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減肥日記 / 金剛女芭比(高個子減肥特區)68->55 漫長的抗戰 一定要堅持
身高一百七十三公分 目前體重:68 目標體重:55
總共有十三公斤要奮鬥
活到現在這個年紀,出現最輕的體重就是55公斤,不過那時候是因為輕微憂鬱症併發輕微厭食症,沒運動但是體重就是一直降,身體也變的很差,站沒多久就頭暈,臉色很慘白然後胸前一片平坦
我覺得最ok我還能接受的體重是60公斤(有一陣子維持在這個體重),不過隨著年紀越來越大,新陳代謝越來越差,因為唸書長時間坐在書桌前面,交了男朋友,加上又是美食主義者,愛吃麵包甜點,於是乎體重就直線上升啦!!
看著衣櫃滿滿的衣服,牛仔褲,幾乎都不能穿,只能走休閒風,臉也越來越胖,真的讓我受夠啦!!(雖然現在胸部很大)
所以2007年我要來努力減肥,就從現在開始,一定要堅持到底嚴苛的對待自己,如果有170公分以上的水水要依起減肥也很歡迎喔!!
1.戒掉麵包,甜點,->只有小紅來才可以吃
重要!!2.每天都要運動到->已經參加有氧課程
(常態: 跑操場.游泳擇一+有時間:有氧課程)
3.多吃蔬菜水果
4.細嚼慢嚥->我發現我吃東西都太快速了
5.坐姿要縮小腹
6.早餐:澱粉 午.
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哈嚕哈嚕~~我回來啦!!
固定每兩個禮拜會消失一次,因為閃光當兵一放假,就把我接去他家嚕!!
可怕的是,每閃光在一起,我就會完全忘記減肥這回事耶!!
因為如果閃光好不容易放假,然後我吃什麼都挑三揀四的話,一定掃他的興~
像這禮拜阿~~就吃了燒肉吃到飽,起士蛋糕,黑森林蛋糕... 這四天應該都爆卡吧
在來要過年啦!!我看我是不是要把減肥這檔事情完全放一邊阿!!
哈哈哈哈
當然不行阿~!
要多運動到是真的^^
最近體重66上下跑
小紅最近要報到啦
甜食上癮症發作~
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不知道為啥又特早起。
0500加量麥片[200ca.]╱麵包一片玫瑰花果醬[60ca.]
在學校正好有空檔，就躲到(昏暗無人像是會發生凶殺案的)小樓梯間做階梯一小時，做完一小時，原本有點餓的肚子突然不餓了。高興。
1110午餐時間巧克力餅乾一片╱仙楂三粒[100ca.]
1430橘子一粒[20ca.]╱中將湯一壺
1630晚餐蔬菜煮肉[300ca.]
1900亂吃(芝麻葉羅曼各三葉，起司兩片，火腿兩片，面包一片)[250ca.]
本日總計９３０ca.
真不敢相信我的眼睛，我很誠實的算，竟然沒有破千。這，真是太神奇了，可能是功課很多，沒時間想吃的關係吧。
上一周都沒什麼運動，吃好睡好，今天下午兩點半鼓起勇氣上了體重計，喔喔，又見65...於是乎就去泡了中將湯，請小紅快來快走，我好行減肥大業...
但是蝸牛計畫真的不錯，搭配每一口之間默念"我覺得很飽"，真的有吃比較少喔。
運動：
清晨等公車 在路邊做馬步開合400下(希望沒有人看到我在作奇怪的體操-__-|||)
空堂 一小時階梯
睡前 拜日式一回，仰臥起坐40下，空中腳踏車4分鐘，靠牆透明椅兩分鐘(又一面剪指甲...)
Dear歪邀嗚，還好我們兩個是輪流消失，總有一個人維持版面...
下禮拜我放寒假，可能會被接待家庭帶去山上，不怕爆卡，只怕沒運動。哀，我男朋友才沒有你閃光好，只會一直說我不運動，我覺得他根本就有過動傾向-__-|||
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經過了幾天的飲食大亂,今天的飲食還是不大正常
早上-巧克力燕麥片+消化餅半條
午餐-熱狗兩條+低脂牛奶
運動-健身房1.5hr
要多吃蔬菜水果押~~
今天看了報導說,糖類是老化的主要促因耶~~
天阿~~意思就是說吃越多糖老的越快囉
一定要克制下來才行阿~~
dear~chaochao
我家閃光其實也有嫌我胖阿~~
最討厭的是他一邊嫌還一邊帶我去吃大餐或是甜點
那這樣幹麻抱怨阿~~真的很討人厭耶!!
不過閃光唯一開心的是我的胸部變很大(羞~)
我自己也有感覺耶~胸部真的變大很多!!
不過應該是全身都變大啦!!哈哈
小紅怎麼還不來咧~~
快來快來快來吧~~黃金期我要大減肥耶~~
2月底的64公斤感覺有點困難耶
因為農曆過年我真的會大失控,好擔心喔~~`
打算過年每天吃諾美婷抑制食慾吧!!
唉唉唉~~~
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0800起床，開始喝中將湯，吃了壺裡的紅棗。[20ca.]
0830零脂優格加穀片[250ca.]
1500咖哩雞[400ca.]
1530血橙一顆[30ca.]
1600綠豆湯一碗[200ca.]
1700優格一杯[50ca.]
2110鮪魚拌麵兩口，核桃一把[150ca.]
本日總計：１１００ca.
運動：拜日式兩回，學校體育課兩小時，游泳一公里
早上吃得多，午餐忘記帶出門，再加上有功課要忙，很順利的到了下午。去到台灣朋友店裡，看到台灣菜，心情大好，綠豆湯就喝下去了。這些，都沒什麼...游泳完回家，經過廚房就偷吃了鮪魚麵，又偷抓了核桃...嘎阿，我再也不要經過那個門了啦！
果然，戒是絕對不可以破的，一破就會沒完沒了。
Dear 歪邀嗚
過年真的是難關。當大家都吃得津津有味時，如果媽媽外婆再催食，天哪，我是完全無法招架。我只能為你祈禱。
妳可以找一天有空，把一堆蔬菜處理好：烤好煮好切好，然後出門時或是嘴饞時就可以抓一盒出來吃，同理可用水果。如果我有錢也會這樣子做...
我也是全身都放大。但是沒辦法，男朋友透過webcam只看得到我的肥臉，看不到胸部...
一起努力啦∼
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早上-納豆燕麥鮪魚粥
午-雞肉條蔬菜捲 (生菜好多 好好吃喔~)
晚-巧克力三個
運動-拳擊有氧 1hr
今天是情人節,本來堂堂爆滿的拳擊有氧課人超級少的,閃光在當兵,所以我就去運動啦~
拳擊有氧超級好玩的,而且跳玩真的很喘,一邊吼叫一邊出拳~以後一定要多上幾堂^^
除夕夜一過我就開始吃素囉~因為我要考國家考試阿
所以發願吃素希望能順利考取囉~
小紅又遲到啦~~唉~~臉上冒小豆子 胸部也有點漲
但是小紅就是死不來~~
加油加油~~長期抗戰的減肥 ~~go go go ~~~^^
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今天有點放縱(特別是指晚餐之後-___-|||)：
0650牛奶100cc[50ca.]
0830巧克利兩塊[100ca.]
0900黑麵包80g[200ca.]
1300燻魚和生菜[250ca.]
1500優酪乳400cc[200ca.]
1630晚餐[300ca.]
1800杏干[100ca.]
1900餅乾一包[100ca.]
本日總計：１３００ca.
運動(好少∼)：拜日式睡前一回，階梯運動一小時，仰臥起坐四十下兩回。
今天吃了一大堆澱粉，這個...我錯了。不過黑麵包因為很韌，所以吃完嘴很酸。晚上一面逃避作功課，一面msn就不小心吃進了杏干和餅乾。晚餐我只象徵性的裝了一點點，因為是我不喜歡的火腿。
今天早早睡，就不要再亂吃東西啦∼
什麼？你說今天是情人節？嘎？我怎麼都不知道！我和社會脫節了...
吃素好耶，可是要注意補充蛋白質以及少油喲。
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to chaochao
170cm
現在64kg嗎
我167.2cm
今天53.0kg喔
我的是電子體重計可測體脂肪
我覺得妳每天在算卡路里累不累阿
我從68kg瘦到現在從沒算過卡路里
因為我不會算
我怕麻煩
我想讓你試試我的減肥法
有時間去看看吧
http://www.fashionguide.com.tw/Forum/07/MsgL.asp?BoardNum=2&GroupNum=&GroupName=&LinkTo=MyTopicL&TopicNum=237390&Absolute=1
只怕妳在國外做不到
我3/21要去荷.比.法
妳在那一國ㄋ
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0730優格加穀片[250ca.]
1030優格一杯[50ca.]
1420麵包60g有起司[250ca.]
1900麵包60g燻魚三片[350ca.]
亂七八糟吃：牛奶300cc[110ca.]杏干與核桃[200ca.]
本日總計：１２１０ca.
運動：拜日式兩回，快走20分鐘一回，階梯運動50分鐘，空中腳踏車4分鐘，仰臥起坐40下兩回。
Dear NaNa
真是謝謝你的建議，但是現在因為住寄宿家庭，所以飲食很難自由選擇。像今天，屋子裡連一片可以吃的葉子都沒有(有聖誕紅啦)，我只好自己去買兩顆蘋果明天吃。我是很愛吃蔬果的，但是沒有辦法。挪威農夫似乎都不需要生鮮食品，家裡只有起司麵包和馬鈴薯...所以只好出此下策，計算卡路里以免過量。
我住在挪威，離Oslo稍遠的郊區，下個月希望可以搬家，離市區近一點，或許新家庭願意多買點蔬果給我。
NaNa三月底要來歐洲呀，那時天氣都暖和了，一定會是一場很棒的旅程，have fun喔∼
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呼呼~~~
我終於回到溫暖的家嚕~~~
不用上班也不用上課,真是太爽快了耶~~
不過~~ㄜㄜ~~~媽媽的愛心~~要拜拜用的零食
哈哈~~整個克制不住的吃到撐
不過妹妹在家,我們倆個約好要一起減肥,所以今天早起去慢跑了一下~~
下午也去逛街~~~
這幾天我會僅可能的吃低熱量的東西多少控制一下體重囉
不過~~一年一次的農曆新年耶~~
多運動一下~~走一走路就好啦^^
這幾天要先請假喔~因為在家用電腦很不方便
下次回台北用電腦的時候,會報上體重!!
小紅遲來了~~~2天!!!
chaochao
要拜託你撐一下版面囉!!!
我要自私的去過農曆新年啦~~你要加油喔^^
還有你在國外現在農曆新年一定會特別想家~~
你要堅強的撐下去喔^^
加油加油~~農曆新年沒啥啦!!
只是多了讓人發胖的機會而已阿~~^^
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0830自己煮味增湯一碗[200ca.]
1120蘋果兩顆[100ca.]
1410葵花子麵包60g抹奶油[200ca.]
1350肉桂麵包50g[150ca.]
1900杏仁茶[110ca.]
2000晚餐[300ca.]
本日總計：１０６０ca.
運動(幾乎都是微量運動...)：拜日式兩回，快走30分鐘一回，空中腳踏車4分鐘，仰臥起坐40下三回，馬步開合100下五回，躺平開合運動50下十回，趴著抬腿左右各100下。
另外：今天好不容易終於有一點點排泄，這幾天都沒有什麼蔬果吃，哀。至於小紅，我以為的經前症候群在做完大腿開合後就不藥而癒；小紅，妳到底什麼時候才會來？
Dear 歪腰嗚
關於過年的甘苦，我都了解(一副很老到的樣子)，別擔心，多運動運動。這裡沒有年味，還可以啦。只是好想玩鞭炮∼
好啦∼妳要快點回來喔∼
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Goddam大餐終於結束了，我終究必須面對事實，自首：
昨天除夕，到台灣朋友家吃到掛，我很快就飽了，但是香艷的大餐又魚又肉，這個卡路里...
今天是生日派對，法式鹹派雖然沒有油滋滋的脆派皮，但是蛋糕...
話說星期五做了好多大腿運動，到今天還是鐵腿。今天為了要補救這兩天的失控，還是給自己四十分鐘階梯，大腿開合一百下，仰臥起坐四十下兩回，拜日是早晚各一回，快步走50分鐘一趟。有運動心情很好，但是還是不敢面對體重計。
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哎呀哎呀^^
看來這板的大大們都很努力哩０ˇ０
加油噢∼
（（有空也來翊的板子鼓勵一下吧Ｑ＿Ｑ
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運動：拜日式一回
早餐：麵包一個，蕃茄一個，0.1牛奶一杯[150ca.]
午餐：自製馬拉糕[400ca.]
運動：快走一小時
晚餐；西班牙炒飯，pizza...雖然全部都是home made，比外賣的健康，但可能還是有[七八百吧-__-|||]
運動：慢跑45分鐘，仰臥起坐四十下兩回，拜日式一回
本日總計：一千五百卡以下
話說減肥很重要的是態度，今天晚上的態度就很欠揍。明明就吃了飯，人家問我要不要吃pizza又點頭，真是不該！(不過白天的表現非常值得讚賞，弄簽證又練鋼琴，雖然在家但是沒有去翻廚房，乖∼)
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0640青菜一小盤
0845瑪芬一個，無糖咖啡加牛奶一杯
1400白麵包60g，抹pesto醬。
1500開始，亂吃了約100g的麵包和葡萄半串...
粗估在壹千上下。
運動：除了早起睡前的瑜珈，今天早上去城裡辦事，下午逛博物館，兩點以前都不停的走動。七點回到家開始做階梯45分鐘，仰臥起坐40下兩回，大腿開合70下。越來越懶惰了啦∼
今天下午亂吃，欠打。但是五點以後除了熱檸檬水什麼也沒有碰，很棒。今天買了水果，明天可以有健康午餐，真高興。
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177cm, 從尾牙吃到現在有點小發胖.
幾年前曾經胖到71(這輩子最大的惡夢). 因為下雪天需要熱量, 每天吃巧克力下來的結果, 是在短短二週內肥了七八公斤.
其實我沒有什麼忌口耶, 照吃. 但也許本來的飲食習慣就還不錯, 養成不是易胖的體型.
運動真的很重要. 可不是隨便動, 不然練出肌肉後要減掉, 得要花上個一年半(個人慘痛經驗).
推薦運動: 健走. (跑步傷膝)
http://www.commonhealth.com.tw/New_Activity/walking/plan2-1.htm
高個子的美眉們, 加油吧!
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0730馬鈴薯麵餅三片，蔬菜一碗[250ca.]
1030梨子一小粒[25ca.]
1230葡萄柚一粒[100ca.]
1340麵包三片(抹醬)，茶加0.1鮮奶三杯[350ca.]
1500酸不拉譏蘋果一顆[75ca.]
1540巧克力兩片[100ca.]
1700魚肉手掌大，蔬菜一碗，米飯兩湯匙[350ca.]
１２５０ca.
運動：
快走60分鐘，仰臥起坐四十五下兩回，拜日式兩回
哀，怎麼吃都破千，運動又越做越少∼今天實在是太累了，有點感冒，好想睡...
to 對街女子
謝謝妳！真的謝謝！
看完網頁覺得妳的推薦運動真的不錯，我在家踏階梯實在很難維持，因為好無聊∼而且我們這麼大隻，關節需要特別小心。
(對天)不要再下雪啦∼我要出去健走！
BYW，我也是因為天冷，猛吃才變成現在這樣子...
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蘋果一顆，葡萄柚半顆，梨子一粒[150ca.]
馬鈴薯麵餅五片[250ca.]
麵包兩片[200ca.]
煎蛋一個[100ca.]
可可一杯[150ca.]
regular fatty meal[500ca.]
total １３５０ca.果然，整天待在家是件很危險的事。
運動：中午蹓狗一小時。晚上階梯一小時，仰臥起坐45下兩回。
繼續感冒，喉嚨沙啞。天冷就非常愛澱粉，糟糕。
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0930梨子一粒[25ca.]
1000優格100g，穀片兩把[200ca.]
1220麵包50g，豆子湯一碗[300ca.]
1500黑巧克力一條[200ca.]
1700肉桂麵包30g，咖啡加0.1牛奶一大杯[150ca.]
2200白麵包50g，蝦子四隻，甜點，咖啡加0.1牛奶一杯[500ca.]
一整天約喝了三大杯熱檸檬水加蜂蜜[90ca.]
本日總計１４６５ca.
運動：階梯45分鐘，馬步大腿開合100下五回，向後抬腿左右各100下，仰臥起坐45下三回，空中腳踏車5分鐘，階梯再半小時，睡前瑜珈一回
這星期終於排便了，前兩天去買了水果真是正確的決定。
今天整天都待在家，因為外頭路上都是雪，很難走又冷吱吱。在家作階梯運動時遇到乾姊姊上msn，不小心就聊起"血鑽石"，一小時階梯就偷懶成45分鐘了，我錯了。
星期五總是late dinner，接待家庭的習慣，我也沒有辦法，吃完趕快回房間再做一會兒階梯，肚子飽飽沒法子睡∼真希望趕快搬家，受不了住農家啦∼
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我又來勒∼怎麼這裡似乎只剩chaochao呢＠＠？
板主跟其他人放年假去了嘛＝ˇ＝＂
不過原來chaochao是住挪威阿．０． 酷噢∼
徹底看一次後 發現那般的農家飲食真的．．－ －＂
總之不管在什麼環境下 都要好好加油的說０ｗ０
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to chaochao
妳很適合吃蛋白質喔
但不能吃澱粉喔
謝謝妳
妳人真好
我要去巴黎買lv喔
