減肥 / 我要大變身~目標聖誕節前瘦下~35公斤~

昨天我們和平的談了分手~我隱藏起我所有的不堪~難過和不捨~只因為我不想讓你感到為難~.....我說過我要雪恥的~聖誕節見吧!

今天上午慢走了一個小時~回家做了一些簡單的運動~

早餐:700cc溫ㄉ無糖豆漿
快中午時:一顆蘋果
下午一點半:500cc薏仁漿

*規定自己下午兩點過後只喝流質的飲品~還有堅決不碰澱粉纇的食物~要強迫自己每天喝3000cc的水分~

下午五點多:700cc微糖西瓜汁

有想一起減肥的妹妹們~我們一起加油努力吧!!!如果有什麼好的辦法~也請你們多多指教唷!tks~

小伊子

2005-07-17 22:42:09

*教你如何喝水才能真正的排毒--------->_<

在對的時間喝水養生可不是「多喝水」就好，還必須湊合天時地利，

為什麼要多喝水？

人體百分之七十由水組成，

簡單地說，眼睛泡在水裡面、耳朵裡有平衡作用的水膜、腦裡有七成是水構成、連骨骼裡也有兩成是水，

補充水分對身體而言，在於促進代謝和排毒。

不過，渴了才喝是錯誤的觀念，趙思姿說，人體的所有經絡運行跟時序息息相關，只有喝對時間，對身體的排毒和代謝功效才能達到最大。

一天之內，只有早上七點到九點、下午二點到五點是喝水時機，

建議女性最好喝溫水，

下午二點到五點是膀胱經運行之時，也是排毒的最佳時機，喝足800-1000CC的水，到了晚上幾乎不喝水。

不會渴嗎？會渴，表示白天喝得不夠，只要喝水的時序調整好，久了自然不會在不對的時間發生口渴之事。

嚴加執行喝水時間表，還有減肥效果！

調整喝水作息，每個人施行下來，最少都可以瘦個一公斤，最重要的是如失眠、肩頸痠痛、嘴乾舌燥及便祕等文明病都不見了。

但是，喝多少水如何計算？八杯水不是放諸四海皆準，

體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒，最簡單的計算方式就是把體重乘以三十，就是個人需要的CC量，

像體重五十公斤的人一日的水需求量就是1500CC，上午時段喝500CC、下午喝1000CC就足夠。

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小伊子

2005-07-18 19:17:52

颱風天一早冒著狂風載兩光護士去上班,路上倒塌的招牌和樹木都彰顯著昨晚的不平靜......

早上:有氧舞蹈半小時<好累!好累!氣喘如牛...>
呼拉圈2000下
仰臥起坐20下
抬腰運動20下
提臀運動10下
空中腳踏車100下
按摩小腿各50下

早餐:一顆蘋果
一顆香吉士
二顆茶葉蛋(不吃蛋黃)
700CC無糖豆漿
一顆B群

因為和朋友開車去台中,所以今天的午餐並沒有在PM:2點前吃完ㄋㄟ~吃完都PM:3點囉!金害!~

午餐:一顆芭樂
一顆香吉士
日式火鍋(白肉魚,蝦子,蛤仔,秀珍菇,高麗菜,空心菜)沾醬:(醬油,蒜泥,辣椒,蔥花,香菜,白醋,一點點沙茶)
PS.沒有喝湯

邊看電視邊運動~
呼拉圈1000下
仰臥起坐20下
剪刀腳運動50下
提胸運動20下
提臀運動30下
側抬運動各15下
原地跳躍100下
不停按摩小腿

有便便~水分喝足3000CC

睡前運動~
空中腳踏車150下
腹部呼吸20下

*只准成功,不准失敗!我會證明給你看的~

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小伊子

2005-07-19 19:56:15

外面風雨交加,裡頭的我咳嗽咳到快斷氣.......好難受喔!~

有氧舞蹈半小時
呼拉圈1000下
空中腳踏車100下
剪刀腳運動10下

早餐:鮪魚蛋吐司(沒加沙拉,有加一點番茄醬)
700CC無糖豆漿
一顆香吉士
一顆蘋果
二顆葡萄籽
一顆B群

午餐:五顆水餃
一份燙豆芽菜
一碗紫菜蛋花湯(沒喝湯)

有便便~水分喝足3000CC

邊看電視邊運動~
提胸運動20下
呼拉圈1500下
提臀運動30下
側抬運動各15下
仰臥起坐30下
抬腰運動20下

睡前運動~
空中腳踏車150下
腹部呼吸20下

*你說我變了,我沒有變,我只是換了一種心境看世界.同我傳給你的訊息一樣<其實生活中就是透過"藉事練心"的過程來成長自己,前幾天看到一篇小短文與你分享~以平等心尊重人人的特性,也以平等心感恩別人的付出.>

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檸檬綠

2005-07-19 20:26:42

哇~~看到你好認真的運動，
而且一天做了好幾種，
真是厲害，

你一定可以的，
給你滿滿的加油，
祝你成功^^

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小伊子

2005-07-19 22:11:32

TO.檸檬綠~
謝謝你滿滿的加油ㄋㄟ~
我一定會堅持到底,

我一定要成功!!!

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小伊子

2005-07-20 20:48:55

昨天陪兩光護士冒雨去吃麵,小小破戒了一下吃了一點豆乾和麵腸.....

早上跳有氧舞蹈半小時

早餐:全麥鮪魚蛋吐司(沒加沙拉加了一點番茄醬)
一顆香吉士
700CC無糖豆漿
二顆葡萄籽
一顆B群

午餐:五顆水餃
一份燙豆芽菜
一點豆乾和海帶
一顆芭樂
一顆蘋果
晚上九點前喝了900CCAB輕優酪乳(100CC=39大卡)

邊看電視邊運動~
呼拉圈3000下
空中腳踏車200下
原地跳躍300下
手臂運動50下
提胸運動20下
提臀運動30下

*不是說MC過後會瘦很快嗎?那為什麼體重一公斤都沒下降?我一定要瘦!瘦!瘦!

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小伊子

2005-07-21 22:07:51

我們一起加油努力喔!~你可以一起來寫減肥日記啊!!!歡迎喔~

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小伊子

2005-07-21 22:19:27

今天終於沒有下雨囉!!!天空雖然灰灰的,但是可以出門去運動,超開心的ㄋㄟ.....

早上快走半小時多+慢走半小時
呼拉圈1000下
手臂運動40下
空中腳踏車100下
剪刀腳運動20下

早餐:鮪魚蛋吐司(沒加沙拉,有加一點番茄醬)
一顆芭樂
一顆香吉士
250CC無糖豆漿
一顆B群

午餐:一塊紅燒虱目魚(把油脂和皮都去掉囉!)
三樣青菜
四口白飯
一顆芭樂
一顆蘋果

晚餐:一份燙豆芽菜(只加了一點點肉汁)
一顆香吉士

今天有便便~水分也都喝足3000CC

晚上PM:8:00~9:30上養生瑜珈課(我的腰和腳真的快斷了!!!)

睡前運動:
呼拉圈1000下
空中腳踏車150下
仰臥起坐40下
提胸運動20下

*體重都沒下降!!!我快發瘋啦!!!~我一定要狂運動~我一定要瘦!要瘦!要瘦!

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小伊子

2005-07-22 21:36:09

起床喝了一杯500CC水+蘋果醋

早上快走半小時多+慢走半小時
(今天腹部有抹上辣椒仔緊身露再束上保鮮膜)

仰臥起坐40下
牆上伏地挺身10下
空中腳踏車100下
手臂運動50下

早餐:鮪魚蛋吐司(沒有加沙拉,有加一點番茄醬)
700CC無糖豆漿
一顆蘋果
一顆B群

午餐:一塊虱目魚(把油脂和皮都去掉囉!)
兩碗絲瓜炒蛤仔
三口白飯(不到半碗飯)

晚餐:一捲生菜春捲(美生菜,山藥,苜宿芽,海苔,一點花生芝蔴)
一捲半水果春捲(蘋果,鳳梨,香蕉,苜宿芽)

今天有便便~水分也都喝足3000CC

飯後運動~
慢走一個小時
原地跳躍150下
呼拉圈2000下
仰臥起坐40下
手臂運動50下
提臀運動30下
空中腳踏車200下

*嗚.....我沒有勇氣量體重ㄋㄟ,這幾天努力一點運動,星期日再量體重好了.我要加倍努力!!!

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小伊子

2005-07-23 22:22:33

起床喝了一杯500CC水+蘋果醋

慢跑(累了就用走的,再繼續慢跑).....持續半小時~
呼拉圈1000下
仰臥起坐40下
手臂運動40下
空中腳踏車100下
剪刀腳運動20下

早餐:700CC無糖豆漿
鮪魚蛋吐司(沒有加沙拉,有加一點番茄醬)
二顆葡萄籽
一顆B群

午餐:二顆茶葉蛋(不吃蛋黃)
一份燙地瓜葉
一顆芭樂
一顆蘋果

晚餐:一顆荷包蛋
一碗炒豆芽菜+絲瓜
一支滷雞腿(去皮)
一顆香吉士
一顆芭樂

今天有便便~水分也都喝足3000CC

飯後運動~
慢走一個小時
呼拉圈2000下
仰臥起坐50下
手臂運動100下
空中腳踏車200下
提胸運動20下
剪刀腳運動30下
側抬運動各20下
牆上伏地挺身20下
燃脂擺動100下

*我一定會堅持到底!這樣的決心是出自於-我相信瘦下來一定會更好~而不是結果如何?

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小伊子

2005-07-24 21:57:19

早上快走40分+慢走30分+騎腳踏車30分

早餐:700CC無糖豆漿
全麥鮪魚蛋吐司(沒有加沙拉)
一顆香吉士
一顆蘋果
一顆B群

飯後一杯300CC水+無糖蘋果醋

仰臥起坐50下
手臂運動100下
空中腳踏車200下
剪刀腳運動30下
燃脂擺動100下

午餐:一塊虱目魚
一碗炒綠花椰菜(怕太油有先過水)
一顆火龍果(大約一個拳頭大)
一顆芭樂
一杯500CC室溫微甜薏仁漿

飯後不敢馬上坐著,所以隨便亂動了半個小時~

傍晚去慢走了一個小時~

晚餐:不餓所以就不吃囉!!!

空中腳踏車200下
剪刀腳運動30下
手臂運動100下
燃脂擺動100下
仰臥起坐50下
提胸運動20下
抬腰運動30下
提臀運動30下
呼拉圈1500下

*好像掉了一公斤了吧!!!因為體重計發瘋了~量了好多次,但有三種版本ㄋㄟ~我真的快被搞瘋了!到底要怎麼才能瘦快一點啊!我已經吃很少,動很多了啊!SOS!!!

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小伊子

2005-07-25 23:00:23

早上快走30分+慢走30分

手臂運動100下
空中腳踏車100下

早餐:鮪魚蛋吐司(沒有加沙拉,有加一點番茄醬)
700CC無糖豆漿
一顆火龍果(大約一個拳頭大)
一顆香吉士
二顆葡萄籽
一顆B群

午餐:一份便當(一塊紅燒虱目魚,涼拌海帶,炒龍鬚菜,三分之一白飯)
一個茶碗蒸
一顆蘋果

晚餐:不餓所以就不吃囉!!!

PM:7:00~PM:8:00上瑜珈課

呼拉圈半小時
塑身運動半小時

*聽了愛美小媽的建議~把所有運動以持續性為單位~換個心情再出發!!!

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小伊子

2005-07-27 00:34:11

昨天因為跟他講電話講到快清晨4點,所以早上就沒有起床去運動~

*你說我瘦下來,要帶我去清境農場.....別忘了我們的約定~我會加油的!!!

早餐:鮪魚蛋吐司(沒有加沙拉,有加一點番茄醬)
一顆火龍果(大約一個拳頭大)
二顆葡萄籽
一顆B群

午餐:半碗牛肉麵(沒有喝湯,吃了3塊肉)其他的都被皮皮吃掉了~真是好狗命ㄋㄟ!
一份燙地瓜葉
一點豆乾,海帶
一顆蘋果

晚餐:不餓所以就不吃囉!!!

騎腳踏車一個小時

*心情超低落的~早上量體重少一公斤,晚上量體重多了一公斤,我真的快發瘋了!連醫生都覺得很奇怪,怎麼會瘦不下來呢?我真的快崩潰了~好無助!!!!!

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冰卡布

2005-07-27 01:47:30

小伊子~

看完你的減肥日記,覺得你很有毅力,很厲害喔
但是,你吃的很不均衡,營養不太均衡,代謝會不好
妳的歲數應該不大吧,都已經運動成這樣,吃的又那麼少,
體重還沒下降是因為你的代謝率不正常,
妳的肥胖應該是代謝太慢而不是吃的太多
你現在應該想辦法提高代謝率,
一味的在飲食上斤斤計較,並不保證一定會瘦
你應該吃的均衡一點,補充營養,提高體能
這樣吃下去,我怕你會把你的身體搞壞
瘦也要瘦的健康才好
妳吃的太少,脂肪反而會沒有能量可以燃燒喔
而且脾胃功能搞差了,以後體質會不好,身體差不說,
胖得話會更不好減喔

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冰卡布

2005-07-27 02:08:53

對了
妳MC量變小就是因為能量不足喔
我也有經驗,不只變少,還痛的要命,
我發現吃太少能量不足,會排不出去還會痛
所以我絕對不敢在MC期間吃太少虐待自己

然後你的早餐建議加一點碳水化合物的東西
妳這麼吃早上的精神好嗎,會不會昏昏沉沉的啊
然後建議蛋黃要吃,因為你的飲食已經很簡單了,
再不攝取膽固醇,怕你會內分泌失調,因為沒有原料....
荷爾蒙不平衡也是變胖的原因喔

求求你,減的健康一點,路還很長,健康很重要唷
因為學食品的,所以看到這些總忍不住...
我也經常幫朋友減肥,但是我總是要求,減的健康最重要

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小伊子

2005-07-27 09:26:41

TO.冰卡布~
我是70年次的,可是我都有在運動耶!!!運動不是可以提升新陳代謝率嗎?
碳水化合物是哪一類的食物啊!?
早上精神不錯啊!!!有可能是因為有運動的關係吧!
我減了3星期了,可是體重一直下不去,超挫折的!!!
好想哭喔!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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小伊子

2005-07-27 09:31:14

TO.受詛咒的胖喵喵~
我好幾天沒有看到你PO文章了喔!這幾天有沒有努力啊!?
我是覺得身材的曲線有小一點啦!因為自己穿衣服跟牛仔褲會有感覺~
可是你不覺得我也瘦到太慢了嗎?慢到有點異常ㄋㄟ...
今天起聽從醫生的指示規劃飲食,一天的飲食不超過800大卡,再不行的話,我真的必須去做身體健康檢查了!
好想哭喔!!!!!!!!!!!!!!!!!

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後天美女^^

2005-07-27 20:48:14

小伊子~~
別急別急~~!
妳先找一些資料，
平均一個星期減零點五公斤到一公斤都是正常的~!
如果超出一公斤，減的可能是水份和肌肉，而不是脂肪~~

http://www.fx120.net/mrss/mrss-jf/jfmj/lm587_14.htm
這個網站上有不少減肥的資料可以參考，
妳可以先看看。

一般要減肥的話，先算妳的基礎代謝率，
最簡單的算法是30x體重公斤
如果是七十公斤，就是70x30=2100大卡
一個星期要減去一公斤，
一日要少一千大卡
依妳自己的情況分配，
例如:運動五百大卡，飲食控制五百大卡

如果是極低卡飲食的話(每日八百大卡)
需要醫生的指示~~
通常每日最好要有一千兩百大卡，
以維持一日身體的基本所需。

而運動最好是有氧運動（游泳，慢跑，腳踏車等）
心跳數在一定的數目以上（視年齡而定），
而且可以動到大肌群∼∼
運動時間超過三十分鐘以上才開始消秏脂肪。

因為妳減肥的時間是半年∼
沒有辦法一直用短期瘦身湯或是其它的單一食品減肥法，
如果只用這些方法，會把身體弄壞的∼！
而且最可怕的是ｙｏｙｏ效應∼∼
身體的代謝降低∼

我真的好囉嗦∼
希望妳能找到個適合妳自己的方法，
減肥是用毅力和決心堆砌而成的，
祝妳成功∼∼　^^

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我想當瘦子

2005-07-27 21:42:59

to小伊子

你跟你男友復合了啊?

你真的好有毅力哦~~我也要努力~今天是我減肥第四天
我身高156公分，體重:60~59公斤

去年認識同年紀的男生，關係有點像男女朋友，最後因為距離太遠了而不了了之。也很久沒聯絡了，不過他的msn也沒刪掉，對他還存著一些些希望。今年暑假，他主動找我聯絡，跟我說他之前交了一個女朋友，不過已經分手了，想找我出來吃飯。我們約定的時間定在九月初~所以我想在這段時間瘦到55公斤以下~我想讓他知道，當時沒有選我，是錯的決定!!

早:蘋果一顆
中:半碗油飯
晚:半碗飯+青菜
水:1700cc

我要努力瘦~~~~~~~~~~~~

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小伊子

2005-07-27 22:07:06

TO.我想當瘦子~
我跟他沒有復合,只是因為工作的關係,我們還是會有聯絡,所以.....

歡迎你的加入喔!!!那你一定要加油喔!!!希望你有一個美好的開始~

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