保持好身材！　５個好習慣學起來～你做到幾個？

最希望自己能夠愛運動<br /> <br /> 久沒動差超多的<br /> <br /> 不小心就快扭到 或是閃到 <br /> <br /> 真是一把老骨頭 = =

天啊!我只有做到不必刻意節食以及抛棄紙片人審美觀,其他的對我來說好像都很難達到吔!看來要保持好身材,要好好的學習這五大好習慣才行<img alt="cheeky" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_12.gif" title="cheeky" width="40" />

很少可以好好睡一覺,所以無法有充足的睡眠,常常都沒吃早餐,<br /> 難怪都沒有活力,夏天很討厭流汗<br />  

<strong>1.建立自信，拋棄紙片人審美觀</strong><br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 受到電視網路等媒體影響，似乎讓許多人都將「瘦子」與「美麗」畫上等號，導致許多人為了追求激瘦紙片人身材，不惜傷害自己的健康，甚至病態到不敢吃東西、患厭食症。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 美國女歌手碧昂絲（Beyonce）向來就走豐腴路線，但是他的性感魅力不輸其他纖細女藝人，她受訪時曾表示，想要成為可以吸引人目光、有魅力的人，一定要先學會愛自己，缺乏自信的人，永遠無法擁有自己心中最理想的身材。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> <strong checkedbycsshelper="true">2.愛上流汗，讓運動成為生活的一部份</strong><br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 如果是有目的性的逼自己去跑步、有氧運動，或許在初期瘦身時還能有效，但等瘦下來之後，許多人對於運動就會產生怠惰心。在美國擔任許多明星專屬健身教練的鮑伯（Bob Harper）表示，多數人對於運動產生的錯誤認知就是企圖一下子就加入大量運動計畫，例如第一周就每天向健身房報到，反而造成身體無法適應而痠痛不適、反而對運動留下痛苦印象。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> <strong checkedbycsshelper="true">3.不必刻意節食，了解身體需求</strong><br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 美國第一夫人蜜雪兒（Michelle Obama）對於健康飲食計劃不遺餘力，不但積極推動打擊孩童肥胖的飲食計畫，也會四處推廣運動及健康飲食的重要性，她表示，健康的身材並不需要靠時時刻刻的節食才能維持，身體感到飢餓就可以吃，但是有飽的感覺就要停止，訓練自己對食物的控制力，才能理智選擇身體所需營養，不受美食一時的誘惑。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> <strong checkedbycsshelper="true">5.必吃早餐，開啟一天的活力</strong><br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 日前研究才發現，起床一小時內吃早餐，可以幫助降低心血管疾病風險，還能讓接下來一整天進食慾望減低，減少嘴饞慾望；歌手賈斯汀（Justin Timberlake）、葛妮絲派特洛（Gwyneth Paltrow）、等人都曾表示早餐是提供一整天熱量的最主要來源，能補充足夠的蛋白質與營養來幫助提供健身、運動所需能量。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" />  

勾一勾才發現在原來下方有 都做到<br /> 這幾個都有 只是時間的長短><"<br /> 愛上流汗 做運動時一定要做到出汗為止<br /> 可是常常有一天沒一天的@@"

大概就這三樣吧<br /> 因為我很喜歡看小說上網<br /> 所以常常到三更半夜才想去睡<br /> 叫我夜貓子也不為過

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">紫杳 的話: <br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><span style="font-size: large;"><strong>  　Keep好身材！　５個好習慣學起來</strong></span></span><br /> <br /> 華人健康網 記者羅詩樺／編譯<br /> <br /> 還在為熱量斤斤計較、計算每次運動又消耗了多少卡路里嗎？不少人肯定都為了追求姣好身材而試過不少偏激的減肥方式，卻還是無法維持身材。其實想要保持好身材，最重要的是心態上的調整，美國《赫芬頓郵報》整理了幾個名人在能夠在螢光幕前始終維持好身材的秘訣，不用節食、不必手術，只要從生活習慣中建立5個好習慣。<br /> <br /> <strong>1.建立自信，拋棄紙片人審美觀</strong><br /> <br /> 受到電視網路等媒體影響，似乎讓許多人都將「瘦子」與「美麗」畫上等號，導致許多人為了追求激瘦紙片人身材，不惜傷害自己的健康，甚至病態到不敢吃東西、患厭食症。<br /> <br /> 美國女歌手碧昂絲（Beyonce）向來就走豐腴路線，但是他的性感魅力不輸其他纖細女藝人，她受訪時曾表示，想要成為可以吸引人目光、有魅力的人，一定要先學會愛自己，缺乏自信的人，永遠無法擁有自己心中最理想的身材。<br /> <br /> <strong>2.愛上流汗，讓運動成為生活的一部份</strong><br /> <br /> 如果是有目的性的逼自己去跑步、有氧運動，或許在初期瘦身時還能有效，但等瘦下來之後，許多人對於運動就會產生怠惰心。在美國擔任許多明星專屬健身教練的鮑伯（Bob Harper）表示，多數人對於運動產生的錯誤認知就是企圖一下子就加入大量運動計畫，例如第一周就每天向健身房報到，反而造成身體無法適應而痠痛不適、反而對運動留下痛苦印象。<br /> <br /> <strong>3.不必刻意節食，了解身體需求</strong><br /> <br /> 美國第一夫人蜜雪兒（Michelle Obama）對於健康飲食計劃不遺餘力，不但積極推動打擊孩童肥胖的飲食計畫，也會四處推廣運動及健康飲食的重要性，她表示，健康的身材並不需要靠時時刻刻的節食才能維持，身體感到飢餓就可以吃，但是有飽的感覺就要停止，訓練自己對食物的控制力，才能理智選擇身體所需營養，不受美食一時的誘惑。<br /> <br /> <strong>4.充足睡眠，身心靈皆獲得釋放</strong><br /> <br /> 睡眠對於人體的重要性不亞於喝水或呼吸，睡眠不足會讓記憶力退化、也會讓代謝變差、容易發胖。許多的減肥法的前提第一條就是要有睡足8小時、11點要入睡；可見睡眠對於好身材的重要性。<br /> <br /> <strong>5.必吃早餐，開啟一天的活力</strong><br /> <br /> 日前研究才發現，起床一小時內吃早餐，可以幫助降低心血管疾病風險，還能讓接下來一整天進食慾望減低，減少嘴饞慾望；歌手賈斯汀（Justin Timberlake）、葛妮絲派特洛（Gwyneth Paltrow）、等人都曾表示早餐是提供一整天熱量的最主要來源，能補充足夠的蛋白質與營養來幫助提供健身、運動所需能量。<br />  </blockquote> <br /> 有時後太刻意節食，反而會減掉自己的健康～<br /> 還有有時候太瘦並不好看，凡事都是適量最剛好～太過追求反倒就變得強迫症了～傷身體又有心理壓力呢～

我真的覺得紙片人一點都不美~一點都不欣賞!<br /> 愛上流汗:)但對我來說我喜歡兩個人一起運動，這樣我才會有堅持下去的動力!<br /> 不必刻意節食，這點我是沒做到啦，但我覺得頗重要的，而且用飲食控制很容易復胖!<br /> 充足睡眠這是我覺得我最需要的東西~最近一陣子都要K書K很晚...<br /> 必吃早餐!雖然早上起來我通常都是不會餓，但我一定會要我自己吃一點

這些都沒有做到<br /> 然而我覺得對我自己最有效的<br /> 就是睡眠充足<br /> 我只要睡飽<br /> 就不會貪吃<br /> 排便也順暢<br /> 也有精神運動了<br /> 總之<br /> 感覺就不容易胖

雖然其實蠻少運動的<br /> 但很喜歡流汗<br /> 雖然很像瘦到model般的42.43公斤<br /> 但也知道自己根本做不到<br />  

鬼覺得保持好身材的5個習慣中<br /> 最重要的應該是要充足睡眠吔<br /> 因為現代人要做到這一點比較不容易呢

3項做到吧 早起會吃早餐 晚起就沒吃了<br /> 但餓就吃 不會挨餓

4.充足睡眠，身心靈皆獲得釋放<br /> <br /> 睡眠對於人體的重要性不亞於喝水或呼吸，<br /> 睡眠不足會讓記憶力退化、也會讓代謝變差、容易發胖。<br /> <br /> 感謝板大的分享