減肥日記 / 誠徵減肥戰友~要健康減肥的就來吧!

嗨嗨! 大家好!
我就廢話不多說了, 如果要加入的請符合以下所有條件:
1. 不節食減肥
2. 會固定運動 (習慣性)
3. 減肥期間不會吃零食, 甜點, 飲料 (有這習慣的人要戒掉)
4. 一個禮拜量一次體重 or 三圍(想瘦的地方)

如果你想減肥, 方法符合上列條件, 那麼就一起來吧!
我們把吃的東西, 作息也寫下來.
一個禮拜量一次體重or三圍.
是從4/10開始. 到5/31結束.
大家互相研究, 努力, 不然一個人減肥好悶啊~ :P

注意喔~ 這個只限有健康飲食, 不節食, 跟有固定運動的美眉加入! 謝謝~
另外大家報名的時候也要說清楚自己的身高, 體重or三圍.
然後要標清楚自己的目標.
沒有布尺的人可以量體重/脂肪率. 沒體重計的人可以用布尺量身材.

永嘉

2005-04-23 22:16:35

轉眼間已經寫日記十天啦
其實時間過的還蠻快的

4/23 六
10:00 水煮鮪魚罐頭1/2罐+麥粉粥1碗
13:20 鱈魚1/2條+燙青菜
16:00 milk 200cc+ 麥粉粥1碗
20:00 泰式涼拌花枝+燙蘆筍
打算睡前作下半身緊實運動40min

To 阿布羅迪
我以前心跳大概一分鐘60幾下吧
這個44下的數字就參考用
不過我是覺得家中的有氧運動vcd都不夠力了

至於pilates我是作民視pilates FUN輕鬆
很適合初學者講解的很詳細
一套有五片從初階到進階
我還在作初階的啦
還沒什麼心得多作幾次後在跟大家分享

To 愛美小胖胖
哇你吃火鍋吃的很節制ㄟ
都沒有吃餃類啊甜點啊
這樣還好啦

而且你每天都運動1小時左右
效果應該會不錯
55公斤我想2-3天就到囉
加油加油

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阿布羅迪

2005-04-24 02:11:39

4/22

早餐- 臘腸蛋漢堡, 薯餅, 熱紅茶一杯

中餐- 兩片全麥花生土司

晚餐- 海鮮炒義大利麵

今天沒運動喔-_- 我太累了, 唉!
都不知道能不能維持下去~
不過前陣子連續跑步我的小腹真的消了不少!
大家加油吧!!!!!

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愛美小胖胖

2005-04-24 12:47:07

前天吃得太豐盛了,昨天吃清淡點吃的如下
依舊地瓜一顆,一壺菊花茶,但早上睡到10:30太晚了
中餐就2:30吃了一碗什錦粥(內有洋葱,小白菜,胡蘿蔔,瘦肉,貢丸)
下午又吃了一包小王子麵(67卡),十片小筍餅
傍晚吃了十顆葡萄(皮加子一起吃),一片鳳梨,一小杯蔓越梅乾
晚餐8:30燙了大陸妹(a菜)吃了兩踠,幾顆桑椹(自己種的)

運動方面,下午沒去公園,搬出搖擺機及捏腳機,作懶人運動(假日比較閒)
晚上用張淳淳剪肥圈玩了十幾分鐘,再採腳踏車一小時,之後再用捏腳機放鬆運動後略硬的肉,

對了今天泡澡了,先用大水盆裝半盆熱水加塩,下半身就泡在水中,並用塩水全身塗抺按摩,泡到水不夠熱,就可以出來
據說塩份越高,減肥效果越好,因此泡澡用一盤的澡盆,一樣的塩,效果會變好,而且又省水,夏天也比較可以忍受的泡澡方式,泡完,剩餘的水還可沖廁所

對了,我有買鮮奶,倒了約50cc,泡完澡,趁全身毛孔都張開時,塗抹臉及按摩全身,50cc就可重覆抹粉多次,這樣不但可以減肥又可以美白嫩膚呢

發覺這樣減肥美容效果粉好吔,大家可以試試看(越來越自戀了)

早上爬起來體重55.6
呵,又瘦了一點點,
希望到了月底,可以看到54.xx出現
大家加油,要減得美美地喔

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愛美小胖胖

2005-04-24 12:56:30

上面的怪符號是鹽,另一個鹽字出不來就變成粉奇怪的字了,鹽據說是減肥利器呢
想想看醃肉的樣子,是不是粉快就變肉乾了呢,預防乾皺,我多用了牛奶

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依兒

2005-04-24 13:14:22

偶．．偶也來加入好哩
基本上除了第３點　有點做不到　其它都和偶自己要求滴差不多．．

偶不太讚成完全不吃零食,因為太痛苦反而容易全功盡棄~~ 睡前3小時不吃, 要吃也吃低卡高纖或減少份量的零食,比較人性化QQ.....無糖的飲料其實也不會太過份@@"

偶 160公分 4/23日体重是57公斤^^"

偶目標就訂5/31時能至少55公斤
另外希望能養成良好的飲食習慣為次目標

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阿布羅迪

2005-04-24 15:03:49

4/23
中餐- 睡到中午, 吃了一晚法式洋蔥湯, 一小碗凱薩沙拉, 一些希臘炸魷魚, 兩個BBQ雞肉餅捲

運動- 30分鐘慢跑 (約2.35km)

晚餐- 1碗半白飯, 薑蔥霸王雞, 冬菇, 青江菜

歡迎依兒~^o^~
第三點是戒掉零食啊. . . 其實我好多年沒吃零食了!!!不知道你是吃什麼零食呢???
我以前還蠻愛吃的(小學-國中), 之後偶爾會吃, 但是不會像以前那麼喜歡吃了.
原因是我後來每個正餐時間都餵飽自己-_- 我每次都會比較期待吃正餐(可以吃好一點)多過吃零食.
我想你可以慢慢戒吧~ 因為正餐吃得飽也不會想亂吃其他東西. 再說零食營養低熱量高.

飲料其實依個人需求, 你覺得有必要就喝吧~ 無糖飲料當然好啦~
只是因為有些人肚子餓以零食裹腹, 口渴以飲料解渴, 這種習慣要在減肥的時候戒掉, 對健康也有幫助.
希望你加油喔^_^
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現在我的腿拉傷總算完全恢復~ 因為今天跑步完全感覺不到他的痛!
而且一樣的速度, 今天跑了也不會覺得喘~ 我想可能需要增加速度了~

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阿布羅迪

2005-04-24 15:16:32

To 愛美小胖胖:
你是用粗鹽嘛?
另外張淳淳的減肥圈是如何? 有依照他的運動DVD指示嘛?

我考慮要不要買緊身霜.
就是去掉肥胖紋的乳液之類的東西.
目前考慮過Biotherm, 不知道有哪些不貴又好的可以介紹給我? Thanx

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噯

2005-04-24 17:20:33

大家好ㄚ∼∼噯也要一起加入大家

先報告我的身高體重　　身高：１５８
　　　　　　　　　　　體重：５７
今天我的ｍｃ已經走啦！接下來的這個禮拜是黃金减重期我會好好把握這禮拜的！從明天就開始實行我的減肥計畫

４╱２４　　晚餐：不吃！！

　　　　　　　　　　　　　　　
　　　

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依兒

2005-04-24 21:07:23

4/24

早餐：因為太晚起，所以沒吃

午餐：1/2肉粽 1/4辣味香腸 1/4蔥蛋

點心:約7片的巧克力薄片 1/2藤黃果草莓優酪乳

晚餐:雜糧飯1碗韓式泡菜約4口份花生米約15顆
藤黃果草莓優酪乳200ml

運動: 帶狗狗散步約30分鐘

To版主, 偶滴無糖飲料就素茶啦,因為很喜歡喝便利商店賣的茶,要不加糖滴,有糖滴好難喝~~ 水偶爾勉強喝,因為水有怪味,都要用灌的才能喝下去@@

偶滴零食就素海苔偶爾餅乾大多是優格或優酪乳
偶飲食盡量以蔬果為主肉為次 , 因為肉食多了,對腸胃也很負擔滴唷^^"

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永嘉

2005-04-25 00:14:54

4/24 日
一週成果
早上起床馬上量的尺寸
臀圍96.3(-0.2) 大腿54(-0.5)
體重53.3 (-0.3)
還不錯繼續努力ing
這幾週大腿的進度明顯領先其他部位
看來有氧運動對大腿十分有效

至於手臂圍聽說是屬一屬二難瘦的部位
我三週前量是27cm
今天不抱希望的量了一下
竟然是26cm 感動的快哭了
沒想到騎腳踏車也會瘦到手臂ㄟ
*^_^*

11:00 水煮鮪魚罐頭80g+麥粉粥1碗
13:00 低脂起司2片+香蕉半根
14:00 小番茄20顆
16:00 蛋糕一口+烤牛肉3片+香蕉半根
20:00 蒸魚半條+涼拌紅黃椒

18:00 騎腳踏車30min

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永嘉

2005-04-25 00:20:34

緊身霜我正在用clarins body shaping cream
之前集中抹在大腿部位
我大腿每週都有瘦一些分不清是做運動瘦的還是抹緊身霜瘦的說

為了搞清楚緊身霜到底有沒有效
本週起我要開始抹小腿了
因為小腿一直都瘦不下去(作運動也沒用)
我想如果真的有效那我的小腿也能看出成績
版主你再去買囉

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阿布羅迪

2005-04-25 03:27:57

To 噯:
感謝你的加入喲~~~
希望你別特意節食, 小心健康出了狀況, 所以要多運動喔^^

To 依兒:
無糖茶當然好啦! 至於水的話還是要喝, 因為我有朋友就是茶喝多了 (他不愛喝水, 說水沒味道) 常常貧血頭暈, 有一次還差點暈在浴室@@ 後來他才知道常喝茶會讓鐵質流失, 造成貧血... 而且像你如果運動完後口渴, 會部會想要喝水呢?

你的零食, 海苔- 鹹的東西, 要少吃因為鹽分太高對身體不好. (其實我也很愛吃海苔^o^) 餅乾的話要慎選, 因為以前我就自己動手作過餅乾, 只是幾個小餅乾就用掉我一條奶油@@ 很恐怖哩~ 不然不會有香濃的味道. Yogurt這東西其實也不太好, 歐美地區的雜誌通常都不推薦減肥人士吃Yogurt, 因為熱量超高@@

但是偶爾吃吃沒關係的, 我了解減肥節食很痛苦=_=
如果你有配合運動, 可以多吃點紅肉(牛肉), 幫助強化肌肉線條~

To 永嘉:
小腿真的超級難瘦的!!!
我目前請教幾個專玩運動的人, 他們答案都是要我慢跑.
只是跑步機的效果一定沒有比實地跑還要好, 我也很無奈-_-
不過我的小腿現在有出現一點肌肉線條, 有比較結實了.
所以就是要不斷的運動給他縮緊~ =_=+++
騎單車真的對大腿很有幫助喔~
以前去的fitness club裡面的單車教練的腿部肌肉~ 哇~ 超級健美的說~~~~ 連小腿都有明顯的肌肉線條呢!

另外, 要瘦小腿千萬別跳繩~ Believe me!!!
因為越跳腳越大, 腿會跟著粗~~~
我小學常常跳繩, 一分鐘跳150下左右~ (而且那時候我們學校還有跳繩比賽, 大家都有練習)
其中我有不少小學同學, 都因為跳繩跳得多腿變粗了><
而且大家的腳也不小耶. . . 我就是腳大買不到鞋子><

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愛美小胖胖

2005-04-25 10:03:16

偶來了,今天的體重看到嚇一跳55.1 (是新的最低紀錄)

哈我瘦了半公斤,好興奮喔,昨日菜單如下

一樣早餐地瓜一顆

中餐吃了八個鍋貼,幾片鳳梨(鍋貼好油)

晚餐吃了
苦瓜雞(一片肉及一根雞腿)
高麗菜,
一杯自製的優格加巧克力醬250CC
六顆桑堪加點煉乳
想吃零食,啃了一些鱈魚香絲(沒辦法,喜歡吃香喝辣地)
配合3000CC以上的水

運動方面:
假日下午躺在床上做伸展運動(搖擺機,捏腳機上場)
傍晚拖胖胖的老公帶兩個小孩去小學打羽毛球一小時
晚上騎一小時的腳踏車,(打羽毛球流超多汗的,因為我不太會打,一直追球)
沒泡澡,但有醃肉(把鹽抹在肥的部位約五分鐘沖掉)

今天早上心情超好地，呵呵呵，離目標是越來越近了
大家加油喔(運動使我的小腹不見了,腰瘦了1.5寸)
最重要的是我37.5吋的大庇股己瘦到36吋了

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愛美小胖胖

2005-04-25 10:15:20

喔,不用買緊身霜啦(浪費錢,太貴不可能一輩子常常用),
一斤15元的粗鹽就粉好用了,把它抹在想瘦的地方就可以了

略為按摩一下又可以減肥又可以緊緻及去角質,夏天到了不怕太冷,讓他停留在身上久一點再沖掉

剪肥圈的DVD帶只有做一天(第二天全身好痛),
奇怪,明明不是很累的動作,作起來還挺累地,我不喜歡張淳淳的聲音
平常我只有作我喜歡的動作而以(也沒比呼拉圈好用),
但有動就一定會消耗卡路里,我上網刷卡買地880(含稅)
買約一個月(不過我的健身器才多到嚇死人,這只是其一)
想運動的時候輪流拿出來用才不會膩(比上健身房便宜太多了)
聘請健身教錬指導,一小時竟然要1500 (據朋友說地,超貴)

我可是標準的家庭主婦喔,我還有學小提琴等等的才藝,如沒精打細算,可是會破產地

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依兒

2005-04-25 13:32:50

To 愛美小胖胖

偶想問問你啦,每天都有吃地瓜,會不會放臭臭的屁QQ,之前我家人有吃了快一星期地瓜,整天都在聽屁屁交響樂,而且還伴著香濃的味道...(噁~~),嚇著偶都不敢再提議吃地瓜,不過我看文章有寫地瓜的膳食纖維很高,是很好滴排毒餐,所以還蠻嚮往滴說^^~~

那個淳淳減肥圈,我也有用唷(不過常偷懶就素了),光是前面的柔軟操,就可以讓我身体熱起來了耶,照DVD做了約30分鐘,我就流汗了(全身唷),我約做到前二部份到椅子操結束,要40分鐘吧,就休息了=.=",有沒有減肥功效偶是不知道,但至少讓我流汗而且老實說身体的確有變軟,而且有動到很多平常都在休息養老的肌肉和關節啦^^"

To 版主

海苔是偶有錢時才買來吃,因為一大罐,我一星期就吃光了,不好意思一直買來吃,不過的確素蠻多塩滴樣子唷,我下次吃時,會注意@@

優格不能吃滴話,偶就不知要吃什麼了QQ,因為正餐吃再飽,還素會嘴饞耶~~偶素買林志玲代言的那個植物x優來吃,一灌卡路里約180卡..而且我每天一定會喝優格之類的來防癌,牛奶或優格之類的對女性防癌素很不錯滴,或著豆漿...可以防乳癌,乳酸菌可保腸胃道的年輕及機能,所以己經成為我的必需品哩QQ.. ps牛奶沒常喝,因為胃不好,不能常喝@@

原來茶會讓鐵質流失啊,昏~~~可素偶超愛喝滴耶,都要怪水有怪味,害我實在沒勇氣喝下去..有那種很像漂白水,有點苦苦的那種怪味....買礦泉水又太浪費錢=.=

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愛美小胖胖

2005-04-25 15:32:53

TO依兒:

我吃地瓜,不會常放屁,但上廁所小號時,會放點無味屁

不會臭,因為我飲食很少紅肉類,

反而我吃了太多的豆類反而會放響屁呢

可能各人體質不同吧,我滿喜歡吃地瓜的喔(這個季節的地瓜粉好吃)

你不愛喝水啊,可以買檸檬榨汁放水中,至超市買代糖加一些,會甜甜地不錯喝又有維他命C
也可泡點枸杞,菊花茶,大麥茶,薏仁粉,杏仁粉...都是粉健康的

多喝水是健康地,減肥很傷身,要均衡飲食(我每日一定五蔬果喔)

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阿布羅迪

2005-04-25 16:25:51

4/24 Sunday

中餐- 又睡到中午-_- 一小碗炒意粉+1/4塊煎鱈魚

晚餐- 8顆牛肉煎餃>< 1片deluxe pizza, 3隻hot buffalo wings, 1杯熱的楓糖水

運動- Claudia Schiffer`s Perfectly Fit Buns 40分鐘

驗收成果第二週:
胸圍- 83cm
腰圍- 64cm
臀圍- 87.5cm
大腿- 53cm
小腿- 37cm
除了小腿沒瘦之外其他都有點點成果. 希望我會努力支持下去~ 繼續跑步>< 養成運動好習慣.

To依兒:
啊! 你跟我的朋友一樣, 我都是告訴他茶的壞處他才知道不能一直喝. I can`t believe it><"
他曾經住過我家兩個禮拜, 一滴水都沒沾過. 一直喝茶@@
我建議你喝溫熱的水, 要不就在水裡加一點蜂蜜/檸檬汁... 或是買一大桶的那種礦泉水~ 台灣應該有賣吧!
至於你愛吃Yogurt, 那麼就少吃就好啦~ 我認為你可以把自己喜歡吃的東西當作一種獎勵, 例如說今天有做有氧運動30分鐘, 就吃一杯Yogurt... 只要不過量就好.
--------------------------------------------------
好多人都買張淳淳啊~ 包括我的朋友. :D

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阿布羅迪

2005-04-25 16:36:44

其實要戒掉零食, 這個辦法應該可以, 那就是一直吃一直吃一直吃.
什麼都不要吃, 就在你肚子餓, 肚子有點空位的時候, 就拿零食給自己吃(要同一種的)
很快的, 我想信自己吃多了都會怕-_-
物極必反嘛 :D

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噯

2005-04-25 20:54:54

4/25

早餐:饅頭加蛋

午餐:蓮霧兩個兩片夾心餅

午餐:沒吃

剛剛下課就到附近國小快走了一小時，流汗的感覺真棒
不過第一次走腿覺得好酸ㄚ~~不過我知道是值得的~等等去抬腿~~大家要加油哦!!

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依兒

2005-04-25 21:05:11

To版主

QQ..若不能吃優格,只好買健康食品來補充乳酸菌了@@,在四月中旬開始實施減重計劃後,零食的量也減少哩,順便省錢^Q^,現在再試著把優格減少食用量~~

啊~~版主,你那個一直吃一直吃零食的戒法,光想到就...反胃中

To 愛美小胖胖

偶會試看看加檸檬水,可以順便養顏也不錯說~~還可省下買茶的錢,一罐20-25也不便宜哩!
地瓜餐偶再來挑戰看看,或許不要同時搭配肉類食用會好些,最近己經在減少肉的食用,(看慈濟大愛頻道的健康節目時被說服哩~~),但也因此被家人唸說怎沒肉吃QQ~~~家人己經是肉食者很多年哩,一時間還真難改變呢!!

五蔬果,挑戰中@@",但再問一下唷,你家人也都五蔬果嗎,我先生就很難控制他真的吃到五蔬果呢!!

4/25

早餐:因心情不好,沒吃

午餐:香菇口味滴快煮拉麵1人份 / 水煮蛋一顆

點心:無糖滴綠茶590ml

晚餐:五殼飯1碗 A菜1/3把絲瓜2/3條韓式泡菜約3口份小小滴蘋果半顆

零食:杏桃口味滴口香糖1片/藤黃果草莓優酪乳200ML

運動:走路到菜巿場買菜/逛街共約1小時半(回程提著約3公斤的東東) & 家事

今日体重:還是57......=.=(應該是運動量太少的關係)

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