減肥日記 / 【狂瘦減肥版版】

早上快走30分+慢走30分

手臂運動100下
空中腳踏車100下

早餐:鮪魚蛋吐司(沒有加沙拉,有加一點番茄醬)
                    700CC無糖豆漿
                    一顆火龍果(大約一個拳頭大)
                    一顆香吉士
                    二顆葡萄籽
                    一顆B群

午餐:一份便當(一塊紅燒虱目魚,涼拌海帶,炒龍鬚菜,三    分之一白飯)
                    一個茶碗蒸
                    一顆蘋果

晚餐:不餓所以就不吃囉!!!

PM:7:00~PM:8:00上瑜珈課

呼拉圈半小時
塑身運動半小時

*聽了愛美小媽的建議~把所有運動以持續性為單位~換個心情再出發!!!

小尹子：

哈囉，歡迎一起加入努力喔~
其實我瘦的不快，一方面是自己有夠貪嘴的，唉~一方面也是定力實在不夠，不然我想我早該減到目標了，呵呵~不過沒關係，我們一起努力，你想想喔~飯團曾經胖到買不到女生的size，現在都能瘦到7開頭了，大家一定也都可以~所以你一定可以瘦的更好的~加油！我們來拼了！

【7/26】成績單+25日飲食表

體重：168.5磅/76.4公斤  (降2磅/1公斤)
腰圍：88cm/34.8吋  (小降1cm)

早餐：瘦身湯一碗+大蘋果1/2個+黑咖啡一杯
午餐：瘦身湯一碗+大蘋果1/2個+黑咖啡一杯
下午：瘦身湯一碗
下午2：大蘋果一個
水量：無糖綠茶3000cc

昨天很乖也很努力，今天果然降下來渴望以久的16開頭~嗚~好感動丫~瘦身湯謝謝你丫~你果然是最棒的~哈哈~今天繼續努力瘦身湯+生菜的日子，期望明天早上量體重能繼續有好成績！！！

好厉害噢，小饭团，请问你的瘦身汤里都是什么料吗？每次你汤是跟着里面的菜一起吃还是光喝汤呢？你有加盐巴之类的吗？好多问题噢，谢谢楼。

好可惡噢﹐全都是亂碼﹐重新寫一次好了﹐如果這次失敗的話﹐以後就用英文留言了。
小飯團﹐你好厲害﹐可以請教幾個問題嗎﹖情問你的湯是用什麼菜作得呢﹖你喝湯的時候﹐吃裡面的菜馬﹖放鹽巴嗎﹖謝謝了。加油噢。

to.紫色飯團~
我總覺得自己瘦得超級無敵慢的~所以看到你們大家都瘦下來,我都超級羨慕的~教教我吧!好想瘦一點啦!!!

TO.fatty  puppy

我是按照網路上的瘦身湯食譜煮的，吃的話會吃大白菜和蕃茄，可是不吃其他的，原因是其他加入的蔬菜我不喜歡，呵呵~不過湯是一定會喝的，其時喝起來有點喝羅宋湯的感覺，酸酸的，還不錯喝~我把食譜貼在下面喔：

【七日瘦身湯】

材料：    ２~３粒新鮮番茄、一個包心菜、２個青椒、１小把芹菜和超市賣的２包乾洋蔥湯或２粒新鮮洋蔥。 
做法：  以上材料再隨喜好加上鹽、胡椒、香菜等調味料用小火煮到菜軟為止。 

第1天　  只吃水果，配「瘦身湯」各種水果都行，香蕉除外(哈密瓜和西瓜的卡洛里特別低)，只能喝不加糖的飲料。 

第2天  　　  只吃生菜，可以配「瘦身湯」吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，但別吃豆類或玉米；晚餐時，可以犒賞自己１顆加奶油的馬鈴薯。不過今天不能吃水果。
 
第3天  　　  水果、生菜和「瘦身湯」隨意吃，但不能吃馬鈴薯，如果到今天還未作弊的話，體重應己減掉５磅(2~3公斤)左右，可以偷偷高興一下，但仍要繼續加油哦！ 

第4天  　　  吃香蕉(最多３根)和脫脂牛奶、「瘦身湯」，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高卡洛里，不過身體需要的是香蕉和牛奶中豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，以抵擋想吃含糖食物的欲望。 

第5天  　　  只吃牛肉和蕃茄(也可以是蕃茄炒牛肉)，最多可吃10~20盎司(0.37~0.7公斤)的牛肉和６個蕃茄，今天最多喝6~8杯的水，才能洗掉身體中的酸性，別忘了至少喝１次瘦身湯。 

第6天  　　  牛肉和蔬菜可以吃個痛快，想大吃2~3塊牛排配生菜都行，但不可以吃馬鈴薯，當然至少得喝１次瘦身湯。 

第7天  本日可略事休息，採正常進食即可。 

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  從今起７天內，減重者必須遵循此食譜進食，覺得餓時就喝「瘦身湯」，它會增加卡洛里，又會加快減重者消耗脂肪的速度，瘦身湯」不僅可消耗脂肪，還有幫助消化系統的功用。 

  一週內可瘦10~17磅(4.5~7.7公斤之多)，不過切記至少得放鬆２天，才再開始下一回合。 

to.  小伊子：

其實我也瘦的慢耶，可能之前總克制不了自己，瘦下來又大吃大喝，惡性循環下也讓身體瘦的不好了~所以我覺得決心最重要~像我丫現在唸書的班上同學都好瘦，而且我們常需要穿正式套裝上台報告，大家穿起來都得體，只有我怎麼穿都是一團肥油~嗚~難過丫~所以丫，一定要瘦下來，慢沒關係，重要是結實的瘦下來，而且不再胖回去。

28號要回台灣放假一個月，這一個月給自己設定目標，不能胖回去，而且還要瘦到70公斤~一定非達到第一階段的目標不可！胖了一輩子，我真的不想再胖下去了啦~>_<

對了，小伊子，我手邊有一個食譜是我朋友給我的，聽說也是在這個版版裡找到的，我朋友連續吃了一個半月，瘦了12公斤，她原本67公斤，現在約55、54左右，已經保持了快四個月了沒回升，不過她每天卡路里有控制在1200卡。我回台灣就會開始試試看，我先貼給你看~

PS.我發現晚上少吃真的會瘦比較快~但也不要晚上多喝水，不然會水腫！

【轉載食譜】-二星期約可瘦5-7公斤

早餐:
優酪乳一瓶(啤酒酵母佳)    x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一顆    (可換成茶葉蛋,但有水腫的人盡量不要,因為茶葉蛋比較鹹,易水腫)
a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
b.脫脂牛奶一杯+麥片
水果3份    (瓜類全不可,甜份太高,萄萄不可超過8粒,番茄或芭樂佳,香蕉鳳梨避免)

午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可        一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
水煮綠葉青菜一份

晚餐:
a.紫菜蛋花湯
b.番茄蛋花湯
c.海帶湯不含油
灌到飽為止
水煮綠葉青菜一份

以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃
可替換選擇

有水腫困擾的人.吃東西口味一定不可太鹹，易造成下半身水腫，平常若水腫比較嚴重時,可煮紅豆薏仁湯不放糖
需甜味放蜜棗二顆調味一起煮來喝，紅豆及薏仁是幫助排水的。

這份食譜,其實並不難,只看你有沒有恆心，如果是外食族,真的沒辦法，可以在前一晚將水果切好帶到公司吃
中午若無法配合,得吃外面，也請以少油少鹽為主,油炸/澱粉少吃。吃自助餐請準備一杯水或濃茶將食物洗一洗再吃雖然會變很難吃,但為了減肥沒辦法。

還有一星期可以選一天(最好是中午)吃一般正常食物
任你選,但盡開油炸,可吃少量的飯
因為上例食譜,其實份量不多,到後來會有點嗯不出什麼東西
吃一些外面的東西有油脂的,可幫助嗯嗯

吃完任食東西,請一定要站立半小時,才不會油脂積在小腹
如果是上班族,吃完就午休的人
請調整一下,先小睡30分,再去吃東西,吃完後剛好可上班

to.  小伊子：

其實我也瘦的慢耶，可能之前總克制不了自己，瘦下來又大吃大喝，惡性循環下也讓身體瘦的不好了~所以我覺得決心最重要~像我丫現在唸書的班上同學都好瘦，而且我們常需要穿正式套裝上台報告，大家穿起來都得體，只有我怎麼穿都是一團肥油~嗚~難過丫~所以丫，一定要瘦下來，慢沒關係，重要是結實的瘦下來，而且不再胖回去。

28號要回台灣放假一個月，這一個月給自己設定目標，不能胖回去，而且還要瘦到70公斤~一定非達到第一階段的目標不可！胖了一輩子，我真的不想再胖下去了啦~>_<

對了，小伊子，我手邊有一個食譜是我朋友給我的，聽說也是在這個版版裡找到的，我朋友連續吃了一個半月，瘦了12公斤，她原本67公斤，現在約55、54左右，已經保持了快四個月了沒回升，不過她每天卡路里有控制在1200卡。我回台灣就會開始試試看，我先貼給你看~

PS.我發現晚上少吃真的會瘦比較快~但也不要晚上多喝水，不然會水腫！

【轉載食譜】-二星期約可瘦5-7公斤

早餐:
優酪乳一瓶(啤酒酵母佳)    x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一顆    (可換成茶葉蛋,但有水腫的人盡量不要,因為茶葉蛋比較鹹,易水腫)
a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
b.脫脂牛奶一杯+麥片
水果3份    (瓜類全不可,甜份太高,萄萄不可超過8粒,番茄或芭樂佳,香蕉鳳梨避免)

午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可        一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
水煮綠葉青菜一份

晚餐:
a.紫菜蛋花湯
b.番茄蛋花湯
c.海帶湯不含油
灌到飽為止
水煮綠葉青菜一份

以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃
可替換選擇

有水腫困擾的人.吃東西口味一定不可太鹹，易造成下半身水腫，平常若水腫比較嚴重時,可煮紅豆薏仁湯不放糖
需甜味放蜜棗二顆調味一起煮來喝，紅豆及薏仁是幫助排水的。

這份食譜,其實並不難,只看你有沒有恆心，如果是外食族,真的沒辦法，可以在前一晚將水果切好帶到公司吃
中午若無法配合,得吃外面，也請以少油少鹽為主,油炸/澱粉少吃。吃自助餐請準備一杯水或濃茶將食物洗一洗再吃雖然會變很難吃,但為了減肥沒辦法。

還有一星期可以選一天(最好是中午)吃一般正常食物
任你選,但盡開油炸,可吃少量的飯
因為上例食譜,其實份量不多,到後來會有點嗯不出什麼東西
吃一些外面的東西有油脂的,可幫助嗯嗯

吃完任食東西,請一定要站立半小時,才不會油脂積在小腹
如果是上班族,吃完就午休的人
請調整一下,先小睡30分,再去吃東西,吃完後剛好可上班

昨天因為跟他講電話講到快清晨4點,所以早上就沒有起床去運動~

*你說我瘦下來,要帶我去清境農場.....別忘了我們的約定~我會加油的!!!

早餐:鮪魚蛋吐司(沒有加沙拉,有加一點番茄醬)
          一顆火龍果(大約一個拳頭大)
          二顆葡萄籽
          一顆B群

午餐:半碗牛肉麵(沒有喝湯,吃了3塊肉)其他的都被皮皮吃掉了~真是好狗命ㄋㄟ!
          一份燙地瓜葉
          一點豆乾,海帶
          一顆蘋果

晚餐:不餓所以就不吃囉!!!

騎腳踏車一個小時

*心情超低落的~早上量體重少一公斤,晚上量體重多了一公斤,我真的快發瘋了!連醫生都覺得很奇怪,怎麼會瘦不下來呢?我真的快崩潰了~好無助!!!!!

紫色飯團

恭喜你歐~~瘦了呢
我回台灣好幾天~應該胖很多吧
所以換我要努力了
看你能那麼有意志力這樣吃~很佩服呢
我這幾天應該會減少量吧
因為回台灣吃太多了~~呵呵呵
然後我也要來試試看你提供的食譜~很棒呢
對了~你的豆芽菜方法試的如何呢

紫色飯團
我會保持每天上來的^^

今天因為上班快遲到了
所以早餐沒吃
中午肚子好餓就吃了便當><~~
真是糟糕
不過晚上我倒是沒吃
學到教訓之後
加上妳說要有攝取油脂才行
所以我改變一下方式
要提早起床
早上喝現打果汁500CC
然後運動踩腳踏車40分鐘
早餐是十榖米+鮮奶
午餐是豆芽菜
晚餐無

我雖然很想試試看瘦身湯
可是實在是太懶了=.="
所以就先規劃這樣的食譜
今天晚上都把十榖米煮好了說
也把鮮奶跟豆芽菜買好了

大家加油  我們一定會變大美女^^Y

hello,我來了。
謝謝小飯團的食譜﹐我也打算過幾天就試試看了。
小伊子﹐請問B群是什麼﹖是vitamin  B  complex嗎﹖有促進新陳代謝作用的那個呢﹖謝謝。

PO一下我個人情況好了
162CM/76。3KG

我是胖了一輩子的噢﹐出國前最瘦也還是55KG﹐然後這兩年吃到90KG﹐恐怖把。搞的我MC都粉不正常呢。

我是在5月初開始減肥的﹐斷斷續續的減到現在的76.3kg﹐不過中間我經常吃外食﹐什麼意大利面﹐BUFFET啊﹐吃到抱﹐但是我會保持在晚上5﹐6點後不吃主食﹐光吃水果和ICE  CREAM。我超級愛吃ICE  CREAM的﹐幾乎每天都吃﹐這可能就是造成我這兩個禮拜才減掉2.5kg的原因把。我超想在8月底開學前減到65KG的﹐一起加油把。

食譜﹕今天打算  中午和朋友去吃日本料理﹐晚上只吃水果充飢。希望明天可以掉1IB的說。

小伊子  加油
我聽說
有停滯期表示
到時候成功瘦下來比較不會復胖說
一路瘦到底的  比較容易一路又胖回來
所以你現在有點停滯
一定是表示  到時候瘦了就會定型
其實這是好的現象

to.小美女：

你回台灣了喔~呵，我也確定28號飛機回去說~我覺得七日瘦身湯的方法很不錯，只是因為我實在討厭青椒和西洋芹，所以~~~~吃料時會有點"避開"的感覺，不過我只吃到上飛機前~等回台灣再試情況來試試新的食譜(就我貼在下面的那個轉載來的)。>_<~不過我想我回台灣一定也會胖，所以要非常小心，決定一樣要天天量體重~瘦的那麼辛苦，千萬不要胖回來丫~

我的豆芽菜因為煮成泡菜豆芽湯，我覺得可能鹽份攝取過多，所以體內都是水份，算算只有三瘦二磅，不太理想咧~大概還是只能水燙+少許醬油吧~

to.魅姬:

加油喔~瘦身湯是我不得以才試的，呵呵，其實這個蠻有效果的，但湯料實在xxxxx我討厭青椒啦~  我們好好堅持，把時間忘記，一定會瘦的！！！

to.fatty:

哇，其實妳也瘦好快耶，比飯團更厲害好多倍，我們二個體重身高差不多耶~一起來堅督，我們也要快快跟上水水美女的腳步~瘦~瘦~瘦~

to.小伊子:

我也懷疑我在停滯期耶，今天體重又沒下降了，不過體型有小一點點啦~所以我儘量提醒自己把時間忘掉，努力現在就好，明天一定會有好成績的！

【7/26】成績單+25日飲食記錄  (昨天的日期寫錯了，哈)

體重：168  (小降0.5)
胸圍：87cm/34.2吋  (降2cm)
臀圍：99cm  (降1cm)

早餐：瘦身湯一碗+黑咖啡一杯
午餐：大蘋果1/2個
下午：無糖拿鐵一杯
晚上十點：大蘋果1/2個

成效不太彰耶~不過終於有瘦到上半身了，感謝丫~昨天忙報告忙到翻，一忙就也不餓，吃的很少，晚上回來頭好暈丫，連忙啃了半顆蘋果，結果查了食譜才發現第二天是吃瘦身湯+生菜，哇咧~吃錯了~所以罰自己第三天只能全天吃瘦身湯和大量的瘦身湯裡的白菜~昨天的拿鐵也不太乖，熱量查了才知道一杯小杯拿鐵就有300卡的熱量？！

可是我是7月10號開始減種ㄉ耶!!!!!!!!我今天開始配合醫生的吃法調整看看~而且每兩天就要跟醫生報告飲食和體重狀況,我一定要在聖誕節前瘦下來,我不要面臨被退婚ㄉ命運啊!!!!!!!!!!!!!!!

TO.魅姬~
可是我才瘦不到五公斤ㄋㄟ,怎麼會遇到停滯期啊!!!???
我減到超級無敵挫折的,連醫生都覺得體重怎麼會沒有下降呢?唉~~~~~~~我今天起的飲食從新調整,一天的飲食不超過800大卡,拼了啦!

小伊子：

其實你可以這二天恢復正常飲食看看，就是不去量體重，每天攝取1200卡，裡面蔬菜:蛋白質:澱份=3:2:1，然後每天喝二千~三千的白開水或檸檬水最好，三天後再去量體重~應該就會有不錯的收獲。

如果你長期維持在800卡以下，久了身體適應了，反而以後一吃超過就胖喔~而且對一個瘦瘦的正常人來說，1200卡是最基本的需求了。

像飯團也超想快快瘦下來，可是也只敢這二個星期這樣"自虐"，28日後我就會要用1200卡+運動，或是比較合適但不過火的食譜~雖然瘦下來很好，但如果身體因此掛病號就不好了~我之前為了減肥弄的胃發炎，又是照胃鏡、又是掛急診的，再也不敢亂來了~

所以我建議你給自已一段時間，不要急，我們就一定會瘦下來的！！！只要不復胖，就是winner~加油！加油！

PS.  目前為止喝了四碗的瘦身湯和超過二千的檸檬水，唔，不餓，但想睡~哈哈~提早睡覺好了~

TO.紫色飯團~
謝謝你ㄋㄟ,我今天有吃晚餐囉!而且是在晚上6點半前吃完,希望這樣少量多餐會好一點囉!等下班後,我要去運動,運動,運動!!!呼呼~我好喜歡上來跟你們聊一聊喔!雖然大家都不認識,可是我覺得大家都好熱心ㄋㄟ~~~這樣好不好,大家一起努力到聖誕節,到時候大家一起出來辦個聚會.....還不賴吧!!!呵呵~可是你好像不在台灣喔!

紫色飯團:
我現在已經回新加坡了~沒有在台灣了!
呵呵~今天吃東西有比較節制一點點點
不過還是沒有吃的很少啦!因為我媽在這邊~
我希望他快點回去~這樣一來我就可以吃我要的菜單了
哈哈~~我喜歡一個人自由自在要幹麻就幹麻的生活..
我想要可以安排自己的時間去規劃~~這樣比較好!!

早上慢跑+慢走=一個小時(跑累了就用走的,然後再繼續跑,一直反覆動作)

AM:9:15早餐:一顆芭樂(大約拳頭大)
                                                一瓶480CC統一低糖高纖豆漿=213.6大卡

PM:12:30午餐:一份燙地瓜葉+豆芽菜(淋一點醬油和蒜泥)
                                                    一顆芭樂(大約拳頭大)

PM:4:30點心:一顆番茄(因為很餓嘛!!!)

PM:6:00晚餐:7-11大亨堡(半條的蔥辣熱狗,加一點甜辣醬)

晚上走路一個半小時,回家後,塑身運動半小時

今天便便一點點,水沒有喝足3000CC

*看到很多人給我鼓勵和意見,超級感動的ㄋㄟ!!!我會開始三餐均衡攝取,看可不可以改善目前體重停滯不下的狀況,謝謝大家唷!!!有你們的陪伴,我減肥路上一點都不寂寞~>_<