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請告訴我哪種運動可以快速瘦手臂

如題
年輕時我是個人人稱羨的瘦子
現在是二個孩子的娘
不但變成肉肉的
手臂也因為抱小孩變成胖胖的媽媽手
人家說30 歲以後新陳代謝變差
更是不好瘦
我好煩喔
請告訴我瘦手臂的好方法好嗎?
  • 沒錢打針@  @"
    分享上次在節目看到的按摩法
    個人覺得很有用
    不管有沒有擦瘦身霜
    有空就按摩

    首先將右手握住左手臂
    然後開始想像你的左手幣是摩托車握把
    努力轉或紐(即機車加速的動作)
    從下往上做
    反之亦然
  • TO  小不點
    我從9/2開始減肥~到9/22就變25cm了~
    可能平時我也有用手去用力抓我兩手的byby肉吧~
    做到痠痠的時候就行了~而且做完一定要按摩舒緩呦~才不會長硬硬的肌肉~
    持之以恆一定能有效果~就看時間的長短了
  • 雕塑妳的肩部與手臂美形 

    ★頸、肩部運動


    訓練目的及功能:可減輕頸肩部的壓力,並能強化肩部使線條更美!開始動作雙腳與肩同寬成站姿姿勢,雙手置於身體兩側,然後將雙手同時往身體外側舉起,再慢慢放下至身體兩側,重覆做8-12次。在家可利用啞鈴或礦泉水瓶當做道具喔! 

    ★手肘伸展訓練


    訓練目的及功能:有助於增加肌肉力量,從此和果凍手臂說Bye-bye!開始動作雙腳與肩同寬成站姿姿勢,右手舉高往上靠近耳朵  ,左手輔助在右手的肘關節上,然後將右手彎曲放下靠近頸部的位置,再慢慢往上舉高至頭部上方,再慢慢放下來,記得每一次的速度都要一樣,妳可在心中默數1234的速度,慢慢起再慢慢放。左右手各重覆8-12次。 

    雕塑妳的小蠻腰和平坦腹 

    訓練目的及功能:可讓身體腰部的肌肉更加緊實、不易囤積體脂肪,且假以時日腰部曲線自然成形! 

    ★腰、腹部運動一


    開始動作坐在椅子的中間,挺胸背打直,然後把一本雜誌或筆記本放在椅子兩側,利用撿東西的動作讓身體側屈並往書本的位置慢慢下去,再慢慢起來。記得做完右邊換左邊喔!各重覆8-12次即可。 

    ★腰、腹部運動二


    開始動作整個身體呈仰躺姿勢,雙腳彎曲置於肚臍的上方,將枕頭放在腿部下方,且以腳打直的最長距離為距離,別太遠也不要太近,然後將單腳慢慢伸直碰觸於枕頭點到為止即可,再慢慢的回來;接著換腳做,兩腳輪流各做8-12次。 

    訂做一個ㄉㄨㄞ  ㄉㄨㄞ的渾圓俏屁股 

    訓練目的及功能:可強化妳的臀部線條,並可使下半身看來更為修長喔! 

    ★臀部運動一


    開始動作身體呈趴著的俯臥姿勢,將額頭置於枕頭上,手肘屈放在兩側,頭可轉向側邊,然後將右腳慢慢舉起,一直到?  v部也用力慢慢舉起為止,再慢慢放下來,記得兩邊的髖部一定要貼?  a,且身?擗ㄜn歪一邊。左右腳各重覆8-12次。 

    ★臀、腿、背運動二


    開始動作身體仰臥平躺,兩手平放身體兩側,膝蓋彎曲與肩同寬,腳尖與膝蓋同方向,腳掌踩在地板上,小腿和地面垂直,然後慢慢將臀部抬高,同時背部也將跟著離開地板,停留3-5秒鐘後再慢慢放下來,重覆做8-12次即可。此運動可緊實背部臀部及腿部後側肌肉,並可強化骨盆底的深層肌。 

    雕塑妳的一雙修長美腿 

    訓練目的及功能:讓腰部以下的各部位統統被有效訓練,絕對讓妳的臀部和腿部線條更加漂亮有型! 

    ★前弓箭步一


    開始動作身體挺直站立著,一手扶椅背一手插腰,左右腳交替向前跨步,然後屈膝下蹲,記得前腳的膝蓋不要超過腳尖的位置,且小腿要垂直於地板,左右腳交替輪流各做8-12次。 

    ★仰臥抬腿二


    開始動作將身體仰躺,一腳屈著,另一腳伸直慢慢抬起至膝蓋位置,但不可超過膝蓋,然後再慢慢放下來,左右腳可交替輪流各做8-12次。
  • 我之前用過羅氏纖、諾美婷、雞尾酒、減肥茶、船井碎脂機、減肥梅、運動、代餐…甚至最有名的林政誠醫師我都去給他看過,但是還是沒有減重成功,還導致我胃酸逆流和引發氣喘,減重把我的健康都減掉了,才二十幾歲身體跟七老八十一樣。
    後來我收到朋友給我的一本健康小冊子它真的幫助我(2個月瘦10kg)和我的家人(2個月瘦8kg)健康的瘦下來,而且也改善了我原本藥罐子的體質;這本小用子是一位台大醫師自身對抗腫瘤成功減重的方法和見證,我可以把這本小冊子送給你。

    我的E-mail:  athena088@pchome.com.tw

    減重千萬不要節食,因為節食會讓你的瘦肉越來越少,肥肉越來越多。

    另外一提:
    少吃多運動並不會讓你減重,因為這樣會使你的大腦反應熱量不足(能源危機)而你的生理機轉會增加熱量的儲存,減少熱量的消耗哦!
    所以只用運動減重短期體重反而會略略增加!長期辛苦的努力才可能有些許的效果

    減重的原理:
    減1公斤=消耗7700卡路里

    跑步一小時才消耗352卡路里,而你隨便吃一把花生(510卡路里)、一包洋芋片(640卡路里)、一個漢堡(415卡路里),你那一小時的努力跑步就…
  • 我覺得我很同意<三樓>所說的!
    我發現做這運動的都要本來手臂就不粗的人來做,不然原本就已經粗了,我覺得會越做越粗。
    我是認為剛開始是會變結實,感覺就手臂就好像小了點。
    但是一陣子沒做之後,你就會發現你的手臂好像比以前沒做時粗了!!!
    害我現在都不敢做了!
  • 雙手平行劃圈
    前一百下,後一百下
    我目前正在實施
    要持之以恆,加油吧…
  • 我也是
    往後舉是只舉到頭後面嗎??
    我上面也有肌肉下面垮垮ㄉ><
  • 這篇討論很有意義,我強力推~
  • 非常實用~謝謝各位的解說~
    趕快收藏起來嚕^^
  • 雙手平行畫圈圈真的有效喔
    但是要持久下去
    如果是要更快速    可以雙手各拿一瓶小礦泉水
    水水可以試試看喔
  • 我的愈來愈粗了,真慘
  • 因為小時候運動家上長大後懶的動變胖
    手臂變的又壯,又有掰掰肉><
    減肥要剪到全身都瘦了,手臂才只會瘦一點點..><又不太能靠運動,會更壯!苦腦
    3月時買了薇姿雙效曲線~每天按摩上手臂~我改善說~~變的有曲線~可是試試
  • 牛奶妹妹
    牛奶妹妹
    瘦手臂有很好的運動方法~

    請看下列連結:

    http://blog.pixnet.net/curves/post/18873486
  • 可以先在手臂抹上一點按摩霜
    再用滾動式的按摩棒  在手臂肉肉處來回按摩
    包你硬肉變軟  而且可以修飾手臂曲線
    但是要天天做  才有效果喔!!
  • 推~


  • 這裡有很多關於減肥.瘦手臂.瘦小腹方法

    http://blog.sina.com.tw/fu520/category.php?pbgid=65685&categoryid=189601
  • 我手臂也超粗的!!
    不敢穿無袖:  (
  • 本身我是練瑜珈滴~
    老師有教到一個動作~真的做完明天手臂後面超酸

    手掌合十,讓手軸到手腕貼緊,與上手臂成90度,加緊胸口
    手往上延伸,但是記得都要持續夾緊,會一直抖抖抖
    提到最高時,停頓,持續呼吸5個,透過呼氣吸氣按摩肌肉
    將手往前放成180度,再慢慢收回胸口
    每天做個10回不只手臂瘦,也能讓外擴的胸口集中唷
  • 哈哈~他們提供的那些方法,基本上好像只適合年輕的美眉們瘦手臂用的啦!
    像我本身也是抱小孩,小孩子都已經10多公斤了,還是常常要我們給她抱抱
    長期下來,手臂都已經變肌肉了,要怎麼瘦啦!!基本上肌肉是沒有辦法瘦的
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