減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

11月25日      Luella減肥第58天(倒數30天)-生理期
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●睡前體重        49.1kg(+0.4)
●起床體重        48.6kg(+0.3)
●距最終目標    1.6kg       

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●早餐(水果)
    香蕉1根    柳橙1顆      葡萄數顆
    綜合維他命B
                                                                                                                                                                                                                                                                                                            ●中餐(蔬菜    蛋白質)
    炒地瓜葉+炒花椰菜+炒豆苗1盒
    魯雞腿塊4塊


●點心
    黑糖薑茶600cc



●晚餐(蔬菜  澱粉)
    炒高麗菜+炒波菜+炒花椰菜1盒
    紅豆餅4個

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●起床:7:00            就寢:11:00
●喝水量    1100CC(早1100CC  )
●排便量    早量少
●運動    無   
●按摩    無

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●檢討時間
果然之前的猜測沒錯,小紅要來時的體重會比較不穩定,不是自己不努力,當然也和體重計無關,接下來這三天要好好補一下,犒賞一下自己

11月25日            Luella減肥第58天(倒數30天)-生理期
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●睡前體重            49.1kg(+0.4)
●起床體重            48.6kg(+0.3)
●距最終目標        1.6kg               

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●早餐(水果)
    香蕉1根        柳橙1顆      蘋果1顆
                                                                                                                                                                                                                                                                                                            ●中餐(蔬菜  蛋白質)
    炒高麗菜+白菜魯+炒青椒+炒金針菇1盒
    魯雞腿1隻


●晚餐(蛋白質    澱粉)
    羊肉羹麵1/2份
    去皮紅豆餅(只吃紅豆餡)3個

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●起床:9:00      就寢:10:30
●喝水量    2000CC(早1000CC    午500CC  晚500CC)
●排便量    早量多
●運動        無       
●按摩        無

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●檢討時間
晚上不該把蛋白質和澱粉混在一起吃,可是家人買回來了,
不吃又會被碎碎唸,只好破例吃一些,希望不會影響到體重

11月27日      Luella減肥第60天(倒數28天)-生理期
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●睡前體重            49.5kg(+0.4)
●起床體重            49.0kg(+0.4)
●距最終目標        2.0kg                               

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●早餐(水果)
    香蕉1根    柳橙1顆    蘋果1顆
                                                                                                                                                                                                        ●中餐(蔬菜    蛋白質)
    炒高麗菜+炒波菜+炒苦瓜+炒金針菇洋蔥1便當盒
    魯雞腿1隻


●晚餐(蔬菜    澱粉  蛋白質)
    紅豆牛奶派  水果派  咖啡可可派  紅豆涼糕
    炒花椰菜+炒蘆筍+炒菇類+生菜捲1便當盒

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●起床:9:00            就寢:12:30
●喝水量        1950CC(早1000CC    午600CC    晚350CC)
●排便量        早量少
●運動            無               
●按摩            無

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●檢討時間
晚上突然想吃甜點,一口氣就塞了好多個,吃的肚子好撐,
一直把小紅當作擋劍牌,縱容自己大吃特吃,現在開始擔心回升的體重會不會在黃金期迅速降下來

妳們好^^
我忙翻了，終於趕完最後的9份報告。

嗯…對呀…就快要500篇了，還是陪妳們一起吧！
等滿了我再開版

給點意見讓我參考看看^^
取什麼版名好呢？

各位加油囉！

94.11.25╱第96天╱46.0kg(+0.2)•體脂21.0％

共減6.8公斤，離最終目標尚有1.0公斤

昨天算是減肥以來，第一次買熱量很高的豆干…吃了380大卡，我認為是增加0.2的原因。

↓昨日飲食↓
●上午：
1.柳丁三個(5.76元)
2.橘子一個(7.4元)
3.球葡萄100g9粒(6.5元)
4.vit  b  ，綜合
●中午：(蛋白質+蔬菜)
1.電鍋料理╱大白菜300g(7元)+黑木耳20g(1.8元)+鮑魚菇50g(3.25元)+鱈魚105g(24元)+蠔油+薑+辣椒→好吃
2.自製無糖優格150ml+葡萄干
●晚上：(蛋白質+蔬菜)
1.萬益豆干一包280g，吃掉100g(380大卡)→真不該吃！準備明天在車上吃及給弟弟而買的。
2.一盒(28.33元)+自己種的蔥(收成了)
3.精力汁600ml╱西芹50  g、紫色甘藍50g、苜蓿芽25g、豌豆嬰20g、三粉8g、啤酒酵母粉8g、綠茶粉、自製無糖黃黑豆漿400ml
4.水煮蛋二個(5.2元)→昨天最後期限煮起來的
●睡前：vit  e→魚油二個→紅酒50cc
●開水量：2000cc
●排便：一次正常
●運動：無

94.11.26╱第97天╱46.2kg(+0.2)•體脂20.5％

共減6.6公斤，離最終目標尚有1.2公斤

延續昨天繼續吃那包高熱量的豆干當午餐，從中午12：00到下午6：50幾乎都在搭車中…不太敢喝水，因為中興號爆胎太晚回家，以致晚餐約八點多才吃完，太晚吃又吃的多，這就是胖0.2的主因。

↓昨日飲食↓ 
●上午：
1.柳丁二個(3.84元)
2.球葡萄100g9粒(6.5元)
3.橘子一個(4元)
4.vit  b  ，綜合
●中午：(蛋白質+化學物質)→錯誤的
萬益豆干180g(昨天吃100g剩的部分)684大卡
●晚上：(蛋白質+蔬菜)→吃飽已經八點多了
1.炒菜╱高麗菜220g(7.5元)+鮑魚菇50g+黑豆干一塊(9元)…
2.精力汁600ml╱沒去買菜…都沒材料了，半個蘋果(5.5元)、苜蓿芽20g、豌豆嬰15g、三粉8g、啤酒酵母粉8g、綠茶粉、自製無糖黃黑豆漿400ml
3.另半個蘋果(5.5元)
●睡前：vit  e→魚油二個→紅酒50cc
●開水量：1000cc
●排便：一次正常
●運動：無

94.11.28╱第99天╱45.8kg(-0.4)•體脂21.0％

共減7.0公斤，離最終目標尚有0.8公斤

11/27(前天)的作息無法列為正常，所以不計算體重，因為打報告到凌晨四點多才睡，六點半又起床，沒有睡→不會消耗脂肪的。昨晚沒有多吃，睡的也算可以，今天體重就降下來了，減肥就是如此，要隨時注意體重的變化，適時調整即可控制。

↓昨日飲食↓ 
●上午：四點多睡，六點半起床
1.球葡萄100g9粒(6.5元)
2.養生粥
3.vit  b  ，綜合
●中午：(蛋白質+蔬菜)重量級便當
炒菜╱洋蔥一個(10元)+黑豆干一塊(9元)
涼拌╱先燙雞胸肉200g(29元)+小黃瓜二條(10.66元)，都是撕絲及切絲，拌自製水果醋和風醬油35ml+黑芝麻粉+(粒)
●下午：體力真不的不行…再吃一個b群，還是愛睏難受
●晚上：(蛋白質+蔬菜)→回到家已快七點40分，不能吃太多，冰箱也沒什麼食材了
1.精力汁500ml╱苜蓿芽10g、紫甘藍25g、三粉8g、啤酒酵母粉8g、綠茶粉、自製無糖黃黑豆漿350ml
2.義美冷盤豆腐一個(15元)只加醬油，忘了加蔥花
3.一些葡萄干
●睡前：vit  e→魚油二個→紅酒50cc
●開水量：500+350+350+350+350+200cc=約2000cc
●排便：一次正常
●運動：無


↓前日飲食↓ 
●上午：六點半起床
1.柳丁二個
2.紅地球葡萄100g
2.養生粥
3.vit  b  ，綜合
●中午：(蛋白質+蔬菜)
炒菜╱洋蔥一個(10元)+豬肉片200g(33元)+鮑魚菇+黑木耳
●晚上：
朋友水煮的玉米：三條小的，二條中的
●睡前：打報告…到凌晨四點多才睡，沒吃魚油+紅酒
●開水量：約1900cc
●排便：一次正常
●運動：無

11月28日    Luella減肥第61天(倒數27天)-生理期
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●睡前體重                49.4kg(-0.1)
●起床體重                49.0kg(-0.0)
●距最終目標              2.0kg                                                               

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●早餐(水果)
    香蕉1根        柳橙1顆        蘋果1顆
    綜合維他命B
                                                                                                                                                                                                        ●中餐(蔬菜    蛋白質)
    炒高麗菜1碗  苦瓜2/3碗    茄子1/3碗
    煎魚1小尾


●晚餐(蔬菜    蛋白質)
    炒山冬菜+茄子1碗
    四季豆+荷包蛋蛋白2份+番茄豆腐炒蛋1碗 

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●起床:7:00                        就寢:11:30
●喝水量    1950CC(早1100CC    午600CC    晚300CC)
●排便量  午量中
●運動    曲線有氧30MIN  跑步機+腳踏健身車30MIN                                 
●按摩    無

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●檢討時間
在生理期後期身體還可以負荷的情況下,開始施行運動    和飲食控制,希望體重快點降下來

11月29日      Luella減肥第62天(倒數26天)-生理期
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●睡前體重          x
●起床體重          48.7kg(-0.3)
●距最終目標                            1.7kg                                                                                                                               

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●早餐(水果)
        香蕉1根          柳橙1顆      蘋果1顆    櫻桃7顆
       
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          ●中餐(蔬菜    蛋白質)
        炒冬菜1碗    波菜1碗     
        煎鮭魚1小片
綜合維他命B


●下午(澱粉)
    水煮花生15瓣


●晚餐(蔬菜  澱粉)
        炒湯匙菜+苦瓜1碗
        水煮花生15瓣   

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●起床:7:00        就寢:11:00
●喝水量    1700CC(早1100CC        午600CC  )
●排便量    早量中
●運動        無                   

停了好些天，明要加油繼續努力上來po了，這禮拜決定在家度過不要出門了，大家加油！

11月30日        Luella減肥第63天(倒數25天)-生理期
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●睡前體重                48.7kg(-0.7)
●起床體重                47.6kg(-1.1)
●距最終目標            0.6kg       

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●早餐(蔬菜  水果  蛋白質)
    去皮苜宿芽蔬菜捲餅1份
    無糖豆漿250CC
    半糖吉茶700CC
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
●中餐(蔬菜)
    xx菜2碗    芥藍菜0.5碗
    綜合維他命B   


●晚餐(蔬菜)
    xx菜+芥藍菜1大碗

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●起床:7:30            就寢:01:00
●喝水量  1550CC(早600CC    午600CC    晚350CC)
●排便量  無
●運動  曲線有氧30min  瑜珈提斯1hr  抬腿30min                                 
●按摩  下半身按摩5min

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●檢討時間
體重終於順利降下來了,降下來的速度有點讓我意外
不得不佩服生理期減肥法的準確性,最終目標剩下這
幾天要好好衝刺,加油

★目標體重:最終目標(11/24~12/25)48.2→47.0
★目標尺寸:胸圍:83        腰圍:58.5        腹圍:74.0        臀圍:84.0      大腿圍:46.0      小腿圍:30.5
日期 體重  胸圍 胸下 腰圍 腹圍  臀圍  大腿 小腿 
09/29 51.4 81.0 66.5 63.0 78.0 88.5 52.5 35.0
10/06 50.5 80.0 66.0 61.5 77.0 87.3 51.5 34.8
10/13 50.3 81.0 65.5 61.5 76.5 86.8 51.0 35.0
10/20 49.7 81.3 66.5 61.0 78.0 86.5 51.0 34.4
10/27 50.4 81.3 65.5 61.5 77.5 86.5 50.8 34.0
11/03 49.7 81.0 65.5 60.0 76.0 86.0 50.7 33.7
11/10 49.4 81.0 65.5 59.5 76.0 85.5 50.0 33.5
11/17 48.5 81.5 65.3 58.5 75.5 84.5 49.0 32.8
11/24 48.2 81.8 65.0 58.0 74.5 84.0 48.3 32.5
12/01 47.6 81.0 65.0 58.0 74.0 83.5 47.8 32.3

  檢討時間: 
● 胸部嚴重縮水,大概是小紅剛走之故,只好勤按摩補回來
● 效法印地安私底下做了張體重紀錄曲線圖,紀錄自己從開始寫減肥日記至今的體重紀錄,前階段
體重真的是高高低低起伏不定,直到後段,除了生理期間有些小波動外,才有明顯下降趨勢,聽說減
肥期間體重若能直線下滑不復胖才算成功,將來復胖機率也會減少,最終階段就朝這個目標努力吧

印地安身體尺寸記錄：       
◆08/22體重52.4kg，腰圍71.0，臀圍90.0
◆08/25體重52.0kg，大腿51.5，小腿32.0
◆09/23體重49.2kg，大腿48.7
◆09/28體重48.2kg，大腿48.0，小腿31.5     

◆10/01體重48.0kg，體脂24.0％
胸上80.5，胸中85.8，胸下74.5，腰圍66.4，肚臍72.0，腹圍77.7
臀圍88.6，大腿47.9，小腿31.5，腳踝20.4，手腕14.4，手臂22.8

◆10/06體重48.0kg，體脂21.5％
胸上80.5，胸中85.0，胸下72.0，腰圍65.0，肚臍72.0，腹圍76.5
臀圍87.0，大腿47.2，小腿32.0，腳踝20.8，手腕14.3，手臂22.7

◆10/10體重47.0kg，體脂22.5％
胸上79.0，胸中83.4，胸下71.8，腰圍64.8，肚臍71.6，腹圍75.2
臀圍85.7，大腿47.1，小腿31.3，腳踝20.5，手腕14.3，手臂22.2

◆11/18體重46.4kg，體脂21.5％
胸上80.2，胸中83.8，胸下72.3，腰圍63.5，肚臍69.5，腹圍74.8
臀圍86.1，大腿46.0，小腿31.3，腳踝20.3，手腕14.2，手臂21.8
自我評量：胸部有長大一些，臀部卻也跟進，可能是運動的太少了。

◆11/24體重45.8kg，體脂20.5％
胸上80.3，胸中83.5，胸下71.5，腰圍63.8，肚臍69.5，腹圍74.2
臀圍86.4，大腿46.0，小腿30.7，腳踝20.3，手腕14.0，手臂21.6

◆12/02體重45.6kg，體脂20.5％
胸上80.0，胸中83.1，胸下70.1，腰圍60.9，肚臍68.2，腹圍72.5
臀圍85.2，大腿45.7，小腿30.5，腳踝20.2，手腕14.0，手臂21.5

自我評量：買了新的塑身衣三套二截式的才一仟多元，最小號的尺寸，胸下至腹部有三排勾扣，扣最外一排，很緊…就像法國女人穿馬甲那樣，果然有效…腰、肚、腹都很明顯的瘦下來了，最重點是昨天我跑步機(快走、慢跑)60分-440大卡心跳值也維持在130-140，據說一周要運動消耗2000大卡，昨天因為吃了605大卡的黑巧克才積極運動90分消耗540大卡，奇蹟出現，今早體重比昨天減了0.6公斤，運動真的太神奇了，今天還要再努力運動。

12月01日      Luella減肥第64天(倒數26天)-瘦身快速期
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●睡前體重                47.8kg(-0.9)
●起床體重                47.5kg(-0.1)
●距最終目標            0.5kg               

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●早餐(水果    蛋白質)
    香蕉1根  木瓜1/2個  奇異果1顆  蘋果1顆
    優酪乳250CC
    綜合維他命B
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      &

12月01日      Luella減肥第64天(倒數26天)-瘦身快速期
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●睡前體重                47.8kg(-0.9)
●起床體重                47.5kg(-0.1)
●距最終目標            0.5kg               
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●早餐(水果    蛋白質)
    香蕉1根  木瓜1/2個  奇異果1顆  蘋果1顆
    優酪乳250CC
    綜合維他命B
                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
●中餐(蔬菜  蛋白質)
    燙地瓜葉+水炒波菜1大碗
    蛤唎湯1碗       


●晚餐(蔬菜)
    燙地瓜葉+水炒波菜+炒芥藍菜1大碗
    無糖豆漿250cc

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●起床:7:00          就寢:11:30
●喝水量    1150CC(早1100CC    )
●排便量    早中量
●運動    瑜珈提斯有氧1hr    瑜珈1hr    抬腿15min                                                                   
●按摩    早晚豐胸按摩20min

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●檢討時間
    要好好保握這幾天瘦身快速期,加油吧!!

12月02日      Luella減肥第65天(倒數23天)-瘦身快速期
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●睡前體重            48.0kg(+0.2)
●起床體重            47.7kg(+0.2)
●距最終目標        0.7kg                               
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●早餐(水果    蛋白質)
    柳丁2顆    奇異果+優格1份 
    綜合維他命B
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
●中餐(蔬菜    蛋白質)
    炒高麗葉+炒猴頭菇+醬魯苦瓜2碗
    蒸鱈魚1/2片               


●晚餐(蔬菜  蛋白質  澱粉)
    炒高麗葉+魯海帶+醬魯苦瓜1.5碗
    蒸鱈魚1/2片
  &

12月03日    Luella減肥第66天(倒數22天)-瘦身超速期
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●睡前體重          48.6kg(+0.6)
●起床體重          48.3kg(+0.6)
●距最終目標      1.3kg   

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●早餐(水果)
    柳丁2顆    奇異果1顆  蘋果1顆
    綜合維他命B                                                                                                                                                                                                                                   
                                                                                               
●中餐(蔬菜    澱粉)
    炒小黃瓜+炒波菜+炒花椰菜1盒
    蒸小地瓜*1  薏仁飯1/3碗   




●晚餐(蔬菜  蛋白質  澱粉  )
    鮪魚沙拉1大碗+藍莓優格醬
    生菜+蛋捲+雞肉塊+紫米麵包1塊
    纖舒茶300CC

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●起床:7:00                    就寢:12:00
●喝水量  2000CC(早1050CC        午600CC    晚350CC)
●排便量    早量中  晚量多
●運動    曲線有氧30min  跑步機20min  健身腳踏車20min
●按摩    豐胸按摩共10min
                                       

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●檢討時間
晚上又去吃大餐,完全破壞澱粉蛋白質分食原則,所以,又復胖了

12月04日  Luella減肥第67天(倒數21天)-瘦身/豐胸超速期
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●睡前體重            49.0kg(+0.4)
●起床體重            48.6kg(+0.3)
●距最終目標        1.6kg       

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●早餐(水果)
        柳丁1顆        奇異果1顆    蘋果1顆
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             
                                                                                                                                                                                               
●中餐(蔬菜    澱粉)
    炒高麗+炒波菜+炒花椰菜1盒
    薏仁燕麥粥1杯 


     
●下午
    miss熱可可牛奶450CC



●晚餐(蔬菜    澱粉)
    生蔬沙拉1大碗+和風醬
    生菜+蔬菜炒馬鈴薯+紫米麵包1塊
    菊花茶400CC

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●起床:9:00                  就寢:12:00
●喝水量    920CC(早500CC  &n

12月05日  Luella減肥第58天(倒數20天)-瘦身/豐胸超速期
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●睡前體重          49.0kg(-0.0)
●起床體重          48.4kg(-0.2)
●距最終目標      1.4kg       

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●早餐(水果  )
    柳橙1顆    蘋果1顆    奇異果1顆  燙地瓜葉1份
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
●中餐(蔬菜  蛋白質)
    花椰菜1份  高麗菜1份
    苦瓜雞肉湯2碗
    綜合維他命B   


●晚餐(蔬菜    澱粉)
    炒花椰菜+炒湯匙菜+炒高麗菜+炒洋蔥香菇1盒
    炒芋頭蓮子1/3碗

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●起床:7:30            就寢:12:00
●喝水量  2000CC(早1100CC        午600CC        晚300CC)
●排便量  早量少
●運動    曲線有氧30min  健身器材30min  抬腿15min        ●按摩    下半身按摩10min  早晚豐胸按摩共20min
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●檢討時間
話說冬天是最容易發胖的季節,我一定要好好加油,為最後的20天好好衝刺 

12月06日  Luella減肥第69天(倒數19天)-瘦身/豐胸超速期
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●睡前體重            48.6kg(-0.1)
●起床體重            47.9kg(-0.7)
●距最終目標        0.9kg       

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●早餐(水果)
    柳橙2顆    蘋果1顆    奇異果1顆
    綜合維他命B
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
●中餐(蔬菜    蛋白質)
    xx菜炒蛋1大碗  高麗菜豆輪藥膳湯1大碗
    優格1份   


●下午
    桂圓紅棗茶650cc


●晚餐(蔬菜    澱粉  )
    炒波菜1盤
    燕麥粥1/2杯

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●起床:7:30            就寢:12:00
●喝水量    1400CC(早1100CC      晚300CC)
●排便量    早兩次量多
●運動    有氧體適能瑜珈1hr    抬腿15min                          ●按摩    下半身按摩10min    早晚豐胸按摩共20min

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●檢討時間
昨天有氧身中心人爆多,看來大家沒有因為天氣冷而減少
運動的動力,看來我也要加油