返回 減肥瘦身
減肥食譜 / 請大家跟我一起實行軟糖公主食譜
: )這是原文轉貼
軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜
一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
下面是LUELLA補充的
**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜 類.木耳.茄子.洋蔥....等
大家一起加油嚕
-
你們都有再用生理期減肥喔???那黃金期ㄉ時候你們都吃甚麼啊???生理期呢?停滯期呢??平快期哩???
還有阿~我想問綠茶素吃ㄌ會不會排便啊??
-
TO：奶姬
我來看妳了XD~
點進來看，發現是奶姬的版版^~^
對呀∼熱血水水已經快45了∼
很厲害∼！
我也要很久才45 =口=
可是我其實有50就會很滿足了....@@
目標在9月份開學前至少要50kg~
不要給新同學的第一印象是胖子>_<
-
我要一路瘦
就還是按照軟糖的食譜吃阿
只是那個禮拜盡量都別偷吃其他東西
這樣效果會比較好
也比較有用
生理期有再用NANA食譜
這次生理期打算再挑戰一次
上次失敗了
停滯期喔
就還是一樣阿
我也不知道吃綠茶素有沒有用耶
多喝水實際點@@
-
胖胖靜
呵呵呵
對阿=ˇ=
我這個版聽說也快爆了
到時候會開新的吧
:)努力點就會成功
話說你現在多高多重?
私底下說?
哈哈哈
-
熱翻了啦 讓我超想打人 ˋˊ
早上500CC水
早餐:沙拉(一點梅乃滋)
黑咖啡一罐
午餐:燒鴨腿+洋蔥+炒番茄+高麗菜(沒有吃飯)
晚餐:麵包 (只吃麵包而且是五點前吃完)
酵素一包
我受不了了啦 每次去上班都好不習慣用公司廁所
都害我無法正常排便 我是那種每天一定要正常排便的人
如果無法排便我會悶悶不樂 只好靠酵素 ˊˋ好煩
我的目標是42 這對我來說好難 天生貪吃鬼
-
耶 快爆版了 你門看看很多人多踴躍阿 奶姬
換版要跟我說喔
CCC
-
奶姬~
NANA減肥餐是啥啊??
如何實行呢??
你有成功嗎??
成果如何啊??
-
6/8
早:500溫水
午:巧克力夾心酥*1
雞酒肉數塊+醉雞腿片*3
(花椰菜+大陸妹+龍鬚菜+涼拌小黃瓜雞肉絲)
愛之味果菜汁
晚:芋頭酥*1
芋頭銅鑼燒*1
綜合口味豆花*1碗
肉粽*1
哈哈
晚餐死定了
:(
這幾天應該都會吃肉粽
-
瑄妮
誰都希望越瘦越好阿:)
如果發現42真的讓你瘦的不好看
那就到時候增胖個幾KG吧
我是這麼打算的
爆板之後會開板
在跟你們說
標題應該跟我名字有關
我要一路瘦
NANA餐的時候
我都一直在偷吃東西
所以對我來說不準耶
:(不過排便很順就是了
-
昨晚偷喝了一瓶優酪乳
還有高纖豆漿
6/8
46.4~46.2
早:豆漿一杯
午:豆漿一杯
晚:高麗菜 A菜 果醋一杯
奶姬:
我現在想努力點衝到45
主要只是想在減肥結束前讓數字漂亮一點而已
如果可以的話真想減到45以下 確定身材定型了再結束
不然一復食就完了!
可是六月要回鄉下老家
到時不但不能減肥
而且"肯定"會變胖
覺得很無奈~_~
不過想想也減了二、三個月了
是該休息一下了
說不定以後還會再加入你的版
瑄妮:
我是165
一起加油吧
-
熱血:
你讓我傻眼 165 46很瘦了 我想你應該不是把重點放在體重 重點在曲線吧 呵呵
體重應該是像我這種哈比人比較介意 太矮所以要比妳們更努力 這樣身型才能拉長一點 恨天高阿 出門打死不穿平底 除非被逼
奶姬:我不像妳們這麼高 雖然我現在看起來是剛剛好
骨架算中等 跟其他嬌小比我骨架算大 所以應該重量在骨架
跟下半身 下半身偏偏又超難減 以前只有44都還覺得自己下盤太擁腫 不知道怎麼用掉 大腿外測不管多瘦都會凸一塊 聽說我媽年輕時候很瘦也是這樣 我想是遺傳吧 我放棄了ˊˋ
-
好久沒回來
這幾天真的吃超多
今天才恢復
斷了四天
真想打死我自己
真的要好好加油
明天星期一
新的開始
剛好小紅結束
我會更努力的
從明天開始PO食譜上來
-
來PO今天飲食
早:500CC水
早餐:蘋果一顆
午餐:法國香蒜麵包半個
下午兩點:肝漣湯+燙青菜一盤
黑咖啡一罐 茶
晚餐:五點 無糖木耳一杯
哈哈 昨天吃酵素 排好多便便 原來我的重量都是那堆便便造成的 排完一身輕
-
nana食譜要怎麼實行呢??有沒有人能告訴我啊???
-
6/9
46.2/20
早:蘋果+紅蘿蔔+檸檬
(昨天看到楊瑾華說她都喝這果汁 喝起來還不錯)
中：五穀粽1粒(素的沒餡) 涼拌洋蔥小碟 燙綠花椰菜一顆
晚：雞肉炒青椒+紅蘿蔔片、青江菜一盤、蘆筍
TO:瑄妮
其實我蠻羨慕嬌小的人
我這身高要高不高的
165看起來只有163吧
我主要胖腰、屁屁和大腿
瘦下來腰還是粗= =
所以希望能再瘦一點
目標是能穿小號一點的褲子
你說的酵素是哪一種?會很貴嗎
我覺得便秘時吃什麼都沒效耶
上次有買藍藻 吃了也沒感覺
還好最近每天排便蠻順的
TO:我要一路瘦
你打NANA餐搜尋應該找的到
記得前面也有水水PO過
-
6/9
早：黑芝麻牛奶
中：黃金地瓜雜糧
晚：滷味（高麗菜＋金針菇＋蒟蒻＋高麗菜捲）
瑄妮
請問一下
妳吃的是什麼酵素？
-
我是在7-11看到的 不過有點貴 兩包 蠻大包199
盒裝的 不過吃這個最好是不要在有活動或是戶外吃
因為很不方便@@ 不過肚子會有點絞痛 它是有優格味道
拉到沒東西拉拉出來就是水 所以要一直喝水
以下這段話有點噁.......是真的可以排得很乾淨啦 我昨天排好幾條 馬桶裡滿滿的便便 我只要排出來的便便不是偏金黃色我就覺得有宿便而就用這方法強迫它排出
我聽說7-11排空機也有用 不過我沒吃過就是
今天吃無糖木耳 差點吐 還是加點糖好吃
-
6/6(五)
早:
中:
晚:無糖綠
半夜:調酒3杯
去夜店玩到早上回家體重..53.2
夜店真是減肥的好地方
6/6(六)
早:粽子半個
中:便當一個
晚:無糖綠茶
6/7(日)
早NO
中NO
晚:粽子1個 +菜阿.肉的....
6/8(一)
早:鳳梨半顆+養樂多之類的飲料
中:早餐店的勁辣雞腿土司+蛋 無糖綠茶
晚:NO
回家:豆腐一盒+皮蛋 +鹼粽
.....埃死肥子
體重54.2
我要加油~不然瘦的好曼..
-
早上:500CC水
早餐:生菜沙拉(加一點梅乃滋)
黑咖啡一罐
午餐:青菜湯(湯幾口)燙空心菜一盤+乾連
綠茶一罐
晚餐:無糖木耳(五點吃的)
嗯嗯:一次
玩但我的青菜ㄖ到底延到何時
-
我有打過nana食譜過.但是我看不太懂.感覺都是在吃蛋白質脂類ㄉ感覺....看不懂~~可以幫我翻譯一下嗎??
早餐蘋果
中餐吐司兩片
晚餐葡萄柚綠<半糖>很多餅乾= =
對不起...又破功ㄌ= =
