減肥日記 / ※熊梅梅※減肥大作戰76.4→50

在這裡潛水很久了，一直不敢上來記錄自己的飲食
，因為總是受不了食物的誘惑，而讓自己破戒，但
是我不能在這樣下去了，因為墮落的結果就是讓自
己由58公斤胖到76、77公斤，看到許多版的美美藉
由寫減肥日記來激勵自己而有不錯的效果，所以現
在開始我也要來記錄每天的飲食，來提醒自己。

採取的減重方式以軟糖公主的食譜為主做一點變化
早餐：澱粉+蔬菜、水果(1：3)、牛奶一杯
中餐：肉類+蔬菜(1：3)
晚餐：蔬菜、水果
水：每天喝足3000CC
每週運動3次，每次最少30分鐘
這次一定要堅持下去，加油！加油！加油！！！

哇係柚子

2006-09-20 15:25:42

to熊梅梅
呵呵呵！我之前有在鯨魚海那邊看過你的留言，就進來看看你的版，覺得你吃的很健康，也都很有毅力，我相信你一定可以成功的。我現在也是7x公斤，目標是55，一起努力吧！

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熊梅梅

2006-09-20 21:44:11

TO柚子

嗨柚子你好ㄚ，很高興你來看我喔，

讓我們一起努力向目標邁進，GO！GO！GO！

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熊梅梅

2006-09-20 21:52:00

9/20(三)
體重75.2
早餐：全麥吐司2片，麵包球2顆，咖啡脫脂鮮奶260CC
(B群2顆，紅糖5克薑茶240CC)
中餐：青江菜+龍鬚菜+A菜+高麗菜+番茄炒蛋220克，雞肉
(去皮)70克，白飯100克
點心：紅糖10克將茶260CC
晚餐：龍鬚菜+A菜+高麗菜+蘆筍170克，雞肉120克，蛤蠣
湯1大碗
水1700
便便1

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天仙大美女小嬌妻

2006-09-21 00:20:51

我想問，開始減肥的時候先不要運動，
好像說肥肉會變硬，變成肌肉反而不好看！
等到體重下降了一段時間后再減肥。

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哇係柚子

2006-09-21 09:07:45

to熊梅梅
你是不是很少運動呀?因為看你的體重最近都在75.0跟75.2中間跳來跳去的。

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熊梅梅

2006-09-21 22:44:12

TO小嬌妻

有人建議開始減肥時先不要運動，是因為一般肥胖者生活
習慣是多吃少動，因此會建議先由控制飲食開始，讓身體
習慣這樣的改變，之後再慢慢搭配運動，以加速減肥效果
，若一開始就將飲食減少並搭配大量運動，那麼很容易就
會肚子餓，克制力不佳者可能很容易會攝取多餘食物，造成愈減愈胖的情形。

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熊梅梅

2006-09-21 22:57:12

TO柚子

我現在因為MC快來，所以體重無法很順利的下降，

而我現在會先控制飲食一段時間後再搭配運動，以加速減

肥，現在雖然我沒有運動，不過我會按摩(軟化脂肪)及泡

熱水(提高代謝率)

我的中醫師也是建議我先控制飲食，等減到離標準體重約

5~10公斤時再搭配運動，因為這是醫師對我的狀況所作的

建議，並非每個人的狀況皆是如此，

謝謝你的關心ㄋㄟ。

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熊梅梅

2006-09-21 23:04:07

9/21(四)
體重75.2
早餐：法國麵包130克、蘋果(大)1顆、葡萄乾21顆、咖啡
脫脂鮮奶260CC
(B群2顆)
中餐：青江菜+空心菜+豆芽菜+長豆+大陸妹190克，雞肉
40克，魚肉40克，飯100克
點心：蘋果2/3顆，全麥吐司1片，麵包球1顆
晚餐：青江菜+空心菜+豆芽菜+長豆+大陸妹300克，魚40
克，魚丸肉絲湯2碗，麵包球2顆
水2000
便便2

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天仙大美女小嬌妻

2006-09-22 01:01:06

嗯~我同意！
我決定先以控制飲食的方法，
讓體重先降下5公斤的時候再增加運動。
或者，遇到停滯期的時候，增加運動，
好像比較容易突破哦~
我第一步要控制的就是：宵夜（睡覺前4小時禁食）
還有就是澱粉：每天的縂飯量不要超過兩碗！
再來就是多喝水和多吃蔬菜（防止便秘）~

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wenwen17

2006-09-22 01:59:02

我也要加入現在加入不知道會不會太晚了
我的身高163 体重63.1 体脂 29.2
今天開始加油吧~大家一起加油吧!
希望這次的毅力可以很堅強^^加油!

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哇係柚子

2006-09-22 09:16:33

to熊梅梅
喔！原來如此呀，聽你這麼一說，你的方法好像還挺不賴的，不過我實在是沒辦法克制自己的食慾，所以只好靠運動，這樣下來，一個月也瘦了4kg多，我想，就像你說的，每個人的體質不一樣，適合的方法也不一樣。

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熊梅梅

2006-09-22 22:56:41

TO wenwen17

歡迎你的加入喔，只要你想要減肥，並且當下立刻去做

是絕對不會太晚的，但不是只有三分鐘熱度，一定要堅

持下去，不到理想目標絕不放棄，加油，讓我們一起努

力吧！

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熊梅梅

2006-09-22 23:05:41

9/22(五)
體重75.2
早餐：法國麵包90克，全麥吐司2片，蘋果6片，小黃瓜7
片，葡萄乾20顆，咖啡脫脂鮮奶260CC
中餐：蕃薯葉+茄子+大陸妹+秋葵+絲瓜300克，素腰子2
塊，素丸子2個，豆腐220克，五穀飯100克，水煮
花生30顆
點心：*
晚餐：蕃薯葉+茄子+大陸妹+秋葵220克，素腰子3塊，
素丸子3個，豆腐220克，筍子湯1碗
水2300
便便2
◎澱粉還是太多，要克制一點
-------------------------------------------------※明天有個聚餐希望能克制食慾，飲食不要過量　

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天仙大美女小嬌妻

2006-09-23 00:06:33

今天的體重：62.5
哎~偷喫巧克力和巧克力蛋糕的結果！
po一下今天的食譜：
11:00 香蕉一根
12：10 四神排骨湯一碗（排骨一塊）
粉腸兩塊
滷肉兩塊
白飯一小碗
炒青江菜一堆
3：00 啃了一只螃蟹
4：30 香蕉半根香瓜半個
9：20 全家出去吃火鍋
（一堆的菜一顆魚丸五口的肉片一小碗冬粉）
免費飲料：咖啡一杯紅茶半杯
哈哈~我只能靠一小碗，或者是幾口，幾塊來計算數量！
※熊梅梅※記得很仔細呢~

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天仙大美女小嬌妻

2006-09-23 00:09:35

to哇係柚子：
你好~因為你說你靠運動就瘦了4公斤，
請問你是做哪些運動呢？我太懶了，靠運動，
怕沒有辦法堅持，怕一旦停止會復胖。而且，
我屬於金剛型的，怕越動越莊呢！

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哇係柚子

2006-09-23 09:25:10

to小嬌妻
我都是去散布啦！都會"糾"人陪我去，一邊散步一邊聊天，一個小時很快就過去了，我的肉算是軟軟型的，所以運動這招對我來說還蠻有效的。

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熊梅梅

2006-09-24 22:59:52

昨天沒有乖乖來PO飲食日記(要打屁屁)~_~
9/23(六)
體重75.4
早餐：全麥吐司2片，咖啡脫脂鮮奶260CC
中餐：酸菜白肉火鍋(高麗菜、酸白菜、大陸妹、肉片
蔥油餅)、湯好幾碗
點心：藍莓果茶(無糖)1杯，法式薄餅1大片
晚餐：秋葵、筍子、豆腐、素丸子、筍子湯、全麥吐司2
片、水煮花生30顆、綠豆糕1塊
水2600
便便2

9/24(日)
體重74.8
早餐：全麥吐司2片、綠豆糕1塊、咖啡脫脂鮮奶200CC
中餐：硬柿子1顆、全麥吐司1片
點心：牛肉麵1碗
晚餐：豬肉水餃12顆、蔬菜玉米杯湯1杯
水2000
便便4
--------------------------------------------------
昨天和今天身體好像怪怪的
昨天是腰和腿痠的要命，心裡想不會吧！難道我像老人家一樣得了風濕酸痛，好不舒服喔，終於可以體會我爸媽他們酸痛的情形了，可是我年紀還沒到ㄚ，怎麼會這ㄋㄟ
昨天身體酸痛所以很早就睡覺了，可是今天早上竟然還爬不起來，而且今天吃飯時間不正常，吃的東西也亂吃，還拉肚子，到底是怎樣啦，心情有點煩燥，希望睡一覺起來就好了

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熊梅梅

2006-09-24 23:14:43

TO小嬌妻
在外面飲食本來就不好計算份量，如果我在外面吃也不
大會計算份量，只有在家裡吃才可以算比較仔細一點，
你今天的紀錄已經很詳細了，而且蔬菜有多吃很不錯喔。
香蕉是不錯的水果，可是它熱量有比較高，半根或三分之ㄧ根的熱量與一顆蘋果的熱量是一樣的喔，所以一天不要攝取太多。
冬粉是麵條類熱量較低的，所以多吃一點是OK的。

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熊梅梅

2006-09-25 22:49:17

9/25(一)
體重74.8
早餐：全麥吐司2片半，咖啡脫脂鮮奶180CC，水煮花生
10顆(B群2顆)
中餐：蕃薯葉+大陸妹+苦瓜+青江菜150克，豆乾45克，
鮭魚60克，地瓜飯140克，綜合菇湯1碗
點心：柿子半顆，甜桃1顆
晚餐：蕃薯葉+大陸妹+苦瓜+青江菜180克，豆乾40克，
鮭魚80克，綜合菇湯1碗
綠豆糕2塊
水2100
便便2
-----------------------------------------------
這兩天會酸痛的原因→原來是小紅要來的症狀，可是以前
都不會這樣，不過還是高興小紅終於來了，讓我苦苦等待
了50天
--------------------------------------------------
今天被中醫師小念了一下，這週的飲食有很多都沒有照規定在吃，ㄣ要警惕自己囉，不可以在放縱了
雖然這樣說，可是晚上還是小小破戒了，偷吃了兩塊綠豆糕→現在在懺悔中~~

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珍珠羊咩咩

2006-09-26 00:29:48

熊梅梅

謝謝你的方法,
不過1.2這2種對我沒太大效用吔~
看來我該用方法3試試,
有效的話最好啦~

幾天沒見,
沒想到你已經跟我差不多了吔~
看來我們可以比對一下,
參考一下你的飲食囉~
我也要努力,
一起加油啦~

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