減肥日記 / ↑�愛美大作戰！●小紫仔仔瘦身日記●第二版^O^加油！

哈囉~~~各位姐妹們！
小紫的減肥日記已經來到第二版了喔！
第一篇~~所以我來講一下最近的近況~~

目前身高167cm
體重64.8kg

曾經最胖68.8kg
曾經最瘦50kg

我的終極目標47公斤

靠著飲食控制加運動
非常健康的瘦下來~~~~~
沒有吃啥減肥藥！
而且減的很開心^O^

以下是目前小紫採用的減肥方式：

1.運動方式：快走或跳有氧dvd或慢跑

2.每天飲食要控制在1200~1300cal，可以吃少但絕對不吃多

3.如果遇到無法避免的大餐，就穿束衣去吃，降子就不會
吃多，回來之後在當日須努力消耗熱量才去睡！降子明天就比較不會胖！

4.睡前四小時不能吃東西！

5.早餐吃像皇帝一樣、中餐吃的飽、晚餐千萬少少少

6.不吃精製澱粉：白吐司、蛋糕、甜食

7.除了已達到本月目標就可以犒賞自己吃想吃的東西！

8.達到當月份目標可以買一樣喜歡的禮物送給自己

9.每星期量一次尺寸，讓自己知道哪裡瘦了！

10.多喝溫的綠茶對降低食慾很有幫助！

11.從現在開始養成不喝冰的東西的習慣[平坦小腹！]

12.遇停滯期時，可以使用蛋白質減肥法度過！

小紫仔仔

2006-03-15 21:42:05

3/15倒數16天
一定要達成！

下星期要回家一趟！這之前一定給他狂運動
吃少一點！
從明天開始限制不吃晚餐~~~~~

早餐：
牛奶兩杯
吐司兩片

中餐：
饅頭蛋一個

晚餐：下午五點吃
自助餐夾菜

今天晚上會去努力快走低~~~~
衝阿！

ps附上美美的章子怡在藝妓回憶錄中的照唷^^

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小紫仔仔

2006-03-15 21:46:40

明天會把熱量控制在1200卡內

然後晚餐不吃

希望自己加油~~~~

哀哀總有點提不起勁的感覺

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罐頭小姐

2006-03-15 22:02:36

3/14(二)------------３月目標　"５７"

體重：６０.５(-0.5)

起床(6點多am)：2杯溫開水、葡萄柚x1

【早餐】(8點多am)：

漢堡+蛋(漢堡肉/荷包蛋/洋蔥絲/黃瓜絲)
溫豆漿x1

【午餐】(12點多pm)：

鍋燒烏龍麵1大碗(豬肉條/蛤俐/蝦子肉x2/花枝/烏龍麵/蛋/辣椒醬一些)-----有喝湯

下午二點多：大波露巧克力1包(238卡)

恩恩：有!
運動：無

檢討：早中餐都吃很好!所以晚上才忍得住沒吃呀~~
快要看見新低體重了!加油~~~

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圓滾滾的布偶熊

2006-03-15 22:04:21

小紫小紫

不行不行
要提起勁來哦

如果不運動的話要注意千萬也別亂吃了知道嗎？~~這才是真正的重點

不然到時候
先前辛苦減的全部又跑回來了
不僅辛苦
身上肉也會因為這樣又變的松松的
先前抹的瘦身霜沒有用
而且運動累的半死也沒有用
反復的溜溜球效應
會讓妳更容易胖而已哦

嚇死妳
因為我都這樣恐嚇自已的啦

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小紫仔仔

2006-03-15 22:46:35

to 罐頭小姐

挖~~~~加油捏！
嗯嗯！我也要學你忍住不吃晚餐
因為最近的我在太沒有減肥的動力ㄌ= =
所以我們要互相砥礪加油打氣喔！
恭喜妳下降了0.5喔^O^
很神速耶
加油加油

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小紫仔仔

2006-03-15 22:53:45

熊寶貝~~~

Q__Q嗚嗚
你給我的加油打氣
真的讓我很窩心
也好感動喔~~~~~~[突然間也不知為啥我真的很想哭]
因為阿
我其實是個很容易受外界影響的人
常常想些有的沒的~~
剛剛去快走回來了
有運動到35分鐘
仍然覺得不夠~~~~~
所以我會再繼續跳個taebo或有氧的^^

嗯嗯^^我知道我知道
要多吃就要花雙倍的運動來換
所以一定要控制自己的體重才行~~~

看到自己肥肥的大腿
始終很難過~~~
不過更因如此才更要加油才對！

謝謝你~~~~~~~~~~~>"<
小紫會打起12萬分精神的！
對後
我也應該降子嚇自己才對

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小紫仔仔

2006-03-15 23:10:38

給大家

最近想要買呼拉圈
因為之前的壞掉了
剛剛逛了拍賣

不知道哪種好= =

大家給我點意見吧！
要電子的還是軟管的還是普通的ㄚ

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nelia

2006-03-16 05:48:23

小紫仔仔:

你要買呼拉圈呀

我的是一般賣場賣的那種很重的(波浪型狀)

我買的應該是最重的吧

你說軟管的是哪種啊我沒有看過

我再去網站上面看看ㄟ

因為我覺得這種重的對我很有效

才搖不到5天腰就可以瘦一吋

所以看個人的接受度ㄟ

因為呼拉圈也不可以一次搖太多下

對我們的內臟不好喔!!!!

我的習慣的話我不是天天搖的

就是如果要實行呼拉圈的運動的話

就是我連續幾天都會固定:

早上上班前搖1000下

晚上看電視1000下

睡覺前1000下

我不會狂搖的因為真的對身體會有傷害

所以只要固定天天都有搖對我就很有效果

因為現在呼拉圈不在家中所以我已經幾各星期沒有搖

還好腰圍沒有增加~~~ 感覺啦!!!!

我現在都應該在24~25中間跑來跑去

我也好想要瘦到22吋腰ㄟ不過很難!!!

我才不想要管腰圍呢先救我的大腿再說吧!!!

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freer

2006-03-16 10:48:10

to 小紫..
我也來幫你加油囉^^~
你應該記得我是誰吧/ \

我這10天也要瘋狂減肥
我們互相砥礪吧^O^

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春風喵潔西

2006-03-16 11:42:58

2006/03/15(三)

起床時間：05:40

起床體重：64.5kg

體脂率：35.8%

今日飲食：07:55 自製超飽足雜糧饅頭×1個
　　　　　12:45 自製超飽足雜糧饅頭×1個
　　　　　20:00 深黑苦甜巧克力×1塊
　　　　　22:20 國民快煮蔬菜麵×1碗(無添加油包)

今日運動：19:00-20:50 哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：才多久沒跟小花聊天，
　　　　　什麼？！小花已經到61勒！！
　　　　　可憐的小花是因為壓力大變瘦，
　　　　　嗚…而我壓力大小也沒差，
　　　　　而且還不斷的在原地踏步，
　　　　　不停的前進、後退…
　　　　　到底有啥好方法可以趕快降到5字頭啊？！

就寢時間：23:35

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春風喵潔西

2006-03-16 11:43:52

小紫，
我是覺得軟管的搖起來比較累
因為動作需要比較大
但是它的缺點…聲音比較大　　一一”
打到會很痛

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freer

2006-03-16 11:48:43

這是真的
我有被打過
隔天黑青= ="

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小紫仔仔

2006-03-16 12:18:52

to nelia

可是那種重的不是很容易傷到內臟ㄇ？
我聽人家說醬子對女生的子宮不太好耶~~~
我有點想買電子的感覺很不佔空間的說^O^
好像比較方便~~~~
挖~~~~22腰ㄟ
簡直是水蛇腰了~~~
我是覺得自己的小腹太大了
所以想要救救她~~~~

不然游泳圈帶在身上也挺醜的= =
五天受一吋
哇~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
好驚人的數字！

不過nelia
你會不會覺得搖呼拉圈
雖然小復會變瘦

不過..
感覺肉好像往上擠一點了
好像ㄋㄟㄋㄟ下面的肉變多了~~~
降子好像變成雙層ㄋㄟㄋㄟ>"<

這是我之前的感覺啦~~~~~
[之前也是硬式的]

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小紫仔仔

2006-03-16 12:25:32

to freer

嗚嗚嗚嗚~~~~Q_Q
感動！
我當然記得你阿
你可是大家的救奶恩人ㄋ^^
okok
我們一起努力拼
看誰先達到自己的目標唷^__^
ps你可以把飲食日記和我分享~~
嗯嗯！我最近挺想研究姐妹們都吃些啥
降子對自己的減肥也有點進展和幫助^O^

看來軟管的呼拉圈有點可怕ㄋ
還瘀青勒~~~~

to潔西西~~~

對呀！我也看你停很久
上上下下的！[我也差不多]
所以我們要拼啦>"<
軟管聲音比較大喔！

@@那我不能買了
我得買那種不能太吵的
免得吵到室友也不好！
我現在挺心動電子的
才300元
我覺得還不錯ㄋ^O^

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小紫仔仔

2006-03-16 12:54:25

提高基礎代謝率的方法

要度過體重停滯期的基本原則為：”提高基礎代謝率”，以下有提高基礎代謝率的一些方法，提供給大家做參考∼

（增加運動量）
每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時！這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每週運動三次即可；可是注意喔∼每次需要持續半小時以上才行，因為運動時的前15分鐘燃燒的幾乎是”醣類”，運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪，而運動的時間越久燃燒的脂肪越多，保持身體燃燒300卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，所以相對的，瞬間爆發性的運動（如跑百米，重量訓量等）消耗的能源是醣類而不是脂肪，就對減肥沒有幫助，選擇持續性的運動才能確實消耗脂肪而不光是醣類熱量。

（調整飲食熱量）
以節食來瘦身的前1~2週，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點點，體重都不會下降的原因。有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣的，並沒有更多或更快，所以如果妳現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。

（每日喝足3000c.c.的水）
不是湯品甜水喔！有益於體內排毒。

（早餐多攝食高纖維的食品）
早餐是三餐中唯一有”食療效果”的一餐，很重要的！妳一定聽過”不吃早餐會變胖”的說法，此時，前夜囤積的脂肪容易與纖維質相結合作用，有利於腸胃的蠕動及排便，是所謂的減重黃金時間，也可以使皮膚變美美的喔∼

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春風喵潔西

2006-03-16 13:29:04

【減肥執著度心理測驗】

http://www.sanriotown.com/psycho/psycho8/psycho8_tw.htm

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原來我只有50%…難怪老是在鬼打牆＜(�∩�)＞

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freer

2006-03-16 13:53:36

to 小西
我有70%ㄟ
超凖的
ㄎㄎ
如果是重大節日我不會掃大家興
但我一定會記得我在減肥中...

希望我也可以順利瘦下來ㄟ

to 小紫
我等等po我的減肥日記來喔

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freer

2006-03-16 13:59:48

3/15(三)
體重:56.2(共-3.3)

早餐:自製生蔬五花肉堡(生菜一片,無油煎五花肉一片,大番茄兩片,生洋蔥一些)*2(超好吃的阿^^~)
午餐:洋蔥炒牛肉一盤(藍教主沒說不能吃洋蔥..裝死> " <)
晚餐:雞屁股.鴨腸.雞翅.香腸.雞心各一串,茄子炒五花肉一小碗(有放醬油)

恩恩了沒:1次

運動:踏步機6610下(共89分,耗925卡)
伸展運動90分

檢討:阿金減肥法第三天..睡前量體重56.0(新低ㄟ^^~)...因為吃超超超超超超多,超有罪惡感,所以狂做運動...隔天體重....55.4=口=...少了0.8ㄟ..

================
to 小紫
現在我還在實驗中喔
所以先不說明我自己怎麼減
剛對了一下我之前的紀錄
我脂肪沒少ㄟ...倒是我的水分和肌肉少了= ="
請問我認真運動是運到哪去了> " <(平空少掉的又去哪拉^^?)

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小紫仔仔

2006-03-16 16:47:47

to 小西~~

學freer叫了^^
我是70~~~~~
好可愛的測驗~~~
看來測過之後！本想吃東西的
現在已經不想囉~~~~~~
還真感謝妳呀！

to freer

哇~~~~~freer
和小西一樣都會自己做美食來吃耶~~~
真好真好！
我沒有廚房所以都只能吃外面
不過明天搬新家就有廚房啦^O^
現在先來研究你們都吃些啥
把一些讚的食譜記錄下來
降子我以後就可以做來吃囉~~~~~
恩嗯！
好低好低
阿金減肥法我也沒聽過
是肥肉減肥法ㄇ？
對！吃超多就是要多動
我今天也是要去運動
希望明天有好成績^O^
假日一到就是我瘋狂瘦身的日子啦~~~~~

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小紫仔仔

2006-03-16 16:58:20

3/16減肥日記

體重：忘了量

早餐：八點吃
鮪魚蛋堡300cal
豆漿一杯120cal

中餐：12點吃
五穀米飯一碗
蕃茄豆腐\吻仔魚\海帶\地瓜葉都是少許
約450cal

下午：四點吃
applex1=60cal
鮮奶餅乾x2=83x2=166cal
全麥吐司加少許花生醬160cal
波菜蛋花湯30cal

共1256cal

運動：快走加慢跑30分鐘以上

檢討：
超出了一些~~~~
明天要嚴格控制在1200cal內
假又~~~~

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