向可恨的「大腿內側肥肉」說拜拜的3個簡單運動

<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-size: 16px; vertical-align: baseline; font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳＰゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; line-height: 27.316801071166992px;">穿著鉛筆裙及緊身褲時最令人在意的部位&ldquo;大腿內側&rdquo;。「裙子或褲子卡在大腿上穿不進去」「因為大腿太胖穿褲裝很醜」，是否也有人有這樣的經驗呢？ 像這樣如大家所看到的，大腿周圍是最想瘦下來的部位第一名，卻也是最難瘦下來的部位第一名。理由是因為連接上半身與下半身的髖關節附近容易囤積老化廢物的關係。老化廢物囤積，平常不太會使用到的&ldquo;內轉肌&rdquo;變得更弱，大腿內側就會長出肥肉了。 這麼說來，要消除大腿內側的肥肉，只要鍛鍊內轉肌即可。這回要來介紹能夠瘦大腿內側的3個運動。 ■１：開腳下蹲（10次） （１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側。 （２）兩手放在頭後方 （３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒 若是有辦法的話，踮著腳尖做效果更佳。 ■２：擺腿運動（左右各10次） １）雙腳與肩其寬 （２）單腳以腳尖向上彎曲的姿勢像前伸展 （３）同腳向後伸展 （４）最後向另一隻腳的斜前方與斜後方拉伸進行規律的運動 ■３：坐著就可以辦到的運動 坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！ @文章取自美忍者 <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-size: 16px; vertical-align: baseline; font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳＰゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; line-height: 27.316801071166992px;">&nbsp;

季小庭

2014-09-06 11:20:18

開腳下蹲（10次） （１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側。 （２）兩手放在頭後方 （３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒 ...................................... 還沒下降到膝蓋呈直角的地方 腿就已經沒力在抖 真虛<img alt="" height="100" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/new_10.jpg" title="" width="100" />

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桂圓牛奶

2014-09-06 21:59:42

３：坐著就可以辦到的運動 坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！ 我最近有在做公車時做這個動作 &nbsp;

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張淦

2014-09-06 23:12:41

開腳下蹲（10次） （１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側。 （２）兩手放在頭後方 （３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒 請問這是深蹲的意思嗎?

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夢Babybaby

2014-11-10 15:45:25

也可以試試中醫的穴位埋線喔 他算是一個懶人的減肥法 我是在中壢的中央西路上的中醫看得 醫師有兩位.一男一女.很親切.很專業 我很怕打針.但醫師手法超俐落 我持續三個多月的時間.身上贅肉都不見了~ 推薦給各位唷~~

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暴肥妮

2014-11-11 08:24:35

感謝分享喔我也超小瘦大腿內徹的肉啊感覺每次減肥就是那裡的肉最難減了啊穿短裙超難看的啊以後要來做一下這些運動啊

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Cherry天

2014-11-11 11:17:29

大腿內的肉肉真的很討厭 因為上班又要長期坐著 大腿肉越來越嚴重 謝謝版主分享 再來試試看

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媽媽的便當菜

2014-11-11 11:23:53

感謝分享唷

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FB_彣

2014-11-11 11:38:37

看起來不難 我也來試試好了 這種褲款真的很挑腿穿 一不小心 恐怕就不是鉛筆了 不過穿衣服開心就好啦

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我只是低調不是神秘

2014-11-11 11:47:51

坐著就可以辦到的運動:坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。 我想我也是只能做這個運動吧,可以上班空檔時可以來做一下,不過要持之以恆才有用啊,我自己都三天補魚二天曬網的個性啊

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cherriequeen

2014-11-11 11:54:23

３：坐著就可以辦到的運動 坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！ 這個真的有用喔..如果有的話我也要來做了..哈..

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fha

2014-11-12 11:02:04

運動真的是在於持之以恆， 才會有效達到很多益處！！！ 大家一起加油吧~~~ <img alt="sad" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_3.gif" title="sad" width="50" />

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zoe.deng

2014-11-12 17:35:54

馬上在辦公室實作!!! 謝謝分享 平常都翹腳對身體不好~

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曾放炮

2014-11-13 11:10:09

我也要來試一下 １：開腳下蹲（10次） （１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側。 （２）兩手放在頭後方 （３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒 若是有辦法的話，踮著腳尖做效果更佳。

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Umiling

2014-11-13 11:18:04

看文字敘述覺得... 第一個動作真是難道爆炸的感覺 是我理解錯誤嗎= = 有圖可以給我看嗎&gt;&quot;&lt; &nbsp;

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曾放炮

2014-11-17 09:40:20

這個我會試試 <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳＰゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 27.316801071167px;">開腳下蹲（10次）<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳＰゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 27.316801071167px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳＰゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 27.316801071167px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳＰゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 27.316801071167px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳＰゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 27.316801071167px;">（１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側。<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳＰゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 27.316801071167px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳＰゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 27.316801071167px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳＰゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 27.316801071167px;">（２）兩手放在頭後方<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳＰゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 27.316801071167px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳＰゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 27.316801071167px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳＰゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 27.316801071167px;">（３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳＰゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 27.316801071167px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳＰゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 27.316801071167px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳＰゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 27.316801071167px;">若是有辦法的話，踮著腳尖做效果更佳。

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cherriequeen

2014-11-17 10:16:51

３：坐著就可以辦到的運動 坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！ 這個蠻方便的耶....在辦公室也可以做.....真的太棒了....

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艾琪莉雅

2014-11-17 21:28:46

感謝分享,難得有大腿內側!!!!!!!!!!!!!!!! 內側!! 但有圖就更棒了

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Penny小晴

2014-11-18 16:55:16

大腿周圍是最想瘦下來的部位第一名，卻也是最難瘦下來的部位第一名。老化廢物囤積，平常不太會使用到的&ldquo;內轉肌&rdquo;變得更弱，大腿內側就會長出肥肉了&gt;&lt; 謝謝版主分享!!!我也好想瘦大腿阿~~~ &nbsp;

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橘沁澄

2014-11-18 17:27:02

感謝分享 不過只是要看有沒有毅力囉....哈 &nbsp;

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Nancym

2014-11-19 20:40:41

晚上我要開始努力做抬腿運動了，最近大腿囤積了好多脂肪，要努力努力減肉肉了，我要瘦大腿內側的肥肉

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