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飛天小綠兔
飛天小綠兔
2005-10-01 19:19:25

減肥日記 / 【飛天小綠兔減肥日記】●倒數１１公斤．第二版●

因為之前ｐｏ的日記標題取不清楚！
（取名為：減肥進行式∼目標２１公斤！目前減９公斤）
所以很少人來我版版留言！
從１０月開始！我開新版來ｐｏ日記囉！
剛好也減肥一個段落了！
從今年６月起！減到今日４個月整！
總共瘦了１０公斤！

目前的我１６８公分６１公斤！
離我的夢想５０公斤！還有１１公斤的距離！
這個日記的階段目標打算達到５５公斤的目標體重！
預定在明年１月底前達成！約一個月瘦２公斤！
不打算定太嚴苛！因為這樣一定達不到的！
我要讓自己能穩健的向瘦美女邁進唷！


●減肥方法報告：

１．只吃早．午餐！不吃晚餐！

２．每週１．３．５進行３０分鐘以上的運動！
　　（如有氧運動．TEABO．跑步等）

３．每天看電視休息時，做簡單的瘦身操。
　　（如轉手臂．空中腳踏車．仰臥起座等）

４．拒吃油炸類．燒烤類．太甜以及高熱量食物！

５．每天補充維他命Ｂ群以及喝半糖或無糖綠茶及多喝水

６．每日ＰＯ減肥日記為自己做紀錄並檢討改進！

７．利用每月月經過後黃金期約７天做激烈的減肥！
　　（如瘋狂運動．吃超級超級少等）


以上為我的減肥方法！
四個月成果１０公斤！
非常健康！不影響生活作息！
如有朋友邀約能少吃就少吃！
或盡量約下午四點前用餐完畢！
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  • 雨弓
    雨弓
    2005-12-12 23:30:08

    to  小綠兔

    肚子不餓
    只是嘴巴饞@~@

    不過沒吃東西
    整個下午都在念書  呵
    雖然有點衝動想去買些東西吃

    一產生這各念頭  寫完筆記馬上就去運動了XD
    運動完就沒食慾了^^"

    運動:
    腳踏車40分
    快走10分
    緩和拉筋運動5分


    今天是這禮拜的新開始    ^_________^
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-13 02:11:10
    12/12(一)

    體重：63.7kg(小紅第二天)

    飲食：06:56  安佳煙燻起司×2片
    　　　08:15  安佳煙燻起司×2片
    　　　10:10  蕃茄200g×1個
    　　　10:40  橘子150g×2個(一一"  不該吃的)
    　　　12:15  卡夫高鈣起司×4片
    　　　18:20  蕃茄170g×1顆、蕃茄140g×1顆、卡夫高鈣起司×4片

    運動：19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min
    　　　21:35-22:05  扭腰踏步器×30min

    檢討：總算吃完三天的蕃茄起司餐，
    　　　雖然不是很乖的在吃啦…
    　　　不過明天總算可以恢復正常飲食囉~~~
    　　　這幾天還是得小心注意才行~
    　　　不然這些努力就白費的囉∼
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  • 小咪一隻
    小咪一隻
    2005-12-13 06:50:39
    TO  小綠兔大人

    3天之內要減掉...好我試試看!!
    這個時候我更感到我多麼需要傳說中的神奇梅子...:_:
    等1月我就回去買!  梅子你給我等著!

    0
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  • 飛天小綠兔
    飛天小綠兔
    2005-12-13 10:54:03
    TO  雨弓

    我昨晚就給他小偷吃了.....

    都是我男友害的><"

    妳真棒!!都忍住了..........


    to  喵潔西

    嗯嗯!!!小心喔!!!

    一恢復正常飲食真的很容易反胖喔.....

    所以我都不敢這樣吃!!!以前就是這樣單一食品減肥

    結果一恢復正常飲食體重馬上反胖回去...還胖更多><"

    嗚嗚!!!所以妳真的要小心喔.......




    補昨晚吃的東西

    晚上:

    優酪一盒約180卡><"
    養樂多一瓶
    鐵板燒青菜-豆芽菜/高麗菜各一份
    水約1000cc
    無糖綠700cc

    天啊!!我昨晚吃真多.....

    回去以後我就補跳taebo15分+15分健美操
    昨下午也有爬10層樓梯

    而且昨晚怕早睡會胖拖到約兩點才睡....
    早上八點就起來囉!!!

    體重+0.2...變57.8...唉!!!
    完全沒進展的半個月還小變胖...憂鬱.......
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  • 飛天小綠兔
    飛天小綠兔
    2005-12-13 10:54:52
    to  小咪一隻

    嗯嗯!!加油唷!!!!

    我也要努力減....

    天啊!!為什麼我那麼沒意志力........><"
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-14 00:47:34
    小綠兔…
    我會乖乖控制的    ^^
    嘿嘿嘿………

    =================================================

    12/13(二)

    體重：63.3kg(小紅第三天)

    飲食：08:10  青蘋果200g×1顆
    　　　12:10  水煮小白菜300g×1份、辣味茄汁鯖魚罐頭230g(含汁)×1罐
    　　　15:15  青蘋果200g×1顆
    　　　18:20  安佳煙燻起司×4片

    運動：19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min

    檢討：前兩天都在弄昆山廠的Mail  Server，
    　　　害我搞到半夜三點多才睡覺，
    　　　早上六點多就得起床準備上班，
    　　　嚴重睡眠不足……
    　　　不然用蕃茄起司法的體重會下降的更漂亮才對…
    　　　不過呢，今天恢復正常飲食了，
    　　　我想還是在運動前吃點起司增加產熱促進代謝
    　　　今天總算是可以早點睡覺了  ~>"<~


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  • 雨弓
    雨弓
    2005-12-14 02:18:43
    今天飲食

    早上八點  蘋果一顆    溫開水一大杯

    早上九點半  饅頭蛋一個  高纖無糖豆漿480CC

    下午一點半    滷味(很想吃...)
                            冬粉一把  青菜兩樣  百頁豆腐一塊  豆皮一塊



    晚上...本來都沒吃的


    今天晚上有校園演唱會
    唱唱跳跳完後    一群人嚷嚷著要吃宵夜

    結果  吃了幾口=  ="...|||    真糟糕
    田不辣  百頁豆腐  青菜    烤肉捲...
    雖然都只有一點點    還是很煩=  ="  尤其還是宵夜..||

    沒看到食物就沒事了
    那時候手邊沒水
    不然我ㄧ定灌水塞嘴巴

    這教訓告訴我
    我要隨身攜帶水啦..
    (其實我有帶  可是被我喝光了..||)





    如果我接下來在晚上偷吃東西
    低脂奶粉或者無糖高纖豆漿可以
    其餘皆不行


    否則就讓我            這學期的期末考考運變差!!

    我發誓!!!!!!



    就算有推不掉的晚上聚餐
    只要吃不屬於自己應該吃的東西

    火鍋的話就是喝湯和澱粉類不應該!!
    但是肉類和青菜也要適可而止    畢竟我本來就不該吃
    普通簡餐的話  不點套餐  就不會有點心和飲料


    盯著我!!!!


    我受夠了體重不降下來的窘境..>"<

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  • 飛天小綠兔
    飛天小綠兔
    2005-12-14 11:00:27
    TO  喵潔西

    今天妳就吃好少喔!!!@@"

    我今天也又睡眠不足了

    不過值得感恩的是我昨天忍住晚餐沒吃

    今天體重就降回新低了.....真像作夢耶!!^o^"

    可能是今天就開始黃金期了唄!!!

    加油加油!!!這個月至少先56啦!!><"


    to  雨弓

    我了解妳的心情...
    前天偷吃還上升0.2真的讓我心情很差
    還好今天降了0.4...讓我開心了一下!!!

    妳也要加油!!我也已經受夠了體重一直升升降降的
    停在原點不動

    所以妳要加油喔!!!
    不要再受誘惑了喔!!這個月被我玩掉了半個月

    剩下的半個月可以瘦到56我就心滿意足囉!!><"
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  • 飛天小綠兔
    飛天小綠兔
    2005-12-14 14:43:08
    12/13  飲食日記

    體重：57.8  kg  (+0.4)

    前天的鐵板燒害的><"

    早餐：

    蛋包飯糰一份
    熱豆漿５００ｃｃ一杯

    午餐：

    波蘿麵包一個
    甜甜圈一個
    健怡可樂一瓶355ml

    下午：

    水無限

    晚上：

    綠茶半糖700cc一杯

    運動：

    無！！今早八點就起來幫男友家裡做事接著趕上班！
    一整天都在忙到晚上！一點才睡！累死了！
    0
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  • 飛天小綠兔
    飛天小綠兔
    2005-12-14 14:58:15
    12/14  飲食日記

    體重：57.4    (-0.4  回最低了)

    嗯!!昨天沒吃晚餐果然有差!!馬上回來囉!!ccc

    早餐：（早上十點吃）

    雜醬麵中碗（剩一些醬沒吃）
    蛋花湯一碗
    水

    午餐：（下午兩點吃）

    咖哩飯小碗（剩三分之一飯沒吃）
    健怡可樂700cc一杯

    下午：

    水任意喝

    今晚會狂做運動喔！！！其實昨晚有去逛萬華！
    所以也走了不少路喔！
    這兩天都去幫男友家做事！好早起都睡不好！
    嗚！好想睡喔！
    事情又很多！唉！！！
    這個月被我浪費半個月了！繞了一大圈還是回到原點！凹嗚！
    0
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  • 雨弓
    雨弓
    2005-12-14 15:56:51
    早餐    蘋果一顆       
                    一小時過後    饅頭一個

    午餐    青菜豆腐鍋一份
                        有白菜    茼蒿菜    豆腐    冬粉    火鍋料    白飯一碗
                        青菜    豆腐    冬粉都吃光了
                        火鍋料吃三塊    其他沒吃
                        白飯吃半碗
                        喝了幾口湯



    我居然    居然    居然.....克制住自己把白飯剩下半碗耶
    那麼愛吃米飯的我..對我真是個挑戰

    其實不習慣把飯剩下來    總覺得浪費..
    我看下次我就叫他給我半碗飯就好了
    既不浪費    也不會吃太多:)

    今天..也很冷    還飄雨了呢..


    晚上做了什麼運動在上來po
    天氣很冷  去跑跑步會好一點~呼
    0
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  • 飛天小綠兔
    飛天小綠兔
    2005-12-14 16:05:18
    to  雨弓

    我以前也是啊!!!
    我超愛吃飯滴~~所以才會胖成今日這副德性一.一
    我根本不吃零食也不愛喝飲料
    所以會胖到72公斤的原因就是因為太愛吃正餐
    所以我也是磨練了半年
    到了今日
    我才有辦法不吃飯無所謂說!!!
    以前可能吃火鍋或熱炒等
    一定要吃飯才會飽!!現在飯拿在手上
    都可以一直吃菜不去吃飯
    真的有種好驕傲的感覺唷!!
    覺得自己把自己的壞習慣改掉了~~~
    連我這大胃王~~都可以做到
    妳一定也可以的唷!!!!
    晚上我也要努力跳taebo了!!!一起衝啊!!
    0
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-14 23:42:48
    12/14(三)

    體重：62.3kg(小紅第四天)

    飲食：06:55  咖啡燕麥布朗尼×180g
    　　　12:05  洋蔥鮪魚拌空心菜×1大份
    　　　18:30  青蘋果200g×1顆
    　　　22:00  安佳煙燻起司×2片

    運動：06:15-06:20  踢臀部×5min
    　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
    　　　22:05-23:05  踏步器×60min

    檢討：今天還真是活見鬼的一天，
    　　　又創下新低記錄了∼
    　　　再來就要準備進入黃金期了，
    　　　只是心裡會很擔心，
    　　　到時候體重反彈上去之後恐怕又要持平一陣子了
    　　　趁這幾天有好成績
    　　　趕快再繼續多加油一點ㄅ
    0
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  • 飛天小綠兔
    飛天小綠兔
    2005-12-15 12:18:51
    TO  喵潔西

    大家一起見鬼吧!!!!

    萬歲!!今天我57囉!!!!!

    不知道明天有沒有辦法56.x耶......

    虧我昨天還沒運動只有洗美容澡而已.....

    真是開心!!ㄎㄎㄎ
    0
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  • ava0124
    ava0124
    2005-12-15 12:53:04
    恭喜呀∼∼∼小綠兔

    一直頻傳捷報喔    ︿︿

    我也要向你看齊辣∼∼昨天晚上我又沒照計畫吃

    體重又不乖給我上升0.3    （53.3）

    看樣子  我是不是也要來個不吃晚餐  才能刺激一下身體咧

    ㄏㄏ
    0
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  • 我愛檸檬水
    我愛檸檬水
    2005-12-15 13:15:21
    哇..小綠兔57囉..
    真是超厲害的啦...
    我看我的體重停滯不動一定是為了等你吧..哈哈哈..
    咱們只差2.x了哩...
    加油喲..
    我在這裡等你喔.^^
    0
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  • 飛天小綠兔
    飛天小綠兔
    2005-12-15 14:40:31
    to  ava0124  和  檸檬水

    ㄎㄎㄎ!!!對呀!!57囉!!!

    雖然月底可能到不了55.......

    但我會朝56邁進喔!!!@_@

    所以我們要一起加油喔~~~~~~~

    ava0124  真的一直停就試試晚餐不吃喔!!
    真的可以渡過停滯期喔!!!@_@

    加油!!!!!^o^
    0
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  • 飛天小綠兔
    飛天小綠兔
    2005-12-15 23:33:59
    體重：５７公斤　（－０．４）

    萬歲！！降囉降囉！！是託黃金期第一天的福嗎！開心！

    早餐：

    鮪魚蛋餅一份
    溫豆漿５００ｃｃ一杯

    午餐：

    麥當勞－六塊雞塊╱半碗蛤蜊濃湯╱健怡可樂七百ｃｃ一杯

    下午：

    水約８５０ｃｃ

    健怡可樂３５５ｍｌ一瓶
    三片蔬菜蘇打餅乾

    晚上：

    無糖綠７００ｃｃ一杯

    運動：

    搬家７－１０樓上上下下數次！
    跑了銀行和在外面趕來趕去！超累的．．．

    今日心得：

    好累的一天！搬家！趕銀行跑腿！晚上又接了ｃａｓｅ修圖！
    修到眼睛快脫窗了！
    等等要回去睡覺了！！錢真難賺呀！！＞＜
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  • 雨弓
    雨弓
    2005-12-16 00:13:00
    小綠兔57了!!!!!!!
    喔喔~真是太棒了!!!!
    呀~~我離它還有點遠呢...咩

    不過今天體重看似降了0.5
    60.5kg  之前那個禮拜怎樣都是61@@~



    昨天的飲食  下午有喝低脂牛奶+三多膳食纖維三匙


    運動
    跑步機15分
    健身機30分
    仰臥起坐60下
    暖身拉筋10分



    今天的飲食

    早上    鮪魚蛋飯團一個    溫清漿一杯(350cc)
                       

    中午    焗烤鮮蔬野菇茄汁通心麵一份
                        蔬菜濃湯兩碗



    運動       
    健身機30分
    暖身緩和運動10分
    仰臥起坐20下

    昨天好像動的有點多...今天跑步的時候有痠痛的感覺


    晚上去逛師大夜市    主要是在看outlet的衣服
    沒吃東西
    走路走了兩個半小時也算是運動吧XD


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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-16 00:46:53
    2005/12/15(四)

    體重：62.1kg(小紅第五天)

    飲食：08:20  咖哩香蔬羊肉十穀炒飯×2/3碗
    　　　10:30  柳丁100g×4顆
    　　　12:10  咖哩香蔬羊肉十穀炒飯×1碗
    　　　16:15  青蘋果200g×1顆
    　　　21:15  南瓜子×10g(約30顆)

    運動：16:30-16:50  提肛縮腹夾臀夾膝蓋×20min
    　　　19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
    　　　22:05-22:45  踏步器×40min
    　　　22:45-23:15  呼啦圈×30min

    檢討：小紅第五天，應該是最後一天了吧…
    　　　準備進入黃金減重期囉∼
    　　　不知道新記錄可以維持多久  ="=
    　　　不管啦…反正繼續努力就是了
    　　　有了ㄚ娜答的加油跟支持，
    　　　姐妹們，咱們繼續衝ㄚ∼∼∼

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