減肥日記 / 金剛女芭比(高個子減肥特區)68->55 漫長的抗戰一定要堅持

身高一百七十三公分目前體重:68 目標體重:55

總共有十三公斤要奮鬥

活到現在這個年紀,出現最輕的體重就是55公斤,不過那時候是因為輕微憂鬱症併發輕微厭食症,沒運動但是體重就是一直降,身體也變的很差,站沒多久就頭暈,臉色很慘白然後胸前一片平坦

我覺得最ok我還能接受的體重是60公斤(有一陣子維持在這個體重),不過隨著年紀越來越大,新陳代謝越來越差,因為唸書長時間坐在書桌前面,交了男朋友,加上又是美食主義者,愛吃麵包甜點,於是乎體重就直線上升啦!!

看著衣櫃滿滿的衣服,牛仔褲,幾乎都不能穿,只能走休閒風,臉也越來越胖,真的讓我受夠啦!!(雖然現在胸部很大)

所以2007年我要來努力減肥,就從現在開始,一定要堅持到底嚴苛的對待自己,如果有170公分以上的水水要依起減肥也很歡迎喔!!

1.戒掉麵包,甜點,->只有小紅來才可以吃
重要!!2.每天都要運動到->已經參加有氧課程
(常態: 跑操場.游泳擇一+有時間:有氧課程)
3.多吃蔬菜水果
4.細嚼慢嚥->我發現我吃東西都太快速了
5.坐姿要縮小腹
6.早餐:澱粉午.�餐:避開澱粉

今日
睡到中午
牛奶黑芝麻燕麥一杯+起士包+芭樂

下午-土司魚

晚上低脂牛奶一杯

運動無

今日體重:67-68

歪邀嗚

2007-02-13 23:17:58

經過了幾天的飲食大亂,今天的飲食還是不大正常
早上-巧克力燕麥片+消化餅半條

午餐-熱狗兩條+低脂牛奶

運動-健身房1.5hr

要多吃蔬菜水果押~~
今天看了報導說,糖類是老化的主要促因耶~~

天阿~~意思就是說吃越多糖老的越快囉
一定要克制下來才行阿~~

dear~chaochao

我家閃光其實也有嫌我胖阿~~
最討厭的是他一邊嫌還一邊帶我去吃大餐或是甜點
那這樣幹麻抱怨阿~~真的很討人厭耶!!

不過閃光唯一開心的是我的胸部變很大(羞~)
我自己也有感覺耶~胸部真的變大很多!!
不過應該是全身都變大啦!!哈哈

小紅怎麼還不來咧~~
快來快來快來吧~~黃金期我要大減肥耶~~

2月底的64公斤感覺有點困難耶
因為農曆過年我真的會大失控,好擔心喔~~`
打算過年每天吃諾美婷抑制食慾吧!!

唉唉唉~~~

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chaochao

2007-02-14 05:06:45

0800起床，開始喝中將湯，吃了壺裡的紅棗。[20ca.]
0830零脂優格加穀片[250ca.]
1500咖哩雞[400ca.]
1530血橙一顆[30ca.]
1600綠豆湯一碗[200ca.]
1700優格一杯[50ca.]
2110鮪魚拌麵兩口，核桃一把[150ca.]
本日總計：１１００ca.

運動：拜日式兩回，學校體育課兩小時，游泳一公里

早上吃得多，午餐忘記帶出門，再加上有功課要忙，很順利的到了下午。去到台灣朋友店裡，看到台灣菜，心情大好，綠豆湯就喝下去了。這些，都沒什麼...游泳完回家，經過廚房就偷吃了鮪魚麵，又偷抓了核桃...嘎阿，我再也不要經過那個門了啦！
果然，戒是絕對不可以破的，一破就會沒完沒了。

Dear 歪邀嗚
過年真的是難關。當大家都吃得津津有味時，如果媽媽外婆再催食，天哪，我是完全無法招架。我只能為你祈禱。
妳可以找一天有空，把一堆蔬菜處理好：烤好煮好切好，然後出門時或是嘴饞時就可以抓一盒出來吃，同理可用水果。如果我有錢也會這樣子做...
我也是全身都放大。但是沒辦法，男朋友透過webcam只看得到我的肥臉，看不到胸部...
一起努力啦∼

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歪邀嗚

2007-02-14 23:15:58

早上-納豆燕麥鮪魚粥

午-雞肉條蔬菜捲 (生菜好多好好吃喔~)

晚-巧克力三個

運動-拳擊有氧 1hr

今天是情人節,本來堂堂爆滿的拳擊有氧課人超級少的,閃光在當兵,所以我就去運動啦~
拳擊有氧超級好玩的,而且跳玩真的很喘,一邊吼叫一邊出拳~以後一定要多上幾堂^^

除夕夜一過我就開始吃素囉~因為我要考國家考試阿
所以發願吃素希望能順利考取囉~

小紅又遲到啦~~唉~~臉上冒小豆子胸部也有點漲
但是小紅就是死不來~~

加油加油~~長期抗戰的減肥 ~~go go go ~~~^^

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chaochao

2007-02-15 04:10:34

今天有點放縱(特別是指晚餐之後-___-|||)：
0650牛奶100cc[50ca.]
0830巧克利兩塊[100ca.]
0900黑麵包80g[200ca.]
1300燻魚和生菜[250ca.]
1500優酪乳400cc[200ca.]
1630晚餐[300ca.]
1800杏干[100ca.]
1900餅乾一包[100ca.]
本日總計：１３００ca.

運動(好少∼)：拜日式睡前一回，階梯運動一小時，仰臥起坐四十下兩回。

今天吃了一大堆澱粉，這個...我錯了。不過黑麵包因為很韌，所以吃完嘴很酸。晚上一面逃避作功課，一面msn就不小心吃進了杏干和餅乾。晚餐我只象徵性的裝了一點點，因為是我不喜歡的火腿。
今天早早睡，就不要再亂吃東西啦∼

什麼？你說今天是情人節？嘎？我怎麼都不知道！我和社會脫節了...
吃素好耶，可是要注意補充蛋白質以及少油喲。

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給老公疼愛的NaNa

2007-02-15 04:49:17

to chaochao
170cm
現在64kg嗎

我167.2cm
今天53.0kg喔

我的是電子體重計可測體脂肪

我覺得妳每天在算卡路里累不累阿
我從68kg瘦到現在從沒算過卡路里
因為我不會算
我怕麻煩

我想讓你試試我的減肥法
有時間去看看吧
http://www.fashionguide.com.tw/Forum/07/MsgL.asp?BoardNum=2&GroupNum=&GroupName=&LinkTo=MyTopicL&TopicNum=237390&Absolute=1
只怕妳在國外做不到
我3/21要去荷.比.法
妳在那一國ㄋ

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chaochao

2007-02-16 05:29:06

0730優格加穀片[250ca.]
1030優格一杯[50ca.]
1420麵包60g有起司[250ca.]
1900麵包60g燻魚三片[350ca.]
亂七八糟吃：牛奶300cc[110ca.]杏干與核桃[200ca.]
本日總計：１２１０ca.

運動：拜日式兩回，快走20分鐘一回，階梯運動50分鐘，空中腳踏車4分鐘，仰臥起坐40下兩回。

Dear NaNa
真是謝謝你的建議，但是現在因為住寄宿家庭，所以飲食很難自由選擇。像今天，屋子裡連一片可以吃的葉子都沒有(有聖誕紅啦)，我只好自己去買兩顆蘋果明天吃。我是很愛吃蔬果的，但是沒有辦法。挪威農夫似乎都不需要生鮮食品，家裡只有起司麵包和馬鈴薯...所以只好出此下策，計算卡路里以免過量。
我住在挪威，離Oslo稍遠的郊區，下個月希望可以搬家，離市區近一點，或許新家庭願意多買點蔬果給我。
NaNa三月底要來歐洲呀，那時天氣都暖和了，一定會是一場很棒的旅程，have fun喔∼

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歪邀嗚

2007-02-16 23:32:40

呼呼~~~

我終於回到溫暖的家嚕~~~
不用上班也不用上課,真是太爽快了耶~~

不過~~ㄜㄜ~~~媽媽的愛心~~要拜拜用的零食
哈哈~~整個克制不住的吃到撐

不過妹妹在家,我們倆個約好要一起減肥,所以今天早起去慢跑了一下~~

下午也去逛街~~~

這幾天我會僅可能的吃低熱量的東西多少控制一下體重囉
不過~~一年一次的農曆新年耶~~
多運動一下~~走一走路就好啦^^

這幾天要先請假喔~因為在家用電腦很不方便
下次回台北用電腦的時候,會報上體重!!

小紅遲來了~~~2天!!!

chaochao
要拜託你撐一下版面囉!!!
我要自私的去過農曆新年啦~~你要加油喔^^
還有你在國外現在農曆新年一定會特別想家~~
你要堅強的撐下去喔^^

加油加油~~農曆新年沒啥啦!!
只是多了讓人發胖的機會而已阿~~^^

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chaochao

2007-02-17 07:10:00

0830自己煮味增湯一碗[200ca.]
1120蘋果兩顆[100ca.]
1410葵花子麵包60g抹奶油[200ca.]
1350肉桂麵包50g[150ca.]
1900杏仁茶[110ca.]
2000晚餐[300ca.]
本日總計：１０６０ca.

運動(幾乎都是微量運動...)：拜日式兩回，快走30分鐘一回，空中腳踏車4分鐘，仰臥起坐40下三回，馬步開合100下五回，躺平開合運動50下十回，趴著抬腿左右各100下。

另外：今天好不容易終於有一點點排泄，這幾天都沒有什麼蔬果吃，哀。至於小紅，我以為的經前症候群在做完大腿開合後就不藥而癒；小紅，妳到底什麼時候才會來？

Dear 歪腰嗚
關於過年的甘苦，我都了解(一副很老到的樣子)，別擔心，多運動運動。這裡沒有年味，還可以啦。只是好想玩鞭炮∼
好啦∼妳要快點回來喔∼

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chaochao

2007-02-19 06:18:44

Goddam大餐終於結束了，我終究必須面對事實，自首：
昨天除夕，到台灣朋友家吃到掛，我很快就飽了，但是香艷的大餐又魚又肉，這個卡路里...
今天是生日派對，法式鹹派雖然沒有油滋滋的脆派皮，但是蛋糕...

話說星期五做了好多大腿運動，到今天還是鐵腿。今天為了要補救這兩天的失控，還是給自己四十分鐘階梯，大腿開合一百下，仰臥起坐四十下兩回，拜日是早晚各一回，快步走50分鐘一趟。有運動心情很好，但是還是不敢面對體重計。

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“Ｉｓ翊‵′,,

2007-02-20 01:03:48

哎呀哎呀^^

看來這板的大大們都很努力哩０ˇ０

加油噢∼

（（有空也來翊的板子鼓勵一下吧Ｑ＿Ｑ

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chaochao

2007-02-20 05:33:12

運動：拜日式一回
早餐：麵包一個，蕃茄一個，0.1牛奶一杯[150ca.]
午餐：自製馬拉糕[400ca.]
運動：快走一小時
晚餐；西班牙炒飯，pizza...雖然全部都是home made，比外賣的健康，但可能還是有[七八百吧-__-|||]
運動：慢跑45分鐘，仰臥起坐四十下兩回，拜日式一回
本日總計：一千五百卡以下

話說減肥很重要的是態度，今天晚上的態度就很欠揍。明明就吃了飯，人家問我要不要吃pizza又點頭，真是不該！(不過白天的表現非常值得讚賞，弄簽證又練鋼琴，雖然在家但是沒有去翻廚房，乖∼)

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chaochao

2007-02-21 04:38:31

0640青菜一小盤
0845瑪芬一個，無糖咖啡加牛奶一杯
1400白麵包60g，抹pesto醬。
1500開始，亂吃了約100g的麵包和葡萄半串...
粗估在壹千上下。

運動：除了早起睡前的瑜珈，今天早上去城裡辦事，下午逛博物館，兩點以前都不停的走動。七點回到家開始做階梯45分鐘，仰臥起坐40下兩回，大腿開合70下。越來越懶惰了啦∼

今天下午亂吃，欠打。但是五點以後除了熱檸檬水什麼也沒有碰，很棒。今天買了水果，明天可以有健康午餐，真高興。

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對街女子

2007-02-21 20:44:30

177cm, 從尾牙吃到現在有點小發胖.
幾年前曾經胖到71(這輩子最大的惡夢). 因為下雪天需要熱量, 每天吃巧克力下來的結果, 是在短短二週內肥了七八公斤.

其實我沒有什麼忌口耶, 照吃. 但也許本來的飲食習慣就還不錯, 養成不是易胖的體型.
運動真的很重要. 可不是隨便動, 不然練出肌肉後要減掉, 得要花上個一年半(個人慘痛經驗).
推薦運動: 健走. (跑步傷膝)
http://www.commonhealth.com.tw/New_Activity/walking/plan2-1.htm

高個子的美眉們, 加油吧!

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chaochao

2007-02-22 02:34:21

0730馬鈴薯麵餅三片，蔬菜一碗[250ca.]
1030梨子一小粒[25ca.]
1230葡萄柚一粒[100ca.]
1340麵包三片(抹醬)，茶加0.1鮮奶三杯[350ca.]
1500酸不拉譏蘋果一顆[75ca.]
1540巧克力兩片[100ca.]
1700魚肉手掌大，蔬菜一碗，米飯兩湯匙[350ca.]
１２５０ca.

運動：
快走60分鐘，仰臥起坐四十五下兩回，拜日式兩回

哀，怎麼吃都破千，運動又越做越少∼今天實在是太累了，有點感冒，好想睡...

to 對街女子
謝謝妳！真的謝謝！
看完網頁覺得妳的推薦運動真的不錯，我在家踏階梯實在很難維持，因為好無聊∼而且我們這麼大隻，關節需要特別小心。
(對天)不要再下雪啦∼我要出去健走！

BYW，我也是因為天冷，猛吃才變成現在這樣子...

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chaochao

2007-02-23 05:50:21

蘋果一顆，葡萄柚半顆，梨子一粒[150ca.]
馬鈴薯麵餅五片[250ca.]
麵包兩片[200ca.]
煎蛋一個[100ca.]
可可一杯[150ca.]
regular fatty meal[500ca.]
total １３５０ca.果然，整天待在家是件很危險的事。

運動：中午蹓狗一小時。晚上階梯一小時，仰臥起坐45下兩回。

繼續感冒，喉嚨沙啞。天冷就非常愛澱粉，糟糕。

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chaochao

2007-02-24 06:55:34

0930梨子一粒[25ca.]
1000優格100g，穀片兩把[200ca.]
1220麵包50g，豆子湯一碗[300ca.]
1500黑巧克力一條[200ca.]
1700肉桂麵包30g，咖啡加0.1牛奶一大杯[150ca.]
2200白麵包50g，蝦子四隻，甜點，咖啡加0.1牛奶一杯[500ca.]
一整天約喝了三大杯熱檸檬水加蜂蜜[90ca.]
本日總計１４６５ca.

運動：階梯45分鐘，馬步大腿開合100下五回，向後抬腿左右各100下，仰臥起坐45下三回，空中腳踏車5分鐘，階梯再半小時，睡前瑜珈一回

這星期終於排便了，前兩天去買了水果真是正確的決定。
今天整天都待在家，因為外頭路上都是雪，很難走又冷吱吱。在家作階梯運動時遇到乾姊姊上msn，不小心就聊起"血鑽石"，一小時階梯就偷懶成45分鐘了，我錯了。
星期五總是late dinner，接待家庭的習慣，我也沒有辦法，吃完趕快回房間再做一會兒階梯，肚子飽飽沒法子睡∼真希望趕快搬家，受不了住農家啦∼

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“Ｉｓ翊‵′,,

2007-02-24 09:05:35

我又來勒∼怎麼這裡似乎只剩chaochao呢＠＠？

板主跟其他人放年假去了嘛＝ˇ＝＂

不過原來chaochao是住挪威阿．０．　酷噢∼

徹底看一次後　發現那般的農家飲食真的．．－　－＂

總之不管在什麼環境下　都要好好加油的說０ｗ０

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給老公疼愛的NaNa

2007-02-24 17:46:46

to chaochao
妳很適合吃蛋白質喔
但不能吃澱粉喔

謝謝妳
妳人真好
我要去巴黎買lv喔

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歪邀嗚

2007-02-24 22:20:53

鏘鏘鏘鏘~我回來了

天阿~~一個多禮拜的年假真的真的太爽快了,每天吃飽睡睡飽吃吃飽又再睡,本來心裡一直惦記著減肥減肥,可是又
安慰自己一年才一次年假,所以就大大的放縱啦!!

不過站上體重計後,真的讓我欲哭無淚阿!!

報上體重驚人的68-69之間!!!

唉~~雖然現在是生理期,據說會水腫,但是..我相信都是因為我多吃少動的原因才會有如此的盛況

不過,健康快樂最重要,(我還活的好好的阿^^)
所以我不會灰心也不會氣餒
上來台北,要多運動,還有控制食量和甜食^^

(初一開始吃素,糖要少碰!!)

繼續有氧的課程^^多跑健身房~~希望一股作氣的瘦下來!!

我真的胖到連同學會都不敢去參加,後來看到照片才發現每個人都打扮的花枝招展的,還好沒有去= ="

再來是生理期後的超速減肥期,要好好把握然後努力減肥!!

chaochao-

這幾天辛苦妳了耶!!孤單一個人撐版面,我現在回來啦!!
一起加油減肥喔!!
不過我真的是壞榜樣耶!!哈哈
可不要像我一樣阿

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chaochao

2007-02-25 05:59:19

0900優酪乳150cc麵包50g[250ca.]
1200優格100g穀片半把[200ca.]
1330自己做麵包100g[300ca.]
1900regular fatty meal[400ca.]
2100水果好多[100ca.]
一整天吃了不少堅果[250ca.]
爆卡：１５００ca.

運動：階梯50分鐘(中斷，hostmam賞我水果吃！)階梯30分鐘，仰臥起坐45下兩回，拜日式睡前一回，抬腿運動300下。

加入日記滿月了，今天早上站上秤：指標停在六十與六五中間。進展很慢，但是一定要堅持下去∼七月以前一定要恢復原狀！有上來寫日記吃東西前比較會考慮(雖然常常是衝動贏)，但是習慣真的有在改善。沒有興趣的食物要拒絕到底，有興趣的食物則要小口小口慢慢品嚐，每一口之間要隔五秒，且以七分飽為準。
邁向第二個月，新目標是減澱粉！(還有多運動)
不敢說能做到零澱粉，舉例今天在家午餐有幾個選擇，分別是：1.家裡烤的白麵包2.家裡烤的肉桂麵包3.超市買的麵包。這個時候打開櫃子，就會發現：穀片馬鈴薯和麵粉。很無奈低(吃的很高興？欠打)。
但無論如何chaochao會努力的，大家的鼓勵和提醒是我最好的金鐘罩。澱粉掰掰！我們的緣分已盡，不要再藕斷絲連啦∼

Dear 歪邀嗚
要保持快樂的心情，才能持續減肥大業∼
前兩天爬文，看到人家在講"洋車前子"，有點心動，因為洋車前子同時有飽足感和幫助排便之效，完全符合我的症狀。我這裡買可能爆炸貴，想請我同學有空寄一點給我。
Anyway, 一起努力努力！美麗就在不遠處閃耀著呀∼

Dear NaNa
我會努力少澱粉的！謝謝你的提醒！(乾脆在鏡子上寫[禁˙澱˙粉]，每天大聲朗誦吧∼)
你喜歡LV呀，如果我去巴黎，最想要去書店裝文藝∼嘻嘻

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