減肥日記 / 永嘉的瘦大腿日記~~目標48公分

從4月開始來這裡PO日記對我減肥的持續幫助很大
2/14算起我已經從60公斤瘦到50公斤以下了
大腿圍也從58.5公分減到目前的51公分
感謝姊妹們的支持與打氣

第二階段我想在大腿圍上努力
7月底的目標是48公分
方法仍和以前一樣騎心跳達到150下的30min腳踏車運動*一週三次
沒騎腳踏車的日子就作塑身運動

大家有什麼瘦大腿的好方法請提供給我好嗎
也請多多為我加油

永嘉

2005-07-15 19:47:14

7/14 四

8:30 cottage cheese 150g +鳳梨5塊+櫻桃10顆11:00 鳳梨3塊
12:00 烤鮭魚70g+燙金針菇及地瓜葉半碗
15:00 自製pancake 一片+ 櫻桃10顆
20:00 蘆筍牛肉捲5捲+ 酸甜高麗菜一碗

運動腳踏車30min

我發現我對中式甜點比較難抗拒
就興起自己做的念頭
晚上去買了芋頭和代糖來做了芋泥
想說可以夾在Pancake裡頭
(好像很怪..呵呵..可是我真的很愛吃芋泥說)

簡易芋泥做法
1. 芋頭削皮切小塊放進電鍋蒸30分鐘至軟
(放在碗中蒸比較容易軟)
2. 用叉子或湯匙將軟芋頭壓成泥
3. 趁熱灑上代糖攪拌(容易不勻要分批攪), 甜度的話當然是甜一點才好吃
4. 可以加一些些鮮奶質地會比較滑(我是不建議加沙拉油或者煉乳啦)
5. 完成

至於芋頭熱量1g是1.3卡
我這顆芋頭是500g作出滿滿的一大碗(牛肉麵那種碗哦)
加上約50卡的代糖和牛奶(中甜)
一共700卡
我大概可以吃個10次吧
所以這幾天會常看到我用Pancake包芋泥
或是用芋泥打牛奶來喝囉
有點小幸福 :)

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永嘉

2005-07-15 21:58:29

To christy210

先謝謝你的鼓勵啦

我用了兩瓶body shaping cream
從4/9-7/6
一罐擦大小腿肚子手臂一個多月就用完了
我效果還不錯
不過我有配合運動哦
所以不知道單擦有沒有減脂的效果ㄟ
我覺得運動完擦這個可以舒緩腿部的疲勞
而且皮膚也變的比較好
腿好像也比較不會腫

現在正在試超勻體精華(出於好奇)
才剛試所以還不知道效果如何
不過從產品敘述來看要減脂的話要買body shaping cream哦

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christy210

2005-07-16 10:06:19

TO 永嘉

了解~了解~
我這週也有開始踩腳踏車 :)
才要問妳是運動前or後擦,妳已經先回答我嚕~感恩!
剛剛已經在奇摩購物敗了1瓶 ^^" 專櫃太貴了Q.Q

我昨天嘗試在踩腳踏車前擦上"辣椒膏",
呼~~運動中超熱的,運動後卻超燙 = =
不過感覺一定是非常有效的!

希望永嘉及其他水水都可以達到理想身材,大家加油!

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永嘉

2005-07-16 11:44:01

7/14 五

8:30 自製pancake一片夾芋泥70g
12:00 烤鮭魚70g+酸甜高麗菜一碗
15:00 自製pancake一片夾芋泥70g
20:00 燙花枝沾五味醬半碗+燙芹菜沾蜂蜜芥末醬一碗+芋泥50g

運動抗力球15min + 仰臥起坐70下

買了無糖的藍莓和草莓果醬(17g 10卡)
改天來搭配pancake試試

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永嘉

2005-07-16 11:46:26

To christy210

加油加油!!
騎腳踏車對下半身很有效哦

我的瘦身霜都是在奇摩拍賣買的
比較不傷荷包啦

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永嘉

2005-07-16 11:55:01

又來驗收囉
本週進度不錯
我想是因為吃的稍微在少一點又繼續運動的關係
未來仍要繼續持續下去哦

　　體重臀圍大腿小腿腰圍
6/4 50.4 92.7 51.8 36.5 67
6/11 49.9 92.5 51.4 36.5 67
6/18 49.2 92 51 36.4 65
6/25 49.1 91.4 50.6 36.1 66
7/2 48.3 91 50 35.9 64.5
7/9 48.1 90.7 49.7 35.6 64.5
7/16 47.5 90 49.2 35.5 65

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永嘉

2005-07-17 10:33:29

7/15 六

8:30 自製藍莓pancake一片+芋泥牛奶200cc+鳳梨2片
12:00 沈記泡泡冰半杯+生魚片壽司2個+試吃cheese cake 5口
20:00 蔥烤鯽魚5口+飯2口+青菜少許+棗泥小包2個+雞湯4口+雞腿一塊

運動腳踏車30min+逛街5小時

無糖的藍莓果醬(17g 10卡)還蠻好吃的呢
我覺得外食真的很難吃到足夠的青菜ㄟ
如果我沒有自己煮的話
大概很難營養均衡

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永嘉

2005-07-18 14:55:15

今天我實在蠻佩服我自己的
上週去鹿港的扮手玉珍齋牛奶糕我竟然可以忍到現在才吃第二次
下午飲茶時我也看望著沒吃完的芝麻糊和田雞而忍住了清盤的慾望
晚上也忍住不吃水果
實在是非常成功

7/17 日

9:30 泰山八寶粥一罐+香蕉牛奶一杯+肉鬆蛋餅一口
12:00 玉珍齋牛奶糕一塊+高纖餅乾抹無糖果醬一塊
15:30 飲茶(椒鹽田雞3塊+芝麻糊100cc+叉燒腸粉一條+蘿蔔糕一塊+蝦餃一個)
19:30 蚵仔煎一碗+巴西蘑菇湯一碗+筍絲香菇一碗+炒小卷一碗(有夠撐)

運動逛街3小時+晚飯後散步30min

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依兒

2005-07-19 09:02:59

哇~~又好幾天沒來PO了,老公在家不能一直上電腦=.=

7/18
早午:飯1碗/豆腐1塊/甜不辣一條/豆干1片/蘋果1粒
點心:豆漿500ML
晚:飯1碗/豆腐1塊/豆干2片/苦瓜香菇雞湯1碗/獅子頭1粒
零食:科學麵1包/小餅乾2塊
宵夜:蘋果1粒

7/17-7/16 吃了什麼有點搞不清楚 =.=

7/16 晚:義大利麵1碗/奶茶1杯

==========================================
7/19
早:綠豆稀飯/紅毛苔香鬆

==========================================

早餐飯後体重:57KG...天啊,月中旬了還在57耶=.=
這三天,飯前要喝噁心的中藥....=.=

永嘉和愛美真利害..我都好懶著用東西...你們還自製東西用或吃...真佩服QQ...

克蘭詩的均体霜,我也有買唷,不過沒有每天用,因為是偷買的,所以老公在家就不能用,不然會被唸@@

這幾天都沒睡好,半夜母貓都會來跳肚子..每次明明還有地方可以走過去,她非要從我身上踩過去才高興...睡夢中又沒法醒來巴她...真可惡=.=

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永嘉

2005-07-19 14:10:53

7/18 一

11:00 蘆筍牛肉捲3個+燙西洋芹沾芥末醬半碗
13:00 生魚片壽司一個+芋泥70g+ 干貝冬瓜一碗
15:30 自製香蕉蛋糕半個
20:00 自製香蕉蛋糕半個+珍菇燴牛肉半碗

運動腳踏車30min

一條400卡的香蕉蛋糕做法

1杯即食麥粉(150卡)+2個蛋白(40卡)+cottage cheese 50g(45卡)+香蕉一根(100卡)+零脂牛奶100cc(30卡)+代糖5克25卡+發粉0.5大匙
這樣約400卡
混合一下進烤箱烤就行(我是用平底鍋烤50分鐘啦)

雖然沒有奶油和蛋黃
但只要有香蕉就很好吃了
我一天就吃完一條了

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依兒

2005-07-20 13:06:45

7/19

午:綠豆稀飯1碗/莧菜1盤
晚:白飯1碗/滷蛋1粒/豆干1片/排骨肉半片/苦瓜香菇雞湯1碗~
宵夜:豆漿200ml

運動:抬腿/手臂運動約半小時~~

=====================================

希望我勤奮點~~最近都晚睡,好痛苦~

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永嘉

2005-07-20 16:54:41

To chubbylisa

麥粉其實用即時燕麥片就行
也可以用任何可即時沖泡的麥粉或雜糧粉
超市都有賣啦選擇很多
我是把壓箱底過去生病時人家送的拿來消耗啦

無糖果醬要去奇摩拍賣跟圓頂市集買
一罐不便宜要快500元哦
我為了少吃點熱量只好花下去

cottage cheese不好買而且不好吃
用零脂牛奶代替即可

無糖可可粉要在國外買而且不便宜
只是用來增加香味可以省略

作鬆餅要加發粉可麗餅則不用
所以我作的口感是比較偏可麗餅的

結論
即時麥片+蛋白+牛奶+代糖
就可以作出好吃又低卡的鬆餅或可麗餅
可以在配料上作改變
甜的可以加水果或果醬
鹹的可以加鮪魚+玉米火腿+鳳梨+起士
尤其是雞絲+青椒+低脂起士我老公都讚不絕口
記得要加墨西哥莎莎醬
我昨天才在頂好找到放在玉米片的旁邊
150ml 45元加進去就好像墨西哥雞肉捲超讚

最近又發現一種冷凍全麥蛋餅皮
一包五片每片100卡左右
懶得煎鬆餅時可以直接拿來用
配鹹的料非常好吃(配甜的怪怪的)
將全蛋改成兩個蛋白也很好吃又低卡低膽固醇
加番茄醬就更美味

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永嘉

2005-07-20 17:03:32

To 依兒

你開始運動了ㄟ
好的開始是成功的一半
加油加油

7/19 二

9:00 夏威夷pancake 一片(火腿+鳳梨+低脂起士) 12:30 蘆筍鮑魚一碗
14:00 芋泥pancake半片
15:00 芋泥pancake半片
19:30 豬肝湯一碗+燙青菜一碗

運動抗力球15min + 仰臥起坐70下

今天要聚餐ㄟ
要發揮忍功才行!!

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愛美小媽

2005-07-21 13:52:16

屈臣市,康士美,美華泰,名佳美或各個藥妝店都有賣地
以前是買五件式的,2大腿,2小腿,一腰的,好像幾百元吧

偶爾有在使用,有時就忘了用,有用有進步吧....

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依兒

2005-07-21 15:33:53

7/20

早午:肉躁麵1碗/香蕉一根
晚:蕃茄醬蛋炒飯1碗/苦瓜香菇雞湯1碗

運動:腳踏車20分/抬腿10分

7/21

早午:麥片牛奶500ml/香蕉一根

=================================

昨天又和先生打寶,玩到3點..快瘋了..好想扁人~

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永嘉

2005-07-22 10:43:59

7/20 三

8:00 自製墨西哥雞肉捲*1(pancake+雞肉+青椒+低脂起士)
11:00 蘆筍鮑魚一碗+藍莓醬餅乾兩片+櫻桃15顆
15:00 芋泥70g
16:00 櫻桃5顆
19:00 聚餐上海菜(湯包*2+奶黃包*1+棗泥鍋餅*1+芒果奶烙*1+菜跟肉約兩碗)

7/21 四

7:30 餅乾夾火腿及起士*2
9:30 櫻桃10顆
11:30 吃吃看的藍莓cheese cake一塊
15:00 烤鮭魚100g + 涼拌小黃瓜半碗
20:00 生菜蝦鬆一碗+干貝生菜一碗

運動腳踏車30min

這兩天都受不了誘惑
好像吃的很豐盛
希望在我儘可能的熱量控制之下
不要變胖

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小淑女

2005-07-22 17:23:09

哇~永嘉你好厲害! 很有毅力呢~加油加油!
我也減肥過不過還想要更"苗條" 還要再接再厲!
看到你越變越瘦粉高興 ^^

我這幾天體重都沒有降下來..一直維持不動不知道是吃的不對還是踫到瓶頸了呢? 能怎麽繼續? 什麽瘦大腿的方法比較好呢? 我現在都晚上快走(跑步機) 大腿會不會變粗?

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依兒

2005-07-22 18:51:42

7/21

晚:火腿起司吐司1/3條~~
運動:散步半小時

===========

7/22

早午:香蒜麵包半個
晚:蕃茄醬炒飯1碗/雪裡紅炒肉

運動:散步買菜1小時~~

================

7/22 晚餐前体重:56公斤^^

希望每天都保持運動習慣...今天和好友聊天,發現她也和我一樣沒動幾下,心跳就加快,而且也發生和我小產前一樣冒冷汗,發冷,腳軟無力,頭昏的情況~~

大家減肥也要補健康唷^^

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永嘉

2005-07-24 11:34:35

又來驗收囉
本週瘦的不多
我想是因為吃的太多
不過奇怪的是我的目標褲竟然變的可以穿不會緊了
可能是瘦在沒量的地方吧

最近週年慶跑去shopping
發現比我瘦的人很難買衣服呢
因為我都可以穿最小號了
難道現在的美眉的平均尺寸越來越大了嗎?

　　體重臀圍大腿小腿腰圍
6/4 50.4 92.7 51.8 36.5 67
6/11 49.9 92.5 51.4 36.5 67
6/18 49.2 92 51 36.4 65
6/25 49.1 91.4 50.6 36.1 66
7/2 48.3 91 50 35.9 64.5
7/9 48.1 90.7 49.7 35.6 64.5
7/16 47.5 90 49.2 35.5 65
7/23 47.3 89.9 49 35.2 64.5

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永嘉

2005-07-24 11:41:16

7/22 五

8:00 自製夏威夷pancake*1(pancake+火腿+鳳梨+低脂起士)
11:30 芋泥70g
13:00 烤鮭魚100g + 涼拌小黃瓜半碗
16:00 梨一顆
19:00 番茄魚湯兩碗+涼拌珊瑚草一碗

運動抗力球15min +仰臥起坐70下

7/23 五

12:30 可可奶昔450cc (cottage cheese150g+無糖可可粉+水, 這樣才250卡但是濃濃的挺好喝)
14:30 陽明山竹子湖(白斬雞4塊+香芋糕一碗+地瓜湯半碗+炒過貓一碗有夠撐)
19:30 點太多打包晚上繼續吃(白斬雞4塊+香芋糕一碗+竹筍香菇兩碗)

運動腳踏車30min+陽明山步道1hr

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