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減肥餐 / 正確減重觀念

自己也幾是減重過好幾次 
後來接觸到了我的減重師父 
才真正了解到正確觀念 
人稱他是"減重權威"  "瘦身達人"。幫人瘦身已有10年以上經驗。
長庚、榮總的減重班  瘦不下來的都是請他幫忙瘦的
現在已在計劃要出書了。

上了他的課程後
讓我有正確的觀念 
分享給所有正在減重的朋友
很願意回答大家所有的問題
希望大家都能有標緻的身材
夏天要到了 
可以穿漂亮的衣服  ^_^

以下告訴先大家一些觀念 
如有要希望知道更深入的我再回答

減重期間  吃少  或  不吃  都是不對的 
因為只要不運動或不再節食後還是會胖回來的

1.早餐一定要吃。
2.每餐都要一定要有少量碳水化合物(這是提供給腦部的)
    每餐都要有蛋白質
3.高GI  的水果在減重期間少吃。
4.堅果類的東西可以吃不用怕胖(一般是傳統的觀念,說吃了會胖。只要想想  吃檸檬下去到胃是酸還是鹼??)   

5.不要完全不吃油,油要促進腸胃蠕動,吃油下去不會變脂肪的,如果完全不吃  腸道蠕動的反而慢。切記切記!!!(這在電視上也有說過,只是大家都被媒體給誤導了,一點油都不敢吃,和我以前一樣)
 
在師父的上課指導下 
告訴大家我瘦得健康 
◎不再復胖
◎不用節食挨餓
◎不用靠運動(常運動是對身體有好處的)
◎不用靠藥物
◎不須依賴代餐
◎吃宵夜也能減肥
◎改善體質,並且以後可自我調整胖、瘦
◎很多方法讓人瘦,問題是瘦的健不健康,還有會不會再復胖!

幫助了自己也幫助了朋友喔
  • I  am  26  years  old  already..
    擔心又亂碼,所以打英文
    好的,從明起我會調整飲食,
    謝謝妳啦!
  • 想請問喔
    你說要有肌肉才能瘦
    是指運動出來的肌肉嗎
    因為之前常聽說
    有肌肉就不好瘦了
    所以想減肥要先讓肌肉軟下來
    那是錯的嗎

    我最近開始運動兩星期了
    幾乎每天都去跑步
    吃是吃不多  飯吃得不多約半碗
    菜和魚就比飯還多
    可是這樣兩星期下來 
    體重一點都沒下降
    反而有漲的趨勢
    我知道減肥是要慢慢來的
    但有點小灰心
    是我的方式錯了嗎
  • hi  奶油小泡芙
    這說的肌肉不是指練出來的肌肉,是指身體本來就是有四大成份組成的  肌肉是其中之一

    你開始運動最好的方法,不旦對身體有好處,而且可以促進新陳代謝喔。
    但是運動完要伸展一下,比較不會酸痛,而且線條曲線才會漂亮喔。

    量體重    重要的是要先看體脂有沒有下降,不是看體重。
    因為通常是肌肉量增加(肌肉增加才會讓基礎代謝升高)    體脂下降    但是一般的體重機沒有變化   
    所以最好買可以測體脂的體重機   

    所以你應該是體脂有降而長肌肉所以一降一升  體重  維持不變,但這只是短暫的不要灰心喔  要堅持下去

    你每天跑步多久的時間呢??

    基本上吃的東西還ok  的 
    早餐有吃嗎??
    可以po上食譜  幫你調整 

    加油 

  • 再請教easyso    ^_^
    有規定起床多久要吃第一餐    ^_^
    午    晚餐要間隔多久   
    晚上最晚幾點一定要吃完嗎    ?
  • TO  素馨
    早上起來最好早一點吃不要說8.00起來10.00才吃。
    午  晚餐都要吃  肚子餓了,就要吃,沒有說間隔多久才吃,想想餓了肚子已經再抗議,你還不讓他吃不是在虐待自己的身體嗎?  只是肚子不會說話而已。
     
    晚餐沒有規定幾點前要吃完,我想你一定會很困惑
    因為和一般所知道的減肥觀念都不同吧 
    因為一般的觀念有些並不是很正確,只因受媒體雜誌影響甚大,所以.....。
  • 如果~~我是說如果不餓  是不是就不需要吃  ^_^
  • 通常早餐你都幾點吃,起床一個小時內就須要吃早餐補充身體須要的營養了。

    不吃只會減慢你的新陳代謝,新陳代謝越慢你身體的脂肪燃燒的就越慢嘍,所以就算不餓  也要吃三餐。
  • 請問版大,我目前正在用MONK的方法,所以下午兩點後就不吃了(之前也用過,不過,後來飲食習慣還是沒改變所以又胖回來了)

    目前大概是吃:
    早餐:地瓜一條(約200G)+二、三種水果
    午餐:青菜+二、三種水果+肉燥麵(或是自已想吃的東西EX:鐵板麵、滷味、雜糧麵包之類)
    *然後,嘴巴癢的時侯,會吃一個金沙或是兩片餅干

    目前還沒有開始很持續的運動。

    從上禮拜五到今天的變化~4/7(體重/體脂):63.8/37
                                                  4/13                    :62.6/33(前一天是29)

    這樣的飲食,有哪裡需要改的嗎?麻煩你了,謝謝
  • 恩恩
    我也要試試...謝謝唷
  • hello  泡菜鍋小辣
    嗯如同我第一篇所寫  "很多方法讓人瘦,問題是瘦的健不健康,還有會不會再復胖"。
    所以飲食習慣不正確還是會慢慢的再胖回來的。
    不過你觀念很正確,有量體脂。
    我想問你  兩點後不吃,到睡覺前都不會餓嗎?

    午餐吃的麵是多大碗的?  滷味的是吃哪些東西 
    午餐要加一點蛋白質的東西

    零食吃這樣可以  的但是時間是在下午幾點會吃? 

    另外想請教你的是  你之前吃MONK餐時有記錄下體重體脂嗎  ?  ^_^
  • 是會有飢餓感,不過,我覺得可能是我有用過這個方法,所以不會覺得太難過(不過,到是晚上有時侯會餓到醒過來=_=)

    麵的話,因為我自已買乾麵回來煮,所以都丟兩球下去,然後再加燙青菜

    滷味的話,太概就是米血、甜不辣、雞肝這幾樣

    偶爾,再偷吃個雞排~~

    我會把握兩點後不進食的原則,所以吃零食的時間都是在兩點前~

    嗯!我每天睡前都會量一次體重和體脂。

    對了,蛋白質是指肉類嗎?我是有強迫自已一週一定要補充二、三次的肉類和一次的膠質,也有吃綜合維他命,這樣的吃法算妥當嗎?謝謝你
  • 給  泡菜鍋小辣
    麵要少吃點  燙青菜可以多吃點  及  加一點肉吃,不要都不吃肉喔~~

    滷味米血和甜不辣選一種吃,可以加吃雞排沒問題的。
    記得一個原則,飯麵澱粉吃少一點,菜、肉可以吃多一點,白肉比紅肉好。

    嗯每天記錄體重體脂是正確的。這樣才知道身體瘦的是脂肪還是損失了肌肉。
    我想要知道你每天的體重體脂變化,你方便每天PO  給我嗎? 

    吃綜合維他命很好,因為你吃的東西,說實在話,不太健康,所以補充綜合維他命很好

  • dear
    我通常起床都已經近中午  >.<"
    參考你的方式我現在都強迫自己起床一定要先吃東西
    不過午  晚餐時間相對就往後延(這樣行不行?!)
    第一餐---糙米+  燕麥半碗  高麗菜+絞肉
    第2.3餐---青菜+魚/滷豬肉(有時會吃點白米)

    有時第3餐會煮點青菜湯+蒜苗喝

    這樣行不行  ^_^"
  • 哇~~~  你真好命耶  睡到中午起床  ..^_^..

    起來就要吃因為肚子空了6-8小時,已經沒有東西了如果又不吃,在消耗肌肉,很傷身體喔,這樣子  脂肪不會消失的喔~~所以起來一定要吃東西

    每餐要吃一點澱粉類是為了要提供腦部活動的能量。

    可以的  你的餐點都ok  菜,肉可以多吃點 

    沒問題,要記得每天定點定時量體重,體脂
  • to    easyso: 
              你好~~我想請教你,正確減肥,一天可以吃多少東西呢?幾碗飯?多少肉?...
              如果不嫌麻煩,請po個食譜上來,讓我們參考一下!
  • 給  美玉1982
    hello  沒有一個標準食譜,因為每個人吃得都不一樣,我都是外食。所以每天都吃不一樣的,也比較能攝取到均衡的營養。
    像我昨天晚上是吃鮭魚便當,12點多又吃了一大堆小蕃茄。

    一個標準就是 
    每餐一定要有--少量澱粉類(如果白飯就吃半碗),肉、菜都可以吃,菜可以吃多種類。  不用算熱量、不要不吃肉
    高GI  的水果不要飯後吃。
    早餐一定要吃 
    你可以  po  你的食譜出來幫你修正

  • 請問你是想去上課嗎  ? 
    之前北中南都有開課
    但是後來找到有產品配合,因為有些女生不當減重或反覆減重身體早已成橘皮組織,很難瘦,又一點都不運動。

    產品有成效,所以已停好一段時間不開課,介紹用產品然後讓他們諮詢,及幫他們修正飲食習慣。

    但是聽說現在台中很多人要請他再開課,課程要12000你是有想去?????   
  • 版主好!∼

    我現在也在減肥呢@@

    想請你幫我看看食譜:)

    每天早餐我都會喝

    光泉低糖高纖豆漿∼

    和三明治類的

    中午我都吃ㄧ個便當(好像太多了ˊˋ?)

    晚餐都亂吃= =

    例如今天喝貢丸湯

    不然就喝一杯薏仁漿。。。

    ˊˋ因為都要補習的關係

    覺得外食都好油

    不曉得該吃什麼好ˊˋ。。。

    真煩惱> <
  • dear
    請問喲  減重中能不能喝優酪乳or豆漿  ^_^
  • to  幻漾
    早餐ok
    中午ok  飯(澱粉)少一點如果覺得吃不飽再吃一點菜和肉
    晚上可以吃得和中午一樣,你晚餐吃得太少了
    如果覺得外食的很油,把便當一邊墊高一點,讓油流在一邊,我有時候覺得食在太油也是這樣子作的  ^_^..
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