減肥日記 / 下決心減掉讓我看起來難看的10kg∼我能變得超骨感嗎∼那就拭目以待吧

TO:小霽
謝謝你!!  我會盡量不放棄的!!  其實在減肥期間真的很需要別人的支持和鼓勵 
我真的可以問你嗎  那我真的有很多問題喔 
1)一般上我的早餐都會選擇吃
∼低脂奶  ＋  谷糧  或者 
∼低脂奶  ＋  麵包類  或者
∼泡麵  ＋  蛋
你有什麼建議給我嗎  我好像知道減肥期間最好不要吃土司麵包  可是我蠻愛吃的  低脂奶谷糧  這樣的早餐到底好不好
我本身是覺得低脂奶谷糧是很好的早餐  所以我都會1個星期吃這樣的早餐4天  剩下的3天我就會選擇  麵包土司  或者  泡麵
雖然知道麵包土司泡麵都是禁品  可是我是覺得減肥已經很辛苦了  所以我會選擇我比較喜歡的食物

2)晚餐不吃我真的不行到了晚上我就會很餓  之後就會更糟狂找一堆有的沒有的塞
你有看過我吃的晚餐嗎  因為都是媽媽煮的所以沒辦法要求煮法和菜色  不過我不太愛肉類和過油的食物  （我知道減肥也需要攝取一些肉類  而我一向都比較不愛肉類而不是因為減肥才不吃的）  晚餐應該是最關鍵的對嗎  那像我這樣吃到底好不好

3）你說要讓身體習慣我現在的飲食運動  那麼是不是說只要身體習慣后它就會開始瘦了  其實從小到大我都有baby  fat的 

4)  有時候晚餐我會有聚餐什麼的  所以就會吃得比較多  或吃了不該吃的  是不是只要隔天秤體重的時候體重沒有上升就ok呢？  一般上如果我知道晚上有聚餐的話  早餐和中餐我都會選擇吃水果類

5)  我所做的運動有跑步、跳繩、騎腳踏車  (我知道不能單一做一項運動  因為身體習慣后就沒什麼有效了）所以我都會交替  這些運動會不會使我的局部肥胖更為嚴重？  從小到現在一直都有局部肥胖的問題  大腿  小腿  手臂
也許你會建議我做一些局部運動  可是因為沒什麼時間做運動  所以  我是打算先做有氧運動達到我的理想體重后  才進一部做一些能幫助我瘦局部的局部運動

如果你能抽空回答我的問題  那真的是太感激了  ^^
ps:你也是在瘦身嗎？

昨天吃的快餐：香草雪糕1個  ＋  薯條小份  ＋  麥樂雞2塊  ＋ 
魚柳包一個  ＋  2口汽水

20/11/2005  體重：43.4  (+/-0)  體脂：22  (+/-0)
預定菜單、運動
早餐：低脂奶谷糧1碗

午餐：蘋果1顆

晚餐：明天po

水份：白開水1500ml

運動：跳繩1500下  騎腳踏車30分鐘

DEAR  深海美人魚:
感謝你的回應喔    ^^    小霽我現在就一一回應你的問題
1.低脂奶+谷糧  其實是不錯的選擇,其實在早餐來講不一定有所限制    因為早餐是一整天營養的來源    吃得飽吃得營養很重要    但千萬不要拿泡麵當早餐    泡麵除了含有很高的熱量外    其中也含有許多對身體有害的物質    想想你的身體餓了一夜    早餐一吃進去    身體就會吸收    泡麵中的有害成份也一並吸收進去<身體很笨    他不會選擇什麼是該吸收的    什麼是不該吸收的>    如果這些有害物質進入你的體內    身體無法代謝掉    不單對你的瘦身效果有影響    還會讓你不健康

2.其實晚餐還是要吃的    很多人以不吃晚餐來減重其實效果並不好    尤其在新成代謝方面    晚餐跟隔天的早餐是相關的    如果晚餐真的不吃    那身體就餓了20個小時左右    如此一來會有兩個狀況    A.早餐一吃下去    餓壞的身體就完全吸收    管他是熱量還是什麼    因為身體會怕又要餓20個小時了    B.正好相反    餓壞的身體已經沒有活力了    無法吸收任何東西    沒吸收營養身體就更沒活力    如此惡性循環    你就變得營養不良    失去健康    所以在晚餐方面你可以選擇熱量較低的食物    不要有饑餓感就好了

3.身體雖笨但他有記憶    如果你是從小就胖    那你的身體會覺得這就是應該的    所以你想要瘦下來    就要先學會一件事    那就是"欺騙"你的身體    所以以少吃多運動的方式減重時間需要比較長的原因就在於此    持續保持飲食跟運動才可能達到瘦身的目標    但少吃多運動的復胖機會很高    因為你不可能每天都控制得好    也不可以一輩都以這樣的方式過生活

4.人體在下午三點之後的活動力會變慢    新成代謝跟熱量的消耗也會變慢    可是呢    一般人都會在晚餐吃得比較好    所以容易造成肥胖    在這要跟你說明一種觀念    減肥是指減去你的體脂而達到不易復胖的體質才是真正的減肥    如果你的體脂沒有達到標準或以下    那就很容易復胖    而你一輩子都在為減肥跟復胖戰鬥    直到失去信心而放棄    可是呢    往往有些人看到自己瘦下來就很開心    可是郤忘了他們的體脂是否達到標準了    還是只是減少了水份跟肌肉組織    一般人的體脂    男生在15%    女生呢在17%
像我173公分    的體脂只有12%上下    所以就算現在是冬天
我還是可以跟朋友去吃幾頓火鍋吃到飽    頂多晚上量的時候重一點    隔兩天就回到原來的樣子了

5.其實呢    運動只有一個重點    想瘦哪�就多動哪�    以女生來說儘量做一些柔性的運動    然後以次數多來達到瘦身的效果    其實時間是看你怎麼安排    只要是能運動的時候就運動    也不必專門為運動而安排

不知道我的回答是否有解決你的問題呢<

我是幫人做體重管理跟控制的    偶然看到這個網站    看到你們這麼認真    所以就提供些意見給你們做參考    如果你想知道更多的資訊    或是你想輕鬆的達到減重的效果跟不易復胖的體質    可以E-MAIL  (will0718@hotmail.com)  或打電話給我  (0910960717)  我可以給你更專業的咨詢

對了    補充說明一下
你的水量似乎不夠    正常人每天的水量是2000cc    如果你想要減重    水量就要增加    而且我指的是白開水唷    不包括湯    牛奶    飲料    <減重的人湯跟飲料最好不要喝>
還有    之前看你的日記上有這段話  "可是如果真的太按照自己訂下的菜單而放棄了許多吃大餐的機會也是無法持續的    所以對我來說我就必須要選擇一些我比較愛吃的東西    卡路里高一些沒關係    多運動就好了"
其實呢    你犯了很多少吃多運動的人的問題
少吃===>結果就選擇自己愛吃的    反而健康的    可以幫助你瘦下來的你不吃
多運動===>只要有運動就吃一些熱量高的東西沒關係
就是這點才會讓你減重失敗的
你知道嗎    吃一顆牛奶糖    你就要快走30分鐘才能消耗掉它的熱量
其實如果你可以過度減重期    讓你的體脂到&#36921;17%以下  那之後你要享受什麼樣的美食還怕不能吃嗎
如果你想知道    我這裡有飲料的熱量表跟運動消耗熱量表可以寄到你的信箱給你做參考

To:  小霽
謝謝你  你讓我知道了許多我以前都不知道的  原來自己對減肥真的有太多不了解的地方了  我真的把減肥想得太簡單了  更誤解了少吃多運動的道理  一直都在不正確的觀念下減肥  減肥除了要下定決心和毅力以外更重要的就是要有正確的減肥資訊  不知道你有空的時候是否可以把熱量表和一些相關的減肥資訊寄給我呢  真的非常感謝你

總結
1)早餐沒有什麼限制但絕不是泡麵
2)晚餐要吃  不過要選擇低卡路里的  不讓自己有飢餓感就好
3)少吃多運動能瘦  但需要很長的時間讓身體習慣
4)減體脂比減體重更為重要
5)需要做局部運動
6)不喝湯
7)水份2000cc
8)減肥期間無論如何都不要攝取高熱量食物 
9)少吃多運動∼不是吃少選擇所愛吃的食物而是選擇有營養好的食物  運動不是因為吃了高熱量的食物而運動  是為了燃燒脂肪而運動

昨天早餐有更改：海鮮面
晚餐：豆腐  ＋  2種魚  ＋  水煮蛋  (無蛋白)  ＋  蔬菜

21/11/2005  體重：43.4  (+/-0)  體脂：22  (+/-0)

預定菜單、運動
早餐：低脂奶麥片1碗

午餐：蘋果1顆  (蘋果好但是不是只有青蘋果呢  我都只是吃紅蘋果  青蘋果酸酸的不敢吃耶)

晚餐：明天po
***  湯  好喜歡喝湯喔  不過今天開始不要喝了

水份：白開水2000cc 
***其實從小到大都不愛喝水(我指的不單是白開水任何飲料都一樣)  一天有喝個1杯(250cc)已經是極限了  因為喝水都會感覺到想吐  只是現在認真減肥后  去看了各位水水的版版才知道需要喝很多水才逼自己喝的  我會盡量做到的

運動：腳踏車30分鐘  ＋  局部運動(手臂)30分鐘  ＋  自創瘦臉操 

DEAR  深海美人魚  :
你真的好認真喔    真是太棒了    而且你一下就捉到重點了
你要的熱量表我已寄給你    我還有一些有關健康跟減重的資訊    在我的討論話題中有一篇    "減肥魔咒"    �會繼續貼上    你有空可以去看看喔    有空幫我推    有任何問題也可以PO在上面    我會回應你

to:親愛親愛的小霽
當然囉  我是有做功課的喔  而且難得有人願意為我解答我的疑問當然要好好把握機會  機會不是常常有  遇到了就要好好珍惜

熱量表我已經收到了  (謝謝)  非常詳細  不過熱量表下面的那一些不知道是不是我笨  我還是有一點看不懂  我會多看几次  要是真的看不懂我會問你的  希望你能抽空回答我 

等等就來去看  "減肥魔咒"   

謝謝你喔  小霽  我一定會努力變成骨感美人魚的  ^^

昨天晚餐：蓮藕  ＋  芥蘭菜  ＋  蒸魚 

22/11/2005  體重：43  (-0.4)  體脂:21.7  (-0.3)
已經很多天沒有看到數字下降囉!!^^

預定菜單、運動
早餐：低脂奶谷糧1碗

午餐：蘋果1顆

晚餐：明天po

水份：白開水2000cc

運動：跳繩1500下  ＋ 
局部運動（手臂＋大腿＋小腿）40分鐘  ＋  自創瘦臉操

***希望明天會更好喔!!!^^

昨天晚餐:雞肉  +  魚肉  +  長豆  +  蒸蛋半顆

23/11/2005  體重:42.9  (-0.1)  體脂:21.6  (-0.1)

預定菜單、運動
早餐:低脂奶谷糧1碗

午餐:蘋果1顆

晚餐:明天po

水份:白開水2000cc

運動:騎腳踏車30分鐘  +  局部(手臂+大腿+小腿)  40分鐘  +  自創瘦臉操

明天又是一星期一度發成績單的日子  這個星期的成績一定很不理想

昨天晚餐：豆腐  ＋  豌豆苗  ＋  魚肉  ＋  魚丸
***偷吃了一堆零食

24/11/2005  體重：43.1  (+0.2)  體脂：21.7  (+0.1)

一個星期減肥成績單
10/11/2005    體重:45    體脂:23
17/11/2005    體重:43.2    (-1.8)    體脂:21.9    (-1.1)
24/11/2005  體重：43.1  (-0.1)  體脂:21.7  (-0.2) 
***  在這一個星期我破功了一次  真的很後悔

早餐：低脂奶麥片1碗

午餐：葡萄柚1顆

晚餐：明天po

水份:白開水2000cc

運動：騎腳踏車30分鐘

昨天晚餐：雞肉  ＋  魚肉  ＋  蝦仁

25/11/2005  體重:43  (-0.1)    體脂：21.7  (+/-0)

預定菜單、運動
早餐：低脂奶谷糧1碗

午餐：葡萄柚1顆

晚餐：魚肉  ＋  蝦仁  ＋  馬鈴薯蘿蔔湯(不喝湯)  ＋ 
花椰菜炒杏鮑菇    ＋  不知名蔬菜

水份：白開水2000cc

運動：騎腳踏車30分鐘  ＋  自創瘦臉操  ＋ 
局部運動(手臂＋大腿＋小腿)40分鐘

***那天雖然偷吃了一堆零食可我也做了不知道有沒有幫助的禰補  真的以後不要再犯了 

1)細胞－－－原來減肥成功后還是不能太放鬆的  因為需要9年的時間全身的細胞才能完全的被汰換掉  那就是說以前肥肥的細胞在成功減肥后還是存在在身體里的 

2)營養
－即使是吃下的食物是有營養的  但在食物形成與烹調法的過程中養分已經流失了不少  所以在日常生活中就更不應該攝取垃圾食物

3)水份
－助於新陳代謝、  美麗肌膚、排毒、減輕體重、袪疾病

4)蛋白質
－人體細胞和組織（肌肉、骨骼、結織組織）的主要構成物質 
－人體生長、修補和功能運作時時不可或缺的物質 
－一公斤肌肉可以燃燒700大卡的熱量    (肌肉是蛋白質主要構成的物質）

5)脂肪
－真正的減重是要減去體內的脂肪  所以在減重的時候要注意的不是體重  而是體脂

水腫或脂肪肥胖形－－－要注意鉀的攝取        鉀可以代謝體內多餘的水分        但是要記得同時也要補充水分        因為身體就像一台循環機        有乾淨的水進來才能把癈水跟雜質帶出體外        在運動方面可以做輕鬆而時間長型的運動        快走        慢跑        有氧運動等都是不錯的選擇        不過呢        要注意補充蛋白質     

鉀－幫助心臟維持規律的心跳、協助血壓穩定、保持體內水份與酸鹼度的平衡
含鉀食物－－－*香蕉、花椰菜、豌豆、捲心菜、馬鈴薯、冬瓜、四季豆、梅子、柳橙、蘋果、檸檬、葡萄干、肉類、牛奶、乳酪、新鮮蔬果、橘子、棗、胡桃、南瓜、杏仁、大豆、

含蛋白質食物
動物性蛋白質－魚類、海產、雞肉、牛肉、羊肉、雞蛋、鴨蛋、豬肉、起司、牛奶
植物性蛋白質－黃豆、毛豆、豆腐、豆乾、豆類、谷糧、堅果類

Dear    深海美人魚    :
你說的沒錯        不過呢        雖然細胞要九年才會完全汰換    可是呢    只要90~180天就可以穩定細胞的形態
還有    光是單純的攝取鉀是沒用的    所有的營養素都要跟其它的營養素配合才能起做用    而且對某些體質特殊的人來說    如地中海型貧血的人    鉀就不能攝取過多
任何一種營養素都很重要    所以說飲食要均衡 

其實減重要注意的只有
1.你有沒有得到足夠營養        身體在減重後是否感到不適
2.體脂有沒有下降並達到目標以下        看看減去的是肌肉        水份還是體脂       
3.減重的期間有沒90~180天

其實這三項都是肯定的話        那麼恭喜你        你已成功減重        而且不容易復胖囉

to:小霽
喔!原來是這樣喔  減重期是90~180天 
恩恩我知道飲食要均衡

26/11/2005  體重:42.9  (-0.1)  體脂:21.6  (-0.1)

今天朋友來找我  會出去  當然3餐都會在外解決  其實這真的讓我好傷腦筋喔  因為  一出去吃東西就會比較難控制
雖然我知道真的還是要控制  所以我決定  我會盡量挑一些低卡的食物  我還有一個壞習慣  那就是  看到好吃的就會吃得很撐  這樣其實真的非常不好  所以  今天一定不能這樣  我真的不想辛辛苦苦減下來的那2、3公斤  毀于一旦

早餐:青蘋果汁

午餐:海鮮面半盤 

晚餐:雞翅1個  +  檸檬汁

運動:腳踏車30分鐘

***以前出去吃東西都會好開心喔  因為可以吃到很多好吃的東西  可是現在在減肥期間  真的變得很不愛外食

***真的希望明天體重  體脂不會上升才好