減肥日記 / MONK減肥我來了...

4/4 61
今天的MONK減肥失敗囉~原因是睡太晚了
現在身高160 體重61..希望使用MONK減肥法能在這個月底變成55。

AM12:00 維他命B 一顆
柳丁*1 60卡
蘇打餅乾*2 69卡
五穀餅*1 40卡
PM03:00 貢丸*2 100卡
鴨肉飯(小) 450卡

到中午為止一共吃了 719卡所以今天總攝取量是719
缺點:1.攝取熱量太低。
2.蔬菜量不足
3.澱粉攝取量過高明天加油:)

小凌..

2005-04-11 14:46:48

萵苣要一片一片洗
這樣才會乾淨冰過的比較脆

和風醬可以試試看真的蠻好吃的
有橄欖油的100ml 熱量130卡左右
沒有橄欖油的100ml 熱量100卡左右
1湯匙大概15ml
加在豆腐上也很好吃不會像普通醬油死鹹

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肥丸丸

2005-04-11 21:29:47

恩~我以前有用過和風醬+水餃
也很好吃說:)好久沒吃的味道了!我去買來吃吃看。

4/11 早:59.5 晚:59.9(難道因為我剛剛灌了一堆水嗎)

AM 8:00 熱狗蛋+巧克力牛奶 416
12:17 白吐司*2+巧克力牛奶 259
PM 4:10 柳丁 60
8:10 豬肝湯(沒喝湯) 55
燙萵苣一些些(分給同學們嚐看看了) 25
9:10 棉花糖*1 30

今天吃了845卡加上差距值共945卡
老實說有一點低，可能中餐攝取太少。不過燙過的萵苣跟生吃的口感不太一樣喔!生吃的比較鮮甜，燙過的比較無味，但是口感一樣脆。明天要生吃+吐司:)
剛剛去慢跑 PM6:00的時候，跑到7:00所以不敢太快吃晚餐，怕吸收更多，但是也使的晚餐太晚吃了~傷腦筋~可是太早跑又會曬黑呢~"~美白和瘦身真是不能兩全，昨天跑了30分鐘是1000多步，今天跑了一個小時是2000多步，半走半跑，差不多:)希望能讓體態好一點。
明天中午和朋友們有個約會呢~~要去吃ㄧ間新開的簡餐~~瘋了我~小凌，我怕我會吃很多= =?
今天住家附近的廟在熱鬧，竟然有類似夜市的廟會，朋友們一直慫恿我去，但是我發過誓了，在瘦到55之前如果去逛夜市，就會肥到65ˋˊ(真是個恐怖的毒誓)可能她們看到了我的決心，所以大家都沒去了:)ㄏㄏ...

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小凌..

2005-04-11 21:52:13

吃簡餐也OKㄚ就吃清淡一點不要整份吃完
我前天也是吃三皇三家的涼麵套餐
炒過的東西我都先過水雖然引人側目
但是也漸漸習慣了
我有個去用營養減肥法減肥成功的同事
她總是嚴格監視我不可偷吃
她說想吃東西的慾望要被滿足要不然永遠都想著吃
所以吃一點沒關係的

今天早餐: 水煮蛋2顆黑咖啡1杯
午餐: 冰鎮魯味-鴨腳*3支
白飯半碗燙高麗菜1份
(如果是以前我大概會啃下一堆魯味)
下午: 芭樂1顆
晚上: 竹筍排骨湯裡的竹筍過水1大碗

水: 3000cc以上 (500ml的礦泉水瓶*6)

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肥丸丸

2005-04-12 13:17:46

今天因為我的男朋友要上課到晚上所以不去吃簡餐了，還好:)
我剛剛量了體重，早上是59，中午竟然接近60，然後我的同學們剛好也來量體重，那個女生就說"ㄟ~我真的瘦了兩公斤耶(接近58)!!我昨天還有吃熱狗說"因為昨天我有看到她吃，我也很想吃，所以更加感到沮喪~~他吃的還是在58點多，我竟然在60。
快接近生理期的話體重會增加嗎?
因為我的生理期快到了~我在想這個有沒有差別?希望是有。馬的~他在2樓大喊阿哈哈我瘦了ˋˊ氣死我了...

4/12 早:59 中:60 晚上再量一次，我不死心

AM 8:00 熱狗蛋+豆漿 435
12:50 肉鬆手卷+巧克力牛奶 412

預計晚上吃個燙蕃薯葉就好，有點沮喪又想快點看到變瘦，從下午開始要禁止喝巧克力牛奶直到減到55kg，早餐也學小凌改吃蛋好了:) 然後我中午要吃白飯+燙蕃薯葉，晚餐也是吃燙青菜...一定要瘦!遇到這種強烈的刺激，就更想瘦了!!

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小凌..

2005-04-12 13:36:18

我剛剛量了體重，早上是59，中午竟然接近60，然後我的同學們剛好也來量體重，那個女生就說"ㄟ~我真的瘦了兩公斤耶(接近58)!!
-----------------------------------------
就當他的磅秤壞了他本來就是58公斤好了 ^^

4/12體重: 59-59.5中間

我想你巧克力牛奶別喝好了^^ 青菜要多吃點
接近生理期是會變重的別難過啦~~~不要焦慮喔

今天早上決定補充一點油脂跟蛋白質
吃了:厚片烤土司1片起司1片蛋1個
無糖豆漿一瓶
午餐:麥當勞沙拉(不加醬)2份黑咖啡1杯
水分: 目前1500cc 下午繼續努力喝^^

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肥丸丸

2005-04-12 19:39:41

小凌你真好>_<"一直安慰我~~
我覺得我把她當成一個比較的對象就不會那麼care了，應該拉~

今天總計呢~~
4/12

am 8:00 熱狗蛋+豆漿 435
12:50 肉鬆手卷+巧克力牛奶 412
pm 6:00 棉花糖*1 30
吐司*2 140
6:30 燙蕃薯葉+醬油一匙 100
(我發現原來燙青菜100g才25卡呢!!不過既然加了醬，就把卡路里算高一點好了。)
pm 7:21 鳳梨1/20 30
哈密瓜2/5 60

因此今天吃了 1207卡都有卡路里表所以不再加100卡差距值了:-)

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肥丸丸

2005-04-12 19:41:45

剛剛睡到6點
起床後量了一下體重
變成59
吃完飯又變成59.8~59.9了
ㄏㄏㄏ...要有耐心要堅持
我發現我自從開始算卡路里後
反而吃的比較多耶~
比以前吃的東西多。

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小凌..

2005-04-13 10:32:41

呵呵肥丸丸又瘦啦^^ 我今天體重沒變

有時候體重上上下下跟水分有關係
不要太介意就好了 ^^
我覺得最重要的是養成健康的飲食習慣
這樣才會長遠不要一輩子都在胖瘦之間徘徊

昨天晚上吃很多還給人家吃點心^^||| :

晚餐:過水的竹筍.花耶菜1碗.竹筍湯裡的排骨過水*1口

點心:雞爪3支+健怡1瓶

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肥丸丸

2005-04-13 19:24:23

以後我每天早上起床要量一次，吃完晚餐又量一次，睡前在一次。

早上:59 晚餐後:59 睡前...希望變瘦:)

am 8:00 鮪魚御飯糰 232
光泉鮮豆漿喝不到3/4(設為200西西) 110
12:10 鮪魚手卷 298
pm 6:00 去骨雞腿餐:炸雞腿肉1/2 200
煎蛋一小碟 199
白菜+冬粉? 50
白飯兩口:) 30 479

今天考了兩科呢~~太忙了所以都吃便利商店的，全是澱粉質呢...不過我都挑熱量低的來吃。
昨天沒吃的簡餐竟然變成今天吃了:)
幸好丸丸今天說實在的沒什麼胃口，配菜其實也都沒吃完，吃個一兩口而已，飯也是，至於肉就分了一半給南朋友幫忙吃:)，可能是他的簡餐配菜太油太鹹我吃不慣，像我的朋友們還都有加菜。不過我還是加重一點我吃的量的卡路里，畢竟不知道他用了多少油@@?

所以今天吃了1119卡待會要去爬樓梯，因為外面下雨，我決定帶著記步器爬個2890步，因為我昨天競走了一個小時是這樣的步數。小凌我們一起努力ˋˊ，阿~看到你喝健怡可樂，我也好想喝阿~~懷念那個氣泡穿過喉嚨的感覺，刺激又涼涼的，丸丸超愛喝可愛和起司的，我門家的人都說我的口味比較像外國人，所以才會那麼容易胖吧ˇˇ，今天照了全身鏡，以前臀部兩邊穿起衣服感覺骨盆附近都會突出兩陀肉，今天感覺身體的體態很順耶^^我想是跟我最近有在運動有關係。要動到讓自己會喘會流汗!

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可愛QOO

2005-04-14 06:33:55

請問我ㄖ夜顛倒要如何用這種方法ㄋ

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jesey

2005-04-14 07:17:08

hello! 看了妳們那麼有毅力的減肥讓我也想快減肥了讓我加入你們吧我本來已減下23kg不過最近暴肥了6 kg 好慘 ok 一起加油吧
我以後每天會上來看看希望有妳們一起做伴下大家都有好成績

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小凌..

2005-04-14 09:26:25

肥丸丸好有毅力可以爬樓梯爬到2890步
真了不起! 給你拍拍手

今天起床體重59 ^^

昨天吃了
早餐: 烤土司+起司+蛋 1份
黑咖啡1杯
(最近
午餐: 魯雞腿2口(本來很快樂的要吃雞腿
裡面竟然沒熟 == )
炒高麗菜心過水 1份

下午: 芭樂1顆

晚餐: 竹筍1小碟水煮鮪魚罐頭1個
草莓四顆

大家一起加油吧過個美美的夏天

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肥丸丸

2005-04-14 12:16:13

可愛QOO:
因為我不是營養師，所以我也不敢給你太大的指標呢 :-)
以下是在奇摩健康裡頭，有人詢問醫師達到的回答，我覺得你可以參考看看。
---------------------------------------------
醫生:
我上班時間是晚間12點到凌晨6點
我身高170 體重85
我真的很想減重
但是我試了好多種方法都減不下來
我的三餐也不正常
請問像我這樣作息時間
因該怎樣減重才識正確的捏!!

回覆醫師：扈春安回答時間：2004-12-30 16:05:55

您好：
現代社會越來越多元化後，「日出而做，日落而息」已經不是唯一的一種生活方式了，但不是所有日夜顛倒的人都是肥胖一族喔！所以千萬別替自己找什麼三餐作息不正常的藉口了！
以您起床2小時內算是您的「早餐時間」，之後每隔4~6小時分別是您的「午餐」及「晚餐」時間，睡前4小時內所進食的食物都算是宵夜（不管您是幾點吃或是吃了什麼）必須絕對禁止！如果三餐都是外食族，建議您以滷味攤、麵攤、便利商店等處的食物做為優先選擇，因為這些地方較容易取得大量纖維質且油脂含量較少！加油！若有問題歡迎您再來函詢問。

*楊金蓉**扈春安聯合執筆
*台北晨曦生活診所營養師**晨曦生活診所院長
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所以你如果還有困擾，可以去奇摩健康找答案喔!
丸丸也常去那邊尋找疑惑:-)
有許多人的問題和醫生的回答，希望你減肥順利^^

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肥丸丸

2005-04-14 12:19:52

jesey 歡迎你的加入~~大家一起加油!穿上美美的衣服!!

哈哈~~小凌!!雖然我昨天說要跑樓梯，可是不曉得為什麼，可能因為昨天衣服穿太少有點小感冒，一整晚都昏昏沉沉的，就沒去跑了~~哀~運動可是要堅持的ㄋㄟ!所以我今天還是會去慢跑!

我今天也有吃滷雞腿呢^^....真巧。
今天早上量是59.5，生理期快到了果然讓我的體重不往下降呢!晚上我再來PO我今天的減肥日記^^
現在我去看一下減肥雜誌來看看有哪些減肥的小撇步!
Vita誌我覺得對我的幫助還挺大的:-)

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小凌..

2005-04-14 13:30:35

這兩天天氣變化很大要小心喔...

尤其是運動的時候會流汗

我在台南前2天熱的要命這2天冷的要命

真是受不了不過我還是每天泡澡 ^^

之前都泡辣椒泡澡粉今天要改泡咖啡的

某個明星說咖啡泡澡粉可以減少橘皮組織

雖然不可能這樣神效但是泡的時候會覺得很快樂

覺得自己正在變美中保持好心情也是很重要的

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肥丸丸

2005-04-14 20:55:43

咖啡粉阿@@聽起來好神奇喔!!
感覺洗完身上都會有咖啡香香的味道:-)
丸丸如果在家裡的話，
都是泡薑粉包(裡面有附小包辣椒粉喔)，
泡的時候身體都會熱熱的呢!
而且整個身體都是薑粉的香味喔^^
可惜我比較怕熱
我媽媽就每天持續泡了
所以他有變瘦我沒有...呵呵

4/14 早:59.5 晚:59

am 9:00 鮭魚御飯糰 175
比菲多150西西 82
12:00 滷雞腿 55
炒海帶芽過水1/2小碗 100
荷包蛋 199
pm 2:00 蘇打餅*1 22.5
4:00 鴨肉飯(小) 450
7:00 香蕉1/2 60
8:30 香蕉1/2 60

今天依舊去競走了一個小時，可能因為今天走的比較有勁，所以花了3119步:-)，我發現有運動的日子，體重比較容易維持在59，沒有運動的話就在60，然後今天比較早吃晚餐，因為從下午1:30就肚子餓= =|||...可能是因為我中午吃的太少了!?
生理期你快點來吧~~快點來然後盡完你的責任就快走吧~~
我好想看到體重向下墜呢~~~因為有吃飯了，所以到了正餐時間的時候，就吃了半根香蕉果腹^^然後出去競走完，洗完澡再把剩下的半條吃光，我想我晚上可能會喝一點豆漿，如果肚子餓的話，呵呵...
下午的時候去租書店跟老闆說我想跟他收購Vita之前的雜誌，因為他一本賣15塊~可惜老闆說那些雜誌不會退流行，因為是減肥的，所以不會賣，但是他說他願意免費借我看喔:)幸運~~

小凌~~感覺你可以泡澡~~好幸福呢!!
我也想要泡澡~~可惜住在外面，因此我下禮拜開始要去泡游泳池啦!!而且是室內的喔!不會曬黑~~變美變瘦變勻稱!!

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jesey

2005-04-15 03:50:34

大家好
我昨天說要跟大家一起努力昨晚就沒吃晚餐了不過太久沒減肥了雄雄還有給它不習慣今早肚子餓死了吃了一塊小麵包和300cc 的咖啡加代糖不過還沒去健身房報到發誓星期一一定去
各位姐妹如果有去做運動一定要小心保暖我去年減肥時因每天一大早跑健身房流一身汗出大門吹到風都沒注意到會因此會感冒誰知真的一個冬天幾乎是每天在流鼻涕的又發燒
不過運動真的對減肥事半功倍歐
好吧加油摟

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小凌..

2005-04-15 10:55:02

起床量體重:58.9..(體重降到59以下了 )
檢重到今天1個月少了3公斤多
而且是真的瘦了上個月穿
很緊的牛仔褲今天穿起來很輕鬆
腰屁股跟後大腿鬆鬆的

這證明營養減肥法是有效的比之前亂節食好
又比較容易堅持因為一開始不熟悉還會亂吃
我想接下來應該會更順利目標1個月瘦4-5公斤
大家一起加油啦 ^^

報告一下昨天吃的東西:

早餐: 起司+烤土司+蛋*1 (吃膩了.今天不吃這個了)

午餐: 高麗菜一份+白飯半小碗

點心: 輕體瞬間餅乾1包(2片)

晚餐: 煮水餃5顆+豬肝湯半碗

晚上老公加班所以跑去敗家提著大包小包
在遠東跟三越上上下下 (為了運動所以不搭電梯:P)
題外話:遠東的贈品真的超多但都是便宜的小東西
走了快2個小時超累~~~可以當運動

肥丸丸有泡過薑粉? 我很想買都不知道去哪買呢?
咖啡泡澡粉還蠻有趣的有"鬼水怪談"的氣氛 ^^
我星期天也打算去游泳 ^^ 真巧

jesey 好積極喔不過不要吃這麼少啦會營養不均衡的
況且你還有上健身房可以消耗很多熱量

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肥丸丸

2005-04-15 20:40:04

恭喜恭喜@@~~~小凌已經進入58了呢^^
我相信我門會持續的往下瘦!
今天我的mc來了，期待結束後會不會下降:-)

4/15 早:59 晚飯後:59

am 7:50 香蕉*1 120
pm 1:20 鮪魚蛋吐司 300
豆漿100西西 68
2:05 大腸包小腸 300
7:00 水餃5個 268
關東煮1/3根 30

今天共1086卡:-)
剛剛和男友走路去吃飯又走回來
總共走了5000多步，今天咱們倆運動都很賣力呢!兩個小時肯定讓大腿走了熱熱的吼^^
我泡的薑粉~~是媽媽買的耶，我回去的時候幫你看看包裝上的電話好嗎@@?因為我也不知道怎麼買~ㄆㄆ...mc來我的游泳日恐怕得往後延囉~~好期待泡在涼涼的水裡變瘦!

jesey~你要多吃點喔:-)
蛋白質澱粉質和纖維質都要增加才會瘦的快，建議你去奇摩健康瀏覽一下，會比較了解減肥時要怎麼吃ㄛ!
健身房@@?其實我很少去健身房耶~因為看她們動的好專業，我都會害羞怕怕的^^"

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肥丸丸

2005-04-15 20:42:15

allurewoman~~希望你也能夠一起瘦下來喔!
我相信好好的吃會比餓著肚子瘦要來的好喔
希望大家都能穿上小件的衣服^^

小凌~你說的"輕體瞬間餅乾"雜誌有提到耶...
好吃嗎~我也想買

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