減肥日記 / 四月底前減到48公斤(10公斤減肥計畫)part3

好快啊~~就到part3了!!

我身上還有幾公斤沒減掉，4月底前應該可以達成吧?(只要不再生病~~~)

肥丸丸

2005-04-13 22:52:33

我都用租的@@"
因為覺得120元可以做好多事喔!!
不過雜誌裡說的
依舊是少吃多動
注意所攝取的卡路里啦
哈哈...

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時尚小貴婦

2005-04-13 23:09:33

都忘了問大家
晚上吃奇異果會不會胖啊....
因為我非常愛吃奇異果
但是我又不會削= ="
所以都等到晚上10點多我男友回來才削給我吃
但都忘了那麼晚才吃會不會有影響我的減肥啊?!

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肥丸丸

2005-04-13 23:28:33

奇異果一個30卡
富含纖維質
吃ㄧ個是不會有什麼影響的:-)

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Francis

2005-04-13 23:33:25

提供新消息囉^^
我這人是喜歡用吃的來減肥,所以老是注意這種新聞,呵呵
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葡萄柚可輕鬆減重?!

崴達編輯部江奕賢營養師編譯/ 資料整理

減重飲食計畫中，長期食用葡萄柚確實會影響胰島素濃度、促進新陳代謝以及減輕體重。

由營養代謝研究中心的Ken Fujioka博士主導為期12週的初步研究，發現受試者三餐後攝取一份柑橘類水果後，平均體重減輕3.6磅(約1.6公斤)。

這個研究有100位男性與女性，其平均體重為218磅(約98.9公斤)，並分為三組:

第一組：每餐後攝取半個葡萄柚
第二組：每餐後攝取一份葡萄柚汁
第三組：對照組

參與者維持他們平日的飲食習慣；並稍微增加運動量。

在研究期間，第一組體重平均減少3.6磅(約1.6公斤)；第二組平均減少3.3磅(約1.5公斤)；第三組平均減少0.5磅(0.23公斤)。此外，第一組有些人體重甚至減少10磅(約4.54公斤)。

Fujika博士說：「多年來人們已經探討葡萄柚對體重是否有影響，甚至有人發誓為其背書。現在我們已有初步的證據支持葡萄柚能幫助減重了。」

研究亦指出葡萄柚與胰島素兩者間有生理上的關連。研究員由參與者血糖數據推測這類水果的化學特性能調控胰島素。

胰島素能調節脂質代謝且與糖尿病有密切關係。研究發現意味著柑橘類水國對於預防第二型糖尿病也有助益。然而，降低胰島素濃度會使人們較不容易感到飢餓，這樣的情形也許能解釋體重減輕的原因。

就一般所知，葡萄柚能影響某些藥物的代謝，以影響藥物代謝所需酵素作用而妨礙藥物分解。

研究員們計畫一個更長期的研究以確認此研究是否正確。

資料來源: NUTRA

備註:
一份的葡萄柚有多重呢?
依據我國的食物代換表，一份水果含有15克醣類，熱量60大卡
一份的葡萄柚重連皮 170公克；果肉 140公克；換算個數約為半顆。

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Francis

2005-04-13 23:35:23

忘了說
生病的人最好不要吃葡萄柚減肥^^"
原因在上面的文章裡囉

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CTM

2005-04-14 10:41:44

MimiBao
謝嘍...
難怪我老覺得不怎麼便便
原來新成代謝降低了....
好...那我要試著改善
那要是沒有水煮蛋...
我吃7-11的茶葉蛋不知道行不行...
我會選顏色淡的!!
晩上我會多吃一點蔬菜試試看會不會好一點..
希望能突破平頸!!

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lalala

2005-04-14 10:46:57

為了星期五的開工,這幾天我都有在熱身唷~~~
昨天試著早一起兒起床,也在房間做了10多分鐘的運動~我知道很少...
今天增加到20分鐘
明天起想增加到一小時,再視情況延長至兩小時

豆槳跟醋相比後,我決定先採豆漿法,如果真的沒法接受再換回醋!
未來一週五天挑二至三天中餐改吃生菜沙拉
睡前輒腳踏車&按摩小腹~

希望能廋唷!今晚再來量一量我的身體唷~~~^^
一起加油!

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琉璃寒心

2005-04-14 11:10:49

MimiBao~~
我是晚上上瑜珈課滴第一天ㄑ上課的時候老師就跟我說做瑜珈的前後1ㄍ小時內要保持空腹
所以我基本上如果要上瑜珈課就會下班後就不吃東西ㄌ
原本中午只吃水果到晚上其實都還好
但是如果晚上要上瑜珈中午還只吃水果的話晚上會餓到受不了
所以我才會想說如果晚上要上瑜珈課中午就吃的比較正常來維持晚上的體力
不是要在上瑜珈課前吃很多東西阿^^"

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MimiBao

2005-04-14 17:46:22

今天吃了~~(早上忘記量體重，不過感覺又瘦了一些)

---起床後先做了30分鐘的暖身瑜珈---
早餐:不加油條的鹹豆漿加蛋+桃子*1(約280大卡)
點心:蜂蜜蛋糕捲*1(約350大卡)
午餐:麵包店的肉鬆捲三明治+統一山藥薏仁豆奶1盒+小蘋果*1(約680大卡)

total:約1310大卡
星期五晚上開始，我又有時間可以健走了~~
---------------------------------
CTM~~
茶葉蛋的熱量和滷蛋差不多，而且只比水煮蛋多"一點點"，算是十分清淡且低熱量的食物，因此許多用針灸減肥的人都是用茶葉蛋或滷蛋代替水煮蛋，因為不是每個人都有時間一早起來煮蛋，並且帶一堆水煮蛋在身上備用。

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kellyrose

2005-04-14 21:06:35

MimiBao~~
我真的好佩服你哦
自己實行計畫還會鼓勵版上的水水們
這版感覺好溫馨
我因為最近才開始減重所以在別版PO文
不過我還是會常來你的版看文章
讓我在減重時期獲得一些寶貴的資料和建議
祝福在這版的減重朋友們心想事成達成目標

琉璃寒心~~
請問你練瑜珈多久了
瑜珈跟有氧運動所消耗的熱量差不多嗎
我才剛開始上
不過我覺得好痛苦
因為我的柔軟度真的好差
所以挫折感很重
雖然老師鼓勵我...初學者都這樣
不過我還是沒有信心練ㄟ~~
對了!我上完瑜珈的隔天全身痠痛>.<

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胖猴子

2005-04-14 23:06:58

mimibao
我現在非常需要你~
今天晚上跟公司去吉星聚餐
吃得其實不多...應該蠻少的
因為我的個性就是不能吃合菜
會害羞的不敢多夾一點
只是..........
大家一分手
我就好想吃個甜的東西
心裡想反正今天晚上已經吃了東西了
就乾脆趁今天晚上好好吃個夠
後來我進了全家
買了一個大~菠蘿
其實也不好吃但是就一直吃吃吃吃光了
一個625大卡ㄝ
後來又自暴自棄的去買了兩條滋錄一口氣兩條吃光了
實在...
我現在需要的不是責罵
是鼓勵鼓勵我明天嚴格monk
我想把今天晚上當一個重生
明天起不行再偷吃了
哀...........我很難過很想掐死自己

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MimiBao

2005-04-15 06:54:59

猴子乖~~~
不要擔心難過，這個情況我也有，甚至比你更嚴重，我是暴食症復發，吃的東西是你的N倍，也是在自暴自棄的狀況下塞那麼多東西。而我不但沒人安慰，還得從頭開始努力，因此你不要難過，我絕對支持你。
你先往好處想，你"只吃了一個大波蘿麵包和2條滋錄"，沒再吃更多，這個熱量還是"算的出來的"，並不是多到無法計算。所以，不要再自責或是自暴自棄。

另外，女孩子幾乎是真的無法沒有甜食。我想你有可能是很久沒有好好吃一頓甜食，才會這樣。或是因為在聚餐時，看到許多想吃的，但是基於減肥等理由而無法好好享用，才會在後來吃更多。(當然，以上是我的猜測)

要不要以後你減肥時，其中一餐改成只吃想吃的甜食。就只需要一週一次，而且甜食的熱量已經代替正餐，不會再增加多餘熱量。

MONK的確需要克服許多障礙與麻煩，你的表現已經非常好了，我相信從現在起，你一定可以做的更好。

Good luck for your rebirth!!

加油，如果想和我談談，可以利用MSN~~~

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CTM

2005-04-15 10:39:55

4/13
早上:三個小籠包，一杯豆漿
中午:一個茶葉蛋，一個芭樂，下午吃了幾包夾心餅干
晚上:一串小葡萄，一杯比菲多，又偷吃了半包香蕉餅干

今天一定不准偷吃餅干！！

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lalala

2005-04-15 11:08:01

親愛的猴子,千萬不要覺得自己在自暴自棄~因為你只是小小地放縱,但是你沒有放棄呀!
幾個小甜點不會胖死你的,只要快點把他們消化,並且把這些熱量燃燒掉就好啦!
醬子想有沒有感到未來一片光明呢??

各位!我今天開始運動囉~~
今天早上來不及量體重!但量了一下自己的小油肚...
腰~28吋!耶!!!這幾天的按摩顯然有見效~~~
屁屁~37吋!不變
大腿~22吋!?????怎麼會醬子內?居然變胖一??????????
不行不行我還要多加油!
跟各位共勉~

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總機小姐

2005-04-15 11:23:22

之前一直找不到這個版
好久沒上來留言了

最近一直維持59kg這個體重很久了
今天早上量體重時發現指針還不到59
但是也距離59不遠
我在想要不要買一個電子式的磅秤
不然每次都要看半天才看的準
可是電子式的好像都要一千多，有點貴

我想我大概不知道要到part幾才能達成目標

昨天準備公司會議用的點心
雖然很想偷吃，但還是忍住了
我告訴自己
想吃可以，等到瘦到５２時再吃

生日還有兩個月就到了
希望能在這兩個月內達成願望

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胖猴子

2005-04-15 12:02:51

感謝mimibao~~!!
彷彿重生~~~~~在看過你的message之後^^
尤其那一句"你的表現已經非常好了"
後來想想是ㄚ我已經非常了不起了
曾經還認為要一天晚餐不吃都不可能的猴子
今天已經是Monk一個多月了
連不可思議的週末晚上我也都忍下來了
還眼睜睜坐在哥哥對面看他吃晚餐
我只喝黑咖啡~
這些種種我怎麼可以忘記了呢
還想否定自己
是阿我怎麼沒想過我的表現已經非常好了
而且是ㄚ
lalala說的沒錯
我沒有放棄ㄚ~這是最重要的一點!..沒有放棄!
哈哈
mimibao 我會做得更好更好的!!!
真的很謝謝你`
你的文字是裕療系的
^^

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MimiBao

2005-04-15 12:31:32

CTM~~~
建議你多吃青菜，以及多多攝取優質蛋白質，例如早餐和午餐各加1杯無糖豆漿或是低脂牛奶，並且多吃蔬菜，會比你現在的飲食方式來得健康，也瘦得較快。
因為你的食譜中"糖份"太高，不太好。葡萄的熱量是很高的。

總機小姐~~
花個1千上下可以更準確掌握自己，我想是值得的。記得微風廣場樓上的台龍手創館，裡面的電子磅秤似乎比較便宜，可以去看看。

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懶貓

2005-04-15 12:35:18

我也是找不到這個版..今天才好不容易找到了
前陣子清明節..回老家吃祭祖食品..吃了一大堆
就像胖猴子的感覺一樣
我覺得減肥時常會一但很想吃甜食
就吃了一個..吃了一個以後
竟會覺得...豁出去了..反正都吃了..就又吃的更多了..
前幾天小紅來..真的想吃甜食..吃了以後就陣亡了
所以就有點不管了
但是後來回到這裡來時
看到大家還努力認真
就又認真起來
現在體重56.4晃來晃去
認真回來希望能繼續降下來

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MimiBao

2005-04-15 12:40:06

今天吃了~~
早餐:肉包+鹹豆漿加蛋(約400大卡)
點心:畢德麥雅咖啡+mini捲心酥*2/3包(約278大卡)
午餐:中型芭樂*1+光泉低脂牛奶*230ml+燻雞三明治(約625大卡)

total:約1303大卡
---明天起會減少吃點心的量，或是完全不吃點心---

晚上下課後會去運動(宿舍來了新跑步機，好高興!!!)

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懶貓

2005-04-15 12:45:14

kellyrose
我這幾天很努力..每天都去上瑜珈課
曲線有變了喔
你說:(我才剛開始上
不過我覺得好痛苦
因為我的柔軟度真的好差
所以挫折感很重
雖然老師鼓勵我...初學者都這樣
不過我還是沒有信心練ㄟ~~
對了!我上完瑜珈的隔天全身痠痛>.<)

這是正常的喔
我2個禮拜前簡直連起床都快爬不起來
超酸痛的說
不過..因為天天去..所以剛開始全身酸痛到不行的感覺已經不復存在.
只有一種舒適的酸酸感.動一動就好了
我們裡面有個同學很厲害..我以為他至少做好幾年了
結果他說他從去年六月才開始做
剛開始也跟我們一樣
看到他就覺得..半年一年以後也會這麼柔軟..所以要有信心喔
而且瑜珈老師真的身材線條都很好
瑜珈對消除贅肉真的很有效
我們要努力喔

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