看看囉~不過我覺得最主要的還是要控制好身體的愛吃鬼靈魂,有時候根本就不餓但是心理作用就會讓你一直吃吃吃,
調整好身心,就可以快快樂樂健健康康的瘦下來囉^^
加油加油加油哩^^

我跟你一樣也是要減澱粉和糖類(超愛甜食),不過我不敢完全戒掉,雖然戒澱粉會瘦很快,但是只要一碰澱粉就會復胖超快的,所以慢慢減量囉^^

今天作了一件壞事,騙老闆說下禮拜才會上來台北,嘿嘿~
我才不想要那麼快就開始工作咧~~啦啦啦
死小孩們先暫時goodbye嚕~老師要努力減肥去嚕^^

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chaochao

2007-02-26 04:37:43

1000葡萄一串[50ca.]
1020黑麵包40g牛奶150cc蛋一個[300ca.]
1200堅果一把[200ca.]
1400芋頭雞湯一碗，生菜沙拉兩碗，餅乾兩塊[400ca.]
1600布丁一塊草莓三顆[200ca.]
1900蔬菜湯兩碗，可可一杯[400ca.]
又是爆炸：１５５０ca.

運動：階梯34分鐘，抬腿運動200下，仰臥起坐45下兩回

咿？今天也有便便耶！水果和優格真是好東西∼
下午去台灣朋友店裡，受不了阿姨的盛情，誤食兩塊很肥的餅乾，唉呦，我應該要把自己關在什麼沒食物的密室裡(e.g.車庫)。

Dear歪邀嗚
沒錯，就是貪嘴性格最可怕。要清心寡欲∼阿彌佗佛∼阿門。

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金剛小甜甜

2007-02-26 12:00:33

大家新年快樂開工大吉唷
難得ㄉ9天假期很快的結束了
今天鼓起勇氣站上體重機~~挖勒...69.8
真是很恐怖ㄉ數字呀
過年吃了一堆有的沒的不胖也很難
chaochao真是有毅力,我絕得你吃的都不多呀!才吃這樣就有1500多卡,那我過年大概都吃3000卡左右唷(怪不得肥那麼多)今天開始又要繼續我的減肥計畫囉
少吃多運動,千萬要堅持呀

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chaochao

2007-02-27 05:56:38

0630溫檸檬水一杯(一整天大約喝了一千五左右)
1000自製全麥麵包半個50g[150ca.]
1100小番茄5顆[10ca.]
1200蔬菜湯加味增兩碗[400ca.]
1400自製全麥麵包半個50g[150ca.]
1510水果一小碗[50ca.]
1630可可麥片[200ca.]水果再一碗[50ca.]
1930解凍青菜一盤[50ca.]
二月廿六日：１０６０

今天吃得好棒。可是都沒運動到啦∼
馬步大腿開合100下五回，仰臥起坐45下兩回，抬腿運動200下，向後抬腿左右各100下。

金剛小甜甜：
謝謝妳，開工大吉開工大吉！
加工過的東西都是隱形殺手咧，有含糖的更是恐怖。而且我覺得，麵包等澱粉類因為越嚼越有味，會誘使人越吃越多，蛋白質和蔬果比較不會。

哼哼∼這一切都是幻覺，騙不倒我的！

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歪邀嗚

2007-02-27 11:47:33

2/26
◆早餐：全麥蘇打餅4片+巧克力酥片
◆午餐：茶葉蛋*1+生菜沙拉+蘇打餅*2+小李子*1+芭樂*1

◆晚餐：茶葉蛋*1+無糖豆漿*1

◆喝水：2000cc

◆運動：走路走路0.5hr

◆恩恩：無
◆檢討事項：

閃光突然放假,把原本的跑操場計畫打亂,取而代之的是
...(18禁),租了一部巴黎我愛妳回家看,還不錯,只是片段太多,看完整個很累,不過會想和閃光去巴黎...

我發現吃太少的話大便大不出來耶~~要多喝水囉~~

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chaochao

2007-02-27 15:54:35

剛剛起床去量體重，又變成65！為怎麼會降子？好depress...

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chaochao

2007-02-27 16:35:02

歹勢歹勢...我睡昏頭了，剛剛穿著博肯鞋上去量...正確應該是六十三。喵，我真是神智不清。

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sapphiresung

2007-02-27 20:53:03

to 歪腰嗚及其他要擺脫金剛芭比稱號的美女們

我現在加入會不會太晚了阿, 我身高有170,體重60,目前體重正是的巔峰,可能因為我來日本學日文,美食當前,很難控制的,下月底要回台灣了,希望在那之前可以瘦到53,前兩天量的體重是60kg,體脂肪25.7%

看到大家都吃好少,我真是有點慚愧,今天是我實行減肥第二天,體重有下降1公斤,但跟大家比起來,我還是吃太多了,明天開始我會詳細紀錄每天吃的東西,萬一真的吃很多,請大家嚴格的罵我吧,這樣我才會有所覺悟,不會每天跑去吃蛋糕拉麵炸豬排等

有人一起鼓勵打氣的感覺真好阿,這樣減肥之路才不孤單,大家一起加油吧

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歪邀嗚

2007-02-27 20:57:20

今日飲食
◆早餐：閃光愛的清漿和特別拿掉魚酥的起士蛋飯團
◆午餐：歇腳亭無糖珍綠*1 -珍珠留一半
◆晚餐：3點半高麗菜冬粉晚上五點半牛奶250cc

◆喝水：2000cc

◆運動：有氧1 hr
◆恩恩：有
◆檢討事項：

今天還是有吃一點點的零食-蘇打餅乾,量要減少嚕^^
今天的運動量應該算夠了啦~~要繼續加油嚕^^
閃光看著我說"豬頭身美少女"= =
我說我減肥到55公斤的話要買一個LV犒賞自己,還有順便把閃光甩了~~哈哈

不知道還要多久哩~~~加油加油不要放棄~~

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chaochao

2007-02-28 04:24:24

0830水果一小碗，很多海帶芽的蔬菜味增湯一碗，芹菜一梗[400ca.]
1030水果再一晚[50ca.]
1430地瓜一個，小蕃茄十顆[150ca.]
1600堅果一小把[100ca.]
1700regular fatty meal[500ca.]
１１００ca.

運動：瑜珈一小時，游泳一小時(感覺不到一公里)，仰臥起坐45下兩回，空中腳踏車五分鐘。

吃得少也動得少...
小紅已經遲到好久啦，要不是我把男朋友留在台灣，我都要以為我懷孕了咧∼(肚子變大，小紅又不來...)

歪邀嗚，你跟閃光說：一起去跑步，回家再洗鴛鴦浴∼

sapphiresung：
日本東西真的很難以抗拒ㄋㄟ∼妳好辛苦喔。要加油喔！
不過同樣的日本也有很多減肥聖品，可以吃好吃又瘦下來吧

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歪邀嗚

2007-02-28 19:56:02

dear sapphiresung
先歡迎你的加入阿~妳的體重不重阿~~努力一點一定很快可以達到目標的喔~~不像我要辛苦很久(泣~),"個人造業個人擔"~哪你要記得每天都要來po文喔~~^^

今日飲食

◆早餐：牛奶五榖大麥片一杯蘇打餅一小包
◆午餐：冬粉+高麗菜+小豆乾.3+海帶*1
無糖珍紅珍珠沒吃完

◆點心：蘇打餅一包

◆晚餐：蒟蒻片

◆喝水：2000cc

◆運動：走路逛街 2hr

◆恩恩：有~
◆檢討事項：
1.營養應該要均衡一點才行多吃菜才行^^
2.運動量太少 ->明天早上要上有氧課^^晚上去健身房或是跑操場
3.吃飯的速度還是太快
4.零食還是吃太多了拉-限制自己一天只能吃一包蘇打餅

今天是228全台放假,早上去把頭髮燙直嚕,設計師一直慫恿我做一堆護髮的東西,我都推掉她竟然擺臭臉,不過她把我的頭髮燙的很直,所以就算嚕^^

這個禮拜完全都不用去上班,感覺好悠閒阿~~一定要多做運動才行^^

dear chaochao

我閃光都會想拉我去跑步阿去溜狗,可是我都好懶惰,只要
閃光放假我就整個人變的超級懶散的,哈哈只想看電影吃東西

還有阿~~我的小紅也都不順說,我覺得這個影響我減肥的效果耶,之前有去看醫生,醫生說是內分泌失調,所以我就去買四物之類的等小紅走的那幾天連續喝個三四天,真的有用說,不知道你在那邊買不買的到呢?

培養良好的生活習慣是很重要的喔~共勉之
不過你好好喔~~閃光在台灣,每次我小紅遲到我都超級無敵擔心會是懷孕,即使每次都有做安全措施還是會怕,然後就弄得自己心情更不好~唉唉

妳放鬆心情,小紅這幾天應該就來嚕^^

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sapphiresung

2007-02-28 21:15:12

謝謝大家的加油打氣, 我會努力的, 不過今天又吃的頗多, 真是有點無臉面對大家

今日飲食如下

早餐：牛奶片榖片一碗
土司一片
水煮雞蛋一顆
午餐：牛どん一碗, 這是今天的敗筆, 早知道拒絕同學的邀約, 雖然只吃了一半, 不過肉都吃完了
晚餐：雞蛋豆腐一小盒
1/8水煮南瓜
水煮白花椰菜幾個

走路步數及消耗的卡路里：7559步, 170卡
因為我的手機有記步器功能, 所以可以知道每天走了都少路, 消耗多少卡路里
體重：59.4(比昨天胖了0.5公斤, 我真是很不得把牛肉吐出來阿 !! 明天的我會節制些的)
體脂肪：25.5

雜事分享：今天去買了SANA下半身雕塑乳夜, 不知有沒有效果, 洗玩澡擦了之後, 真的一直發熱耶, 不過只熱十分鐘吧, 明天早上出門上課前再來擦, 看會不會又更有效, 我每天差不多走兩公里去上學吧, 約半小時內會到, 因為坐電車只又一站, 買學生票雖然很便宜, 不過每月還是要台幣八百多吧, 所以為了省錢, 只好每天走去上學了, 反正去做電車也要走一公里多, 乾脆都走路算了

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chaochao

2007-03-01 03:23:29

0630南洋湯加很多海帶芽和一顆蛋，脆麵包一片[250ca.]
1130梨一顆[30ca.]
1300義大利麵[3５0ca.]
1530脆麵包一片，杏仁茶一杯[150ca.]
1700regular fatty meal[500ca.]
１２８０ca.
運動：快走半小時，仰臥起坐45下兩回，抬腿運動200下，向後抬腿左右各100下，睡前拜日式一回。

早餐如果有吃點蛋白質真的比較耐餓呢！
感冒從喉嚨轉移到鼻子，小紅好像真的要來了，腰痛背痛，整個人累得不像話，外加星期六要搬家，一房間衣服要打包，我的天。

Dear 歪邀嗚
我媽咪有給我寄四物茶包，我會乖乖喝的。
去年還在台灣時有一回，小紅也是遲到好久，當時正準備考試和畢業製作，我超級擔心，心想屋漏偏逢連夜雨，緊張得要死。後來想想應該是因為壓力太大...因為我和男朋友當時正好都要準備考試和畢製，根本沒有時間溫存嘛。
你試試把蒟蒻當點心好了，澱粉真的越嚼越貪嘴。

sapphiresung
牛肉吃下去沒有關係啦！你需要蛋白質呀！妳吃得不會很偏食，多吃點菜；少量多餐(或是其他方法)把食量減小就好了。
走路很棒喔！我好喜歡日本的街道，你要邊走邊看櫻花開了沒喔∼^____^

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歪邀嗚

2007-03-01 20:48:30

今日飲食

◆早餐：牛奶五榖大麥片一杯蘇打餅一小包
◆午餐：芭樂 + 生菜沙拉+ 茶葉蛋去蛋黃*2

◆點心：蘇打餅一包巧克力酥餅

◆晚餐：無糖豆漿*1

◆喝水：2000cc

◆運動：有氧 1hr

◆恩恩：有~
◆檢討事項：
1.多吃菜才行^^
2.運動量ok
3.吃飯的速度還是太快
4.零食還是吃太多了拉-
一定要發憤努力瘦下來,每天都排運動表,我就不相信瘦不下去!!

dear~chaochao

有阿~~我有吃蒟蒻,但是就是嘴饞,一直要吃餅乾(搖頭),我想是我吃正餐的速度都太快了,所以才會覺得吃不飽要一直吃,所以我現在要很有氣質的用餐才行~~哈哈!!

dear~sapphiresung

不要給自己太大的壓力阿,像我過年狂吃復胖,我還是很厚臉皮的回來啦!!^^加油加油~~身體健康心情愉快最重要嚕

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sapphiresung

2007-03-01 22:12:04

TO: chaochao
睡前拜日式一回--à這個是什麼阿?
櫻花在南部少數地方已經開囉, 今年是暖冬, 所以應該不用等到四月, 東京就看的到了,現在梅花倒是開的很艷麗了, 唉, 今年東京都沒下雪呢, 小小失望, 不過這樣也好, 太冷的話, 我可能爬不起來去上學了
今日飲食如下

早餐：咖啡一杯
土司一片
香蕉一根
午餐：水煮豆芽菜,水煮半包不知是什麼綠色蔬菜,一根小黃瓜
以上是沾柚子油醋醬
一小盒黑醋海帶
1/4盒蒟蒻(灰色煮火鍋用的那一種,不過有股臭味,真奇怪,但吃下去真的好飽)
晚餐：水煮豆芽菜,水煮不知是什麼的菇類,幾片白蘿蔔(日本羅蔔真的超甜, 直接吃都像水果)
以上是沾柚子油醋醬
1/4盒蒟蒻

走路步數及消耗的卡路里：6255步, 143卡

體重：58.7(耶,比昨天少0.7公斤)
體脂肪：24.6

雜事分享：今天去超市仔細逛了一圈,日本果然有很多減肥好物,大多數食品都有標熱量,我還看到不少東西熱量是零耶,真是太開心囉,還且滿多奇奇怪怪的食品,直接開就可以吃,熱量又低,我現在更有信心囉

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chaochao

2007-03-02 05:39:28

0730主要是蛋的麥片粥大碗，脆麵包半片[250ca.]
1130香吉士一顆，穀片30g[100ca.]
1500香吉士一顆[25ca.]
1640肉桂麵包兩塊
1730很健康的open sandwich兩片吐司份量，上面：有蝦子╱煎蛋燻鮭魚╱牛肉片生菜
1900肉櫃麵包一塊
2000牛奶一杯
應該是不到一千吧...

運動：快走20分鐘兩回，仰臥起坐45下兩回，大腿運動100下，拜日式睡前一回。

早餐，原本是燕麥粥，貪心加了兩顆蛋，結果吃不到麥片...下次不會貪心了。
下午和我的台灣生活好像，食物明明就在十五步遠，可是情勢所迫(有人在做發表╱在台灣是書唸不完)，餓到吱吱叫也不能去拿，真是...呃，很棒嗎？

Dear 歪邀嗚
沒錯，要有氣質的用餐，哈哈。
離題一下，每次看到你有芭樂或豆漿吃我就好羨慕∼現在又來個sapphiresung在日本吃一堆健康又好吃的食物，我越看就越想回台灣。真是的，我好愛那些東西。(豆腐，蒟蒻，台灣水果，A菜和油菜...天哪)

Dear sapphiresung
拜日式是瑜珈裡的一套有連貫動作的體操。以前在台灣我每個星期都上瑜珈課，現在沒有上課了所以自己在家裡作拜日式。瑜珈因為要配合呼吸，所以不可自己亂來，亂做會讓身體很難過的！其他瑜珈動作我記不太清楚，所以只能做這個，哈哈。

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金剛小甜甜

2007-03-02 21:49:21

天呀~~~
在不上來寫日記我就快要肥死囉
年也過完了,再也沒藉口不減肥囉
春天到了在來很快就要夏天了
不努力一點今年是穿不了小短裙了
先來訂個目標
3/2 體重69.2 體脂30
3/31 目標=>65
4/31 目標=>61
5/31 目標=>58
6/31 目標=>55
採取的減肥方法
1.早餐盡量吃水果
2.每天起床要量體重
3.每天要喝2000CC以上ㄉ水
4.一個禮拜要運動4次以上
5.晚餐盡量在5點之前解決
6.10點過後嚴禁餵食

PS:今天去健身房運動,跑步機快走30分鐘,踩腳踏車30分鐘,騎馬機30分鐘,晚餐在4點30以前就解決了,希望明天會有好成績唷

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sapphiresung

2007-03-02 22:12:08

TO: chaochao
我也真想學瑜珈, 看到不少人去學之後,體型真的都變好了耶,非常玲瓏有緻,不過阿,之前在台灣上都沒時間,而且感覺課程都不便宜,所以就都沒去學了

今日飲食如下

早餐：牛奶榖片一小碗
水煮蘿蔔三小片
午餐：水煮金珍菇及不知名綠色蔬菜
以上是沾柚子油醋醬
一碗棒棒腿蓮藕湯, 吃了一隻去皮小雞腿

晚餐：烤日本大蔥一大根
一個英式鬆餅夾起士
一小盒黑醋海帶
一顆水煮蛋

走路步數及消耗的卡路里：今天手機電力不足, 沒紀錄到

體重：58.7 >.< 今天體重都沒變,果然不能碰澱粉類,中午的湯也太油,奇怪,明明把油都撈掉了,明天要加把勁了
體脂肪：24.6

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歪邀嗚

2007-03-02 23:11:34

今日飲食

◆早餐：牛奶五榖大麥片一杯蘇打餅2小包
◆午餐：茶葉蛋*1 +冬粉+高麗菜+大豆乾

◆晚餐：脫脂牛奶*1

◆喝水：2000cc

◆運動：走路 0.5hr

◆恩恩：無~
◆檢討事項：

1.本來晚上上完班,就要去體育場跑一跑,可是連續上四個小時的課,真的是大折磨耶!!上完整個累攤,整個又提著慢跑鞋騎摩托車回家,所以今天的運動量其實是有點不夠的
明天要補回來嚕!!
明天要早起吃完早餐上有氧,下午再去健身房^^

Dear chaochao

你可以狂吃生菜沙拉之類的,雖然吃太多會膩,豆漿的話,現在台灣有賣沖泡式的,很多種類,口感也很不錯,你可以請你媽媽幫你寄去哩~不過這樣的話好像有點不符合成本後~~呵呵~~唯一的辦法就是趕快美美的回來台灣吧^^

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chaochao

2007-03-03 05:47:00

從九點喝到十一點半0.1%fat牛奶850cc[280ca.]
1130泰國泡麵[260ca.]
1630肉桂麵包兩塊，巧克力三塊[250ca.]
2000焗白菜，黑面包兩片[450ca.]
１３４０ca.
運動：蹓狗一小時，仰臥起坐45下兩回，馬步開合100下三回，拜日式一回。

早上睡過頭，沒時間吃早餐，抓了一瓶牛奶就往外衝，所以早餐就變成這樣子。又是星期五，農夫家都吃兩次晚餐，以致於下午吃得有點多...
明天搬去新家，離學校很近，快走半小時就到了，決定每天要走路回家。(要我走路去學校上八點的課有點勉強，如果九點的課我就走路...)

sapphiresung
在台灣有不少不昂貴的瑜珈課，以北市為例：市民活動中心或是家附近的里民活動中心等等，北縣可以去農會看看。
吃下去的東西不會那麼快就變成體重啦，從胃到大腸，等他消化完畢，好歹也要十多個小時吧。

歪邀嗚
其實這裡有賣豆奶，自然是比不上台灣的清漿。
離回台灣的日子越來越近，我一定要加把勁！喝！

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