減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第四版。

小米花提到的「交替減肥法」

資料來源：時報週刊(共3頁)    http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/ChinatimesWeekly/newweekly-content/0,3813,170206+94093050,00.html   

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疑難雜症╱交替減肥法    傅娟甩掉33公斤
報導/邱玉珍    圖片提供/時周文化

傅娟用替換飲食法讓自己重回20歲的體重。   
       
很多人常立誓「從今天起」開始減肥，但實施不到一周就破功了。減重醫師表示，民眾減肥無法奏效的原因，在於跟著潮流在「減肥」。減肥不能採用單一方法，必須隨著身體狀況而改變減肥方法。本刊特地請減肥達人傅娟告訴你，如何有效健康地甩掉肥肉。   

「在娣娣之前，我胖到人生最高峰——八十一．七公斤，站在體重計上看到數字時，我簡直快昏倒了。」甩掉三十三公斤肥肉的傅娟表示，以前，我減肥也是跟著別人的經驗做，結果是愈減愈肥。幾次慘痛教訓後，才發現原來減肥必須採用交替法，才會愈減愈健康、年輕。   

減肥就像上街買衣服一樣，並不是每款衣服都適合妳，必須挑選出適合自己的style；減肥也一樣，不能人云亦云，要先了解自己的體質、身體狀況，再選擇適合自己的減重方法，才能對抗「肥胖」。傅娟強調，多數人無法有效減重的原因，在於對各式各樣的減重原理不太懂，看到有人吃了什麼變瘦了，就跟著吃，殊不知這些方法雖然能讓人瘦，相對她也會讓你失掉健康。   

諸如珍妮佛安妮斯頓、布萊德彼特的「阿金減肥法」，芮妮齊薇格、瑪丹娜的「區域減肥法」，柯林頓、卡麥蓉狄亞茲的「南灘減肥法」，黛咪摩兒、麗芙泰勒的「生食瘦身法」，葛妮絲派特蘿、黎安萊姆斯的「彩虹瘦身法」，蜜雪兒菲佛、碧昂絲的「地中海瘦身法」等減肥法，都有其優缺點，短時間確實能讓人瘦，長期食用，可能會影響健康。

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減重也需量身訂製
報導/邱玉珍    圖片提供/時周文化
   
想要健康、減肥，可以多吃五穀雜糧。   

以前傅娟跟大多數人一樣，也是跟著別人的經驗做，結果是愈減愈肥；後來她才發現，原來減重也需量身訂製，才能吃出健康窈窕。傅娟表示，任何一種減肥方法都沒有絕對的好或不好，還是得視個人狀況而定；不過可以確定的是，要減肥的人，最好準備兩種以上的減肥方法交替使用，這樣一來，減肥才不會枯燥無味。傅娟解釋，自己能夠在短短幾個月內減掉三十三公斤，而且愈減愈健康、年輕，完全是採行「複式減肥法」，又稱為「交替式減肥法」；簡單地說，就是多重化、多樣化的意思。她指出，很多人減肥會失敗，主要是一旦選擇一種減肥方法，就不會改變，這樣反而無法達到減肥效果。   

人體是有記憶的，同一種食物或是同樣動作做久了，身體就會逐漸適應，變成一種習慣；一旦成了習慣，原本有效的方法對身體來說，就變得稀鬆平常了。傅娟說，身體一旦習慣了你的方法，頂多只能減一、二公斤而已，之後脂肪絕對無動於中；採取替換式減肥法，不但可以保持新鮮感，也可以維持細胞的活躍。   

傅娟在減肥過程中，以四周為一周期。她運用斷食法、分食法、生機食療法及蛋白質減肥法等四種方法交替使用，讓身體細胞一直適應不同的食物，提高身體新陳代謝。在減肥期間難免會碰到大吃大喝的時候，這時傅娟也有應付方法，她自創了「總量管制法」來控制體重。   

所謂「總量管制法」，指的是如果今天因為吃大餐多吃了一千大卡，那隔天就要少吃一千大卡，必須讓它平衡回來，這樣才不會發胖。也就是說，我們每天吃進去的熱量和消耗的熱量如果是相等的，脂肪就不會囤積，也就不會發胖了。傅娟認為，在無法詳細計算吃進去和消耗掉熱量的情況下，利用總量管制法是控制體重最好的方法。

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減肥必備道具
報導/邱玉珍    圖片提供/時周文化

   
隨時以皮尺測量，關心一下自已的腰圍。   
   
   
減肥是長期抗戰，不可能2、3個月就能得到很好的效果，所以在立誓減肥前，一定要把東西準備好。傅娟建議，想要減肥的女性最好準備塑身衣、體脂水分體重計，以及1本記錄本、皮尺等減肥三寶；尤其是產後婦女，更須在產前就備妥這些工具，產後就可以馬上進行減重計畫。   

傅娟28天年輕10歲祕訣   

祕訣1-每天喝2,500﹣3,000c.c.的水
                早上起床一定會喝1杯檸檬溫水或鹽水，最好早餐後每小時都喝水或茶。可在水中加入檸檬片或改喝花茶、無糖綠茶。   

祕訣2-按摩
                每天一定要按摩身體，有助於體內血液及淋巴順暢；按摩腸道有助於腸道蠕動、排便順暢，可舒緩身體緊繃感。   

祕訣3-每天吃YMCA食物
                Y代表的是Yoghurt，也就是俗稱的優格、優酪乳；M代表的是Motsuku，是日本帶醋的海澡、海菜類；C代表的是Cabbage，包心菜；A代表的是Apple    juice，蘋果汁。如果每天都能吃到YMCA這4類食物，不但不會發胖，對健康更是好處多多哦！   

祕訣4-遵守7不原則
                不喝含糖、碳酸飲料及酒；不吃消夜；不吃精緻麵粉食物，如白麵包、米；不吃精緻甜食、蛋糕；不吃油炸食物如薯條、鹽酥雞。   

祕訣5-「運動333」
                「運動333」，每周3次、每次30分鐘、運動後心跳每分鐘130下，可提升身體機能，讓身體隨時保持活動狀態。   

多運動，避免復胖   

現在大部分人在工作或坐著時，頭都會向前低下、肩膀往內縮，結果造成頭部和頸部緊繃疼痛。所以平日傅娟除了到健身房運動外，在辦公室或家裡，她也會利用時間做一些簡單伸展運動，讓身體平衡一下。以下是她平常做的「旋轉伸展運動」，供讀者參考。   

1.    開始動作。雙腳同肩寬，面朝前。
2.    頭朝上，把手舉起抬高，盡量向外伸展。
3.    手由前往後、上往下旋轉像畫一個360度的圈。
4.    最後回到開始動作，手轉回後放下，此動作重覆3次。
5.    然後重複同樣的伸展旋轉動作，站在原位，再45度角向右、向左各做3次旋轉動作即完成。

春風喵潔西：

謝謝妳！懂得收藏啊！
給妳鼓掌，把吃進去的都回憶出來啦
其實，我覺得大部分還好
就是那炸湯圓，還有甜湯、豆沙包
不太應該吃
不過啊！真的還好是中午啦
體重變重，應該真的是水腫啦！
哪可能每天急速增加
妳又沒真的吃超級多，又沒做運動

一定要記得喔！
從此蛋糕、甜點、麵包類
真的要少吃，且盡量不要吃
這樣妳應該會瘦比較快的

加油∼看到你在飯團那
解說瑜珈的故事！哈哈哈，還被宣傳啊！

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不敗女神：

OK∼OK∼
需要修改的，我會再過幾天
一起做修改
以免光是修改大家的資料
就把版面都佔滿啦

妳不乖啊！
週休跑去大吃大喝喔
一定要記得每天來PO飲食啦
這樣才會驚醒的（因為會嚇到，每天吃進去如此多）
好，一起加油囉∼

謝謝春風喵潔西所貼的資訊
建議大家參考看看
但是仍舊應該找出最適合自己的方式
另外，畢竟傅娟不是醫生喔！
她只是講述她自己的經驗
所以，大家要自己分辨
那個可能適合自己、但或許什麼不適合自己的
裡面有好的觀念
大家可以試著去做
但不一定要全部依樣畫葫蘆喔！
因為還是要重申
每個人體質不一樣，適合的方法也不一樣
自己才是最瞭解自己的人

繼續努力加油∼

荳漿荳漿
我起床嘍

今天果然又創新低了  噢
高興高興中。。。

對啊﹐今天好像很多姐妹都沒有上來
看來週末大家都很忙呢。。。

一起努力噢

puppy,

恭喜啊∼
知道那種喜悅的
今天Nydia也創新低
也很高興

唉！希望明天我也能高興一下呢
先去洗澡、泡澡囉！
等會若有空再聊
如果沒有空，就明天見囉！

繼續加油喔∼

哇~才兩天沒來…
已經第四版啦~~
厲害！厲害！
大家努力加油~ya~~~~

10/16  (日)　56.1 
早->媽媽牌愛心麻油菠菜豬肝湯一碗  (生理期來吃應該不錯)   
午->香蕉*1+火龍果*1+一片雜糧水果餅乾
晚->素食吃到飽自助餐
        空心菜.高麗菜.地瓜葉.香菇.涼拌竹筍皆兩三口份量
        兩塊南瓜+一個苜宿芽蔬菜捲

運動:空中腳踏車100下+側抬腿左右各兩百下+30min瑜珈
         
零食:  黑糖數顆....希望可以清乾淨經血    @@"""

ava0124:

厲害啊∼
MC中體重依然有下降喔！
繼續加油∼

puppy,

不行啦
得去準備睡覺囉！
明天見啦∼

Nydia,

今天不乖喔！
沒來報告狀況
只有中午來一次吧，開玩笑啦
回娘加了嘛！比較忙

大家晚安囉∼

to  豆漿,  Sweet,  小綠兔,  Puppy,不敗女神,Nydia,小拆,懶到不行,  柏拉圖密碼,  喵喵,  胖猴子....

大家早~~

哇..才一下沒注意.
天啊..第四版了啊...

希望大家在這一版都能有好成績喔  ^^
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10/17

今天腫到個不行
連穿的鞋都整個塞住的感覺哩
胸部也是..><

結果好恐怖啊..
體重變成56啦.....................
救人喔!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


不過我還是深信隔幾天就會正常滴..
一定會!  而且一定要啦...><...


今天．超級煩躁中!    ~"~

檸檬水：

別煩！別煩！
我要加強妳的深信
沒錯，等妳小紅走了
水腫退了
體重就會下降的
別害怕，千萬別因此煩躁
而亂吃東西喔！
（雖然知道妳說，妳很快就會恢復，不過還是要幫妳加強信念）

像我這兩天
看不到體重下降
一早起床，量完體重
會有想要亂吃點東西
來補償還是刺激體重一下

不過，後來還是恢復理智了

也謝謝妳的祝福！
大家都加油∼快快達到目標喔！

哇!!謝謝  奶茶豆漿、春風喵潔西又提供了那麼多資訊
又偷學了不少…
Dear奶茶豆漿…我覺得妳以後可以到減重門診去當
心理咨瘵老師了…妳那麼細心回答我們每位水水的問題又不提的鼓勵我們且常常提供正確的減肥知識…我想每位水水來到這裡好像得到一個護身符似的…大家到最後一定會達到自已的目標的…妳也是哦!!加油!!

荳漿和大家﹐我回來嘍

今天吃了還有點多
CHEESE就吃了5片﹗﹗﹗
還在看電影的時候一直在吃葵花子﹐紅豆沙﹗
到現在肚子還有點撐
因為剛吃完﹐哈哈哈

今天早上看到新低﹐62.2kg啦﹗
估計明天會小升1點
但是等下要去運動30分鐘左右﹗﹗﹗

哎~~葵花仔是罪魁禍首﹗﹗﹗當時如果忍住沒有買就好了。。。

今天我朋友(她165CM﹐54KG)跟我說她從我背後看我﹐感覺和她的SIZE都差不多呢
而且她當時是超級認真說的

興奮得我高興了一整場電影(雖然這部電影有點無聊)
說點八卦
自從看了Shrek,the  incredibles,和shark  tale之後
感覺其他的卡通電影有點普通了。。。

好了﹐現在要去乖乖乖地做運動了  等下回來聊嘍﹗

荳漿
感覺你現在睡覺時間和我差不多了﹐都1﹐2點才上床
我也是大黑眼圈﹐很糟糕。。。

檸檬水
浮腫很正常﹐別煩嘍
過2天就好了﹗﹗

大家加油﹗﹗﹗

對了!!想來提供一個不錯的克制方法
應該很多水水用過，不過我覺得是很好的方法
去年因為心中有一個很想達成的心願，於是就向上帝許願，希望能達成，如果能達成，我就願意一年不吃牛肉(那是我最愛吃的東西，以前每星期都一定吃一次牛排)，因為真的很想達成那個心願，所以真的一年沒踫牛肉，而這個心願目前也算達成，因為它還是現在進行式，，一年後的第一天我就約好朋友去狂吃牛肉，結果吃了之後，我嚇了一跳，怎麼沒有像以前一樣那麼的想吃了，果然，現在的我不會一星期一定要吃，反而對它的欲望不強了。
後來我覺得這是個好方法，不知不覺妳也能達成很多心願。
有一次我說如果一星期不吃蛋糕，期中考全pass，因為妳尊守了，不知不覺妳自已會用功或不緊張(可能是想說上帝都答應會pass)，因此表現的比較好。又戒了不吃蛋糕又考試過了，好處真的很多。

to  豆漿,puppy,

謝謝你們..(^^)/    (抱~)

不用擔心我喔
每回我多看幾篇其它水水們po的日記..
馬上就又激發鬥志了啦..

我己經寫下本週減肥要實施的項目了..
我會小心飲食繼續保持運動滴~~

加油!加油!加油!加油!

2005/10/17        Day72        體重：47.3(昨晚睡前：47.7)
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10/16飲食日記（早上量體重時，硬是脫掉全部外衣，總算好像有降0.1，不衝刺一下不行啦！）

◇早餐◇
★白麵包5cm*5cmX2個/300大卡
★黑巧克力X2/55大卡

◇午餐◇
★焦糖紅茶豆奶400cc/120大卡
★黑巧克力X4/110大卡

◇晚餐◇
★蝦仁X3/15大卡
★煮花枝丸X2/75大卡
★煮豆腐X100g/80大卡
★炒空心菜、小黃瓜/30大卡

◇共約785大卡◇
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運動：健身車應該有4.5小時、美腿機、全身刮痧
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檢討：假日兩天小放縱，吃了平常不敢吃的麵包，而且昨天還吃特別多，吃完飽了好幾個小時，檢討體重不下降原因，約莫是『麵包』吧！整體吃的並不算多，只能找到這個原因了。昨天翻出『柏拉圖』介紹而買的瑜珈提斯的書，仔細的看幾個動作，因為老公老是說瘦手臂啊！所以決心從今天起加做一些瑜珈提斯運動，加油∼
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to  Blythe寶貝,

你說的這個方法很好呢.
其實我自己也有在用  ^^

很多時候..
如果你相信神會給你的..你就真的會得到喔
但必需從心底真正的相信..
有時只是時間的問題..
但你知道..神己經答應你了..所以..一定會實現的..

呵..講得好像是教徒一樣..
雖然我相信神..卻沒有任何教宗呢.  ^^||

puppy,

沒錯！沒錯！昨天老公已經跟我說
以後不可以那麼晚睡覺啦∼
我的是千年黑眼圈
已經去不掉了啦！
之前聽說什麼眼霜有用
就趕快去買來用，不過也沒見到什麼效果
真的是需要改變作息啦！

沒錯耶！妳的敗筆就是葵花子啦
那一類的東西，熱量真的比較高
而且妳朋友會那麼說，我真的相信喔
我覺得我們這一些有做運動的人
看起來，確實比沒做運動而瘦的人還瘦

哈哈，原來愛看史瑞克啊！
它是歷代票房排名好像前十名的耶！
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Dear  Blythe寶貝,

其實，之前我姊就跟我說過
我看妳不如去減重中心工作好了
那麼愛減肥，去那裡工作剛剛好
每逢假日，算是充電吧！
看到好的資訊，有助建立正確觀念的
就會想貼上來給大家一起看
希望對大家有幫助喔∼

還有，妳的方法
我應該也算是用過類似的吧！
有一次我跟我老公說
他還覺得我很好笑，因為我跟他說
我會使用發毒誓的方法
應該說妳的比較正面，我的方法比較激烈點
妳是想使願望達成，我是會了願望達成而發毒誓
如果我不怎樣怎樣，我的某願望將會怎樣怎樣
所以，還是用妳這方法比較好點
正面意味比較強
（上次我也發現，跟puppy使用同一方法，就是假定一個假想敵，體重跟自己差不多的，在心中偷偷跟她比賽，看到她體重下降，自己就更加努力∼）

那我這次來使用妳這個方法好了
確實過後，會發現自己並沒有那麼愛吃那東西
一定一定非要怎麼吃，順便也改正了飲食習慣呢！
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檸檬水：

對啦！知道妳不會被打敗的
只是小紅來光顧嘛！
過後一定會有好成績
沒錯，大家一起加油囉∼

Hello  大家

小紅走第一天
今天早上的體重是54.6kg
恩距離目標52kg  還有2.6kg
倒數16天開始.....

希望忙碌之餘  體重部要再上升了

最近很忙  少上來
不過都有記得大家喔

趁這時候問候一下

另外以後我也會記錄飲食跟睡前以及早上的體重
我想這樣會比較好....^^