減肥日記 / 奶茶豆漿＝狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的減肥、塑身日記。。第五版。。

Nydia妹∼

看到妳上來，知道妳的近況
就OK囉∼主要掛念妳啦！
還是好好陪媽咪，減肥的事
等妳回來再重新開始！！！
嘿嘿！一定會看緊妳的啦∼到時候！
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我也來懺悔的一天，主要上午心情不佳（個人因素）所以就胡亂吃了一通，勿學習模仿喔！！！
來改變一下習慣，晚上來記錄總結一下當天的飲食與運動！
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2005/11/01  Day87    體重：暫保留幾天
本月最後十天的目標：失敗！！！
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[早餐]
cheeseX5=240Kcal
TomatoX2/3=15Kcal
70%  dark  chocolateX20g=210Kcal
（後面因為心情不好而吃的）
多力多茲X50g=250Kcal
山藥蘇打餅X2=94Kcal
共809kcal
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[午餐]
蘋果紅茶豆奶100cc=30kcal
巧克力銀耳=30Kcal
無糖巧克力X1=48Kcal雖說是加代糖，還是一  樣要人命的甜，而且沒想到是這樣的熱量，不能再吃它了！！！我不要啦~~~~~~~~~
共108kcal
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[晚餐]
蘋果紅茶豆奶200cc=90Kcal
花枝丸X2=50Kcal
豬肉2/3拳頭大=150Kcal
蛤蜊幾個=20Kcal
菜頭、空心菜、黃瓜=30Kcal
黑糖麥芽餅X1=40Kcal
共380kcal
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共計1297kcal(真是暴多啊！嚇死人呢！不算不知道，算了嚇一跳∼)
晚餐也真是食慾大開啊！吃那麼多，要嚇死人啊∼
明天要好好改進！！！
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運動：健身車回家後就一直騎一直騎，共X小時（讓妳們猜，哈哈！）
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真是不完美的一天，唯一只有運動努力做到極限，飲食控制比較失敗，今天又補充了cheese，明天再來加油吧！！！

11/1號來PO體重和尺寸啦﹗
身高162﹐體重62.0

  體重  體脂  上  /下胸圍    上  /腰圍      臀    大  /小腿    手臂

8/7    73.1    x      98.5/84      81/91      100      62.5/x      x
10/1  64.6  29%    96/77.8  72.6/79.2  93.2  57.1/37.4  29.7
10/10  62.9  x    95.4/75.4  70.8/74.8  92.2  56.5/36.8  x
10/15  62.6  26%  95.6/75.5  70.6/74.5  91.6  56.3/36.7  29.1
10/22  62.9  x    95.6/75.3  70.9/74.8  91.4  55.7/36.7  29.1
11/1    62.0  x    95.3/74.7  69.9/73.8  91.1  55.4/36.7  28.1

我要加油加油再加油﹗﹗﹗
運動運動再運動﹗﹗﹗﹗
來定個計劃好了﹗

11/15--59.5!
12/1---56!!
12/15--54!!!!!!!!

嗯﹗信心十足﹗﹗﹗加油﹗我一定可以的﹗﹗﹗﹗

300CC甜荳漿﹐半顆大葡萄柚子﹐豆腐炒菠菜﹐煮雞蛋一顆﹗都很好吃耶~~
晚餐﹕另半顆柚子﹗
晚上9點下課後去運動1個小時好了﹗

小拆﹐kelly

被我突然想到一個沒有烤箱和微波爐的做法
這有點類似我炒番茄和雞蛋的做法

把炒菜的鍋加熱﹐然後把CHEESE放進去加熱
看CHEESE加熱的火候差不多了的時候
把切好的番茄加進鍋裡
由於番茄本身就有很多汁水了
所以不怕會干鍋

就這樣把2樣東西混合起來在鍋裡
看番茄差不多熱了﹐汁水也差不多沒了
就可以了﹗

這都是我想象出來的﹐呵呵﹐還沒有實驗過
如果大家不敢去試試﹐等我過幾天來當白老鼠好了﹐呵呵

加油加油

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KELLY

快走的時候﹐
就儘量去用大腿的力量
用到力了﹐就還會感覺到走的時候
大腿有把小屁屁往上推擠
所以也起到了翹屁屁運動的效果了

我說的清楚嗎﹖

荳漿﹐乖~~
明天開始繼續努力噢~~
我猜啊﹐你一共運動了7個小時﹐哈哈哈

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小綠兔和荳漿

照片等我瘦到52左右的時候PO上來好了
要等我噢~~~
我相信它很快就會到來地﹐呵呵

還有啊﹐小綠兔
又去瘋跑10圈拉﹖
小心不要再讓腿部受傷了噢

大家都加油運動把﹗

運動給我帶來的最大的好處就是
下半身瘦的還挺理想的
不過小腿就另外一說拉
因為一定要運動後按摩他很久
還有可能也要穿荳漿提起的靜脈曲張的小腿逃才能瘦把﹖

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大家

突然被我想到另一個有可能會瘦大腿和皮屁的方法
就是頓馬步

雙腿張開很寬噢
然後半噸﹐再故意多用到大腿和屁屁的力量
很酸也

不知道會不會有效果
反正多做一種伸展運動應該總是好的把﹐是不是﹖呵呵

屋~~聽到奶茶豆漿ㄉ鼓勵，我便ㄉ好有毅力ㄉ感覺，
像今天室友晚上準備吃永和豆漿ㄉ宵夜，不過有你們在身邊督促我，我今天馬上就拒絕ㄌ耶~~好開心！

今天滴日記11.1日
早餐：桂格鮮奶茶麥片加四匙台糖燕麥片208卡、紫菜湯52卡

中餐：自助餐夾菜300卡、糙米營養餐104卡、燕麥片50卡、低脂牛奶105卡

下午茶：紫菜湯31卡、純喫茶150卡

六點晚餐：克寧牛奶加雀巢蜂蜜麥片一杯
                    不知道幾卡ㄟ？預估200卡

總共：1200卡
今天便便順暢~~
晚上去運動、回來做仰臥起坐30下，今天很成功沒有被誘惑去吃宵夜！嗯嗯我要假幼捏

回來馬上量：60kg~~哀..前天滴消夜果然ㄚ！我要拒吃！
目標：50kg
不知道今天這樣吃，會不會變胖，我最近常常在吃燕麥片，因為想說都沒在吃白飯ㄉ，所以用那ㄍ來小替代一下，滿足想吃白飯低慾望，而且聽說可以降膽固醇，我就選擇吃它囉！

祝大家都瘦身成功，變成大美人~~
有你們在，我滴減肥一定會成功ㄉ啦！！互相加油

豆漿~~
嗚嗚..我無臉面對各位姊妹嚕
因為偷吃鬼找上我了辣...
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11/1  (二)    54.4
早->蘋果*1+麵包*1
午->炒空心菜.蒸南瓜.菜埔蛋+牛肉三塊
約4:00  陪學生媽媽吃東西-->燙菠菜一份  (我是歹命的社工  @@)
晚->菜頭.地瓜葉.炒胡瓜+綠茶餅乾兩片(80卡) 

運動:快走+慢跑八圈&空中腳踏車50下&彎曲側抬腿左右各20下&瑜珈約30min

重點來哩    結果運動完回家約11點
親戚帶著喜餅..結果我就...吃了一塊和兩塊鳳梨酥  =  = 

我我我..剛剛起床去量體重54.9....哎..真是討打!!

豆漿大大~~今天我下午休假    要跟學生去吃下午茶@@
所以預計早上吃水果    午餐延至下午兩點吃下午茶    晚上只能喝芝麻粉+奶粉之類的....

哎...希望自己以後可以像小綠兔或其他姊妹堅持點
把那些不該吃的      不要吃進肚子裡

目前42.6

11/1
                早：蔓越梅醋500
                                蔬菜起司蛋三明治
                午：水煮青菜
                                3朵大香菇
                                二塊薑母鴨肉
                晚：偷吃了一點餅乾

運動半小時

雖然沒有下降，但是我不會放棄的


to　荳漿：
我跟我媽商量後決定買了
因該這幾天就會到了
我一定會努力的使用它的
然後每天上來報告

dear  豆漿,puppy,  sweet,  nydia,  胖猴子,  小綠兔,  kelly...&其它努力減肥的水水們,

我的版破500了耶...^^
新版還沒想好取什麼名..哈哈哈.
所以先到這裡來po進度喔!

昨天是本週開放晚餐的第一天
因為有人請客啦..
吃了好好吃的檸檬魚喔...真的粉不錯
其它都吃菜.
但有吃一小碗的雜糧飯..
結果今天還向下修正0.2-->變成55了..^^
高興!高興!

昨天像是餓鬼附身似的一直想吃東西
還真的就給它吃下去..不過還好吃的是一盒木瓜..
好歹有助於便便咩..總比吃一堆麵包或零食好.
呵..真是自我安慰

但最近都沒有時間運動..
可是都有踢腿
結果這幾天起床時覺得膝蓋上方的肥肉好像變少了
一量..真的耶.差1公分
我還以為那個位置永遠都不會變小..
哈哈哈...看起踢腿真的很不錯喔..
又可以在任何有小小空閒的時候做....
真是太適合我了..
這都要感謝nydia  &  小綠兔呢..
也許下半身的問題從此就找到答案也不一定喔..
有興趣的一起來試試吧

^0^

大家加油! 
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[11/6目標54.2]

小紫仔仔：

哈哈∼妳做的好啊！
拒絕了宵夜喔∼
其實我覺得，我們這一堆人
會變胖的原因，宵夜應該是其中一大害
所以，減肥第一步驟：先戒除宵夜！！！
加油喔∼先戒掉宵夜，一定可以成功滴
還有，別忘了妳們都是名模組的呦~~~~~
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puppy,

呵呵∼有信心喔！
今天的我，也充滿信心
雖然我的體重依舊沒降回去
但是，信心和心情∼真的很重要！
心情不好，容易飲食失控（我啦）
所以，一定一定讓自己保持愉快心情

小拆她沒有微波和烤箱
指的是在公司，所以她無法做妳那一道『創意菜色』啦
那我們只好等妳先實驗囉~~~~~~~
我也先來設定短期目標：
11/10第一目標46.5kg第二目標45.5kg
由於先前的失控，導致目標失敗
這次的兩個目標，一個是之前應該要達到的
如果到11/10只達到此目標，也算OK
如果表現比較良好，或許可達第二目標
那就更∼更棒囉！！！
呵呵，妳猜的健身車時間（我）：真的太長啦！
如果那樣，我又可以參加鐵人競賽囉（又晉級囉，從自行車隊及田徑隊晉升啦）沒有啦，還是有其他事情忙囉！
小腿套昨天在家X福看到降價至135元，差點想再買，不過花錢已經如流水，不敢再買囉，有需要的人可以去看看，不過它的週年慶到今天喔！
對了，妳先加強按摩小腿肚，應該還是OK的
蹲馬步動作很不錯，我偶爾也會做做，它確實是提臀和大腿的動作，另外，最近等著的站立時間（當然四下無人時）我會做抖大腿的動作！（上次貼過）
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ava0124,

唉∼真的，大家都很難忽略掉鳳梨酥、喜餅
這類的東西耶！
偏偏，他們又是高油脂的那種
沒關係，妳今天按照計畫
應該可以把那上升的部分降回來的
要加油喔！一定按那計畫進行呢∼
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∼小兔∼

太好啦！跟媽媽商量過的，這樣很好∼
但是，奶茶豆漿大姊每天都會盯著妳
有無乖乖認真使用它喔！
恆心最重要，我真的覺得什麼器材都OK啦
重要的是，要每天去用它！！！（不過如果像我重度使用，就得挑那種傷害較低的器材囉）
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檸檬水：

恭喜破版啦！名字沒想好啊
要讓我們知道是檸檬水開的喔∼
好好想一想，這樣是比較好（我龜毛，名字也重美感，所以痛恨這版的名字過於長，看起來不美！！！）

踢腿動作確實不錯，不過我活動空間狹小
所以，常常忘了踢或沒空間踢
今天起，我會常常提醒自己有空間就記得踢！
大家都訂好短期目標囉∼
努力加油，達成目標喔！！！

小豆漿阿

你不要太苛責
你真的是很仔細又很用心的在紀錄一天的飲食ㄟ
我發現你通常都克制在700-800卡左右

其實我覺得有點太低了
正常來說克制在1200~1600都算很正常
因為女生一天大概需要2000的熱量維持整日的機能喔

所以只要控制減少400-600的熱量
累積下來就會瘦喔
加上你真的是  健身車女神了
一天都可以騎4小時以上

跟我每日都只能空出40MIN的時間來比
真的很努力了喔

不要太苛責啦

===哈  再為自己吃多找藉口的SWEET===

哈  檸檬水恭喜你囉~
版破了500了ㄟ
下次你新版開了  我也去你那奏熱鬧一下
可要讓我也參一腳喔

目標54.2  加油
我的目標也在努力中了  加油

puppy

你很棒喔
看你的比例  其實也是下半身  加強運動應該就很好囉
加油加油
朝你的目標前進


我也在緩緩前進中...........

sweet,

嘿嘿！正想著
昨天妳沒出現呢∼
還好今天早上出現囉
工作又開始忙碌了吧？

沒關係！大家一定會想著唸著妳的~~~~~~~`
唉！沒辦法
誰叫我是地虎隊的呢
這樣的身高，也不需要過多的養分
如果給它灌溉太多
它就只好往橫的發展囉
其實這幾天有可能是小紅要來的前兆
不過，還是會比較不放心
所以就會開始檢討西、檢討東的
而且，既然是要減肥
所以一定是以前吃太多了
現在如果不好好降下來
我的脂肪無處發揮呢（沒空間消耗）
因而我還是不敢吃太多耶！
而主要的問題，也是晚餐啦
晚餐還是不該吃太多，如果是白天
我還比較放心呢~~~~~

妳每天抽出40mins
精神已經很可貴了
只要能持續，最後成績一定也不會差
會比只維持一天的人，好的多
所以，妳還是要繼續喔！（反正妳又不跟我搶當，自行車隊選手，呵呵！）

沒關係，妳吃太多的話
糾察隊員會吹哨子，把妳揪出來的喔！
嗯∼總之，看見妳出現
很開心、很放心！

我自己有一些腿部和骨盆的問題，
自己覺得應該也是以前姿勢不正確導致的
貼一帖資訊，大家一起參考∼
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骨盤一歪下腹部就會屯積脂肪，敲臀體操可加以改善  敲臀體操很有效，再做抑制食欲的體操就更完美 
　　如果你本身並不胖，但是卻有個突出下腹的話，可能是骨盤歪斜所致。骨盤一歪，下腹部就容易屯積脂肪，趴著以左右腳交互敲臀40∼50下，就能矯正歪斜的骨盤。習慣以後以手撐臉頰，將上半身抬高做敲臀動作。因為吃太多導致腹部突出變胖的話，必需做胸椎10號骨的矯正體操，能調整自律神經功能，抑制食欲，這個體操就是F3體型人做的矯正體操，請看雜誌的說明。將雙腳張開到最大限度，仰臥躺著，將上半身朝右側扭轉，配合敲臀體操一起做，絕對能擁有曼妙身材。 
 
　　【1】趴在地板上，雙手手肘彎曲置於臉下方，雙腳彎曲立起，以一隻腳敲臀 
　　【2】依照(1)的要領換腳敲臀，左右腳交互敲臀各40∼50下，最後靜止趴著休息10秒鐘。如果覺得(1)的動作很簡單，再換手撐臉頰做敲臀動作
 
　　柔軟腳關節與肌肉，再強化雙腳內側肌肉O型腿屬於全身性的問題，首先先強化雙腳內側肌肉。 
　　雙腳筆直站立時，如果雙膝間有縫隙的話，這就是O型腿。或是雙膝是併攏的，但是小腿部份卻朝外側彎，這也算是O型腿。O型腿的問題不是只在於腳而已，連背骨、全身的骨胳也都歪斜了。要矯正全身的骨胳不是件容易事，不過至少可以做體操強化腳部內側肌肉，讓雙膝靠近。首先雙腳打開，做屈伸運動。先柔軟關節和肌肉後再盤坐，雙腳緊貼臀部，將雙膝朝內側壓合10分鐘。洗完澡後就做這兩個動作，持續做的話可確實有效地改善O型腿。  推薦：3個方法快速修正X、O腿形
  　　【1】雙腳大大張開，雙手置於膝蓋上，先將重心置於左腳，彎曲左膝，伸直右腳 
  　　【2】接著彎曲右腳膝蓋，雙腳交互做20次，伸直的那只腳膝蓋�側要拉展伸直　 
  　　【3】盤坐於地板上，雙膝併攏，腳貼臀部，感覺將雙膝蓋合，對雙腳施力，保持10分鐘 
　　大腿外側肌肉突出肥胖的話，必需做骨盤緊縮運動！讓構成骨盤的腸骨骨胳回歸原位，大腿就變瘦了！ 
　　大腿外側肌肉突出，顯的下半身很胖，你是不是也有這樣的煩惱呢？運動或減肥並無法讓這�變瘦，大腿外側肌肉突出是因為骨盤的腸骨向外側擴展所致，也就是大腿根部往外側偏移了。只有讓腸骨回歸正常位置，大腿才能變瘦。矯正體操很簡單，仰臥躺在地板上，將臀部抬高，雙手支撐上半身將身體抬高懸空，將雙腳伸直時將臀部放下就可。放下臀部時雙膝要併攏，雙腳先伸直放下，臀部再放下，做一次的時間約為10秒，重複做3次。推薦：運動起來讓大腿上臂瘦瘦瘦
　　【1】仰臥躺著，雙腳打開25公分，雙膝立起併攏，向臀部方向靠近，雙手伸直置於身體兩側   
　　【2】雙手小指側貼地面，支撐上半身抬臀，深吸一口氣後屏息，忍耐   
　　【3】覺得難過將雙膝放下，雙腳伸直，放下臀部，再做一次休息10秒鐘，共做3次

to  sweet,

版己經開哩..
有空來灌水唄..  ^^
最近還忙嗎?  系統上線了嗎?  還在趕案子嗎?
我最近工作可懶了..只想跟男朋友玩..哈哈  ^^

to  豆漿大大,
原來撐屁屁時膝蓋要併攏喔...
看了你寫的這個才知道..

另外用腳敲臀..是不是就是用腳板踢屁屁呢..
我覺得好像踢不到兩側..只能踢到後面說..><

TO  各位姊妹

因為大家都有跟我講話^O^
所以我一起回答唷~~~~~~~

剛剛看完眼花遼亂~~沒辦法一個一個背起來啦^^"

不過大家都猜對啦!!!
昨晚又有一個瘋婆子衝出去跑步

這次我跑的比走的多
第一次是走比跑的多
第二次是平手......
這次就很瘋狂的一直跑~真的很喘才走

然後一回去馬上拿了跳繩又衝出家門狂跳兩百下
再搖呼拉圈.........200下
回家瘋狂按摩小腿
做伸展操...狂轉手臂...按摩腿腿...仰臥起座=  =|||
反正就狂做一堆操!!!並且把保養品都拿出來擦
去減肥紋的~優姿~手指~等

原來想喝輕體瞬間~但想起他還是有熱量~~~
就改灌水~~@_@"

昨晚一邊跑還一邊在心裡喊口號:越跑越瘦  越跑越美=  ="
真是有夠神經~哈哈哈

睡覺前也催眠自己瘦了!!!起床又講自己瘦了!!@@"

結果一量體重居然是打平...59.6...看來我補救成功
至少沒胖=  ="""""
今天我會恢復少吃的!!!!!!


TO:  小紫仔仔

哈哈!!我們是一組了唷~~~^O^
噗~要一起加油不偷吃喔!!!!
只要心裡堅持想瘦!就會成功唷!!!

TO:  檸檬水

太好了!!!^O^
我教你的踢腿有效就太棒囉~~~
要繼續瘦下去唷@_@

TO  奶茶大姊

我知錯了!!今天開始我會乖乖少吃的
不會在異想天開自以為多吃多動就會瘦了Q_Q
一起加油唷!!!
希望可以趕緊突破停滯期............

檸檬水

現在比較忙...所以上版灌水的機會比較少
但是我如果可以都利用早上剛到公司
中午吃午餐
晚上回家的時間上來看看板的

我啊  因為之前忙碌不正常+上假日不正常吃
所以啊體重回升了.....
不過跟你差不多喔

幾乎一樣  所以我們可以一起努力喔

加油
剛剛已經去灌水了  哈

哇~~小豆漿
好感動喔
看到你說的話  都會覺得心理頭很溫暖  呵呵
我都利用早中晚時間來看看大家

如果太忙的話  是連開ie的時間都不夠的話
我也會心理店著大家

我會努力的
本來10月份新低是53.4-6kg
可是這2個禮拜不正常外加假日也有不正常
下禮拜小紅要來的前兆吧
我早上量體重回到54.8呵呵

來這邊1個月一共減了2kg

我也跟檸檬水一起訂立目標
11月底52
12月底49
奶茶要好好看緊我們喔

飲食紀錄好幾天沒有po了
明天開始補
記得要吹哨子喔  ^^

(發現自己喜歡被虐待的、被罵的傾向...呵呵)

to  小豆漿

忘了說
自從來這個版啊
自己覺得至少不是三分鐘熱度

真好
看了你po的踢臀  我也來是試試
還有啊  小豆漿  我的代謝好像有問題
我雖然運動可是很少流汗ㄟ
這幾天雖然運動  但是體重是上升的ㄟ
吃的部分  我晚餐都吃青菜不吃澱粉

nydia  好久沒看到你囉
記得要照顧媽媽的同時也要照顧好自己喔


要破版了  不先來留個言  說不過去  會覺得好像有點遺憾  哈

奶茶：
呵呵，
那這樣就好啦！
我就放心來啦  ^0^！！
我怕你不願它跑的太快咩，
體重還沒ＯＫ，板就又破了><"！！

CCC...
那我就厚臉皮來天天PO囉..ㄎㄎㄎ...!!!

大家繼續加油~呼呼!!!!!!!

１１╱１
ａｍ１２：３０　輕體一些　約５０卡

ｐｍ０７：１０　一小碗意麵　約２５０卡
　　　　　　　　魯味一些：高麗菜、海帶、
　　　　　　　　滷蛋半顆、瘦豬肉　約２００卡
　　　　　　　一點點湯，２顆鮮蝦餛飩　約１５０卡
ｐｍ０８：０５　少糖青茶，應會喝完　約１００卡

今日總計：約７５０卡


今日體重：

起床∼
體重：５０．０
體脂肪：１７．６
水份：５９．７                               

睡前∼
體重：５０．３
體脂肪：１５．６
水份：        ６３．６
***************************
昨兒半夜
吃了一顆葡萄柚　約７０卡
喝了一些些咖啡　約１５０卡

７５０＋２２０

ＳＯ∼∼∼昨日總計是：約９７０卡