25公斤的減肥之路開跑了〜〜〜

 體重：76.2<br />  體脂：37.8<br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> 跟老朋友約了聚餐，時間定在6/15號</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">只剩30幾天，我想以我的速度應該頂多再瘦個2公斤而已</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">加油，不放棄明年的這時候我就辣媽了〜〜〜〜</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="-align: left; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="-align: left; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：快走32min-3公里-126k</span></div> <div style="-align: left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1504 </font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：2347 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1347〜1847 </font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">所以這個星期5/6~5/12/的減肥計劃</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：1500k---5/6---1417k---OK</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：1500k---5/7---1684k---NG</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：1500k---5/8---1485k---OK</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：1800k---5/9---1600k---OK</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：1500k---5/10--1330k---OK</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：1800k---5/11--1747k---OK</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：1800</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、每天快走30〜45min ，若有時間再多鄭多燕15min</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">先來試試看這個方法！</span></div> </div> </div>

我是個從65公斤減到45公斤的人<br /> 所以我知道這一路減下來的辛苦和痛苦<br /> 但每每看到體重越來越輕時的心情<br /> 更是無比快樂、開心!<br /> <br /> 胖的時候曾經試過：吃西藥、針灸、貼耳穴、喝中藥茶、檸檬蜂蜜水、<br /> 玫瑰黑棗茶...減肥，但沒有一個辦法是真正成功瘦下來的。<br /> <br /> 後來認真開始減肥<br /> 就吃「過水」的食物<br /> 盡量吃水煮的食物<br /> 或把肉和菜放進熱開水川燙過再吃。<br /> <br /> 減肥時我最重要的法則是：<br /> 1.計算食物的卡路里；<br /> 2.把肉類和澱粉質分開吃；<br /> 3.先吃水果再吃飯菜。

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">AppleWaWa 之話: <br /> <br /> 我是個從65公斤減到45公斤的人<br /> 所以我知道這一路減下來的辛苦和痛苦<br /> 但每每看到體重越來越輕時的心情<br /> 更是無比快樂、開心!<br /> <br /> 胖的時候曾經試過：吃西藥、針灸、貼耳穴、喝中藥茶、檸檬蜂蜜水、<br /> 玫瑰黑棗茶...減肥，但沒有一個辦法是真正成功瘦下來的。<br /> <br /> 後來認真開始減肥<br /> 就吃「過水」的食物<br /> 盡量吃水煮的食物<br /> 或把肉和菜放進熱開水川燙過再吃。<br /> <br /> 減肥時我最重要的法則是：<br /> 1.計算食物的卡路里；<br /> 2.把肉類和澱粉質分開吃；<br /> 3.先吃水果再吃飯菜。</blockquote>我減肥時的外食菜單：<br /> 早上吃 茶葉蛋+一片白吐司+優酪乳<br /> 中午吃 白飯+青菜+蘋果(或大蕃茄或奇異果)<br /> 晚上就吃 肉類+青菜+奇異果(或大蕃茄或蘋果)<br /> 下午時段會自己泡綠茶喝，不是茶包~是綠茶茶葉<br /> 抗氧化又幫助消化，但生理期時不能喝過量。<br /> 一天一定喝足2000c.c的水(包含綠茶的量)<br /> 絕對不喝含糖的飲料。<br /> <br /> 吃麵喝湯的時候叫老闆放少點鹽、不要加油蔥<br /> 燙青菜不要油蔥、魯汁，只加少許的醬油和黑醋<br /> 因為醬油膏的熱量比較高。<br /> <br />

若是吃便當時，<br /> 一定先將肉和菜放進熱開水川燙過再吃<br /> 盡量吃去皮的雞肉，熱量比豬牛肉低。<br /> <br /> 也不吃炸的和勾芡的料理<br /> 另外若可以的話，盡量吃湯冬粉<br /> 例如：豬腸冬粉、薑絲豬肉冬粉、鴨肉清湯冬粉..等等。<br /> 因為冬粉很有飽足感，也比一般麵條好消化。<br /> <br /> 我覺得減肥靠得就是「決心+毅力」，加油!<br /> 祝妳減肥成功!!^_^

水水加油囉<br /> 祝福你成功<br /> 照顧寶寶很辛苦的<br /> 一定可以瘦下來<br /> 記得要控制飲食和適當適量的運動<br /> 我為你加油打氣<br /> 加油囉

<br /> 加油，希望你能成功！<br /> <br /> 有這個決心很好，不過除了飲食控制，建議還是要一週維持最少三天的運動<br /> <br /> 只有這樣才有可能徹底甩掉脂肪喔！加油 ^^

板主<br />加油！！！

 <br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">體重：76.1<br /> 體脂：38.3<br /> <br /> 今天有婆婆的朋友要幫他過母親節又去吃了素食辨桌</span> <div><font class="10pt" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">我吃的很節制熱量不知如何估，算個900k好了〜〜〜</font></div> <div><font class="10pt" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </font></div> <div><font class="10pt" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">這週實行的減肥計劃看來還算行，減了約1KG</font></div> <div><font class="10pt" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">下週的計劃也如此進行看看,做點微幅的調整</font></div> <div><font class="10pt" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">希望也能有好結果〜〜</font></div> <div><font class="10pt" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：32min 3.2公里 133k </font></div> <div><font class="10pt" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">             拉筋 10min 抬腳15min 按大小腿30min </font></div> <div><font class="10pt" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </font></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1504 </font>卡路里/天</span></div> <div style="-align: left; "><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：2347 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1347〜1847 </font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">所以這個星期5/6~5/12/的減肥計劃</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：1500k---5/6---1417k---OK</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：1500k---5/7---1684k---NG</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：1500k---5/8---1485k---OK</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：1800k---5/9---1600k---OK</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：1500k---5/10--1330k---OK</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：1800k---5/11--1747k---OK</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：1800k---5/12--1826k---OK</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、每天快走30〜45min ，若有時間再多鄭多燕15min</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">先來試試看這個方法！</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/13~5/19的減肥計劃</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1490 </font>卡路里/天</span></div> <div style="-align: left; "><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1900 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1324〜1824</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/13-1490k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/14-1490k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/15-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/16-1490k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/17-1490k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：5/18-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：5/19-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、每天運動30min</span></div>

 謝謝各位水水的加油，我會努力的 ！<br /> 說真的要帶小孩減肥的時間真的只能努力擠出來<br /> 在這我要感謝我的老公，在我運動時幫我帶小孩<br /> 謝謝 ！我會努力瘦下來的話，加油！

版主加油<br /> <br /> 少吃多運動真的是不二法門<br /> <br /> 我也要開始我的減肥之路<br /> <br /> 減個5公斤吧!!

 體重：76.1<br /> 體脂：38.1<br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> 運動：快走35min</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/13~5/19的減肥計劃</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1490 </font>卡路里/天</span></div> <div style="-align: left; "><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1900 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1324〜1824</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/13-1490k-1362k-明天還是多吃一點好了</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/14-1490k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/15-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/16-1490k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/17-1490k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：5/18-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：5/19-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、每天運動30min</span></div> </div>

 我瘦了8公斤, 全身尺寸少了60多cm,光一隻大腿就瘦了7cm<br /> 你也想要跟我一樣嗎?!<br /> 我們一起來吧~~迎接即將到來的夏天<br /> 我有一個很棒的教練 在教我如何控制體重喔!<br /> 如果你有需要 我可以幫你約我的教練喔~~她超棒的耶!

跟版主一樣的情況<br /> 年紀一樣   變胖的情況也一樣<br /> 我們一起加油<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_1.gif" alt="" /><br /> <br />

 5/14 <br /> 體重：76.1<br /> 體脂：38<br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> 姨媽今天報到，晚上的運動要暫停一天了</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：X</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/13~5/19的減肥計劃</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1490 </font>卡路里/天</span></div> <div style="-align: left; "><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1900 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1324〜1824</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/13-1490k-1362k-明天還是多吃一點好了</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/14-1490k-1564k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/15-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/16-1490k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/17-1490k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：5/18-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：5/19-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、每天運動30min</span></div> </div>

 <br /> 5/15<br /> 體重：75.9<br />  體脂：38<br /> <br /> MC來 <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">持續休息中〜〜〜</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span> <div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：X</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/13~5/19的減肥計劃</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1490 </font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1900 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1324〜1824</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/13-1490k-1362k-明天還是多吃一點好了</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/14-1490k-1564k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/15-1700k-1761k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/16-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/17-1490k</span></div> </div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：5/18-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：5/19-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、每天運動30min</span></div> </div> </div> </div>

 <br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/16<br /> 體重：75.8<br /> 體脂：38<br /> <br /> 持續休息中〜〜〜</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">我覺得我減肥的大敵是MC,而不是停滯期</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">這幾天完全的不想運動，而且胃口大開</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">最高限度是3天，明天要開始運動了</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span> <div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：X</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/13~5/19的減肥計劃</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1490 </font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1900 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1324〜1824</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/13-1490k-1362k-明天還是多吃一點好了</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/14-1490k-1564k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/15-1700k-1761k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/16-1490k-2041k-暴卡了明天要吃少一點了</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/17-1490k</span></div> </div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：5/18-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：5/19-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、每天運動30min</span></div> </div> </div> </div>

5/17<br /> 體重：76.2<br /> 體脂：38.2 <br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> 今天快走時不知是何原因，走到某一個動作時，靠近屁股脊椎的地方會痛，不敢再快走下去改用走路的，我想如果明天還是這樣我就要去給中醫看看了！</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動休息了3天，覺得罪惡感挺重的，想想以前沒運動時每天也是這樣過也不覺得怎樣，養成運動的好習慣，把健康的自己找回來！</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">等黃金期來時要好好利用率，這個月目標74.5希望可以達成！</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">加油！</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span> <div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：走路45min，3.2公里，160K</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/13~5/19的減肥計劃</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1490 </font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1900 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1324〜1824</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/13-1490k-1362k-明天還是多吃一點好了</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/14-1490k-1564k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/15-1700k-1761k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/16-1490k-2041k-暴卡了明天要吃少一點了</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/17-1490k-1304k</span></div> </div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：5/18-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：5/19-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、每天運動30min</span></div> </div> </div> </div>

 5/18<br /> 體重：75.5<br /> 體脂：38.1<br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> 今天叫老公幫我拍照，以後每減5公斤都來拍個照</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">以後，回頭來看才會知道肥胖的自己長怎樣</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">這樣就不敢再把自己吃肥了〜〜〜〜</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：快走35min,3.2公里，130k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/13~5/19的減肥計劃</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1490 </font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1900 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1324〜1824</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/13-1490k-1362k-明天還是多吃一點好了</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/14-1490k-1564k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/15-1700k-1761k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/16-1490k-2041k-暴卡了明天要吃少一點了</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/17-1490k-1304k</span></div> </div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：5/18-1700k-2039k-NG</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：5/19-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、每天運動30min</span></div> </div> </div>

 <br /> 真的要加油加油喔~~<br /> <br /> 因為減肥真的是一件非常需要耐心的事情丫<br /> <br /> 希望能夠看到你減肥成功喔~<br /> <br /> 替你加油加油!!!!<br type="_moz" />

加油!我也開始減了，想要先減少碳水化合物的攝取，我的體重變化和你的超像的...最恐怖的是連生孩子前的體重都一樣...不過你現在比我瘦一點，哈!!! 我們一起加油。