減肥日記 / 減肥比賽 ∼非常嚴格的方式進行∼快來參加∼10/11開始

早餐：多多一瓶

午餐：炸排骨一片

晚餐：泡菜菇類火鍋2碗    火鍋肉片5片

◆水份        ＝        人蔘茶1000cc+無糖紅茶800cc


◆運動        ＝        去逛街2小時(買了一件很貴又穿不下的裙子)激勵我的志氣!

◆恩恩        ＝        沒有

◆自我檢討/心得        ＝  今天好像吃太多肉了...好像因為吃的不多，所以沒有恩恩...明天會試試早上空腹喝優酪乳!

看到大家都好努力真的覺得好佩服喔!想請問大家吃這麼少會不會感到飢餓啊...我昨天餓到睡不著一直聽到肚子咕嚕咕嚕的聲音!

DEAR白色波斯

會呀會呀！我肚子超會叫的...

不過我已經習慣聽著咕嚕咕嚕的聲音睡覺了ㄟ=口=``
感覺聽起來有點變態
真的~祇是習慣而已！習慣了就不會覺得怎樣了
反而覺得很正常
我好想達成永不吃晚餐的習慣歐

最近空腹喝優格對我而言有點沒效了
打算去買生機飲食店的酵素了~~

大家都是很棒的歐！
能在冷冷的冬天決定減肥
意志力是
要很強的呢

大家一起打敗脂肪吧！

萬惡肥為首...真的一點都沒錯呀T__T

to  深海美人魚

不錯喝呀^^我同是有給我試喝一點
你可以試試歐
味道甜甜的~不過對我而言有點過甜拉
我應該會把它沖熱開水喝吧！
醬對身體也好~~~

我晚上幾乎都不吃的耶
有的話也是無糖烏龍茶  或  口香糖
感覺體重還是一直停滯呀

唉orz~

◆        11/15（飽腹後測量)       

體重        ＝        57.1        kg                       

體脂        ＝        27.3%

◆第一階段：11/15∼11/23        目標        ＝        56kg



11/15
◆每日之飲食∼∼∼

今天睡到10點多才起來


早餐：無   


午餐：半碗飯、腐皮炒花椰菜一搓、燙菠菜一搓、
            涼拌的芝麻海帶芽一搓、
            紅燒魚(吃了約5cmX5cm大小)
            兩碗山藥牛傍紅蘿蔔湯

            葡萄10顆左右 


晚餐：熱的無糖烏龍茶350ml



◆水份        ＝    1000cc   

◆運動        ＝    仰臥起坐40下、抬臀空中腳踏車300下

◆恩恩        ＝    一次



◆自我檢討/心得        ＝

今天沒去上班，請假來溫書。睡到快中午才起來，吃到好久不見的媽媽愛心午餐！
只能說超˙幸˙福˙的˙啦T__T
加上媽媽的手藝超好的，煮的又很健康(她不放味精，又低油低糖低鹽)所以不知不覺多吃了好多>"<
嗯˙˙˙所以靠多運動一點來彌補一下罪惡感！

這兩項運動有點做膩了，
待會搜尋一下其他可以瘦下半身的運動好了

小紅今天還是沒來=___=+

◆    11/15（空腹前測量)    體重    ＝    59  kg            體脂    ＝    ？

◆第一階段：11/15∼11/23    目標    ＝    57  kg

◆每日之飲食∼∼∼
早餐：麵包2個+咖啡1杯

點心：百香果3顆+橘子1顆

午餐：菜湯1碗+青菜2碗

點心：芭藥1顆+咖啡1杯

晚餐：無..

◆水份    ＝約4500-5000c.c   

◆運動    ＝拉筋1小時、按摩肥肉30分鐘、跳舞30分鐘   

◆恩恩    ＝有！   

◆自我檢討/心得    ＝可能以往食量大的關係，覺得吃的好少喔！肚子餓就一直猛喝水...所以水也灌很多..不知道這樣行不行？加油！第一天~~~~   

=    =    =    =    =    =    =    =    =    =    =    =    =    =    =    =    =    =    =    =    =    =    =    =    =    =

◆11/16（空腹前測量)  體重  ＝  47.6kg      體脂  ＝  24.7

◆第一階段：11/15∼11/23  目標  ＝  45.7kg

◆昨日之飲食∼∼∼
早餐：咖哩面
午餐：湯面
點心：麵包1個
晚餐：花生湯、蔬菜、魚肉、豆腐

◆水份        ＝    2200cc

◆運動        ＝    室內腳踏車20分鐘、抬腿20分鐘、瘦臉操

◆恩恩        ＝    有

◆自我檢討/心得        ＝        滿意！！這次減肥我不要只是3分鐘熱度，而是一次過，達到目標。其實這是我今年所許下的願望之一，今年就快結束了，我要努力達成願望。

***我好像是所有參賽者中，吃最多的一個耶，可能是因為已經把胃撐大了，所以不吃就會很餓，但是我會慢慢減少食量的，因為我要順利通過每一個關卡。加油...加油!!!

每日一則
減肥小知識  ∼  讓胸部變大的5道補料

很  多  「  太  平  公  主  」  都  對  吃  什  麼  才  會  變  大  很  有  興  趣  ，  所  以  ，  我  們  特  別  請  來  專  家  推  薦  美  味  又  容  易  下  廚  的  「  豐  胸  料  理  」  ，  只  要  你  照  著  以  下  的  菜  單  烹  調  ，  交  替  吃1  個  月  ，  咪  咪  就  會  慢  慢  慢  慢  …  …  大  起  來  了  唷  ！

豬  尾  鳳  爪  香  菇  湯
材  料  ：  豬  尾2  隻  、  鳳  爪3  隻  、  香  菇3  朵  、  水6  碗  、  鹽  少  許
作  法  ：
1.  香  菇  泡  軟  、  切  半  ，  鳳  爪  對  切  ，  備  用  。
2.  豬  尾  切  塊  並  汆  燙  。
3.  將  以  上  備  妥  之  材  料  一  起  放  入  水  中  ，  並  用  大  火  煮  滾  再  轉  小  火  ，  約  熬1  小  時  ，  再  加  入  少  許  鹽  即  可  。
郭  老  師  的  叮  嚀  豬  尾  和  鳳  爪  皆  含  豐  富  的  膠  質  ，  對  豐  胸  很  有  助  益  ，  如  果  只  喝  湯  ，  也  很  不  錯  唷  ！

花  生  滷  豬  蹄
材  料  ：花  生4  兩  、  豬  蹄1  隻  、  水5  碗  、  鹽  適  量
作  法  ：
1.  將  花  生  洗  淨  ，  備  用  。
2.  豬  蹄  切  半  並  入  水  汆  燙，再  撈  起  洗  淨，備用  。
3.  將  以  上  備  妥  之  材  料  一  起  放  入  水  中  ，  以  大  火  煮  開  ，  再  轉  小  火  燉1  小  時  。
4.  最  後  加  入  適  量  的  鹽  即  可  。
郭  老  師  的  叮  嚀  花  生  脂  肪  含  量  高  ，  豬 

蹄  富  含  膠  質  ，  皆  有  促  進  胸  部  發  育  的  效  果  ，  不  妨  可  以3  天  吃1  次  試  試  看  ！

歸  耆  雞  湯
材  料  ：當  歸1  錢  、黃  耆2  錢  、  雞  腿1  隻  、  水4碗
作  法  ：
1.  先  將  雞  腿  洗  淨  並  切  塊  。
2.  再  將  雞  腿  放  入  水  中  ，  以  大  火  煮  開  。
3.  接  著  放  入  黃  耆  ，  和  雞  腿  一  起  燉  至7  分  熟  ，  再  放  入  當  歸  ，  煮  約5  分  鐘  ，  並  加  少  許  鹽  即  可  。
郭  老  師  的  叮  嚀  當  歸  補  血  ，  黃  耆  補  氣  ，  女  人  只  要  氣  血  通  順  ，  月  經  即  會  正  常  ，  亦  可  促  進  乳  腺  分  泌  健  全  。

牛  奶  麥  片
材  料  ：  牛  奶  、  麥  片  各  適  量
作  法  ：  將  兩  種  材  料  以  小  火  拌  煮  約10  分  鐘  ，  待  麥  片  膨  脹  即  可  熄  火  。
郭  老  師  的  叮  嚀  富  含  鈣  質  和  高  蛋  白  的  牛  奶  和  麥  片  ，  不  但  可  以  豐  胸  ，  作  法  也  很  簡  單  。

木  瓜  燉  魚
材  料  ：青  木  瓜  半  顆  、鮮  魚1  尾  (可  隨  個  人  喜  好  選  擇，最  好  是  適  合  熬  湯  的  魚  )、水4  碗、鹽  少  許
作  法  ：
1.  先  將  木  瓜  洗  淨  並  切  塊  ，  再  放  入  水  中  熬  湯  ，先  以  大  火  煮  滾  ，再  轉  小  火  燉  約  半  小  時  。
2.  再  將  魚  切  塊  ，  放  入  一  起  煮  至  熟  ，  並  加  少  許  鹽  即  可  。
郭  老  師  的  叮  嚀&n

青  木  瓜  含  有  豐  富  的  木  瓜  酉  每  ，  對  胸  部  發  育  有  很  大  的  幫  助  ，  另  也  可  依  自  己  的  喜  好  ，  搭  配  肉  類  等  。

七個你不能不懂的知識
1.多多攝取乳製品，尤其是生理期來時，全脂牛奶，起司都是相當好的補給品，可以促進發育(防止下垂)，也可以補充流失的鈣質

2.不要偏食，蛋白質跟脂肪是促進乳房發育的重要食源

3.泡澡時盡量不要泡到胸部以上

4.適度的按摩及運動可以促進發育，維持胸型

5.選擇適當尺寸的胸衣，不要為了愛面子，長時間穿著調整型內衣，反而容易造成胸部變型

6.每個女生發育的時間都不一樣，不用操之過急

7.你的男友是愛你還是愛你的胸部?如果今天是你自己想要"長胸"那我不反對，但是...男友?你跟你的身體相處了那麼久，你從來不曾覺得有不便之處，而且看你的語氣你沒有對你自己的身體有任何不滿，何必為了個男人考慮改變呢?

po上各參賽者之詳細資料

參賽者 11/14體重 階段一    階段二  階段三  階段四  最終目標  身高
深海美人魚          48.2   45.7        43.2        41.2      40    40          150
葬情                      57.2              56            55            54        53          50          160 
胖姐姐                      59              57            55            53        50          50          165
白色波斯                  61              58            56            54        52          52          157

參賽者          11/14體重  階段一    二        三      四    目標    身高
深海美人魚      48.2          45.7    43.2    41.2    40      40      150
葬情                  57.2          56          55      54        53      50      160
胖姐姐                59            57          55      53        50      50      165
白色波斯            61            58          56      54        52      52      157

大家加油...為了自已的目標    拚了  ...

這次我可要好好下定決心減肥...

以前遇到種種關卡都克服了..解決了..

我不信..減肥這事我辦不到  >  <"

大家..我的戰鬥力正提昇很高呢！加油囉  ^^

（飽腹後測量)               

體重                ＝                59.3            kg                                               

體脂                ＝                31.1%

◆第一階段：11/15∼11/23                目標                ＝                58kg



11/16
◆每日之飲食∼∼∼

（飽腹後測量)               

體重                ＝                59.3            kg                                               

體脂                ＝                31.1%

◆第一階段：11/15∼11/23                目標                ＝                58kg



11/16
◆每日之飲食∼∼∼

早餐：水煮白玉米一支  優酪乳一杯

午餐：去骨油雞腿半支

晚餐：大白菜湯2碗

◆水份                ＝      人蔘茶1000cc  水800cc       

◆運動                ＝    今天上班很累  爬1到2樓的樓梯大約十次 

◆恩恩                ＝  無

◆自我檢討/心得        ＝肚子依然很餓..肥肉依然在....

◆        11/16（空腹前測量)        體重        ＝        58    kg                        體脂        ＝        ？

◆第一階段：11/15∼11/23        目標        ＝        57    kg

◆每日之飲食∼∼∼
早餐：咖啡1杯

點心：芭樂1/2個

午餐：飯1/2碗+青菜2碗

點心：炒麵1碗..

晚餐：無

◆水份        ＝約3000-3500c.c       

◆運動        ＝拉筋1小時、按摩肥肉40分鐘、抬腿15分鐘、跳舞20分鐘       

◆恩恩        ＝有！       

◆自我檢討/心得    ：嘿嘿！少了1公斤囉！今天也算吃少，可是偏偏下午的點心....唉！沒辦法！大姐特地炒麵給我們吃，不吃的話又怕大姐生氣..還好是下午五點吃的，之後就沒再吃東西了，一直狂運動....搓搓肚子的肥肉..看能不能搓不見    ~"~  加油！第二天~~~~       

=        =        =        =        =        =        =        =        =        =        =        =        =        =        =        =        =        =        =        =        =        =        =        =

各位...我想請問一下喔...

因我有做提臀的動作啊...太過於勤勞了

不論是坐著或站著，我都一直持續"提臀"動作..

可是..現在我的臀部好酸痛喔...

這是產生效果的反應嗎？我該繼續還是休息？？

◆                11/15（飽腹後測量)               

體重                ＝                57.1kg                                                       

體脂                ＝
27.4%




11/16
◆每日之飲食∼∼∼

早餐：烤抹茶厚片土司一塊，低脂牛奶300ml       

午餐：無

晚餐：低糖烏龍茶350ml(100ml/15卡)

宵夜：四神湯一碗



◆水份                ＝        2000cc       

◆運動                ＝        仰臥起坐40下、抬臀空中腳踏車300下

◆恩恩                ＝        一次



◆自我檢討/心得                ＝

我今天大破功....喝了有糖飲料外，還吃了宵夜>"<
希望不要太快被踢出局的好+_+給我一次機會吧T__T
我會好好遵守遊戲規則的了！
今天中午上班太忙，忙到沒時間吃飯...所幸就不吃了
晚上不小心買成了有糖烏龍茶(按販賣機按錯了=  =)

剛剛半夜騎車回家，突然覺得頭暈暈的而且舌頭近喉嚨的地方好"刺""痛">"<，我就想該不會吃的有點少，胃酸倒流之類的吧？連牽車都覺得好沒力氣，東倒西倒的...突然發覺這樣真的很可怕！就不管三七二十一順便騎去買了四神湯回家喝！喝完覺得舒服多了...也吞了喉嚨痛的藥

結論：中餐還是要吃啊...多少吃點蔬菜水果補充體力呀

PS~但是我每天都有吃很多維他命耶！

維他命B群、C、E、跟葡萄籽
怎麼身體還是那麼虛呢...
應該是最近期中考的關係吧！用腦力是很消耗體力的
明天就會考完最後一科了

希望考完之後能恢復健康，並且減肥順利

◆11/17（空腹前測量)  體重  ＝  47.4kg      體脂  ＝  24.6

◆第一階段：11/15∼11/23  目標  ＝  45.7kg

◆昨日之飲食∼∼∼
早餐：低脂奶1杯
午餐：飯半碗、豆腐、蔬菜、豬腸、魚肉、排骨、雞蛋、油條
晚餐：雞肉、馬鈴薯、章魚、黃瓜

◆水份  ＝  2250cc

◆運動  ＝  室內腳踏車41分鐘、抬腿20分鐘、瘦臉操、逛街1小時半

◆恩恩  ＝  有

◆自我檢討/心得  ＝  “油條”罪魁禍首，一時忘記它是屬於高熱量食物，還吃得蠻多的，吃過後才醒覺，馬上去騎21分鐘的腳踏車。還好...還好...，今天的體重數字沒有升，不然一定難過屬了。因為說過的，這次減肥要很努力的，還好能補救的了。以後吃的時候，一定要先看清楚，想清楚，我再也不要因為吃多了，而狂運動，這樣真的好累，真的好累。
午餐，似乎也吃太多了，我一直以為只要不要吃到快餐啊、宵夜、零食什麼的就ok了，這是不對的，總而言之，在減肥期間，食物份量都要控制好，不然什麼叫做“少吃多動”。

to:葬情

對不起，你出局了。
不是因為你喝了含糖飲料，而是因為你吃了宵夜，你犯規了。
除此之外，你不該沒吃午餐后，晚餐就只是喝飲料，這樣到了晚上鐵定會受不了頭昏腦脹的啊。
或許你會覺得我太狠心了，一次機會也不給，可是其他的參賽者是很努力的減肥，如果我給了你機會，那麼這個比賽就談不上是認真且嚴格的了，在此我只能像你說sorry了。

dear  all

剩下的參賽者
1)深海美人魚
2)胖姐姐
3)白色波斯

大家要努力喔，毅力、恆心、正確的減肥方式、禁止宵夜、多運動，只要好好嚴守，減肥成功就不會離你太遠了。